حرکت پرس ساق پا (Calf Press) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا (Gastrocnemius and Soleus) است. با استفاده از دستگاه پرس پا و قرار دادن پاها به گونه ای که تنها سینه پا روی پلتفرم باشد، با فشار دادن پلتفرم به سمت جلو با حرکت مچ پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس ساق پا
نحوه اجرای حرکت پرس ساق پا
- 1. روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاهای خود را به عرض شانه روی پلتفرم قرار دهید.
- 2. انگشتان پا را رو به جلو نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
- 3. پاشنه‌های خود را پایین بیاورید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
- 4. با فشار آوردن به انگشتان پا، پاشنه‌ها را به سمت بالا ببرید.
- 5. به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس ساق پا
سوال 1: حرکت پرس ساق پا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضلات دوقلو و نعلی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پرس ساق پا به افزایش قدرت و حجم عضلات پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، انجام منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای پرس ساق پا چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه پرس پا بنشینید، پنجه‌ها را در پایین صفحه قرار دهید و با فشار دادن پنجه‌ها وزنه را به بالا حرکت دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا مناسب است.
سوال 5: آیا پرس ساق پا برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با انتخاب وزن مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پرس ساق پا
