حرکت پرش های خطی به جانبی (Lateral Line Hops) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود چابکی است. با پرش های سریع به جانبی روی یک خط، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت پرش خطی جانبی
نحوه اجرای حرکت پرش خطی جانبی
- 1. یک خط روی زمین بکشید و روی آن بایستید.
- 2. با هر دو پا به سمت جانبی بپرید.
- 3. حرکت را به صورت پیوسته انجام دهید.
- 4. به تعادل و سرعت دقت کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول پرش خطی جانبی
سوال 1: حرکت Lateral Line Hops چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، مرکزی بدن و تعادل کمک کرده و به بهبود چابکی و سرعت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Lateral Line Hops به تقویت چابکی و سرعت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود چابکی، سرعت و تعادل عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ پرش در هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت و ارتفاع پرش‌ها شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lateral Line Hops را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت پایدار و کمر صاف نگه داشته شود و پرش‌ها به‌آرامی و با کنترل انجام شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرش خطی جانبی
