آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا در حالت آویزان (Hanging Leg Raise)
حرکت بالا بردن پا آویزان (Hanging Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس، پاها را به صورت صاف به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا در حالت آویزان
- 1. زیر میله بارفیکس قرار بگیرید و دست‌ها را بگیرید.
- 2. پاها را به سمت بالا بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول بالا آوردن پا در حالت آویزان
سوال 1: حرکت Hanging Leg Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Hanging Leg Raise به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با دامنه حرکتی کمتر و کنترل بیشتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hanging Leg Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم انجام شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا در حالت آویزان
