آموزش ویدیویی حرکت کرانچ آرنج به زانو ایستاده (Standing Elbow To Knee Crunch)
حرکت کرانچ ایستاده آرنج به زانو (Standing Elbow to Knee Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با ایستادن و بالا بردن زانو به سمت آرنج مقابل، به صورت متناوب این حرکت را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعریف و استقامت عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ آرنج به زانو ایستاده
- 1. صاف بایستید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2. آرنج را به سمت زانو مقابل پایین بیاورید و بدن را بچرخانید.
- 3. عضلات شکم و پهلوها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با طرف دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ آرنج به زانو ایستاده
سوال 1: حرکت Standing Elbow to Knee Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و کناره‌های بدن را تقویت کرده و به تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Elbow to Knee Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و کناره‌های بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و تعداد تکرار کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Elbow to Knee Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ آرنج به زانو ایستاده
