حرکت جلو بازو با هالتر (Barbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن هالتر با کف دست ها به سمت بالا، با خم کردن آرنج ها هالتر را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با هالتر
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با هالتر
- 1. صاف بایستید و هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت شانه‌ها بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو با هالتر
سوال 1: Barbell Curl روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) و عضلات ساعد را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Barbell Curl به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات جلو بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای Barbell Curl چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، هالتر را با دست‌ها به عرض شانه گرفته و با خم کردن آرنج‌ها به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای Barbell Curl مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو مناسب است.
سوال 5: آیا Barbell Curl برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با هالتر
