حرکت چکشی با لوپ باند (Loop Band Hammer Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن روی لوپ باند و گرفتن انتهای آن به طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد، با خم کردن آرنج ها باند را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی با کش حلقه ای
- 1. آرنج‌ها را خم کنید و باند را به سمت شانه‌ها بکشید.
- 2. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی باند را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. روی نیمکت بنشینید و دستگیره‌های دستگاه پرس سینه را بگیرید.
سوالات متداول جلو بازو چکشی با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Hammer Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بازو کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Hammer Curl به تقویت عضلات بازو و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بازو کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو و ساعد توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Hammer Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو و ساعد وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو چکشی با کش حلقه ای
