آموزش ویدیویی حرکت کلین آویزان با PVC (Pvc Hang Clean)
حرکت هنگ کلین با PVC (PVC Hang Clean) تمرینی برای آموزش فرم صحیح حرکت کلین و تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن لوله PVC و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری لوله را به سمت شانه ها می آورید. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای استفاده از وزنه های سنگین تر کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین آویزان با PVC
- 1. میله PVC را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. میله را به سمت شانه‌ها بکشید و سپس به بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین آویزان با PVC
سوال 1: حرکت PVC Hang Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا PVC Hang Clean به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از میله‌های سبک‌تر تمرین کرده و به‌تدریج به وزنه‌های سنگین‌تر ارتقا دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در PVC Hang Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلین آویزان با PVC
