حرکت لمس پاشنه متناوب (Alternating Heel Touch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، بالاتنه را کمی بلند کرده و با دست ها پاشنه های پا را به صورت متناوب لمس می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و استقامت عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لمس پاشنه متناوب
نحوه اجرای حرکت لمس پاشنه متناوب
- 1. به پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید.
- 2. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
- 3. همزمان با خم کردن یک پا، دست را به سمت پاشنه پای مخالف بکشید.
- 4. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول لمس پاشنه متناوب
سوال 1: حرکت Alternating Heel Touch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مورب، را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و استقامت ناحیه مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Alternating Heel Touch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مستقیم عضلات شکم و مورب شکمی را تقویت می‌کند و به بهبود استقامت و تعادل این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با کنترل بیشتر و کاهش سرعت آن را برای مبتدیان تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Alternating Heel Touch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر به‌طور کامل به زمین چسبیده باشد و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لمس پاشنه متناوب
