آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست پشت ران و باسن (Glute Ham Raise Situp)
حرکت دراز نشست گلوتهام ریز (Glute Ham Raise Situp) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با استفاده از دستگاه گلوتهام ریز، بالاتنه را به سمت عقب پایین آورده و سپس با استفاده از عضلات شکم به موقعیت نشسته بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست پشت ران و باسن
- 1. در دستگاه Glute Ham بنشینید و پاها را ثابت کنید.
- 2. بدن را به سمت عقب خم کنید و عضلات همسترینگ و شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت نشسته بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کشش و انقباض عضلات داشته باشید.
سوالات متداول دراز و نشست پشت ران و باسن
سوال 1: حرکت Glute Ham Raise Situp چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات باسن، پشت و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Glute Ham Raise Situp به تقویت عضلات باسن و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و پشت را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه سبک‌تر یا بدون وزنه و تمرکز بیشتر بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Glute Ham Raise Situp را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات باسن و مرکزی بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست پشت ران و باسن
