حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار (Barbell Incline Bench Press) که به آن پرس بالا سینه هالتر نیز معروف است، تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به بهبود قدرت و حجم عضلانی در بخش بالایی سینه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه شیب دار با هالتر
نحوه اجرای حرکت پرس سینه شیب دار با هالتر
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و هالتر را با دست‌های به عرض شانه یا کمی بیشتر بگیرید.
- 2. پاها را روی زمین قرار دهید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. هالتر را از رک خارج کرده و به آرامی به سمت بالای سینه پایین بیاورید.
- 4. با فشار دادن هالتر به سمت بالا، دست‌ها را صاف کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه شیب دار با هالتر
سوال 1: پرس سینه با هالتر روی میز شیب‌دار روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات بالایی سینه و سرشانه‌ها را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پرس سینه با هالتر روی میز شیب‌دار به افزایش حجم بالای سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به توسعه عضلات بالایی سینه منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای پرس سینه با هالتر روی میز شیب‌دار چیست؟
پاسخ 3: با خوابیدن روی نیمکت شیب‌دار، هالتر را گرفته و به‌آرامی تا سطح سینه پایین بیاورید، سپس به بالا فشار دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، اما بهتر است با وزن سبک و تحت نظارت مربی شروع کنند.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب دار با هالتر
