آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت سومو (Sumo Deadlift)
حرکت ددلیفت سومو (Sumo Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و چهارسر ران (Quadriceps) است. با قرار دادن پاها به صورت باز و گرفتن هالتر با دست های نزدیک به هم، هالتر را از زمین بلند می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تغییر تمرکز عضلانی در ددلیفت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت سومو
- 1. پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را بگیرید.
- 2. زانوها را خم کنید و باسن را به سمت عقب ببرید.
- 3. هالتر را به سمت بالا بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت سومو
سوال 1: حرکت Sumo Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و کمر کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Sumo Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین را آغاز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Sumo Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات باسن و پا انجام شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت سومو
