حرکت چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو (Dumbbell Seated Hammer Curl To Front Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis)، عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن و نگه داشتن دمبل ها به حالت چکشی، دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید و سپس به پرس جلو ادامه می دهید. این حرکت به افزایش کارایی و تقویت بالاتنه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو
- 1. روی نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 3. سپس دمبل‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید.
- 4. عضلات جلوبازو و شانه‌ها را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو
سوال 1: حرکت Dumbbell Seated Hammer Curl to Front Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بازوها و شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Seated Hammer Curl to Front Press به تقویت عضلات جلوبازو و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو و شانه‌ها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Seated Hammer Curl to Front Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هر دو بخش حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بازو و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو
