آموزش ویدیویی حرکت پرش تاک (Tuck Jump)
حرکت پرش تاک (Tuck Jump) تمرینی پلایومتریک برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، چهارسر ران (Quadriceps) و پشت ران (Hamstrings) است. با پریدن به بالا و جمع کردن زانوها به سمت سینه در هوا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری، استقامت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش تاک
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را خم کنید و با یک پرش به بالا بپرید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به زمین بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرش تاک
سوال 1: حرکت Tuck Jump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Tuck Jump به تقویت عضلات پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با پرش‌های کوتاه‌تر و تمرکز بر کنترل حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Tuck Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و پرش با تمرکز بر استفاده از قدرت پاها و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پرش تاک
