حرکت چکشی ایستاده با دمبل به پرس جلو (Dumbbell Standing Hammer Curl To Front Press) مشابه حرکت قبلی است، اما در حالت ایستاده انجام می شود. این تمرین به تقویت عضله بازویی (Brachialis)، عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) کمک می کند و به بهبود تعادل و استقامت عضلانی می انجامد.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی ایستاده با دمبل به پرس جلو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی ایستاده با دمبل به پرس جلو
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به حالت ایستاده قرار بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 3. سپس دمبل‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید.
- 4. عضلات جلوبازو و شانه‌ها را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول جلو بازو چکشی ایستاده با دمبل به پرس جلو
سوال 1: حرکت Dumbbell Standing Hammer Curl to Front Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Standing Hammer Curl to Front Press به تقویت عضلات بازو و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو و شانه‌ها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Standing Hammer Curl to Front Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بازو و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو چکشی ایستاده با دمبل به پرس جلو
