آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست وزنه دار بالای سر شیب دار (Decline Overhead Weighted Sit Up)
حرکت دراز نشست وزنه دار بالای سر شیب دار (Decline Overhead Weighted Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن وزنه بالای سر، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید. این حرکت به افزایش شدت تمرین و تقویت عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست وزنه دار بالای سر شیب دار
- 1. روی نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید و یک وزنه را بالای سر نگه دارید.
- 2. بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دراز و نشست وزنه دار بالای سر شیب دار
سوال 1: حرکت Decline Overhead Weighted Sit Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Decline Overhead Weighted Sit Up به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کرده و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Decline Overhead Weighted Sit Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر کنترل و دقت در اجرای کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست وزنه دار بالای سر شیب دار
