آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا عمودی (Vertical Leg Raise)
حرکت بالا بردن پا عمودی (Vertical Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن دست ها زیر باسن، پاها را به صورت صاف به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا عمودی
- 1. به پشت دراز بکشید و پاها را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. با منقبض کردن عضلات شکم، پاها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم را درگیر نگه دارید.
- 4. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت باشد.
سوالات متداول بالا آوردن پا عمودی
سوال 1: حرکت Vertical Leg Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات پایینی شکم، را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Vertical Leg Raise به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مستقیم عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر آن را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Vertical Leg Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی زمین یا دستگاه قرار گیرد و پاها به‌آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا بلند شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا عمودی
