حرکت کرانچ معکوس (Reverse Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها، باسن را از زمین بلند کرده و پاها را به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ معکوس
نحوه اجرای حرکت کرانچ معکوس
- 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2. پاها را از زمین بلند کرده و زانوها را به سمت سینه خم کنید.
- 3. با انقباض عضلات شکم، زانوها را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید.
- 4. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ معکوس
سوال 1: حرکت Reverse Crunch چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم پایینی را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Reverse Crunch برای تقویت عضلات شکم پایینی موثر است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مستقیم عضلات شکم پایینی را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شکم پایینی توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با افزایش کنترل حرکت آن را برای مبتدیان آسان‌تر کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر در تماس با زمین باقی بماند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌طور مستقیم بر عضلات شکم پایینی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ معکوس
