آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت سومو های پول (Sumo Deadlift High Pull)
حرکت ددلیفت سومو به های پول (Sumo Deadlift High Pull) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings)، چهارسر ران (Quadriceps) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام ددلیفت سومو و در ادامه، هالتر را به سمت چانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت سومو های پول
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت چانه بکشید و آرنج‌ها را به بالا ببرید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت سومو های پول
سوال 1: حرکت Sumo Deadlift High Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن، کمر و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Sumo Deadlift High Pull به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن، کمر و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و تمرکز بر کنترل حرکت و فرم صحیح داشته باشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Sumo Deadlift High Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات باسن و شانه‌ها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت سومو های پول
