حرکت جلو بازو با میله EZ دست جمع (Close-Grip EZ-Bar Curl) تمرینی برای تقویت بخش خارجی عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن میله EZ با فاصله دست های کم، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش حجم و تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو دست جمع با هالتر EZ
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دست جمع با هالتر EZ
- 1. هالتر EZ را در دست بگیرید و آرنج‌ها را خم کنید.
- 2. هالتر را به آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو دست جمع با هالتر EZ
سوال 1: حرکت Close-Grip EZ-Bar Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Close-Grip EZ-Bar Curl به تقویت عضلات بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Close-Grip EZ-Bar Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو دست جمع با هالتر EZ
