حرکت کرانچ با سیم کش (Cable Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با نشستن یا زانو زدن جلوی دستگاه سیم کش و گرفتن طناب، با خم کردن بالاتنه به سمت پایین، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تنش و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با سیم کش
نحوه اجرای حرکت کرانچ با سیم کش
- 1. روی دستگاه کابل بنشینید و دستگیره را بگیرید.
- 2. با خم کردن کمر، دستگیره را به سمت شکم بکشید.
- 3. عضلات شکم و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
سوالات متداول کرانچ با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات بالایی و پایینی شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و در حالت کنترل‌شده نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ با سیم کش
