آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با مکث (Pause Bench Press)
حرکت پرس سینه هالتر با توقف (Pause Bench Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و افزایش قدرت انفجاری است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید، چند ثانیه مکث می کنید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به بهبود کنترل، تمرکز و توان عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه با مکث
- 1. روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را با دست‌ها بگیرید.
- 2. هالتر را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید.
- 3. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
- 4. عضلات سینه و بازو را منقبض کرده و هالتر را به بالا فشار دهید.
- 5. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
سوالات متداول پرس سینه با مکث
سوال 1: حرکت Pause Bench Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Pause Bench Press به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت انفجاری و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pause Bench Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته و حرکت با تمرکز بر کنترل کامل و توقف کوتاه در پایین‌ترین نقطه حرکت انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه با مکث
