آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس با کمک (Assisted Pull Up )
حرکت پول آپ کمکی (Assisted Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از دستگاه پول آپ کمکی یا لوپ باند، بدن را به سمت بالا می کشید. این حرکت برای افرادی که نمی توانند پول آپ کامل انجام دهند، مناسب است و به افزایش قدرت و پیشرفت تدریجی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بارفیکس با کمک
- 1. زیر دستگاه بارفیکس قرار بگیرید و دست‌ها را بگیرید.
- 2. خود را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
- 3. عضلات پشت و جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس با کمک
سوال 1: حرکت Assisted Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Assisted Pull Up به تقویت عضلات پشت و بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست و می‌توانند با کمک دستگاه یا باندهای مقاومتی برای تسهیل در اجرای حرکت استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Assisted Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات پشت انجام شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس با کمک
