حرکت کرانچ ایستاده آرنج به زانو (Standing Elbow to Knee Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با ایستادن و بالا بردن زانو به سمت آرنج مقابل، به صورت متناوب این حرکت را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعریف و استقامت عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ آرنج به زانو ایستاده
نحوه اجرای حرکت کرانچ آرنج به زانو ایستاده
- 1. صاف بایستید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2. آرنج را به سمت زانو مقابل پایین بیاورید و بدن را بچرخانید.
- 3. عضلات شکم و پهلوها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با طرف دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ آرنج به زانو ایستاده
سوال 1: حرکت Standing Elbow to Knee Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و کناره‌های بدن را تقویت کرده و به تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Elbow to Knee Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و کناره‌های بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و تعداد تکرار کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Elbow to Knee Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ آرنج به زانو ایستاده
