حرکت کوهنوردی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Mountain Climber) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات پا است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کوهنوردی با مینی بند
نحوه اجرای حرکت کوهنوردی با مینی بند
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید.
- 2. پاها را به صورت متناوب به سمت سینه بیاورید.
- 3. عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- 4. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کوهنوردی با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Mountain Climber چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، پایین‌تنه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت قلبی-عروقی و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Mountain Climber به تقویت عضلات شکم و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود استقامت و چابکی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Mountain Climber را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کوهنوردی با مینی بند
