آموزش ویدیویی حرکت جامپ استنس (Stance Jack)
حرکت استنس جک (Stance Jack) تمرینی پویشی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام حرکت پرشی که در آن پاها به طرفین باز و بسته می شوند و همزمان دست ها به سمت بالا و پایین حرکت می کنند، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش استقامت قلبی عروقی و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جامپ استنس
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. با یک پرش پاها را به طرفین باز کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جامپ استنس
سوال 1: Stance Jack چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stance Jack به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با سرعت کمتر و تمرکز بیشتر بر کنترل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stance Jack را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده از عضلات پایین‌تنه و تعادل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت جامپ استنس
