حرکت پرش جانبی (Lateral Bound) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پرش به طرفین و فرود روی یک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل، چابکی و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرش جانبی
نحوه اجرای حرکت پرش جانبی
- 1. روی یک پا بایستید و کمی زانو را خم کنید.
- 2. به سمت جانبی با پرش روی پای دیگر فرود بیایید.
- 3. حرکت را به صورت متناوب به سمت چپ و راست ادامه دهید.
- 4. بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول پرش جانبی
سوال 1: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا مناسب است.
پاسخ 1: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 2: بله، با تنظیم وزن مناسب، این حرکت برای همه سطوح قابل اجراست.
پاسخ 2: پرش جانبی (Lateral Bound)
سوال 3: این حرکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 3: این حرکت عضلات پا، به‌ویژه سرینی و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند.
سوال 4: آیا پرش جانبی به بهبود قدرت انفجاری و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 4: بله، این حرکت به بهبود قدرت انفجاری، چابکی و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 5: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 5: با ایستادن روی یک پا، به‌آرامی به سمت جانبی پرش کنید و روی پای مخالف فرود بیایید، سپس تکرار کنید.
آموزش تصویری حرکت پرش جانبی
