آموزش ویدیویی حرکت آسیاب بادی (Windmill)
حرکت آسیاب بادی (Windmill) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با نگه داشتن یک دمبل بالای سر و پاهای باز، به آرامی بالاتنه را به سمت پای مقابل خم می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت آسیاب بادی
- 1. صاف بایستید و یک دست را به سمت بالا ببرید.
- 2. بدن را به سمت طرفین بچرخانید و دست‌ها را به سمت پاها بکشید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول آسیاب بادی
سوال 1: حرکت Windmill چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها و پشت کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Windmill به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Windmill را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار و صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر کشش و انقباض عضلات مرکزی و شانه‌ها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت آسیاب بادی
