حرکت کرانچ مایل شکمی (Oblique Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن دست ها پشت سر، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات مایل شکمی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ مورب
نحوه اجرای حرکت کرانچ مورب
- 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2. یک زانو را به سمت سینه خم کنید و همزمان بالاتنه را به سمت آن بچرخانید.
- 3. پای دیگر را صاف نگه دارید.
- 4. حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.
- 5. به صورت متناوب حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول کرانچ مورب
سوال 1: حرکت Oblique Crunch چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مورب شکمی را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود شکل و استحکام این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Oblique Crunch به افزایش قدرت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات مورب شکمی کمک کرده و به ایجاد شکل V در ناحیه کمر و شکم کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان شدت آن را با تغییر زاویه بدن تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Oblique Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود و تمرکز بر انقباض کامل عضلات مورب باشد تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ مورب
