حرکت اکستنشن پشت شیب دار (Incline Back Extension) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با استفاده از دستگاه اکستنشن پشت در زاویه شیب دار، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن پشت شیب دار
نحوه اجرای حرکت اکستنشن پشت شیب دار
- 1. روی دستگاه اکستنشن پشت شیب‌دار قرار بگیرید، پاها را زیر پدال‌ها ثابت کنید.
- 2. کمر را صاف نگه داشته و بالاتنه را به سمت پایین خم کنید.
- 3. با منقبض کردن عضلات پشت، بالاتنه را به حالت افقی یا کمی بالاتر بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اکستنشن پشت شیب دار
سوال 1: اکستنشن کمر شیب‌دار روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین کمر (ارکتور اسپاین) و همسترینگ را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا اکستنشن کمر شیب‌دار به بهبود استحکام کمر کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت این عضلات به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای کمر کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای اکستنشن کمر شیب‌دار چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه شیب‌دار قرار بگیرید، کمر را به‌آرامی به سمت پایین خم کنید و سپس با انقباض عضلات کمر به بالا بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات کمر مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم شیب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت اکستنشن پشت شیب دار
