حرکت پول آپ استرالیایی (Australian Pull Up) که به آن روئینگ معکوس نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با قرار دادن میله در ارتفاع کم و قرار گرفتن زیر آن، با کشیدن بدن به سمت میله، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای مبتدیان و کسانی که می خواهند به پول آپ برسند، مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس استرالیایی
نحوه اجرای حرکت بارفیکس استرالیایی
- 1. زیر میله بارفیکس به حالت افقی قرار بگیرید و میله را با دست‌های باز بگیرید.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید تا سینه به میله نزدیک شود.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی بدن را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس استرالیایی
سوال 1: حرکت Australian Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Australian Pull Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات بالاتنه، به‌ویژه پشت و بازوها را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و بازوها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با ارتفاع کمتر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Australian Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و بدن به‌آرامی و با کنترل بالا کشیده شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود و از آسیب جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس استرالیایی
