حرکت صبح به خیر با هالتر پا صاف (Stiff-Legged Barbell Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین، همسترینگ و سرینی بزرگ است. با نگه داشتن هالتر روی شانه ها و خم شدن از مفصل ران با پاهای صاف، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ پا صاف با هالتر
نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ پا صاف با هالتر
- 1. هالتر را روی قسمت بالایی پشت قرار دهید و با دست‌ها نگه دارید.
- 2. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
- 3. با حفظ کمر صاف، از مفصل لگن به سمت جلو خم شوید.
- 4. تا جایی که بالاتنه موازی با زمین شود پایین بروید.
- 5. با منقبض کردن عضلات پشت و همسترینگ، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول گود مورنینگ پا صاف با هالتر
سوال 1: حرکت گود مورنینگ با هالتر و پاهای صاف روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، سرینی و پایین کمر را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری پشت پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات پشت پا کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای گود مورنینگ با هالتر و پاهای صاف چیست؟
پاسخ 3: با هالتر روی پشت شانه‌ها، پاها صاف، از ناحیه لگن به‌آرامی به جلو خم شوید تا کشش را در همسترینگ احساس کنید، سپس به حالت ایستاده بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بهتر است مبتدیان با وزن سبک یا بدون وزنه شروع کرده و فرم صحیح را یاد بگیرند.
آموزش تصویری حرکت گود مورنینگ پا صاف با هالتر
