آموزش ویدیویی حرکت پرش معکوس روی باکس (Reverse Box Jump)
حرکت پرش باکس معکوس (Reverse Box Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن به سمت عقب روی یک باکس، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش معکوس روی باکس
- 1. روبروی جعبه بایستید و به سمت عقب بپرید.
- 2. با قدرت عضلات ران به بالا بپرید.
- 3. به آرامی به جعبه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول پرش معکوس روی باکس
سوال 1: حرکت Reverse Box Jump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات پایین‌تنه می‌شود.
سوال 2: آیا Reverse Box Jump به بهبود قدرت انفجاری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری قدرت انفجاری عضلات پاها و چابکی را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با جعبه‌های کوتاه‌تر و پرش‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Box Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت پرش و فرود با کنترل کامل انجام شود تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پرش معکوس روی باکس
