حرکت پیچ روسی شیب دار (Decline Russian Twists) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روی نیمکت شیب دار و ثابت کردن پاها، بالاتنه را به طرفین می چرخانید. می توانید از توپ پزشکی یا دمبل برای افزایش مقاومت استفاده کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پیچ روسی شیب دار
نحوه اجرای حرکت پیچ روسی شیب دار
- 1. روی نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید و پاها را ثابت نگه دارید.
- 2. بالاتنه را به سمت زانوها بالا بیاورید و همزمان بدن را بچرخانید.
- 3. یک دمبل یا توپ را در دست بگیرید و به دو طرف بچرخانید.
- 4. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پیچ روسی شیب دار
سوال 1: حرکت Decline Russian Twists چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه مورب‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به تعادل و قدرت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Decline Russian Twists به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش دامنه چرخش شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Decline Russian Twists را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و چرخش‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پیچ روسی شیب دار
