آموزش ویدیویی حرکت کرانچ مایل شیب دار (Decline Oblique Crunch)
حرکت کرانچ مایل شکمی شیب دار (Decline Oblique Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار به پهلو و ثابت کردن پاها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ مایل شیب دار
- 1. روی نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید و پاها را ثابت نگه دارید.
- 2. بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید و بدن را به طرفین بچرخانید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ مایل شیب دار
سوال 1: حرکت Decline Oblique Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مورب شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Decline Oblique Crunch به تقویت عضلات مورب شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مورب شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Decline Oblique Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر کنترل کامل و تمرکز بر عضلات مورب انجام شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ مایل شیب دار
