حرکت کرانچ (Crunches) تمرینی پایه برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست
- 1. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- 2. دست ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
- 3. با منقبض کردن عضلات شکم، شانه ها را از زمین بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دراز و نشست
سوال 1: کرانچ روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضله راست شکمی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا کرانچ برای کاهش چربی شکم مؤثر است؟
پاسخ 2: بله، اما باید با رژیم غذایی مناسب و تمرینات هوازی ترکیب شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای کرانچ چیست؟
پاسخ 3: با خوابیدن به پشت، زانوها خم و دست‌ها پشت سر، بالاتنه را به‌آرامی به سمت زانوها بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای کرانچ پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات شکم مناسب است.
سوال 5: آیا کرانچ برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این حرکت ساده است و برای مبتدیان نیز قابل اجرا می‌باشد.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست
