حرکت بالا بردن پا عمودی (Vertical Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن دست ها زیر باسن، پاها را به صورت صاف به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا عمودی
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا عمودی
- 1. به پشت دراز بکشید و پاها را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. با منقبض کردن عضلات شکم، پاها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم را درگیر نگه دارید.
- 4. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت باشد.
سوالات متداول بالا آوردن پا عمودی
سوال 1: حرکت Vertical Leg Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات پایینی شکم، را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Vertical Leg Raise به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مستقیم عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر آن را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Vertical Leg Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی زمین یا دستگاه قرار گیرد و پاها به‌آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا بلند شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا عمودی
