حرکت پلانک با لگد عقب مستقیم و مینی لوپ باند (Mini Loop Band Plank with Straight Leg Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و قرار گرفتن در حالت پلانک، پا را به صورت مستقیم به سمت عقب بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پلنک با لگد به عقب با مینی بند
نحوه اجرای حرکت پلنک با لگد به عقب با مینی بند
- 1. یک پا را به سمت عقب بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 2. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 3. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. کتل‌بل را با یک دست بگیرید و روی یک پا قرار بگیرید.
سوالات متداول پلنک با لگد به عقب با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Plank with Straight Leg Kickback چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، مرکزی بدن و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Plank with Straight Leg Kickback به تقویت عضلات شکم و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، مرکزی بدن و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Plank with Straight Leg Kickback را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک با لگد به عقب با مینی بند
