حرکت دیپ لگن در پلانک (Plank Hip Dip) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی ساعدها، لگن را به صورت متناوب به طرفین پایین می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پلنک با افت لگن
نحوه اجرای حرکت پلنک با افت لگن
- 1. در حالت پلانک روی زمین قرار بگیرید.
- 2. باسن را به سمت پایین و سپس به سمت بالا حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم و پهلوها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پلنک با افت لگن
سوال 1: حرکت Plank Hip Dip چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه مورب‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Plank Hip Dip به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش دامنه چرخش شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Plank Hip Dip را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و چرخش‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک با افت لگن
