حرکت قیچی لگد (Scissor Kick) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها کمی از زمین، پاها را به صورت متناوب روی هم می گذارید و حرکت قیچی را شبیه سازی می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت قیچی
نحوه اجرای حرکت قیچی
- 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را زیر باسن قرار دهید.
- 2. پاها را صاف کرده و کمی از زمین بلند کنید.
- 3. پاها را به صورت متناوب به سمت بالا و پایین حرکت دهید، مانند حرکت قیچی.
- 4. کمر را به زمین فشار دهید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
سوالات متداول قیچی
سوال 1: Scissor Kick روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مورب و پایین شکمی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Scissor Kick برای تقویت عضلات مرکزی بدن مفید است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود استقامت شکمی کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای Scissor Kick چیست؟
پاسخ 3: با خوابیدن به پشت، پاها را کمی از زمین بلند کنید و آن‌ها را به‌صورت متقاطع و پیوسته به طرفین حرکت دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 5: آیا Scissor Kick برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با کنترل حرکت و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت قیچی
