حرکت لگدهای فلاتر (Flutter Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها کمی از زمین، پاها را به صورت متناوب بالا و پایین می برید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ضربات فلوتری
نحوه اجرای حرکت ضربات فلوتری
- 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
- 2. پاها را به صورت متناوب به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- 4. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت باشد.
سوالات متداول ضربات فلوتری
سوال 1: حرکت Flutter Kicks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات پایینی شکم، را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Flutter Kicks به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مستقیم عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با زمان کوتاه‌تر یا سرعت کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Flutter Kicks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی زمین قرار گرفته و پاها به‌آرامی و با کنترل کامل به‌طور متناوب حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ضربات فلوتری
