حرکت ساق پا (Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن و بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. می توان این تمرین را با وزن بدن یا با وزنه انجام داد. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا
نحوه اجرای حرکت ساق پا
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. پاشنه‌های خود را به سمت بالا بلند کنید، فشار به انگشتان پا.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی پاشنه‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا
سوال 1: ساق پا ایستاده روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضلات دوقلو را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا ساق پا ایستاده به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای ساق پا ایستاده چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن روی لبه، پاشنه‌ها را به‌آرامی بالا و پایین ببرید، می‌توانید برای افزایش مقاومت دمبل یا هالتر نگه دارید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با وزن بدن یا وزنه‌های سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت ساق پا
