آموزش ویدیویی حرکت پرش روی جعبه (Box Jump)
حرکت پرش روی جعبه (Box Jump) تمرینی پلایومتریک برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، چهارسر ران (Quadriceps) و پشت ران (Hamstrings) است. با پریدن از زمین روی یک جعبه یا پلتفرم بلند، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت انفجاری، استقامت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش روی جعبه
- 1. روبروی جعبه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. با قدرت از زمین بپرید و روی جعبه بپرید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرش روی جعبه
سوال 1: حرکت Box Jump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Box Jump به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از ارتفاعات کم‌تر شروع کرده و به‌تدریج ارتفاع جعبه را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Box Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده از قدرت پاها و باسن برای پرش انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پرش روی جعبه
