آموزش ویدیویی حرکت پلنک بالا با کوهنوردی آهسته (Elevated Plank With Slow Mountain Climber)
حرکت پلانک بلند شده با کوهنوردی آهسته (Elevated Plank With Slow Mountain Climber) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات پا است. با قرار دادن دست ها روی یک سطح مرتفع و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت آهسته و متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک بالا با کوهنوردی آهسته
- 1. روی سطح مرتفع قرار بگیرید و به حالت پلانک بالا درآیید.
- 2. زانوی راست را به سمت آرنج راست بیاورید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. زانوی چپ را به سمت آرنج چپ حرکت دهید.
- 5. حرکت را به صورت آهسته و کنترل شده تکرار کنید.
سوالات متداول پلنک بالا با کوهنوردی آهسته
سوال 1: حرکت Elevated Plank With Slow Mountain Climber چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Elevated Plank With Slow Mountain Climber به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت این عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با سرعت کم‌تر و کنترل بیشتر بر حرکات شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Elevated Plank With Slow Mountain Climber را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن کاملاً صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر کنترل عضلات شکم و جلوگیری از افتادگی کمر انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک بالا با کوهنوردی آهسته
