حرکت قیچی کراس اور (Scissor Crossover Kick) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها کمی از زمین، پاها را به صورت متقاطع روی هم می گذارید و حرکت قیچی را انجام می دهید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت قیچی ضربدری
نحوه اجرای حرکت قیچی ضربدری
- 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را زیر باسن قرار دهید.
- 2. پاها را صاف کرده و کمی از زمین بلند کنید.
- 3. پاها را به صورت متناوب از روی هم عبور دهید، مانند حرکت قیچی.
- 4. کمر را به زمین فشار دهید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
سوالات متداول قیچی ضربدری
سوال 1: با یک دست و زانو روی نیمکت تکیه کنید، کتل بل را با دست دیگر گرفته و به‌آرامی به سمت پهلو بالا بکشید.
پاسخ 1: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
سوال 2: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر دست مناسب است.
پاسخ 2: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 3: بله، با کتل بل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 3: حرکت قیچی متقاطع (Scissor Crossover Kick)
سوال 4: حرکت قیچی متقاطع روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 4: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مورب شکمی را تقویت می‌کند.
سوال 5: آیا حرکت قیچی متقاطع به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 5: بله، این تمرین به بهبود استحکام عضلات شکم و تعادل کمک می‌کند.
آموزش تصویری حرکت قیچی ضربدری
