حرکت دایره های مچ پا (Ankle Circles) تمرینی برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری در مچ پا است. با نشستن یا ایستادن و چرخاندن مچ پا به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت چرخش مچ پا
نحوه اجرای حرکت چرخش مچ پا
- 1. صاف بایستید و یک پا را از زمین بلند کنید.
- 2. مچ پای خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید.
- 3. این حرکت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید.
- 4. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول چرخش مچ پا
سوال 1: حرکت Ankle Circles چه فوایدی برای بدن دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت مچ پا کمک کرده و به بهبود عملکرد این ناحیه پس از آسیب‌ها یا تمرینات سخت می‌پردازد.
سوال 2: آیا Ankle Circles به بهبود انعطاف‌پذیری و استقامت مچ پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات و مفاصل مچ پا کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان یا تعداد تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ چرخش در هر جهت برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک حرکت ترمیمی یا گرم کردن استفاده شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Ankle Circles را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پا به‌آرامی و با کنترل کامل به‌طور دایره‌ای حرکت داده شود تا فشار مناسب به مفاصل و عضلات مچ پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش مچ پا
