https://mrgym.ir/exercise/hip-thrust/ 2026-06-20T06:17:01+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hip-Thrust-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست (Hip Thrust) حرکت هیپ تراست (Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با تکیه دادن بالای پشت به نیمکت و قرار دادن پاها روی زمین، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند https://video.mrgym.ir/Exercise/Hip%20Thrust.mp4 16 2025-07-31T09:35:40+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/leg-press/ 2026-06-19T08:22:17+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Leg-Press-1.webp آموزش حرکت پرس پا (Leg Press) حرکت پرس پا (Leg Press) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با نشستن روی دستگاه پرس پا و فشار دادن صفحه با پاها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پاها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Leg%20Press.mp4 6 2025-07-29T10:18:32+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/push-up/ 2026-06-19T08:22:16+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Push-Up-6.webp آموزش حرکت شنا سوئدی (Push Up) حرکت شنا (Push Up) که به آن شنا سوئدی نیز گفته می شود، یک تمرین وزن بدن برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در وضعیت پلانک و خم و باز کردن آرنج ها، بدن را بالا و پایین می برید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل… https://video.mrgym.ir/Exercise/Push%20Up.mp4 16 2025-08-02T09:57:10+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/deadlift/ 2026-06-19T08:22:16+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Deadlift-3.webp آموزش حرکت ددلیفت (Deadlift) حرکت ددلیفت (Deadlift) یکی از تمرینات پایه ای برای تقویت کل بدن است، به ویژه عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت کمر (Lower Back) و عضلات پشت (Back Muscles). با بلند کردن هالتر از روی زمین با استفاده از قدرت پاها و پشت، این حرکت انجام می شود. ددلیفت به افزایش قدرت، حجم عضلا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Deadlift.mp4 31 2025-08-03T10:09:19+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/calf-raise/ 2025-08-05T10:33:06+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Calf-Raise-1.webp آموزش حرکت ساق پا (Calf Raise) حرکت ساق پا (Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن و بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. می توان این تمرین را با وزن بدن یا با وزنه انجام داد. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Calf%20Raise.mp4 17 2024-10-10T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-bicep-curl/ 2025-01-05T18:05:52+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Bicep-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl) حرکت جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl) تمرینی کلاسیک برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در دست ها، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Bicep%20Curl.mp4 33 2024-09-24T16:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-goblet-squat/ 2025-01-02T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Goblet-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات گابلت با کتل بل (Kettlebell Goblet Squat) حرکت اسکوات گابلت با کتل بل (Kettlebell Goblet Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن کتل بل جلوی سینه و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Goblet%20Squat.mp4 28 2025-01-02T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-jerk-press/ 2025-01-02T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Jerk-Press-1.webp آموزش حرکت پرس جرک با PVC (PVC Jerk Press) حرکت پرس جرک با PVC (PVC Jerk Press) تمرینی برای آموزش فرم صحیح جرک و تقویت عضلات شانه (Deltoids) و پاها است. با استفاده از لوله PVC و انجام پرس جرک، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Jerk%20Press.mp4 26 2025-01-02T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pistol-squat/ 2025-01-02T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pistol-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات پیستول (Pistol Squat) حرکت پیستول اسکوات (Pistol Squat) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام اسکوات تک پا و نگه داشتن پای دیگر به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و کنترل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pistol%20Squat.mp4 18 2025-01-02T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-romanian-deadlift/ 2025-01-02T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Romanian-Deadlift-1.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC (PVC Romanian Deadlift) حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC (PVC Romanian Deadlift) تمرینی برای آموزش فرم صحیح ددلیفت رومانیایی و تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از لوله PVC و خم شدن از مفصل ران، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Romanian%20Deadlift.mp4 26 2025-01-02T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-squat-and-throw/ 2025-01-02T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Squat-And-Throw-1.webp آموزش حرکت اسکوات و پرتاب با شریک (Partner Squat And Throw) حرکت اسکوات و پرتاب با شریک (Partner Squat And Throw) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام اسکوات و سپس پرتاب توپ پزشکی به شریک، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Squat%20And%20Throw.mp4 19 2025-01-02T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-band-sprint/ 2025-01-01T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Band-Sprint-1.webp آموزش حرکت دو سرعت با کش و شریک (Partner Band Sprint) حرکت دویدن با باند و شریک (Partner Band Sprint) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش سرعت است. با قرار دادن باند مقاومت دور کمر و نگه داشتن آن توسط شریک، با تمام توان به جلو می دوید. این تمرین به افزایش قدرت، سرعت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Band%20Sprint.mp4 7 2025-01-01T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-squat-2/ 2025-01-01T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات با بوسوبال (Balance Trainer Squat) حرکت اسکوات با بالانس تر (Balance Trainer Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Squat.mp4 26 2025-01-01T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-box-jump/ 2025-01-01T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Box-Jump-1.webp آموزش حرکت پرش معکوس روی باکس (Reverse Box Jump) حرکت پرش باکس معکوس (Reverse Box Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن به سمت عقب روی یک باکس، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Box%20Jump.mp4 21 2025-01-01T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-mountain-climber-2/ 2025-01-01T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Mountain-Climber-1.webp آموزش حرکت کوهنوردی با بوسوبال (Balance Trainer Mountain Climber) حرکت کوهنوردی با بالانس تر (Balance Trainer Mountain Climber) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش تعادل، ا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Mountain%20Climber.mp4 12 2025-01-01T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/snatch-from-blocks/ 2025-01-01T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Snatch-from-Blocks-1.webp آموزش حرکت اسنچ از بلاک ها (Snatch from Blocks) حرکت اسنچ از بلاک ها (Snatch from Blocks) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با قرار دادن هالتر روی بلاک ها و بلند کردن آن به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری… https://video.mrgym.ir/Exercise/Snatch%20from%20Blocks.mp4 25 2025-01-01T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-hook-squat/ 2025-01-01T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Hook-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات قلابی با شریک (Partner Hook Squat) حرکت اسکوات قلاب با شریک (Partner Hook Squat) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قلاب کردن دست ها با شریک و انجام اسکوات به صورت همزمان، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، هماهنگی و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Hook%20Squat.mp4 11 2025-01-01T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lunge-with-ankle-grab/ 2025-01-01T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lunge-with-Ankle-Grab-1.webp آموزش حرکت لانج با گرفتن مچ پا (Lunge with Ankle Grab) حرکت لانج با گرفتن مچ پا (Lunge with Ankle Grab) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش انعطاف پذیری است. با انجام لانج و سپس خم شدن و گرفتن مچ پای عقبی با دست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل، کشش عضلات و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lunge%20with%20Ankle%20Grab.mp4 20 2025-01-01T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-overhead-squat-hold/ 2025-01-01T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Overhead-Squat-Hold-1.webp آموزش حرکت نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC (PVC Overhead Squat Hold) حرکت نگه داری اسکوات بالای سر با PVC (PVC Overhead Squat Hold) تمرینی برای آموزش فرم صحیح اسکوات بالای سر و تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با استفاده از لوله PVC و نشستن در حالت اسکوات بالای سر و نگه داشتن این حالت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تع… https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Overhead%20Squat%20Hold.mp4 22 2025-01-01T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hang-power-clean/ 2025-01-01T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hang-Power-Clean-1.webp آموزش حرکت پاور کلین آویزان (Hang Power Clean) حرکت کلین قدرتی آویزان (Hang Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر در دست ها و خم شدن از مفصل ران، هالتر را با یک حرکت انفجاری به سمت شانه ها بالا می برید. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگ… https://video.mrgym.ir/Exercise/Hang%20Power%20Clean.mp4 22 2025-01-01T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bulgarian-split-jumps/ 2025-01-01T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bulgarian-Split-Jumps-1.webp آموزش حرکت پرش اسپلیت بلغاری (Bulgarian Split Jumps) حرکت پرش اسپلیت بلغاری (Bulgarian Split Jumps) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پای عقب روی نیمکت و انجام پرش در حرکت اسپلیت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Bulgarian%20Split%20Jumps.mp4 14 2025-01-01T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lunge-jump/ 2025-01-01T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lunge-Jump-1.webp آموزش حرکت پرش لانج (Lunge Jump) حرکت پرش لانج (Lunge Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با انجام لانج و پرش به هوا، سپس تعویض پاها در هوا و فرود در لانج مخالف، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lunge%20Jump.mp4 18 2025-01-01T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/squat-with-rotation/ 2024-12-31T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Squat-with-Rotation-1.webp آموزش حرکت اسکوات با چرخش (Squat with Rotation) حرکت اسکوات با چرخش (Squat with Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با انجام اسکوات و سپس چرخش بالاتنه به یک سمت در حالی که ایستاده اید، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و انعطاف پذیری عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Squat%20with%20Rotation.mp4 27 2024-12-31T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-squat/ 2024-12-31T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات با کش دسته دار (Handle Band Squat) حرکت اسکوات با کش دسته دار (Handle Band Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Squat.mp4 20 2024-12-31T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/snatch-pull-to-low-hang-snatch/ 2024-12-31T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Snatch-Pull-to-Low-Hang-Snatch-1.webp آموزش حرکت کشش اسنچ به اسنچ آویزان پایین (Snatch Pull to Low Hang Snatch) حرکت اسنچ پول به اسنچ آویزان پایین (Snatch Pull to Low Hang Snatch) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام اسنچ پول و سپس اسنچ آویزان از پایین زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت ا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Snatch%20Pull%20to%20Low%20Hang%20Snatch.mp4 23 2024-12-31T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/static-lunge/ 2024-12-31T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Static-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج ثابت (Static Lunge) حرکت لانج ثابت (Static Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک پا جلو و یک پا عقب و انجام لانج بدون جابجایی پاها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Static%20Lunge.mp4 13 2024-12-31T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/shin-box-quad/ 2024-12-31T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Shin-Box-Quad-1.webp آموزش حرکت کشش چهارسر با جعبه (Shin Box Quad) حرکت شین باکس کواد (Shin Box Quad) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در مفصل ران و کشاله ران (Adductors) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن پاها در حالت شین باکس، با خم شدن به جلو یا عقب، کشش در عضلات احساس می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Shin%20Box%20Quad.mp4 11 2024-12-31T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/split-clean/ 2024-12-31T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Split-Clean-1.webp آموزش حرکت کلین اسپلیت (Split Clean) حرکت کلین اسپلیت (Split Clean) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام کلین و قرار دادن پاها در حالت اسپلیت (یکی جلو و یکی عقب)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Split%20Clean.mp4 20 2024-12-31T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/high-depth-jump/ 2024-12-31T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/High-Depth-Jump-1.webp آموزش حرکت پرش عمقی از ارتفاع زیاد (High Depth Jump) حرکت پرش عمقی بلند (High Depth Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن از ارتفاع بالاتر (باکس بلند) به زمین و سپس پرش بلند به بالا یا جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/High%20Depth%20Jump.mp4 28 2024-12-31T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/step-up-to-deficit-reverse-lunge/ 2024-12-31T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Step-Up-to-Deficit-Reverse-Lunge-1.webp آموزش حرکت استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع (Step Up to Deficit Reverse Lunge) حرکت استپ آپ به لانج معکوس نقصی (Step Up to Deficit Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام استپ آپ روی یک پلتفرم و سپس انجام لانج معکوس به پایین تر از سطح پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و دامنه حرکتی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Step%20Up%20to%20Deficit%20Reverse%20Lunge.mp4 22 2024-12-31T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/clean-pull-to-hang-clean/ 2024-12-31T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Clean-Pull-to-Hang-Clean-1.webp آموزش حرکت کشش کلین به کلین آویزان (Clean Pull to Hang Clean) حرکت کلین پول به کلین آویزان (Clean Pull to Hang Clean) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام کلین پول و سپس کلین آویزان، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Clean%20Pull%20to%20Hang%20Clean.mp4 22 2024-12-31T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-rocket-launchers/ 2024-12-31T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Rocket-Launchers-1.webp آموزش حرکت پرتاب راکتی با TRX (TRX Rocket Launchers) حرکت راکت لانچر با TRX (TRX Rocket Launchers) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت لانج، با یک حرکت انفجاری به جلو پرش می کنید. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Rocket%20Launchers.mp4 30 2024-12-31T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-band-jump/ 2024-12-31T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Band-Jump-1.webp آموزش حرکت پرش با کش و شریک (Partner Band Jump) حرکت پرش با باند و شریک (Partner Band Jump) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن باند مقاومت دور کمر و نگه داشتن آن توسط شریک، پرش های عمودی یا افقی انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Band%20Jump.mp4 9 2024-12-31T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/deficit-reverse-lunge/ 2024-12-30T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Deficit-Reverse-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج معکوس از ارتفاع (Deficit Reverse Lunge) حرکت لانج معکوس نقصی (Deficit Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی یک پلتفرم یا باکس و انجام لانج معکوس به پایین تر از سطح پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Deficit%20Reverse%20Lunge.mp4 22 2024-12-30T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-jump-squats/ 2024-12-30T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Jump-Squats-1.webp آموزش حرکت اسکوات پرشی با TRX (TRX Jump Squats) حرکت اسکوات پرشی با TRX (TRX Jump Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام اسکوات پرشی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Jump%20Squats.mp4 19 2024-12-30T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-lunge/ 2024-12-30T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج معکوس (Reverse Lunge) حرکت لانج معکوس (Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قدم برداشتن به عقب و خم کردن زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و کاهش فشار روی زانوها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Lunge.mp4 31 2024-12-30T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/power-snatch-to-overhead-squat/ 2024-12-30T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Power-Snatch-to-Overhead-Squat-1.webp آموزش حرکت پاور اسنچ به اسکوات بالای سر (Power Snatch to Overhead Squat) حرکت اسنچ قدرتی به اسکوات بالای سر (Power Snatch to Overhead Squat) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با انجام اسنچ قدرتی و سپس انجام اسکوات بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی ع… https://video.mrgym.ir/Exercise/Power%20Snatch%20to%20Overhead%20Squat.mp4 19 2024-12-30T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/sled-pull/ 2024-12-30T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Sled-Pull-1.webp آموزش حرکت کشیدن سورتمه (Sled Pull) حرکت کشیدن سورتمه (Sled Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پاها است. با کشیدن یک سورتمه وزنه دار به سمت خود با استفاده از دست ها یا طناب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Sled%20Pull.mp4 4 2024-12-30T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/power-clean-to-front-squat/ 2024-12-30T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Power-Clean-to-Front-Squat-1.webp آموزش حرکت پاور کلین به اسکوات جلو (Power Clean to Front Squat) حرکت کلین قدرتی به اسکوات جلو (Power Clean to Front Squat) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با انجام کلین قدرتی و سپس انجام اسکوات جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Power%20Clean%20to%20Front%20Squat.mp4 16 2024-12-30T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/front-squat-to-jerk/ 2024-12-30T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Front-Squat-to-Jerk-1.webp آموزش حرکت اسکوات جلو به جرک (Front Squat to Jerk) حرکت اسکوات جلو به جرک (Front Squat to Jerk) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام اسکوات جلو و سپس پرس هالتر بالای سر با یک حرکت انفجاری، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Front%20Squat%20to%20Jerk.mp4 26 2024-12-30T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/banded-curtsy-lunge-2/ 2024-12-30T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Banded-Curtsy-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج کورتسی با کش (Banded Curtsy Lunge) حرکت لانج کِرسی با باند (Banded Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با قرار دادن لوپ باند دور ران ها و انجام لانج کِرسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Banded%20Curtsy%20Lunge.mp4 33 2024-12-30T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lateral-box-shuffle/ 2024-12-30T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lateral-Box-Shuffle-1.webp آموزش حرکت جابه جایی جانبی روی باکس (Lateral Box Shuffle) حرکت باکس شافل جانبی (Lateral Box Shuffle) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با حرکت سریع جانبی روی و اطراف یک باکس به صورت متناوب، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش سرعت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lateral%20Box%20Shuffle.mp4 23 2024-12-30T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/box-shuffle-2/ 2024-12-30T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Box-Shuffle-1.webp آموزش حرکت جابه جایی روی باکس (Box Shuffle) حرکت باکس شافل (Box Shuffle) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با حرکت سریع جانبی روی و اطراف یک باکس، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش سرعت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Box%20Shuffle.mp4 19 2024-12-30T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/double-dumbbell-power-snatch/ 2024-12-30T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Double-Dumbbell-Power-Snatch-1.webp آموزش حرکت پاور اسنچ با دو دمبل (Double Dumbbell Power Snatch) حرکت اسنچ قدرتی با دو دمبل (Double Dumbbell Power Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن دو دمبل و بلند کردن آن ها از زمین به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Double%20Dumbbell%20Power%20Snatch.mp4 26 2024-12-30T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pulse-lunge/ 2024-12-29T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pulse-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج نبضی (Pulse Lunge) حرکت لانج پالسی (Pulse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام لانج و انجام حرکات کوچک پالسی در پایین ترین نقطه حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pulse%20Lunge.mp4 19 2024-12-29T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/banded-leg-drive-2/ 2024-12-29T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Banded-Leg-Drive-1.webp آموزش حرکت فشار پا با کش (Banded Leg Drive) حرکت درایو پا با باند (Banded Leg Drive) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با قرار دادن لوپ باند دور پاها و انجام حرکت درایو زانو یا پا، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، سرعت و عملکرد ورزشی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Banded%20Leg%20Drive.mp4 15 2024-12-29T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-bulgarian-split-jumps/ 2024-12-29T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Bulgarian-Split-Jumps-1.webp آموزش حرکت پرش اسپلیت بلغاری با دمبل (Dumbbell Bulgarian Split Jumps) حرکت پرش اسپلیت بلغاری با دمبل (Dumbbell Bulgarian Split Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پای عقب روی نیمکت، نگه داشتن دمبل ها و انجام پرش در حرکت اسپلیت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Bulgarian%20Split%20Jumps.mp4 22 2024-12-29T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dual-kettlebell-front-squat/ 2024-12-29T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dual-Kettlebell-Front-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات جلو با دو کتل بل (Dual Kettlebell Front Squat) حرکت اسکوات جلو با دو کتل بل (Dual Kettlebell Front Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دو کتل بل جلوی شانه ها و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dual%20Kettlebell%20Front%20Squat.mp4 48 2024-12-29T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-overhead-squat/ 2024-12-29T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Overhead-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات بالای سر با PVC (PVC Overhead Squat) حرکت اسکوات بالای سر با PVC (PVC Overhead Squat) تمرینی برای آموزش فرم صحیح اسکوات بالای سر و تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با استفاده از لوله PVC و انجام اسکوات بالای سر، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک، انعطاف پذیری و آماده سازی برای وزنه ها… https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Overhead%20Squat.mp4 30 2024-12-29T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/runners-butt-kick/ 2024-12-29T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Runners-Butt-Kick-1.webp آموزش حرکت لگد به باسن دونده (Runners Butt Kick) حرکت لگد باسن دونده (Runners Butt Kick) تمرینی برای گرم کردن و افزایش استقامت قلبی عروقی است. با دویدن در جا و خم کردن زانوها به گونه ای که پاشنه پا به سمت باسن برخورد کند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و آماده سازی عضلات پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Runners%20Butt%20Kick.mp4 13 2024-12-29T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-trx-front-to-back-lunges-2/ 2024-12-29T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-TRX-Front-to-Back-Lunges-1.webp آموزش حرکت لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال (Balance Trainer TRX Front to Back Lunges) حرکت لانج جلو و عقب با TRX و بالانس تر (Balance Trainer TRX Front to Back Lunges) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن روی بالانس تر، حرکت لانج به جلو و عقب را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20TRX%20Front%20to%20Back%20Lunges.mp4 28 2024-12-29T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/sled-drag/ 2024-12-29T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Sled-Drag-1.webp آموزش حرکت کشیدن سورتمه (Sled Drag) حرکت کشیدن سورتمه (Sled Drag) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با کشیدن یک سورتمه وزنه دار به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Sled%20Drag.mp4 6 2024-12-29T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/broad-depth-jump/ 2024-12-29T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Broad-Depth-Jump-1.webp آموزش حرکت پرش عمقی طولی (Broad Depth Jump) حرکت پرش عمقی بلند (Broad Depth Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن از ارتفاع (باکس) به زمین و سپس پرش بلند به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Broad%20Depth%20Jump.mp4 11 2024-12-29T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/split-squat/ 2024-12-29T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Split-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات اسپلیت (Split Squat) حرکت اسکوات اسپلیت (Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک پا جلو و یک پا عقب و خم کردن زانوها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Split%20Squat.mp4 14 2024-12-29T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lateral-step-up/ 2024-12-29T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lateral-Step-Up-1.webp آموزش حرکت استپ آپ جانبی (Lateral Step Up) حرکت استپ آپ جانبی (Lateral Step Up) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پا روی پلتفرم به طرفین و بالا رفتن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lateral%20Step%20Up.mp4 24 2024-12-29T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bodyweight-squat-hold-2/ 2024-12-28T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bodyweight-Squat-Hold-1.webp آموزش حرکت نگه داشتن اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat Hold) حرکت نگه داری اسکوات وزن بدن (Bodyweight Squat Hold) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نشستن در حالت اسکوات و نگه داشتن بدن در این حالت برای مدت زمان مشخص، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Bodyweight%20Squat%20Hold.mp4 11 2024-12-28T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/1-step-box-jump-2/ 2024-12-28T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/1-Step-Box-Jump-1.webp آموزش حرکت پرش روی باکس با یک قدم (1-Step Box Jump) حرکت پرش باکس یک مرحله ای (1-Step Box Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با انجام یک قدم به جلو و سپس پرش روی باکس، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/1-Step%20Box%20Jump.mp4 38 2024-12-28T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pause-back-squat/ 2024-12-28T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pulse-Back-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات پشت با مکث (Pause Back Squat) حرکت اسکوات پشت با مکث (Pause Back Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام اسکوات پشت با هالتر و مکث در پایین ترین نقطه حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، کنترل و ثبات عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pause%20Back%20Squat.mp4 28 2024-12-28T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hang-clean/ 2024-12-28T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hang-Clean-1.webp آموزش حرکت کلین آویزان (Hang Clean) حرکت کلین آویزان (Hang Clean) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر در دست ها و خم شدن از مفصل ران، هالتر را با یک حرکت انفجاری به سمت شانه ها بالا می برید. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Hang%20Clean.mp4 27 2024-12-28T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/curtsy-lunge/ 2024-12-28T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Curtsy-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج کورتسی (Curtsy Lunge) حرکت لانج کِرسی (Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با انجام لانج به صورت ضربدری پشت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Curtsy%20Lunge.mp4 28 2024-12-28T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/couch-stretch/ 2024-12-28T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Couch-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش روی مبل (Couch Stretch) حرکت کشش مبل (Couch Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و خم کننده ران (Hip Flexors) است. با قرار دادن یک زانو روی زمین و پای دیگر روی مبل یا دیوار، با کشش لگن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Couch%20Stretch.mp4 15 2024-12-28T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bounds-2/ 2024-12-28T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bounds-2.webp آموزش حرکت پرش جهشی (Bounds) حرکت باندز (Bounds) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پرش های بلند به جلو با یک پا و فرود روی پای مخالف، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Bounds.mp4 4 2024-12-28T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/wall-knee-drive/ 2024-12-28T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Wall-Knee-Drive-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن زانو به دیوار (Wall Knee Drive) حرکت درایو زانو روی دیوار (Wall Knee Drive) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی دیوار و بالا آوردن زانو به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت، سرعت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Wall%20Knee%20Drive.mp4 20 2024-12-28T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-leg-toss-windshields/ 2024-12-28T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Leg-Toss-Windshields-1.webp آموزش حرکت پایین آوردن پا به طرفین با شریک (Partner Leg Toss Windshields) حرکت برف پاک کن پرتاب پا با شریک (Partner Leg Toss Windshields) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن مچ پاهای شریک، شریک پاهای شما را به طرفین پرتاب می کند و شما با مقاومت در مقابل آن، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Leg%20Toss%20Windshields.mp4 19 2024-12-28T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-plank-hold-and-jump/ 2024-12-28T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Plank-Hold-And-Jump-1.webp آموزش حرکت نگه داشتن پلانک و پرش با شریک (Partner Plank Hold And Jump) حرکت نگه داری پلانک و پرش با شریک (Partner Plank Hold And Jump) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و پاها است. یکی از افراد در حالت پلانک قرار می گیرد و شریک با پریدن از روی او، این تمرین را انجام می دهند. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Plank%20Hold%20And%20Jump.mp4 11 2024-12-28T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-walk-out-plank-2/ 2024-12-28T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Walk-Out-Plank-1.webp آموزش حرکت پلانک راه رونده با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Walk Out Plank) حرکت پلانک راه رفتنی با بالانس تر (Balance Trainer Walk Out Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و راه رفتن با پاها به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Walk%20Out%20Plank.mp4 41 2024-12-28T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-squat/ 2024-12-27T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات با مینی بند (Mini Loop Band Squat) حرکت اسکوات با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و انجام اسکوات، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Squat.mp4 17 2024-12-27T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-pike/ 2024-12-27T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Pike-1.webp آموزش حرکت پایک با توپ تعادلی (Stability Ball Pike) حرکت پایک با توپ تعادلی (Stability Ball Pike) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن پاها روی توپ تعادلی و دست ها روی زمین، باسن را به سمت بالا بلند می کنید تا بدن به شکل V معکوس درآید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Pike.mp4 24 2024-12-27T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/2-box-depth-jump-2/ 2024-12-27T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/2-Box-Depth-Jump-1.webp آموزش حرکت پرش عمقی از دو باکس (2-Box Depth Jump) حرکت پرش عمقی دو باکس (2-Box Depth Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن از یک باکس به باکس دیگر و سپس به زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/2-Box%20Depth%20Jump.mp4 9 2024-12-27T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-sit-up-toss/ 2024-12-27T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Sit-Up-Toss-1.webp آموزش حرکت دراز و نشست با پرتاب با شریک (Partner Sit Up Toss) حرکت دراز نشست و پرتاب با شریک (Partner Sit Up Toss) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روبه روی شریک و نگه داشتن توپ پزشکی، در بالاترین نقطه دراز نشست، توپ را به شریک خود پرتاب می کنید و سپس آن را دریافت می کنید. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Sit%20Up%20Toss.mp4 28 2024-12-27T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bodyweight-bulgarian-split-squat-2/ 2024-12-27T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bodyweight-Bulgarian-Split-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با وزن بدن (Bodyweight Bulgarian Split Squat) حرکت اسپلیت اسکوات بلغاری وزن بدن (Bodyweight Bulgarian Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. بدون وزنه، با قرار دادن پای عقب روی نیمکت و انجام اسپلیت اسکوات، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Bodyweight%20Bulgarian%20Split%20Squat.mp4 18 2024-12-27T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-up-and-down-planks-2/ 2024-12-27T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Up-and-Down-Planks-1.webp آموزش حرکت پلانک بالا و پایین با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Up and Down Planks) حرکت پلانک بالا و پایین با بالانس تر (Balance Trainer Up and Down Planks) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. در این حرکت، با قرار گرفتن در حالت پلانک روی بالانس تر، به نوبت از ساعدها به دست ها و بالعکس منتقل می شوید. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضل… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Up%20and%20Down%20Planks.mp4 27 2024-12-27T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/box-step-down/ 2024-12-27T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Box-Step-Down-1.webp آموزش حرکت پایین آمدن از باکس (Box Step Down) حرکت استپ داون از باکس (Box Step Down) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی یک باکس و پایین آمدن به صورت کنترل شده با یک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، کنترل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Box%20Step%20Down.mp4 30 2024-12-27T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-plank-on-balance-trainer/ 2024-12-27T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Plank-on-Balance-Trainer-1.webp آموزش حرکت پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره (Stability Ball Plank on Balance Trainer) حرکت پلانک با توپ تعادلی روی بالانس تر (Stability Ball Plank on Balance Trainer) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و بهبود تعادل است. با قرار دادن ساعدها روی توپ تعادلی و پاها روی بالانس تر، بدن را در حالت پلانک نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعادل عض… https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Plank%20on%20Balance%20Trainer.mp4 11 2024-12-27T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-single-leg-squat/ 2024-12-27T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Single-Leg-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات تک پا با TRX (TRX Single Leg Squat) حرکت اسکوات تک پا با TRX (TRX Single Leg Squat) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام اسکوات تک پا، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Single%20Leg%20Squat.mp4 21 2024-12-27T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-roll-out/ 2024-12-27T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Roll-Out-1.webp آموزش حرکت رول اوت با توپ تعادلی (Stability Ball Roll Out) حرکت رول اوت با توپ تعادلی (Stability Ball Roll Out) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با زانو زدن روی زمین و قرار دادن ساعدها روی توپ تعادلی، با حرکت به سمت جلو و کشش عضلات شکم، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Roll%20Out.mp4 43 2024-12-27T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bodyweight-step-up-to-deficit-reverse-lunge-2/ 2024-12-27T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bodyweight-Step-Up-to-Deficit-Reverse-Lunge-1.webp آموزش حرکت استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع با وزن بدن (Bodyweight Step Up to Deficit Reverse Lunge) حرکت استپ آپ وزن بدن به لانج معکوس نقصی (Bodyweight Step Up to Deficit Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام استپ آپ روی یک پلتفرم و سپس انجام لانج معکوس به پایین تر از سطح پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و دامنه حرکتی کمک م… https://video.mrgym.ir/Exercise/Bodyweight%20Step%20Up%20to%20Deficit%20Reverse%20Lunge.mp4 21 2024-12-27T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-slow-climbers-2/ 2024-12-26T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Slow-Climbers-1.webp آموزش حرکت کوهنوردی آهسته با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Slow Climbers) حرکت کوهنوردی آهسته با بالانس تر (Balance Trainer Slow Climbers) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات پا است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت آهسته و متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عض… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Slow%20Climbers.mp4 15 2024-12-26T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/butt-scoot/ 2024-12-26T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Butt-Scoot-1.webp آموزش حرکت حرکت باسن روی زمین (Butt Scoot) حرکت اسکوتر باسن (Butt Scoot) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با نشستن روی زمین و حرکت به جلو و عقب با استفاده از عضلات باسن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Butt%20Scoot.mp4 14 2024-12-26T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-medicine-ball-full-twist/ 2024-12-26T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Medicine-Ball-Full-Twist-1.webp آموزش حرکت پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک (Partner Medicine Ball Full Twist) حرکت پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک (Partner Medicine Ball Full Twist) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن پشت به پشت با شریک و نگه داشتن توپ پزشکی، توپ را به صورت متناوب به یکدیگر منتقل می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Medicine%20Ball%20Full%20Twist.mp4 17 2024-12-26T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/push-jerk/ 2024-12-26T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Push-Jerk-1.webp آموزش حرکت پوش جرک (Push Jerk) حرکت پوش جرک (Push Jerk) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن هالتر روی شانه ها، با یک حرکت انفجاری هالتر را بالای سر پرس می کنید و همزمان زانوها را خم می کنید. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Push%20Jerk.mp4 11 2024-12-26T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-traveling-dome-planks-2/ 2024-12-26T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Traveling-Dome-Planks-1.webp آموزش حرکت پلانک مسافرتی با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Traveling Dome Planks) حرکت پلانک مسافرتی با بالانس تر (Balance Trainer Traveling Dome Planks) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی بالانس تر و حرکت دادن دست ها و پاها به سمت جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، استقامت و قدرت عضلانی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Traveling%20Dome%20Planks.mp4 31 2024-12-26T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-bulgarian-split-squat/ 2024-12-26T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Bulgarian-Split-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با کش حلقه ای (Loop Band Bulgarian Split Squat) حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با لوپ باند (Loop Band Bulgarian Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پای عقب روی نیمکت و لوپ باند زیر پای جلویی و نگه داشتن آن با دست ها، حرکت اسپلیت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تنش، قدرت و تعادل عضلانی ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Bulgarian%20Split%20Squat.mp4 17 2024-12-26T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/crab-reach/ 2024-12-26T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Crab-Reach-1.webp آموزش حرکت دسترسی خرچنگ (Crab Reach) حرکت دسترسی خرچنگ (Crab Reach) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن دست ها پشت بدن، باسن را بلند کرده و یک دست را به سمت بالا و پشت سر می برید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Crab%20Reach.mp4 28 2024-12-26T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/power-clean-and-press/ 2024-12-26T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Power-Clean-and-Press-1.webp آموزش حرکت کلین قدرتی و پرس (Power Clean and Press) حرکت کلین قدرتی و پرس (Power Clean and Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام کلین قدرتی و سپس پرس هالتر بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Power%20Clean%20and%20Press.mp4 23 2024-12-26T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/toes-to-bar-kipping/ 2024-12-26T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Toes-to-Bar-Kipping-1.webp آموزش حرکت لمس پنجه پا در حالت آویزان با کیپینگ (Toes to Bar Kipping) حرکت پنجه ها به میله با کیپینگ (Toes to Bar Kipping) نسخه ای از حرکت پنجه ها به میله است که با استفاده از حرکت کیپینگ برای ایجاد نوسان و کمک به بالا بردن پاها انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تکنیک در حرکات بدنسازی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Toes%20to%20Bar%20Kipping.mp4 16 2024-12-26T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/wall-triple-knee-drive/ 2024-12-26T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Wall-Triple-Knee-Drive-1.webp آموزش حرکت سه بار بالا آوردن زانو به دیوار (Wall Triple Knee Drive) حرکت درایو سه گانه زانو روی دیوار (Wall Triple Knee Drive) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی دیوار و انجام سه بار بالا آوردن زانو به سمت سینه در هر پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش… https://video.mrgym.ir/Exercise/Wall%20Triple%20Knee%20Drive.mp4 19 2024-12-26T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hanging-windshield-wiper/ 2024-12-26T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hanging-Windshield-Wiper-1.webp آموزش حرکت برف پاک کن در حالت آویزان (Hanging Windshield Wiper) حرکت برف پاک کن آویزان (Hanging Windshield Wiper) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شکم (Abdominal Muscles) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و بالا بردن پاها به صورت عمودی، پاها را به صورت متناوب به طرفین حرکت می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hanging%20Windshield%20Wiper.mp4 14 2024-12-26T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/jump-squat/ 2024-12-25T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Jump-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات پرشی (Jump Squat) حرکت پرش اسکوات (Jump Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام اسکوات و سپس پرش به سمت بالا با حداکثر توان، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری، استقامت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Jump%20Squat.mp4 12 2024-12-25T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-plank-on-elbows/ 2024-12-25T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Plank-on-Elbows-1.webp آموزش حرکت پلنک معکوس روی آرنج (Reverse Plank on Elbows) حرکت پلانک معکوس روی آرنج ها (Reverse Plank on Elbows) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک معکوس روی آرنج ها، بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Plank%20on%20Elbows.mp4 16 2024-12-25T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-broad-jump/ 2024-12-25T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Broad-Jump-1.webp آموزش حرکت پرش طول ایستاده (Standing Broad Jump) حرکت پرش بلند ایستاده (Standing Broad Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با ایستادن در محل و پرش به جلو به دورترین فاصله ممکن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود عملکرد ورزشی و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Broad%20Jump.mp4 8 2024-12-25T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-helicopter/ 2024-12-25T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Helicopter-1.webp آموزش حرکت هلیکوپتر با PVC (PVC Helicopter) حرکت هلیکوپتر با PVC (PVC Helicopter) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن لوله PVC بالای سر و چرخش بالاتنه به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Helicopter.mp4 31 2024-12-25T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lateral-step-up-with-knee-drive/ 2024-12-25T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lateral-Step-Up-with-Knee-Drive-1.webp آموزش حرکت استپ آپ جانبی با بالا آوردن زانو (Lateral Step Up with Knee Drive) حرکت استپ آپ جانبی با درایو زانو (Lateral Step Up with Knee Drive) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن یک پا روی پلتفرم به طرفین و بالا رفتن، سپس بالا آوردن زانوی دیگر به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تع… https://video.mrgym.ir/Exercise/Lateral%20Step%20Up%20with%20Knee%20Drive.mp4 17 2024-12-25T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/decline-reverse-crunch/ 2024-12-25T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Decline-Reverse-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ معکوس شیب دار (Decline Reverse Crunch) حرکت کرانچ معکوس شیب دار (Decline Reverse Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دست ها پشت سر، پاها را به سمت سینه بالا می آورید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Decline%20Reverse%20Crunch.mp4 21 2024-12-25T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pause-front-squat/ 2024-12-25T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pause-Front-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات جلو با مکث (Pause Front Squat) حرکت اسکوات جلو با مکث (Pause Front Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر جلوی شانه ها و انجام اسکوات جلو، با مکث در پایین ترین نقطه حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، کنترل و ثبات عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pause%20Front%20Squat.mp4 25 2024-12-25T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/toes-to-bar/ 2024-12-25T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Toes-to-Bar-1.webp آموزش حرکت لمس پنجه پا در حالت آویزان (Toes to Bar) حرکت پنجه ها به میله (Toes to Bar) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس، پاها را به سمت بالا بلند کرده و تلاش می کنید پنجه ها را به میله برسانید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Toes%20to%20Bar.mp4 17 2024-12-25T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-deficit-reverse-lunge/ 2024-12-25T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Deficit-Reverse-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج معکوس از ارتفاع با دمبل (Dumbbell Deficit Reverse Lunge) حرکت لانج معکوس نقصی با دمبل (Dumbbell Deficit Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی یک پلتفرم یا باکس، نگه داشتن دمبل ها و انجام لانج معکوس به پایین تر از سطح پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی، قدرت و تعادل عضلانی کمک م… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Deficit%20Reverse%20Lunge.mp4 33 2024-12-25T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-side-bend/ 2024-12-25T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Side-Bend-1.webp آموزش حرکت خم شدن پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend) حرکت خم جانبی با دمبل (Dumbbell Side Bend) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نگه داشتن دمبل در یک دست و خم شدن به سمت همان دست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Side%20Bend.mp4 18 2024-12-25T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-curtsy-lunge/ 2024-12-25T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Curtsy-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج کورتسی با دمبل (Dumbbell Curtsy Lunge) حرکت لانج کِرسی با دمبل (Dumbbell Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با نگه داشتن دمبل ها در دست ها و انجام لانج کِرسی (ضربدری پشت)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Curtsy%20Lunge.mp4 32 2024-12-25T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-cable-crunch-with-side-bends-2/ 2024-12-24T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Cable-Crunch-With-Side-Bends-1.webp آموزش حرکت کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Cable Crunch With Side Bends) حرکت کرانچ با سیم کش روی بالانس تر با خم جانبی (Balance Trainer Cable Crunch With Side Bends) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با قرار گرفتن روی بالانس تر و گرفتن دستگیره سیم کش، با خم کردن بالاتنه به سمت جلو و طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Cable%20Crunch%20With%20Side%20Bends.mp4 22 2024-12-24T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lunge-twist/ 2024-12-24T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lunge-Twist-1.webp آموزش حرکت لانج با چرخش (Lunge Twist) حرکت لانج با پیچش (Lunge Twist) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با انجام لانج به جلو و چرخش بالاتنه به سمت پای جلویی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و انعطاف پذیری عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lunge%20Twist.mp4 21 2024-12-24T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-pallof-twist/ 2024-12-24T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Pallof-Twist-1.webp آموزش حرکت چرخش پالوف با شریک (Partner Pallof Twist) حرکت پیچ پالوف با شریک (Partner Pallof Twist) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با ایستادن روبه روی شریک و گرفتن کش یا طناب، با چرخش بالاتنه در مقابل مقاومت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Pallof%20Twist.mp4 20 2024-12-24T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-hang-power-clean/ 2024-12-24T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Hang-Power-Clean-1.webp آموزش حرکت کلین قدرتی آویزان با دمبل (Dumbbell Hang Power Clean) حرکت کلین قدرتی آویزان با دمبل (Dumbbell Hang Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها در دست ها و خم شدن از مفصل ران، دمبل ها را با یک حرکت انفجاری به سمت شانه ها بالا می برید. این تمرین به افزایش قدرت،… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Hang%20Power%20Clean.mp4 24 2024-12-24T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-ab-rollout-2/ 2024-12-24T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Ab-Rollout-1.webp آموزش حرکت رول اوت شکم با هالتر (Barbell Ab Rollout) حرکت رول اوت شکم با هالتر (Barbell Ab Rollout) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با استفاده از هالتر با دیسک های گردان، از حالت زانو زده به جلو رول کرده و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Ab%20Rollout.mp4 35 2024-12-24T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-bulgarian-split-jump-2/ 2024-12-24T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Bulgarian-Split-Jump-1.webp آموزش حرکت پرش اسپلیت بلغاری با هالتر (Barbell Bulgarian Split Jump) حرکت پرش اسپلیت بلغاری با هالتر (Barbell Bulgarian Split Jump) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پای عقب روی نیمکت، نگه داشتن هالتر پشت گردن و انجام پرش در حرکت اسپلیت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Bulgarian%20Split%20Jump.mp4 13 2024-12-24T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/extended-plank/ 2024-12-24T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Extended-Plank-1.webp آموزش حرکت پلنک کشیده (Extended Plank) حرکت پلانک کشیده (Extended Plank) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و قرار دادن دست ها جلوتر از شانه ها، بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Extended%20Plank.mp4 20 2024-12-24T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/power-skips/ 2024-12-24T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Power-Skips-1.webp آموزش حرکت اسکپ های قدرتی (Power Skips) حرکت پرش قدرتی (Power Skips) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود قدرت انفجاری است. با دویدن به جلو و انجام پرش های بلند با بالا آوردن زانوها به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Power%20Skips.mp4 11 2024-12-24T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-reverse-plank/ 2024-12-24T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Reverse-Plank-1.webp آموزش حرکت پلنک معکوس با TRX (TRX Reverse Plank) حرکت پلانک معکوس با TRX (TRX Reverse Plank) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و نگه داشتن بدن در حالت پلانک معکوس، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Reverse%20Plank.mp4 12 2024-12-24T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/burpee-broad-jump/ 2024-12-24T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Burpee-Broad-Jump-1.webp آموزش حرکت برپی به پرش طول (Burpee Broad Jump) حرکت برپی پرش بلند (Burpee Broad Jump) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با انجام برپی و سپس پرش بلند به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Burpee%20Broad%20Jump.mp4 19 2024-12-24T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stomach-vacuum/ 2024-12-24T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stomach-Vacuum-1.webp آموزش حرکت مکش معده (Stomach Vacuum) حرکت مکش معده (Stomach Vacuum) تمرینی برای تقویت عضلات عرضی شکم (Transverse Abdominis) است. با ایستادن یا نشستن و کشیدن ناف به سمت ستون فقرات و نگه داشتن آن برای چند ثانیه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری مرکزی و ظاهر شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stomach%20Vacuum.mp4 18 2024-12-24T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-knee-drive/ 2024-12-23T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Knee-Drive-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن زانو با سیم کش (Cable Knee Drive) حرکت درایو زانو با سیم کش (Cable Knee Drive) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با اتصال پا به سیم کش پایین و قرار گرفتن در حالت ایستاده، زانو را به سمت سینه بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت، تعادل و عملکرد دویدن ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Knee%20Drive.mp4 13 2024-12-23T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-shoulder-tap-planks-2/ 2024-12-23T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Shoulder-Tap-Planks-1.webp آموزش حرکت پلنک با لمس شانه روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Shoulder Tap Planks) حرکت پلانک با ضربه به شانه روی بالانس تر (Balance Trainer Shoulder Tap Planks) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی بالانس تر، به صورت متناوب دست ها را بلند کرده و شانه مقابل را لمس می کنید. این حرکت به افزایش تعادل، استقامت و قدرت عض… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Shoulder%20Tap%20Planks.mp4 12 2024-12-23T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-pulse-lunges/ 2024-12-23T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Pulse-Lunges-1.webp آموزش حرکت لانج نبضی با TRX (TRX Pulse Lunges) حرکت لانج پالسی با TRX (TRX Pulse Lunges) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج با حرکات کوچک پالسی در پایین ترین نقطه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Pulse%20Lunges.mp4 27 2024-12-23T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-side-star-plank-2/ 2024-12-23T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Side-Star-Plank-1.webp آموزش حرکت پلنک ستاره ای پهلو با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Side Star Plank) حرکت پلانک ستاره ای جانبی با بالانس تر (Balance Trainer Side Star Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک جانبی روی بالانس تر و باز کردن دست و پای بالایی به سمت بالا، بدن را به شکل ستاره درمی آورید. این حرک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Side%20Star%20Plank.mp4 22 2024-12-23T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/sumo-squat/ 2024-12-23T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Sumo-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات سومو (Sumo Squat) حرکت اسکوات سومو (Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با قرار دادن پاها به صورت باز و انجام اسکوات، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Sumo%20Squat.mp4 31 2024-12-23T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-resisted-rotation-3/ 2024-12-23T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Resisted-Rotation-3-1.webp آموزش حرکت چرخش مقاومتی 3 با TRX (TRX Resisted Rotation 3) حرکت چرخش مقاومتی با TRX نسخه 3 (TRX Resisted Rotation 3) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام چرخش های مختلف، این تمرین انجام می شود. این نسخه ممکن است شامل تغییراتی در زاویه یا تکنیک باشد. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضل… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Resisted%20Rotation%203.mp4 31 2024-12-23T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-front-squat/ 2024-12-23T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Front-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات جلو با کتل بل (Kettlebell Front Squat) حرکت اسکوات جلو با کتل بل (Kettlebell Front Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن کتل بل ها جلوی شانه ها و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Front%20Squat.mp4 28 2024-12-23T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/open-book-stretch/ 2024-12-23T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Open-Book-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش کتاب باز (Open Book Stretch) حرکت کشش کتاب باز (Open Book Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت (Back Muscles) و سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن به پهلو و خم کردن زانوها، بالاتنه را به سمت پشت می چرخانید و دست ها را باز می کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Open%20Book%20Stretch.mp4 28 2024-12-23T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-leg-press/ 2024-12-23T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Leg-Press-1.webp آموزش حرکت پرس پا با کش حلقه ای (Loop Band Leg Press) حرکت پرس پا با لوپ باند (Loop Band Leg Press) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن و قرار دادن لوپ باند دور پاها و فشار دادن باند به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Leg%20Press.mp4 20 2024-12-23T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-lateral-bend/ 2024-12-23T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Lateral-Bend-1.webp آموزش حرکت خم شدن جانبی با PVC (PVC Lateral Bend) حرکت خم جانبی با PVC (PVC Lateral Bend) تمرینی برای تقویت و کشش عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نگه داشتن لوله PVC بالای سر و خم شدن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Lateral%20Bend.mp4 22 2024-12-23T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-back-squat-with-deep-partial-squat-2/ 2024-12-23T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Back-Squat-with-Deep-Partial-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق (Barbell Back Squat with Deep Partial Squat) حرکت اسکوات پشت با هالتر و اسکوات عمیق جزئی (Barbell Back Squat with Deep Partial Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام اسکوات پشت با هالتر و تمرکز بر قسمت های عمیق تر حرکت با مکث در پایین ترین نقطه، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و کنترل عضل… https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Back%20Squat%20with%20Deep%20Partial%20Squat.mp4 12 2024-12-23T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-oblique-crunch/ 2024-12-22T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Oblique-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ مایل با توپ تعادلی (Stability Ball Oblique Crunch) حرکت کرانچ مایل شکمی با توپ تعادلی (Stability Ball Oblique Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پهلو روی توپ تعادلی و خم کردن بالاتنه به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Oblique%20Crunch.mp4 54 2024-12-22T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-quadriceps/ 2024-12-22T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Quadriceps-1.webp آموزش حرکت رول فوم چهارسر ران (Foam Roll Quadriceps) حرکت رول فوم روی چهارسر ران (Foam Roll Quadriceps) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با دراز کشیدن روی رول فوم و حرکت بدن به جلو و عقب، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Quadriceps.mp4 25 2024-12-22T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-windmill/ 2024-12-22T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Windmill-1.webp آموزش حرکت آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill) حرکت آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل بالای سر و خم شدن به سمت پای مقابل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Windmill.mp4 34 2024-12-22T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-split-squat/ 2024-12-22T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Split-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات اسپلیت با TRX (TRX Split Squat) حرکت اسکوات اسپلیت با TRX (TRX Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن یک پا جلو و یک پا عقب، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Split%20Squat.mp4 45 2024-12-22T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/plank-jack/ 2024-12-22T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Plank-Jack-1.webp آموزش حرکت پلانک جک (Plank Jack) حرکت پلانک جک (Plank Jack) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک بلند و باز و بسته کردن پاها به صورت پرشی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Plank%20Jack.mp4 16 2024-12-22T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-thruster/ 2024-12-22T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Thruster-1.webp آموزش حرکت تراستر با دمبل (Dumbbell Thruster) حرکت تراستر با دمبل (Dumbbell Thruster) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها در ارتفاع شانه و انجام اسکوات، سپس در حالی که بلند می شوید، دمبل ها را به سمت بالای سر پرس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و کارایی تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Thruster.mp4 13 2024-12-22T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-star-plank-knee-to-elbow-2/ 2024-12-22T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Star-Plank-Knee-to-Elbow-1.webp آموزش حرکت پلانک ستاره ای با نیم کره تعادلی و زانو به آرنج (Balance Trainer Star Plank Knee to Elbow) حرکت پلانک ستاره ای با بالانس تر و زانو به آرنج (Balance Trainer Star Plank Knee to Elbow) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات پا است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی بالانس تر و باز کردن دست ها و پاها به شکل ستاره، زانوها را به سمت آرنج مقابل می آورید. این حرکت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Star%20Plank%20Knee%20to%20Elbow.mp4 17 2024-12-22T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/burpee/ 2024-12-22T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Burpee-2.webp آموزش حرکت برپی (Burpee) حرکت برپی (Burpee) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش استقامت قلبی عروقی است. با انجام حرکت پوش آپ، سپس پرش به حالت ایستاده و پریدن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Burpee.mp4 26 2024-12-22T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/up-dog/ 2024-12-22T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Up-Dog-1.webp آموزش حرکت سگ سر بالا (Up Dog) حرکت سگ سر بالا (Up Dog) یکی از وضعیت های یوگا است که به کشش عضلات شکم (Abdominal Muscles)، سینه (Pectoralis Major) و پشت (Back Muscles) کمک می کند. با دراز کشیدن به شکم و بالا بردن بالاتنه با کمک دست ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Up%20Dog.mp4 17 2024-12-22T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mountain-climber/ 2024-12-22T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mountain-Climber-1.webp آموزش حرکت کوهنوردی (Mountain Climber) حرکت کوهنوردی (Mountain Climber) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و آوردن زانوها به سمت سینه به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mountain%20Climber.mp4 10 2024-12-22T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-fallout/ 2024-12-22T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Fallout-1.webp آموزش حرکت رول اوت با TRX (TRX Fallout) حرکت فال اوت با TRX (TRX Fallout) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت ایستاده، با حرکت به سمت جلو و کشش بندها، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Fallout.mp4 37 2024-12-22T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-forward-lunge-with-chest-stretch/ 2024-12-21T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Forward-Lunge-with-Chest-Stretch-1.webp آموزش حرکت لانج جلو با کشش سینه با TRX (TRX Forward Lunge with Chest Stretch) حرکت لانج جلو با کشش سینه با TRX (TRX Forward Lunge with Chest Stretch) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشش عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج جلو در حالی که دست ها را باز می کنید، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Forward%20Lunge%20with%20Chest%20Stretch.mp4 28 2024-12-21T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/v-sit/ 2024-12-21T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/V-Sit-2.webp آموزش حرکت نشسته V (V-Sit) حرکت V-نشسته (V-Sit) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی زمین و بالا بردن پاها به صورت صاف، بدن را به شکل V نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/V-Sit.mp4 16 2024-12-21T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-back-to-back-wall-sit/ 2024-12-21T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Back-To-Back-Wall-Sit-1.webp آموزش حرکت نشستن دیواری پشت به پشت با شریک (Partner Back To Back Wall Sit) حرکت نشست دیواری پشت به پشت با شریک (Partner Back To Back Wall Sit) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با قرار گرفتن پشت به پشت با شریک و خم کردن زانوها تا زاویه 90 درجه، بدن ها را در این حالت نگه می دارید. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Back%20To%20Back%20Wall%20Sit.mp4 14 2024-12-21T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-single-leg-crunches-2/ 2024-12-21T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Single-Leg-Crunches-1.webp آموزش حرکت کرانچ تک پا با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Single Leg Crunches) حرکت کرانچ تک پا با بالانس تر (Balance Trainer Single Leg Crunches) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی بالانس تر و بالا بردن یک پا، بالاتنه را به سمت زانو بلند می کنید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Single%20Leg%20Crunches.mp4 13 2024-12-21T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-cossack-squat/ 2024-12-21T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Cossack-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات قزاقی با TRX (TRX Cossack Squat) حرکت اسکوات کاساک با TRX (TRX Cossack Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، کشاله ران (Adductors) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام اسکوات عمیق به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Cossack%20Squat.mp4 50 2024-12-21T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-bicycle-crunch/ 2024-12-21T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Bicycle-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ دوچرخه ای با توپ تعادلی (Stability Ball Bicycle Crunch) حرکت کرانچ دوچرخه ای با توپ تعادلی (Stability Ball Bicycle Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن روی توپ تعادلی و انجام حرکت کرانچ دوچرخه ای، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تعادل، استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Bicycle%20Crunch.mp4 24 2024-12-21T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-bar-assisted-dome-squat-2/ 2024-12-21T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Bar-Assisted-Dome-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات با کمک میله روی بوسوبال (Balance Trainer Bar Assisted Dome Squat) حرکت اسکوات گنبدی با کمک میله و بالانس تر (Balance Trainer Bar Assisted Dome Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن میله برای تعادل و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعادل و تقویت عضلات پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Bar%20Assisted%20Dome%20Squat.mp4 18 2024-12-21T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/glute-ham-raise-situp/ 2024-12-21T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Glute-Ham-Raise-Situp-1.webp آموزش حرکت دراز و نشست پشت ران و باسن (Glute Ham Raise Situp) حرکت دراز نشست گلوتهام ریز (Glute Ham Raise Situp) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با استفاده از دستگاه گلوتهام ریز، بالاتنه را به سمت عقب پایین آورده و سپس با استفاده از عضلات شکم به موقعیت نشسته بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Glute%20Ham%20Raise%20Situp.mp4 8 2024-12-21T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-overhead-dumbbell-lunge/ 2024-12-21T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Overhead-Dumbbell-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج بالای سر با دمبل تک دست (Single Arm Overhead Dumbbell Lunge) حرکت لانج بالای سر تک دست با دمبل (Single Arm Overhead Dumbbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن دمبل بالای سر با یک دست و انجام لانج، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عض… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Overhead%20Dumbbell%20Lunge.mp4 22 2024-12-21T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-plank-and-reach/ 2024-12-21T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Plank-and-Reach-1.webp آموزش حرکت پلنک و دسترسی با شریک (Partner Plank and Reach) حرکت پلانک و دسترسی با شریک (Partner Plank and Reach) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روبه روی شریک، به صورت متناوب دست ها را به سمت هم دراز کرده و دست می زنید. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Plank%20and%20Reach.mp4 11 2024-12-21T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-lateral-dome-squats-2/ 2024-12-21T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Lateral-Dome-Squats-1.webp آموزش حرکت اسکوات جانبی با بوسوبال (Balance Trainer Lateral Dome Squats) حرکت اسکوات گنبدی جانبی با بالانس تر (Balance Trainer Lateral Dome Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن کنار بالانس تر و قرار دادن یک پا روی آن، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Lateral%20Dome%20Squats.mp4 23 2024-12-21T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/side-plank-leg-lift/ 2024-12-20T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Side-Plank-Leg-Lift-1.webp آموزش حرکت لیفت پا در پلنک پهلو (Side Plank Leg Lift) حرکت بلند کردن پا در پلانک جانبی (Side Plank Leg Lift) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques)، سرینی متوسط (Gluteus Medius) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. در حالت پلانک جانبی، پای بالایی را به سمت بالا بلند می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Side%20Plank%20Leg%20Lift.mp4 12 2024-12-20T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-pistol-squat/ 2024-12-20T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Pistol-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat) حرکت پیستول اسکوات با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن کتل بل جلوی سینه و انجام اسکوات تک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Pistol%20Squat.mp4 24 2024-12-20T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-russian-twist/ 2024-12-20T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Russian-Twist-1.webp آموزش حرکت پیچ روسی با شریک (Partner Russian Twist) حرکت پیچ روسی با شریک (Partner Russian Twist) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روبه روی شریک و نگه داشتن توپ پزشکی، بالاتنه را به طرفین می چرخانید و توپ را به شریک خود منتقل می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Russian%20Twist.mp4 20 2024-12-20T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-pistol-squat/ 2024-12-20T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Pistol-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات پیستول با TRX (TRX Pistol Squat) حرکت پیستول اسکوات با TRX (TRX Pistol Squat) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام اسکوات تک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Pistol%20Squat.mp4 36 2024-12-20T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/side-bend-stretch/ 2024-12-20T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Side-Bend-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش خم شدن پهلو (Side Bend Stretch) حرکت کشش خم جانبی (Side Bend Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات پشت (Back Muscles) است. با ایستادن و قرار دادن یک دست روی کمر و دست دیگر به سمت بالا، به طرفین خم می شوید تا کشش را احساس کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Side%20Bend%20Stretch.mp4 34 2024-12-20T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-crossing-balance-lunge/ 2024-12-20T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Crossing-Balance-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج کراس تعادلی با TRX (TRX Crossing Balance Lunge) حرکت لانج تعادلی متقاطع با TRX (TRX Crossing Balance Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج متقاطع به پشت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Crossing%20Balance%20Lunge.mp4 33 2024-12-20T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-bird-dog-2/ 2024-12-20T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Bird-Dog-1.webp آموزش حرکت پرنده سگ با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Bird Dog) حرکت پرنده سگ با بالانس تر (Balance Trainer Bird Dog) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و بهبود تعادل است. با قرار گرفتن روی بالانس تر در حالت چهار دست و پا، به صورت متناوب یک دست و پای مقابل را به صورت صاف بالا می برید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Bird%20Dog.mp4 20 2024-12-20T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-lunge-with-rotation/ 2024-12-20T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Lunge-with-Rotation-1.webp آموزش حرکت لانج با چرخش با کتل بل (Kettlebell Lunge with Rotation) حرکت لانج با کتل بل و چرخش (Kettlebell Lunge with Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نگه داشتن کتل بل جلوی سینه، انجام لانج و چرخش بالاتنه به سمت پای جلویی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Lunge%20with%20Rotation.mp4 28 2024-12-20T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-plank/ 2024-12-20T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Plank-1.webp آموزش حرکت پلانک معکوس (Reverse Plank) حرکت پلانک معکوس (Reverse Plank) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن دست ها پشت بدن، باسن را از زمین بلند کرده و بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Plank.mp4 17 2024-12-20T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-hesitation-lunges-2/ 2024-12-20T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Hesitation-Lunges-1.webp آموزش حرکت لانج مکثی با بوسوبال (Balance Trainer Hesitation Lunges) حرکت لانج تردیدی با بالانس تر (Balance Trainer Hesitation Lunges) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام لانج با مکث در موقعیت های مختلف، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش کنترل، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Hesitation%20Lunges.mp4 22 2024-12-20T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-single-leg-lifts-2/ 2024-12-20T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Single-Leg-Lifts-1.webp آموزش حرکت لیفت تک پا با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Single Leg Lifts) حرکت بالا بردن پای تک پا با بالانس تر (Balance Trainer Single Leg Lifts) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با ایستادن روی بالانس تر و بالا بردن یک پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Single%20Leg%20Lifts.mp4 15 2024-12-20T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-stability-ball-overhead-squats-2/ 2024-12-19T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Stability-Ball-Overhead-Squats-1.webp آموزش حرکت اسکوات بالای سر با توپ تعادلی و بوسوبال (Balance Trainer Stability Ball Overhead Squats) حرکت اسکوات بالای سر با توپ تعادلی و بالانس تر (Balance Trainer Stability Ball Overhead Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن توپ تعادلی بالای سر و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Stability%20Ball%20Overhead%20Squats.mp4 26 2024-12-19T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-scapular-push-up/ 2024-12-19T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Scapular-Push-Up-1.webp آموزش حرکت شنا با تیغه های کتف با TRX (TRX Scapular Push Up) حرکت شنا با TRX برای اسکاپولا (TRX Scapular Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات اسکاپولا (Scapular Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام حرکت شنا با تمرکز بر حرکت اسکاپولا، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Scapular%20Push%20Up.mp4 13 2024-12-19T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-wall-sit-and-tricep-dip/ 2024-12-19T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Wall-Sit-And-Tricep-Dip-1.webp آموزش حرکت نشستن دیواری و دیپ پشت بازو با شریک (Partner Wall Sit And Tricep Dip) حرکت نشست دیواری و دیپ پشت بازو با شریک (Partner Wall Sit And Tricep Dip) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. یکی از افراد در حالت نشست دیواری قرار می گیرد و دیگری با قرار دادن دست ها روی زانوهای او، دیپ پشت بازو را انجام می دهد. این تمرین به… https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Wall%20Sit%20And%20Tricep%20Dip.mp4 31 2024-12-19T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-lying-leg-throw-down/ 2024-12-19T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Lying-Leg-Throw-Down-1.webp آموزش حرکت پایین آوردن پا با شریک (Partner Lying Leg Throw Down) حرکت پرتاب پای دراز کشیده با شریک (Partner Lying Leg Throw Down) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن مچ پاهای شریک، شریک پاهای شما را به سمت پایین پرتاب می کند و شما با مقاومت در مقابل آن، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Lying%20Leg%20Throw%20Down.mp4 23 2024-12-19T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/landmine-squat-to-press/ 2024-12-19T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Landmine-Squat-to-Press-1.webp آموزش حرکت اسکوات به پرس با لندماین (Landmine Squat to Press) حرکت اسکوات به پرس با لندماین (Landmine Squat to Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر جلوی سینه، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس هالتر را به سمت بالا پرس می کنید. این تمرین به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Landmine%20Squat%20to%20Press.mp4 32 2024-12-19T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/table-top-bear-crawl/ 2024-12-19T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Table-Top-Bear-Crawl-1.webp آموزش حرکت خزش خرس روی دست و پا (Table Top Bear Crawl) حرکت خزش خرس روی میز (Table Top Bear Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پاها است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا با زانوهای کمی از زمین بلند شده، به جلو و عقب حرکت می کنید. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Table%20Top%20Bear%20Crawl.mp4 11 2024-12-19T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-clean-and-jerk/ 2024-12-19T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Clean-and-Jerk-1.webp آموزش حرکت کلین و جرک با PVC (PVC Clean and Jerk) حرکت کلین و جرک با PVC (PVC Clean and Jerk) تمرینی برای آموزش فرم صحیح حرکت کلین و جرک و تقویت عضلات کل بدن است. با استفاده از لوله PVC و انجام حرکت کلین و جرک، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Clean%20and%20Jerk.mp4 48 2024-12-19T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/side-plank-clam-lifts/ 2024-12-19T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Side-Plank-Clam-Lifts-1.webp آموزش حرکت لیفت صدفی پلنک پهلو (Side Plank Clam Lifts) حرکت بلند کردن صدفی در پلانک جانبی (Side Plank Clam Lifts) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و سرینی متوسط (Gluteus Medius) است. در حالت پلانک جانبی با زانوهای خمیده، زانوی بالایی را به سمت بالا باز می کنید، شبیه به حرکت صدف. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Side%20Plank%20Clam%20Lifts.mp4 11 2024-12-19T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/burpee-high-jump/ 2024-12-19T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Burpee-High-Jump-1.webp آموزش حرکت برپی به پرش بلند (Burpee High Jump) حرکت برپی با پرش بلند (Burpee High Jump) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری است. با انجام برپی و سپس پرش بلند به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Burpee%20High%20Jump.mp4 22 2024-12-19T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hanging-leg-raise/ 2024-12-19T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hanging-Leg-Raise-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن پا در حالت آویزان (Hanging Leg Raise) حرکت بالا بردن پا آویزان (Hanging Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس، پاها را به صورت صاف به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hanging%20Leg%20Raise.mp4 20 2024-12-19T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-squat-to-press/ 2024-12-19T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Squat-to-Press-1.webp آموزش حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار (Handle Band Squat to Press) حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار (Handle Band Squat to Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس در حالی که بلند می شوید، کش را بالای سر پرس می کنید. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون… https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Squat%20to%20Press.mp4 36 2024-12-19T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/weighted-torture-twist/ 2024-12-18T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Weighted-Torture-Twist-1.webp آموزش حرکت پیچ شکنجه با وزنه (Weighted Torture Twist) حرکت پیچش عذاب وزنه دار (Weighted Torture Twist) مشابه حرکت پیچش عذاب است، اما با نگه داشتن وزنه یا توپ پزشکی برای افزایش مقاومت. این تمرین به تقویت بیشتر عضلات مایل شکمی (Obliques) و افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Weighted%20Torture%20Twist.mp4 10 2024-12-18T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/alternating-lunge-jumps-2/ 2024-12-18T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Alternating-Lunge-Jumps-1.webp آموزش حرکت پرش لانج متناوب (Alternating Lunge Jumps) حرکت پرش لانج متناوب (Alternating Lunge Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با انجام لانج و پرش به هوا، سپس تعویض پاها در هوا و فرود در لانج مخالف، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Alternating%20Lunge%20Jumps.mp4 17 2024-12-18T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-lunge-with-1-2-kneeling-pallof-press/ 2024-12-18T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Lunge-1-1.webp آموزش حرکت لانج معکوس با پرس پالوف زانو زده نیمه (Reverse Lunge With 1/2 Kneeling Pallof Press) حرکت لانج معکوس با پالوف پرس نیمه زانو زده (Reverse Lunge With 1/2 Kneeling Pallof Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام لانج معکوس و قرار گرفتن در حالت نیمه زانو زده، پالوف پرس را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت، تعادل و کارای… https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Lunge%20With%201/2%20Kneeling%20Pallof%20Press.mp4 2024-12-18T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-leg-extension/ 2024-12-18T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Leg-Extension-1.webp آموزش حرکت جلو پا با کش حلقه ای (Loop Band Leg Extension) حرکت جلوپا با لوپ باند (Loop Band Leg Extension) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با نشستن و قرار دادن لوپ باند دور مچ پا و یک نقطه ثابت، با صاف کردن زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Leg%20Extension.mp4 20 2024-12-18T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/plank-surrender/ 2024-12-18T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Plank-Surrender-1.webp آموزش حرکت پلنک تسلیم (Plank Surrender) حرکت تسلیم در پلانک (Plank Surrender) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی دست ها، به نوبت آرنج ها را روی زمین قرار می دهید و سپس به حالت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Plank%20Surrender.mp4 35 2024-12-18T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/box-squat/ 2024-12-18T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Box-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات روی باکس (Box Squat) حرکت اسکوات روی باکس (Box Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نشستن روی باکس یا نیمکت در حین اسکوات و سپس بلند شدن، این تمرین انجام می شود. این حرکت به کنترل عمق اسکوات و افزایش قدرت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Box%20Squat.mp4 18 2024-12-18T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-sit-up-and-press/ 2024-12-18T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Sit-Up-and-Press-1.webp آموزش حرکت دراز و نشست و پرس با کتل بل (Kettlebell Sit Up and Press) حرکت دراز نشست و پرس با کتل بل (Kettlebell Sit Up and Press) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن کتل بل روی سینه، بالاتنه را بلند کرده و کتل بل را به سمت بالا پرس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Sit%20Up%20and%20Press.mp4 33 2024-12-18T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-trx-pistol-squats-2/ 2024-12-18T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-TRX-Pistol-Squats-1.webp آموزش حرکت اسکوات پیستول با TRX و بوسوبال (Balance Trainer TRX Pistol Squats) حرکت پیستول اسکوات با TRX و بالانس تر (Balance Trainer TRX Pistol Squats) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن روی بالانس تر، حرکت پیستول اسکوات (اسکوات تک پا) را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20TRX%20Pistol%20Squats.mp4 21 2024-12-18T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-side-plank-row/ 2024-12-18T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Side-Plank-Row-1.webp آموزش حرکت پلنک پهلو با کش (Loop Band Side Plank Row) حرکت پلانک جانبی با روئینگ کش لوپ (Loop Band Side Plank Row) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و پشت (Back Muscles) است. در حالت پلانک جانبی، با دست آزاد کش لوپ را گرفته و به سمت بدن می کشید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Side%20Plank%20Row.mp4 16 2024-12-18T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-alternating-lunge-jumps-2/ 2024-12-18T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Alternating-Lunge-Jumps-1.webp آموزش حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال (Balance Trainer Alternating Lunge Jumps) حرکت پرش لانج متناوب با بالانس تر (Balance Trainer Alternating Lunge Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام پرش لانج به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Alternating%20Lunge%20Jumps.mp4 18 2024-12-18T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-pike/ 2024-12-18T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Pike-1.webp آموزش حرکت پایک با TRX (TRX Pike) حرکت پایک با TRX (TRX Pike) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت پلانک، باسن را به سمت بالا بلند می کنید و بدن را به شکل V معکوس درمی آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Pike.mp4 19 2024-12-18T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/overhead-squat/ 2024-12-17T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Overhead-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات بالای سر (Overhead Squat) حرکت اسکوات بالای سر (Overhead Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن هالتر بالای سر با دست های صاف و انجام اسکوات، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Overhead%20Squat.mp4 22 2024-12-17T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/torture-twist/ 2024-12-17T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Torture-Twist-1.webp آموزش حرکت پیچ شکنجه (Torture Twist) حرکت پیچش عذاب (Torture Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روی زمین و بالا بردن پاها، بالاتنه را به طرفین می چرخانید و دست ها را به سمت زمین لمس می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Torture%20Twist.mp4 8 2024-12-17T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-mountain-climbers/ 2024-12-17T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Mountain-Climbers-1.webp آموزش حرکت کوهنوردی با TRX (TRX Mountain Climbers) حرکت کوهنوردی با TRX (TRX Mountain Climbers) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک م… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Mountain%20Climbers.mp4 18 2024-12-17T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-wood-choppers-2/ 2024-12-17T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Wood-Choppers-1.webp آموزش حرکت چوب بری با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Wood Choppers) حرکت چوب بری با بالانس تر (Balance Trainer Wood Choppers) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل یا توپ پزشکی و ایستادن روی بالانس تر، با چرخش بالاتنه وزنه را از بالا به پایین و از یک سمت به سمت دیگر حرکت می دهید. این حرکت به افزایش تعادل، قدرت و تعر… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Wood%20Choppers.mp4 26 2024-12-17T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-sprinter-start/ 2024-12-17T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Sprinter-Start-1.webp آموزش حرکت شروع دونده با TRX (TRX Sprinter Start) حرکت شروع دویدن با TRX (TRX Sprinter Start) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار گرفتن در موقعیت شروع دویدن، با فشار دادن پا به عقب و جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک م… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Sprinter%20Start.mp4 22 2024-12-17T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/windshield-wiper/ 2024-12-17T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Windshield-Wiper-1.webp آموزش حرکت برف پاک کن (Windshield Wiper) حرکت برف پاک کن (Windshield Wiper) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها به صورت عمودی، پاها را به صورت متناوب به طرفین حرکت می دهید، شبیه به حرکت برف پاک کن. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Windshield%20Wiper.mp4 46 2024-12-17T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/overhead-dumbbell-lunge/ 2024-12-17T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Overhead-Dumbbell-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Lunge) حرکت لانج بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن دمبل ها بالای سر و انجام لانج به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Overhead%20Dumbbell%20Lunge.mp4 28 2024-12-17T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hanging-oblique-knee-raise/ 2024-12-17T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hanging-Oblique-Knee-Raise-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن زانو مایل در حالت آویزان (Hanging Oblique Knee Raise) حرکت بالا بردن زانو مایل شکمی آویزان (Hanging Oblique Knee Raise) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس، زانوها را به صورت متناوب به سمت آرنج مقابل بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hanging%20Oblique%20Knee%20Raise.mp4 15 2024-12-17T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-single-arm-overhead-lunge/ 2024-12-17T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Single-Arm-Overhead-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج بالای سر با کتل بل تک دست (Kettlebell Single Arm Overhead Lunge) حرکت لانج بالای سر تک دست با کتل بل (Kettlebell Single Arm Overhead Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل بالای سر با یک دست و انجام لانج، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و هماه… https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Single%20Arm%20Overhead%20Lunge.mp4 24 2024-12-17T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-t-deltoid-fly/ 2024-12-17T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-T-Deltoid-Fly-1.webp آموزش حرکت فلای T دلتوئید با TRX (TRX T Deltoid Fly) حرکت فلای T با TRX (TRX T Deltoid Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی و پشتی و بالای پشت است. با نگه داشتن بندهای TRX و باز کردن دست ها به شکل T، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20T%20Deltoid%20Fly.mp4 32 2024-12-17T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/plank-shoulder-taps/ 2024-12-17T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Plank-Shoulder-Taps-1.webp آموزش حرکت پلنک با لمس شانه (Plank Shoulder Taps) حرکت لمس شانه در پلانک (Plank Shoulder Taps) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. در حالت پلانک بلند، به صورت متناوب یک دست را بلند کرده و شانه مقابل را لمس می کنید. این حرکت به افزایش تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Plank%20Shoulder%20Taps.mp4 16 2024-12-17T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-walking-lunge/ 2024-12-16T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Walking-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج راه رفتنی با دمبل (Dumbbell Walking Lunge) حرکت لانج راه رفتنی با دمبل (Dumbbell Walking Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دمبل ها و قدم برداشتن به جلو با انجام لانج در هر قدم، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Walking%20Lunge.mp4 19 2024-12-16T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-shoulder-external-rotation/ 2024-12-16T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Shoulder-External-Rotation-1.webp آموزش حرکت چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای (Loop Band Shoulder External Rotation) حرکت چرخش خارجی شانه با لوپ باند (Loop Band Shoulder External Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف است. با نگه داشتن لوپ باند و چرخاندن دست به سمت خارج در حالی که آرنج در کنار بدن ثابت است، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Shoulder%20External%20Rotation.mp4 24 2024-12-16T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/quadruped-plank-hold/ 2024-12-16T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Quadruped-Plank-Hold-1.webp آموزش حرکت نگه داشتن پلنک چهار دست و پا (Quadruped Plank Hold) حرکت نگه داری پلانک چهار دست و پا (Quadruped Plank Hold) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و بلند کردن زانوها کمی از زمین، بدن را در این حالت نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Quadruped%20Plank%20Hold.mp4 13 2024-12-16T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-burpee-with-pushup-2/ 2024-12-16T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Burpee-with-Pushup-1.webp آموزش حرکت برپی با شنا روی بوسوبال (Balance Trainer Burpee with Pushup) حرکت برپی با پوش آپ و بالانس تر (Balance Trainer Burpee with Pushup) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با استفاده از بالانس تر در حرکت برپی و اضافه کردن پوش آپ، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش ا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Burpee%20with%20Pushup.mp4 33 2024-12-16T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/overhead-pvc-shoulder-stretch/ 2024-12-16T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Overhead-PVC-Shoulder-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC (Overhead PVC Shoulder Stretch) حرکت کشش شانه بالای سر با PVC (Overhead PVC Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری شانه ها است. با نگه داشتن لوله PVC بالای سر و کشیدن آن به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Overhead%20PVC%20Shoulder%20Stretch.mp4 36 2024-12-16T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/high-butt-bear-crawl/ 2024-12-16T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/High-Butt-Bear-Crawl-1.webp آموزش حرکت خزش خرس با باسن بالا (High Butt Bear Crawl) حرکت خزش خرس با باسن بالا (High Butt Bear Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و بلند کردن باسن به سمت بالا، به جلو حرکت می کنید. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک م… https://video.mrgym.ir/Exercise/High%20Butt%20Bear%20Crawl.mp4 8 2024-12-16T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/butt-kick/ 2024-12-16T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Butt-Kick-1.webp آموزش حرکت لگد به باسن (Butt Kick) حرکت لگد به باسن (Butt Kick) تمرینی برای گرم کردن و افزایش استقامت قلبی عروقی است. با دویدن در جا و خم کردن زانوها به گونه ای که پاشنه پا به سمت باسن برخورد کند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و آماده سازی عضلات پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Butt%20Kick.mp4 10 2024-12-16T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-shoulder-external-rotation/ 2024-12-16T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Shoulder-External-Rotation-1.webp آموزش حرکت چرخش خارجی سرشانه با PVC (PVC Shoulder External Rotation) حرکت چرخش خارجی شانه با PVC (PVC Shoulder External Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف است. با نگه داشتن لوله PVC و چرخاندن دست ها به سمت خارج در حالی که آرنج ها در کنار بدن هستند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Shoulder%20External%20Rotation.mp4 19 2024-12-16T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-plank-row/ 2024-12-16T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Plank-Row-1.webp آموزش حرکت پلنک رو با کش (Loop Band Plank Row) حرکت پلانک با کش لوپ و روئینگ (Loop Band Plank Row) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و قرار دادن لوپ باند زیر یک دست، با دست دیگر کش را به سمت بدن می کشید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Plank%20Row.mp4 14 2024-12-16T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/tire-flip/ 2024-12-16T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Tire-Flip-1.webp آموزش حرکت پشتک زدن لاستیک (Tire Flip) حرکت پشتک زدن لاستیک (Tire Flip) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با بلند کردن و پشتک زدن یک لاستیک بزرگ، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و توان انفجاری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Tire%20Flip.mp4 8 2024-12-16T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-w-deltoid-fly/ 2024-12-16T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-W-Deltoid-Fly-1.webp آموزش حرکت فلای W دلتوئید با TRX (TRX W Deltoid Fly) حرکت فلای W با TRX (TRX W Deltoid Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی و بالای پشت است. با نگه داشتن بندهای TRX و باز کردن دست ها به شکل W، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20W%20Deltoid%20Fly.mp4 57 2024-12-16T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-sit-up-hi-five/ 2024-12-15T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Sit-Up-Hi-Five-1.webp آموزش حرکت دراز و نشست با سلام پنج با شریک (Partner Sit Up Hi-Five) حرکت دراز نشست با های فایو شریک (Partner Sit Up Hi-Five) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روبه روی شریک و انجام دراز نشست، در بالاترین نقطه با شریک خود دست می زنید. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Sit%20Up%20Hi-Five.mp4 24 2024-12-15T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/power-clean-thruster/ 2024-12-15T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Power-Clean-Thruster-1.webp آموزش حرکت تراستر کلین قدرتی (Power Clean Thruster) حرکت تراستر کلین قدرتی (Power Clean Thruster) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها و شانه ها (Deltoids) است. با انجام کلین قدرتی و سپس اسکوات جلو به پرس بالای سر (تراستر)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و کارایی تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Power%20Clean%20Thruster.mp4 21 2024-12-15T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pike-push-up/ 2024-12-15T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pike-Push-Up-1.webp آموزش حرکت شنا پایک (Pike Push Up) حرکت پوش آپ پایک (Pike Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات شانه، سه سر بازویی و عضلات مرکزی است. با قرار گرفتن در حالت پوش آپ با باسن بالا و بدن به شکل V معکوس، با خم کردن آرنج ها و پایین آوردن سر به سمت زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pike%20Push%20Up.mp4 20 2024-12-15T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/high-plank-arm-reach/ 2024-12-15T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/High-Plank-Arm-Reach-1.webp آموزش حرکت پلانک بالا با دراز کردن دست (High Plank Arm Reach) حرکت پلانک بلند با رسیدن دست (High Plank Arm Reach) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. در حالت پلانک بلند، به صورت متناوب یک دست را به سمت جلو دراز می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/High%20Plank%20Arm%20Reach.mp4 35 2024-12-15T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pulse-back-squat/ 2024-12-15T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pulse-Back-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات پشت نبضی (Pulse Back Squat) حرکت اسکوات پشت پالسی (Pulse Back Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام اسکوات پشت با هالتر و انجام حرکات کوچک پالسی در پایین ترین نقطه حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pulse%20Back%20Squat.mp4 8 2024-12-15T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reach-behind-and-open/ 2024-12-15T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reach-Behind-and-Open-1.webp آموزش حرکت دسترسی به پشت و باز کردن (Reach Behind and Open) حرکت کشش پشت شانه (Reach Behind and Open) تمرینی برای کشش عضلات سینه و شانه است. با ایستادن و قرار دادن دست ها پشت بدن و کشیدن آن ها به سمت پایین و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری و بهبود وضعیت بدنی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Reach%20Behind%20and%20Open.mp4 17 2024-12-15T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-v-pass/ 2024-12-15T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-V-pass-1.webp آموزش حرکت وی پس با توپ تعادلی (Stability Ball V-pass) حرکت V-پاس با توپ تعادلی (Stability Ball V-pass) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن توپ تعادلی بین پاها، بالاتنه و پاها را به سمت هم بلند می کنید و توپ را با دست ها می گیرید و در تکرار بعدی دوباره به پاها منتقل می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعر… https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20V-pass.mp4 19 2024-12-15T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-clean-and-jerk/ 2024-12-15T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Clean-and-Jerk-1.webp آموزش حرکت کلین و جرک با کتل بل (Kettlebell Clean and Jerk) حرکت کلین و جرک با کتل بل (Kettlebell Clean and Jerk) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با بلند کردن کتل بل از زمین به شانه (کلین) و سپس پرس کردن آن بالای سر (جرک)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماه… https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Clean%20and%20Jerk.mp4 21 2024-12-15T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-shoulder-flexion/ 2024-12-15T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Shoulder-Flexion-1.webp آموزش حرکت فلکشن سرشانه با PVC (PVC Shoulder Flexion) حرکت انعطاف شانه با PVC (PVC Shoulder Flexion) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری شانه ها است. با نگه داشتن لوله PVC و بالا بردن آن از جلوی بدن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Shoulder%20Flexion.mp4 21 2024-12-15T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-speed-climbers-2/ 2024-12-15T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Speed-Climbers-1.webp آموزش حرکت کوهنوردی سریع با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Speed Climbers) حرکت کوهنوردی سریع با بالانس تر (Balance Trainer Speed Climbers) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات پا است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت سریع و متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت ع… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Speed%20Climbers.mp4 15 2024-12-15T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/snatch-balance/ 2024-12-15T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Snatch-Balance-1.webp آموزش حرکت اسنچ بالانس (Snatch Balance) حرکت اسنچ بالانس (Snatch Balance) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر پشت گردن و پرش به حالت اسکوات عمیق در حالی که هالتر را بالای سر پرس می کنید، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک اسنچ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Snatch%20Balance.mp4 13 2024-12-15T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-overhead-shoulder-stretch/ 2024-12-14T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Overhead-Shoulder-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای (Loop Band Overhead Shoulder Stretch) حرکت کشش شانه بالای سر با لوپ باند (Loop Band Overhead Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در شانه ها است. با نگه داشتن لوپ باند بالای سر و کشیدن آن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Overhead%20Shoulder%20Stretch.mp4 40 2024-12-14T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/calf-press/ 2024-12-14T16:32:12+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Calf-Press-1.webp آموزش حرکت پرس ساق پا (Calf Press) حرکت پرس ساق پا (Calf Press) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا (Gastrocnemius and Soleus) است. با استفاده از دستگاه پرس پا و قرار دادن پاها به گونه ای که تنها سینه پا روی پلتفرم باشد، با فشار دادن پلتفرم به سمت جلو با حرکت مچ پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Calf%20Press.mp4 11 2024-09-23T10:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/toe-touchers/ 2024-12-14T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Toe-Touchers-1.webp آموزش حرکت لمس پنجه پا (Toe Touchers) حرکت لمس پنجه پا (Toe Touchers) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها به صورت عمودی، با دست ها به سمت پنجه پاها می روید و آن ها را لمس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Toe%20Touchers.mp4 17 2024-12-14T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-knee-up-squats-2/ 2024-12-14T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Knee-Up-Squats-1.webp آموزش حرکت اسکوات با بالا آوردن زانو روی بوسوبال (Balance Trainer Knee Up Squats) حرکت اسکوات با زانو بالا روی بالانس تر (Balance Trainer Knee Up Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس یک زانو را به سمت سینه بالا می آورید. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Knee%20Up%20Squats.mp4 17 2024-12-14T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/wall-slide-stretch/ 2024-12-14T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Wall-Slide-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش سرشانه با لغزش دیواری (Wall Slide Stretch) حرکت کشش لغزشی روی دیوار (Wall Slide Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری شانه ها و بهبود دامنه حرکتی است. با ایستادن پشت به دیوار و قرار دادن دست ها روی دیوار، با بالا و پایین بردن دست ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و بهبود وضعیت بدنی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Wall%20Slide%20Stretch.mp4 35 2024-12-14T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/elevated-plank-with-slow-mountain-climber/ 2024-12-14T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Elevated-Plank-With-Slow-Mountain-Climber-1.webp آموزش حرکت پلنک بالا با کوهنوردی آهسته (Elevated Plank With Slow Mountain Climber) حرکت پلانک بلند شده با کوهنوردی آهسته (Elevated Plank With Slow Mountain Climber) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات پا است. با قرار دادن دست ها روی یک سطح مرتفع و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت آهسته و متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به اف… https://video.mrgym.ir/Exercise/Elevated%20Plank%20With%20Slow%20Mountain%20Climber.mp4 12 2024-12-14T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/duck-walk/ 2024-12-14T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Duck-Walk-1.webp آموزش حرکت راه رفتن اردکی (Duck Walk) حرکت راه رفتن اردکی (Duck Walk) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با نشستن در حالت اسکوات و راه رفتن به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Duck%20Walk.mp4 28 2024-12-14T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handstand-hold/ 2024-12-14T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handstand-Hold-1.webp آموزش حرکت نگه داشتن حالت ایستادن روی دست (Handstand Hold) حرکت نگه داری هندستند (Handstand Hold) تمرینی برای تقویت عضلات شانه، عضلات مرکزی و بهبود تعادل است. با قرار گرفتن در حالت هندستند و نگه داشتن این وضعیت برای مدت زمان مشخص، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handstand%20Hold.mp4 19 2024-12-14T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pallof-press-and-twist/ 2024-12-14T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pallof-Press-and-Twist-1.webp آموزش حرکت پرس پالوف و چرخش (Pallof Press and Twist) حرکت پالوف پرس و پیچش (Pallof Press and Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با گرفتن دستگیره سیم کش، فشار دادن آن به سمت جلو و سپس چرخش بالاتنه به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pallof%20Press%20and%20Twist.mp4 24 2024-12-14T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-squat-and-row/ 2024-12-14T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Squat-and-Row-1.webp آموزش حرکت اسکوات و پارویی با TRX (TRX Squat and Row) حرکت اسکوات و روئینگ با TRX (TRX Squat and Row) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس با کشیدن بدن به سمت بندها، روئینگ را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Squat%20and%20Row.mp4 32 2024-12-14T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handstand-push-up/ 2024-12-14T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handstand-Push-Up-1.webp آموزش حرکت شنا روی دست (Handstand Push Up) حرکت پوش آپ هندستند (Handstand Push Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات شانه، سه سر بازویی و عضلات مرکزی است. با قرار گرفتن در حالت هندستند مقابل دیوار یا بدون تکیه، با خم کردن آرنج ها و پایین آوردن بدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handstand%20Push%20Up.mp4 36 2024-12-14T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stance-jack/ 2024-12-14T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stance-Jack-1.webp آموزش حرکت جامپ استنس (Stance Jack) حرکت استنس جک (Stance Jack) تمرینی پویشی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام حرکت پرشی که در آن پاها به طرفین باز و بسته می شوند و همزمان دست ها به سمت بالا و پایین حرکت می کنند، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش است… https://video.mrgym.ir/Exercise/Stance%20Jack.mp4 21 2024-12-14T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-alternating-lunge-2/ 2024-12-13T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Alternating-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج متناوب با بوسوبال (Balance Trainer Alternating Lunge) حرکت لانج متناوب با بالانس تر (Balance Trainer Alternating Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام لانج به جلو با هر پا به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Alternating%20Lunge.mp4 23 2024-12-13T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-around-the-world/ 2024-12-13T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Around-the-World-1.webp آموزش حرکت حرکت دور دنیا با PVC (PVC Around the World) حرکت دور دنیا با PVC (PVC Around the World) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری شانه ها و گرم کردن عضلات است. با نگه داشتن لوله PVC و چرخاندن آن به دور سر به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Around%20the%20World.mp4 17 2024-12-13T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-plank/ 2024-12-13T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Plank-1.webp آموزش حرکت پلنک با توپ تعادلی (Stability Ball Plank) حرکت پلانک با توپ تعادلی (Stability Ball Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن ساعدها یا دست ها روی توپ تعادلی و نگه داشتن بدن در خط مستقیم، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Plank.mp4 11 2024-12-13T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-single-leg-glute-drop-2/ 2024-12-13T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Single-Leg-Glute-Drop-1.webp آموزش حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال (Balance Trainer Single Leg Glute Drop) حرکت دراپ سرینی تک پا با بالانس تر (Balance Trainer Single Leg Glute Drop) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با ایستادن روی بالانس تر با یک پا و پایین آوردن لگن به سمت زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Single%20Leg%20Glute%20Drop.mp4 20 2024-12-13T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-landmine-press/ 2024-12-13T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Landmine-Press-1.webp آموزش حرکت پرس لندماین تک دست (Single Arm Landmine Press) حرکت پرس تک دست با لندماین (Single Arm Landmine Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و سینه است. با نگه داشتن انتهای هالتر در لندماین با یک دست و پرس کردن آن به سمت جلو و بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Landmine%20Press.mp4 18 2024-12-13T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/prone-loop-band-hamstring-curl/ 2024-12-13T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Prone-Loop-Band-Hamstring-Curl-2.webp آموزش حرکت پشت ران خوابیده با مینی بند (Prone Loop Band Hamstring Curl) حرکت پشت پا خوابیده با لوپ باند (Prone Loop Band Hamstring Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن لوپ باند دور مچ پاها و یک نقطه ثابت، با خم کردن زانوها باند را به سمت باسن می کشید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Prone%20Loop%20Band%20Hamstring%20Curl.mp4 21 2024-12-13T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/side-plank-lift/ 2024-12-13T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Side-Plank-Lift-1.webp آموزش حرکت لیفت پلنک پهلو (Side Plank Lift) حرکت لیفت پلانک جانبی (Side Plank Lift) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و سرینی متوسط (Gluteus Medius) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک جانبی و بالا بردن لگن به سمت سقف و سپس پایین آوردن آن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Side%20Plank%20Lift.mp4 14 2024-12-13T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-reverse-lunge-to-knee-drive/ 2024-12-13T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Reverse-Lunge-to-Knee-Drive-1.webp آموزش حرکت لانج معکوس با TRX به بالا آوردن زانو (TRX Reverse Lunge to Knee Drive) حرکت لانج معکوس به درایو زانو با TRX (TRX Reverse Lunge to Knee Drive) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج معکوس، سپس زانوی عقب را به سمت سینه بالا می آورید. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Reverse%20Lunge%20to%20Knee%20Drive.mp4 33 2024-12-13T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-arnold-press/ 2024-12-13T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Arnold-Press-1.webp آموزش حرکت پرس آرنولدی ایستاده (Standing Arnold Press) حرکت پرس آرنولد ایستاده (Standing Arnold Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها جلوی سینه با کف دست ها به سمت صورت، با چرخاندن دست ها و پرس کردن دمبل ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تقویت همه بخش های دلتوئید و افزایش حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Arnold%20Press.mp4 32 2024-12-13T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-cycles/ 2024-12-13T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Cycles-2.webp آموزش حرکت چرخه تک پا (Single-Leg Cycles) حرکت سیکل تک پا (Single-Leg Cycles) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن یک پا، حرکت پدال زدن را با آن پا شبیه سازی می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single-Leg%20Cycles.mp4 16 2024-12-13T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-russian-twists/ 2024-12-13T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Russian-Twists-1.webp آموزش حرکت پیچ روسی با سیم کش (Cable Russian Twists) حرکت پیچ روسی با سیم کش (Cable Russian Twists) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی زمین، گرفتن دستگیره سیم کش و چرخش بالاتنه به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Russian%20Twists.mp4 24 2024-12-13T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/clean-from-blocks/ 2024-12-12T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Clean-from-Blocks-1.webp آموزش حرکت کلین از بلاک ها (Clean from Blocks) حرکت کلین از بلاک ها (Clean from Blocks) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن هالتر روی بلاک ها و بلند کردن آن به شانه ها با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Clean%20from%20Blocks.mp4 20 2024-12-12T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-jerk/ 2024-12-12T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Jerk-1.webp آموزش حرکت جرک با کتل بل (Kettlebell Jerk) حرکت جرک با کتل بل (Kettlebell Jerk) تمرینی برای تقویت عضلات شانه، پاها و عضلات مرکزی است. با نگه داشتن کتل بل در ارتفاع شانه و استفاده از حرکت انفجاری پاها برای پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Jerk.mp4 21 2024-12-12T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/tuck-jump/ 2024-12-12T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Tuck-Jump-2.webp آموزش حرکت پرش تاک (Tuck Jump) حرکت پرش تاک (Tuck Jump) تمرینی پلایومتریک برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، چهارسر ران (Quadriceps) و پشت ران (Hamstrings) است. با پریدن به بالا و جمع کردن زانوها به سمت سینه در هوا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری، استقامت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Tuck%20Jump.mp4 14 2024-12-12T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/spiderman-plank-crunch/ 2024-12-12T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Spiderman-Plank-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ شنا اسپایدرمن (Spiderman Plank Crunch) حرکت کرانچ مرد عنکبوتی در پلانک (Spiderman Plank Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متناوب به سمت آرنج همان سمت می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Spiderman%20Plank%20Crunch.mp4 21 2024-12-12T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-reverse-lunge-to-jump/ 2024-12-12T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Reverse-Lunge-to-Jump-1.webp آموزش حرکت لانج معکوس با TRX به پرش (TRX Reverse Lunge to Jump) حرکت لانج معکوس به پرش با TRX (TRX Reverse Lunge to Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج معکوس، سپس با پرش به حالت ایستاده بازمی گردید. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Reverse%20Lunge%20to%20Jump.mp4 28 2024-12-12T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-y-deltoid-fly/ 2024-12-12T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Y-Deltoid-Fly-1.webp آموزش حرکت فلای Y دلتوئید با TRX (TRX Y Deltoid Fly) حرکت فلای Y با TRX (TRX Y Deltoid Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی و جانبی و بالای پشت است. با نگه داشتن بندهای TRX و باز کردن دست ها به شکل Y بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Y%20Deltoid%20Fly.mp4 29 2024-12-12T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/snatch-deadlift/ 2024-12-12T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Snatch-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت اسنچ (Snatch Deadlift) حرکت ددلیفت اسنچ (Snatch Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با نگه داشتن هالتر با گرفتن اسنچ (فاصله دست های باز)، ددلیفت را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و بهبود تکنیک در حرکات المپیکی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Snatch%20Deadlift.mp4 25 2024-12-12T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/plank-with-dumbbell-pull-through/ 2024-12-12T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Plank-With-Dumbbell-Pull-Through-1.webp آموزش حرکت پلنک با کشیدن دمبل (Plank With Dumbbell Pull Through) حرکت پلانک با کشیدن دمبل (Plank With Dumbbell Pull Through) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و قرار دادن یک دمبل در کنار بدن، با دست مقابل دمبل را زیر بدن به سمت دیگر می کشید. این حرکت به افزایش استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند… https://video.mrgym.ir/Exercise/Plank%20With%20Dumbbell%20Pull%20Through.mp4 55 2024-12-12T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-single-leg-trx-lunges-2/ 2024-12-12T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Single-Leg-TRX-Lunges-1.webp آموزش حرکت لانج تک پا با TRX و بوسوبال (Balance Trainer Single Leg TRX Lunges) حرکت لانج تک پا با بالانس تر و TRX (Balance Trainer Single Leg TRX Lunges) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن روی بالانس تر با یک پا، لانج را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Single%20Leg%20TRX%20Lunges.mp4 20 2024-12-12T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/battle-ropes-outside-spiral-2/ 2024-12-12T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Battle-Ropes-Outside-Spiral-1.webp آموزش حرکت حرکت مارپیچ بیرونی با طناب جنگی (Battle Ropes Outside Spiral) حرکت اسپیرال بیرونی با طناب های جنگی (Battle Ropes Outside Spiral) تمرینی برای تقویت عضلات شانه، بازوها و عضلات مرکزی است. با حرکت دادن طناب ها به صورت اسپیرال به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Battle%20Ropes%20Outside%20Spiral.mp4 14 2024-12-12T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-splits/ 2024-12-12T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Splits-2.webp آموزش حرکت حرکت ایستاده اسپلیت (Standing Splits) حرکت شکاف ایستاده (Standing Splits) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) و کشاله ران (Adductors) است. با ایستادن و بالا بردن یک پا به سمت بالا و گرفتن آن با دست ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و تعادل کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Splits.mp4 32 2024-12-12T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-resisted-rotation-2/ 2024-12-11T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Resisted-Rotation-2-1.webp آموزش حرکت چرخش مقاومتی 2 با TRX (TRX Resisted Rotation 2) حرکت چرخش مقاومتی با TRX نسخه 2 (TRX Resisted Rotation 2) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن به سمت آن، با چرخش بالاتنه به طرفین در مقابل مقاومت بندها، این حرکت انجام می شود. این نسخه ممکن است شامل تغییراتی در زاویه یا وضع… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Resisted%20Rotation%202.mp4 31 2024-12-11T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/wall-ball/ 2024-12-11T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Wall-Ball-1.webp آموزش حرکت پرتاب توپ به دیوار (Wall Ball) حرکت وال بال (Wall Ball) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن توپ پزشکی، انجام اسکوات و سپس پرتاب توپ به سمت بالای دیوار، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Wall%20Ball.mp4 16 2024-12-11T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kipping-handstand-push-up/ 2024-12-11T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kipping-Handstand-Push-Up-1.webp آموزش حرکت شنا روی دست با کیپینگ (Kipping Handstand Push Up) حرکت هندستند پوش آپ کیپینگ (Kipping Handstand Push Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات شانه، سه سر بازویی و عضلات مرکزی است. با قرار گرفتن در حالت هندستند مقابل دیوار و استفاده از حرکت کیپینگ برای انجام پوش آپ، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و تکنیک در حرکات ژیمناستیک کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kipping%20Handstand%20Push%20Up.mp4 32 2024-12-11T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-leg-up-stretch/ 2024-12-11T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Leg-Up-Stretch-2.webp آموزش حرکت کشش پا با شریک (Partner Leg Up Stretch) حرکت کشش پای بالا با شریک (Partner Leg Up Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن یک پا، شریک شما پا را به سمت بدن فشار می دهد تا کشش را احساس کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Leg%20Up%20Stretch.mp4 24 2024-12-11T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-oblique-crunch/ 2024-12-11T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Oblique-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ مایل ایستاده (Standing Oblique Crunch) حرکت کرانچ مایل شکمی ایستاده (Standing Oblique Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با ایستادن و قرار دادن دست ها پشت سر، بالاتنه را به صورت جانبی به سمت زانوها خم می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Oblique%20Crunch.mp4 24 2024-12-11T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/weighted-wall-sit/ 2024-12-11T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Weighted-Wall-Sit-1.webp آموزش حرکت نشستن دیواری با وزنه (Weighted Wall Sit) حرکت نشست دیواری با وزنه (Weighted Wall Sit) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با تکیه دادن پشت به دیوار، خم کردن زانوها تا زاویه 90 درجه و نگه داشتن وزنه روی ران ها یا سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Weighted%20Wall%20Sit.mp4 13 2024-12-11T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-shoulder-external-rotation-at-90/ 2024-12-11T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Shoulder-External-Rotation-at-90°-1.webp آموزش حرکت چرخش خارجی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه (Cable Shoulder External Rotation at 90°) حرکت چرخش خارجی شانه با سیم کش در زاویه 90 درجه (Cable Shoulder External Rotation at 90°) مشابه حرکت قبلی است، اما آرنج در زاویه 90 درجه قرار دارد و دست را به سمت بیرون می چرخانید. این تمرین به تقویت عضلات روتاتور کاف و افزایش ثبات شانه کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Shoulder%20External%20Rotation%20at%2090°.mp4 27 2024-12-11T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-loop-band-hamstring-curl/ 2024-12-11T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Loop-Band-Hamstring-Curl-2.webp آموزش حرکت پشت ران ایستاده با کش حلقه ای (Standing Loop Band Hamstring Curl) حرکت پشت پا ایستاده با لوپ باند (Standing Loop Band Hamstring Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت و قرار دادن آن دور مچ پا، با خم کردن زانو باند را به سمت باسن می کشید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Loop%20Band%20Hamstring%20Curl.mp4 18 2024-12-11T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-russian-twist/ 2024-12-11T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Russian-Twist-1.webp آموزش حرکت پیچ روسی با توپ تعادلی (Stability Ball Russian Twist) حرکت پیچ روسی با توپ تعادلی (Stability Ball Russian Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روی توپ تعادلی و نگه داشتن دمبل یا توپ پزشکی، بالاتنه را به طرفین می چرخانید. این حرکت به افزایش تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Russian%20Twist.mp4 42 2024-12-11T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/clean-high-pull/ 2024-12-11T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Clean-High-Pull-1.webp آموزش حرکت های پول کلین (Clean High Pull) حرکت کلین های پول (Clean High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با بلند کردن هالتر از زمین تا زیر چانه با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Clean%20High%20Pull.mp4 17 2024-12-11T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/battle-ropes-outside-slam-2/ 2024-12-11T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Battle-Ropes-Outside-Slam-1.webp آموزش حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون (Battle Ropes Outside Slam) حرکت ضربه بیرونی با طناب های جنگی (Battle Ropes Outside Slam) تمرینی برای تقویت عضلات شانه، بازوها و عضلات مرکزی است. با گرفتن دو طناب و حرکت دادن آن ها به صورت موجی به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و کارایی قلبی عروقی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Battle%20Ropes%20Outside%20Slam.mp4 14 2024-12-11T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/box-jump/ 2024-12-10T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Box-Jump-2.webp آموزش حرکت پرش روی جعبه (Box Jump) حرکت پرش روی جعبه (Box Jump) تمرینی پلایومتریک برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، چهارسر ران (Quadriceps) و پشت ران (Hamstrings) است. با پریدن از زمین روی یک جعبه یا پلتفرم بلند، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت انفجاری، استقامت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Box%20Jump.mp4 28 2024-12-10T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-halo-to-oblique-crunch/ 2024-12-10T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Halo-To-Oblique-Crunch-1.webp آموزش حرکت هالو با دمبل به کرانچ مایل (Dumbbell Halo To Oblique Crunch) حرکت هالو با دمبل به کرانچ مایل شکمی (Dumbbell Halo To Oblique Crunch) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل و چرخاندن آن دور سر (هالو), سپس به کرانچ مایل شکمی ادامه می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Halo%20To%20Oblique%20Crunch.mp4 32 2024-12-10T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-ice-skater/ 2024-12-10T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Ice-Skater-1.webp آموزش حرکت اسکیت باز با TRX (TRX Ice Skater) حرکت اسکیت باز با TRX (TRX Ice Skater) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام حرکات جانبی شبیه به اسکیت بازان، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Ice%20Skater.mp4 20 2024-12-10T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cross-body-arm-stretch/ 2024-12-10T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cross-body-Arm-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش بازو از عرض بدن (Cross-body Arm Stretch) حرکت کشش دست متقاطع (Cross-body Arm Stretch) تمرینی برای کشش عضلات پشت شانه و دلتوئید پشتی است. با ایستادن و کشیدن یک دست به سمت مقابل بدن با کمک دست دیگر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cross-body%20Arm%20Stretch.mp4 12 2024-12-10T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/sumo-deadlift-high-pull/ 2024-12-10T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Sumo-Deadlift-High-Pull-2.webp آموزش حرکت ددلیفت سومو های پول (Sumo Deadlift High Pull) حرکت ددلیفت سومو به های پول (Sumo Deadlift High Pull) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings)، چهارسر ران (Quadriceps) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام ددلیفت سومو و در ادامه، هالتر را به سمت چانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک م… https://video.mrgym.ir/Exercise/Sumo%20Deadlift%20High%20Pull.mp4 23 2024-12-10T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/leg-raises-with-stability-ball/ 2024-12-10T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Leg-Raises-with-Stability-Ball-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن پا با توپ تعادلی (Leg Raises with Stability Ball) حرکت بالا بردن پا با توپ تعادلی (Leg Raises with Stability Ball) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن توپ تعادلی بین پاها، پاها را به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Leg%20Raises%20with%20Stability%20Ball.mp4 31 2024-12-10T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/split-jerk/ 2024-12-10T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Split-Jerk-1.webp آموزش حرکت جرک اسپلیت (Split Jerk) حرکت جرک تک پا (Split Jerk) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با بلند کردن هالتر از شانه ها به بالای سر با یک حرکت انفجاری و قرار دادن پاها در حالت تک پا (یکی جلو و یکی عقب)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Split%20Jerk.mp4 11 2024-12-10T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-underhand-front-raise/ 2024-12-10T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Underhand-Front-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر جلو با دمبل کف دست رو به بالا (Dumbbell Underhand Front Raise) حرکت بالا بردن جلو زیر دست با دمبل (Dumbbell Underhand Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی است. با نگه داشتن دمبل ها با کف دست ها به سمت بالا و بلند کردن آن ها به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Underhand%20Front%20Raise.mp4 27 2024-12-10T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/sumo-deadlift/ 2024-12-10T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Sumo-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت سومو (Sumo Deadlift) حرکت ددلیفت سومو (Sumo Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و چهارسر ران (Quadriceps) است. با قرار دادن پاها به صورت باز و گرفتن هالتر با دست های نزدیک به هم، هالتر را از زمین بلند می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تغییر تمرکز عضلانی در ددلیفت کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Sumo%20Deadlift.mp4 33 2024-12-10T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-leg-crossover-planks-2/ 2024-12-10T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Leg-Crossover-Planks-1.webp آموزش حرکت پلنک با کراس اور پا روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Leg Crossover Planks) حرکت پلانک کراس اور با پا روی بالانس تر (Balance Trainer Leg Crossover Planks) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و عضلات ران است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و قرار دادن پاها روی بالانس تر، پاها را به صورت متقاطع روی هم می گذارید. این حرکت به افزایش تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Leg%20Crossover%20Planks.mp4 39 2024-12-10T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-deadlift/ 2024-12-10T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Deadlift-1.webp آموزش حرکت ددلیفت با کش حلقه ای (Loop Band Deadlift) حرکت ددلیفت با لوپ باند (Loop Band Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و گرفتن انتهای آن با دست ها، با خم شدن از مفصل ران و بلند کردن باند، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیز… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Deadlift.mp4 22 2024-12-10T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-shoulder-external-rotation/ 2024-12-09T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Shoulder-External-Rotation-1.webp آموزش حرکت چرخش خارجی سرشانه با سیم کش (Cable Shoulder External Rotation) حرکت چرخش خارجی شانه با سیم کش (Cable Shoulder External Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و نگه داشتن دستگیره، با آرنج خم شده در کنار بدن، دست را به سمت بیرون می چرخانید. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Shoulder%20External%20Rotation.mp4 21 2024-12-09T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-hang-clean/ 2024-12-09T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Hang-Clean-2.webp آموزش حرکت کلین آویزان با PVC (PVC Hang Clean) حرکت هنگ کلین با PVC (PVC Hang Clean) تمرینی برای آموزش فرم صحیح حرکت کلین و تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن لوله PVC و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری لوله را به سمت شانه ها می آورید. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای استفاده… https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Hang%20Clean.mp4 26 2024-12-09T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-wheelbarrow-push-up/ 2024-12-09T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Wheelbarrow-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا چرخ دستی با شریک (Partner Wheelbarrow Push Up) حرکت شنا چرخ دستی با شریک (Partner Wheelbarrow Push Up) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در دست های شریک و انجام حرکت شنا، این تمرین نیاز به همکاری و تعادل دارد. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Wheelbarrow%20Push%20Up.mp4 16 2024-12-09T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-wood-chop-low-to-high/ 2024-12-09T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Wood-Chop-Low-to-High-1.webp آموزش حرکت چوب بری با سیم کش (پایین به بالا) (Cable Wood Chop (Low to High)) حرکت چوب بری با سیم کش از پایین به بالا (Cable Wood Chop - Low to High) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شانه ها (Deltoids) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره از پایین، با چرخش بالاتنه دستگیره را به سمت بالا و طرف مقابل می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Wood%20Chop%20(Low%20to%20High).mp4 19 2024-12-09T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-slam/ 2024-12-09T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Slam-1.webp آموزش حرکت کوبیدن توپ پزشکی (Medicine Ball Slam) حرکت ضربه زدن با توپ پزشکی (Medicine Ball Slam) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و پاها است. با بلند کردن توپ پزشکی بالای سر و ضربه زدن آن به زمین با تمام قدرت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و استقامت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Slam.mp4 19 2024-12-09T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/clean-pull/ 2024-12-09T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Clean-Pull-1.webp آموزش حرکت کشش کلین (Clean Pull) حرکت کلین پول (Clean Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با بلند کردن هالتر از زمین تا ارتفاع کمر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Clean%20Pull.mp4 21 2024-12-09T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/forward-arm-circle/ 2024-12-09T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Forward-Arm-Circle-1.webp آموزش حرکت چرخش بازو به جلو (Forward Arm Circle) حرکت دایره بازوی جلو (Forward Arm Circle) تمرینی برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری در شانه ها است. با ایستادن و چرخاندن دست ها به صورت دایره ای به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Forward%20Arm%20Circle.mp4 17 2024-12-09T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/power-snatch/ 2024-12-09T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Power-Snatch-2.webp آموزش حرکت پاور اسنچ (Power Snatch) حرکت پاور اسنچ (Power Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با بلند کردن هالتر از زمین به بالای سر با یک حرکت انفجاری بدون نشستن کامل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و بهبود تکنیک لیفتینگ کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Power%20Snatch.mp4 22 2024-12-09T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-push-up/ 2024-12-09T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا با توپ پزشکی (Medicine Ball Push Up) حرکت شنا با توپ پزشکی (Medicine Ball Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن هر دو دست روی توپ پزشکی و انجام حرکت شنا، تعادل و استقامت عضلانی بهبود می یابد. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Push%20Up.mp4 19 2024-12-09T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/windmill/ 2024-12-09T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Windmill-2.webp آموزش حرکت آسیاب بادی (Windmill) حرکت آسیاب بادی (Windmill) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با نگه داشتن یک دمبل بالای سر و پاهای باز، به آرامی بالاتنه را به سمت پای مقابل خم می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلان… https://video.mrgym.ir/Exercise/Windmill.mp4 31 2024-12-09T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-bent-over-row/ 2024-12-09T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Bent-Over-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل خم با کش حلقه ای (Loop Band Bent Over Row) حرکت روئینگ خمیده با لوپ باند (Loop Band Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با ایستادن روی لوپ باند و گرفتن انتهای آن، با خم شدن از مفصل ران و کشیدن باند به سمت بدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Bent%20Over%20Row.mp4 22 2024-12-09T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-racked-reverse-lunge/ 2024-12-08T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Racked-Reverse-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج معکوس با کتل بل در حالت رک (Kettlebell Racked Reverse Lunge) حرکت لانج معکوس با کتل بل روی شانه (Kettlebell Racked Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل روی شانه و انجام لانج به عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Racked%20Reverse%20Lunge.mp4 22 2024-12-08T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-shoulder-external-rotation-at-90/ 2024-12-08T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Shoulder-External-Rotation-at-90°-1.webp آموزش حرکت چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه (Loop Band Shoulder External Rotation at 90°) حرکت چرخش خارجی شانه با لوپ باند در زاویه 90 درجه (Loop Band Shoulder External Rotation at 90°) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف است. با نگه داشتن لوپ باند و آرنج در زاویه 90 درجه، با چرخاندن دست به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود ثبات و عملکرد شانه کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Shoulder%20External%20Rotation%20at%2090°.mp4 29 2024-12-08T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/inchworm/ 2024-12-08T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Inchworm-3.webp آموزش حرکت کرم اینچ (Inchworm) حرکت کرم اینچ (Inchworm) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پشت ران (Hamstrings) است. با ایستادن و خم شدن به جلو، دست ها را روی زمین قرار داده و به جلو حرکت می دهید تا به حالت پلانک برسید، سپس پاها را به سمت دست ها حرکت می دهید. این حرکت به افزایش استقامت، انعطاف پذیر… https://video.mrgym.ir/Exercise/Inchworm.mp4 18 2024-12-08T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mid-cable-crossover-fly/ 2024-12-08T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mid-Cable-Crossover-Fly-2.webp آموزش حرکت فلای کراس اور سیم کش میانی (Mid Cable Crossover Fly) حرکت فلای کراس اور سیم کش میانی (Mid Cable Crossover Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش با دستگیره های میانی و گرفتن آن ها، با حرکت دست ها به سمت جلو و مقابل بدن، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mid%20Cable%20Crossover%20Fly.mp4 22 2024-12-08T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-cable-core-twist/ 2024-12-08T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Cable-Core-Twist-1.webp آموزش حرکت پیچ مرکزی ایستاده با سیم کش (Standing Cable Core Twist) حرکت پیچ مرکزی با سیم کش ایستاده (Standing Cable Core Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با ایستادن جلوی دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره، با چرخش بالاتنه به طرفین، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Cable%20Core%20Twist.mp4 24 2024-12-08T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/assisted-chin-up-2/ 2024-12-08T11:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Assisted-Chin-Up-1.webp آموزش حرکت چین آپ با کمک (Assisted Chin Up) حرکت چاین آپ کمکی (Assisted Chin Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با استفاده از دستگاه یا لوپ باند برای کمک، بدن را به سمت بالا می کشید. این حرکت برای افرادی که نمی توانند چاین آپ کامل انجام دهند، مناسب است و به افزایش قدرت و پیشرفت تدریجی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Assisted%20Chin%20Up.mp4 8 2024-12-08T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-sumo-deadlift/ 2024-12-08T09:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Sumo-Deadlift-1.webp آموزش حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای (Loop Band Sumo Deadlift) حرکت ددلیفت سومو با لوپ باند (Loop Band Sumo Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و گرفتن انتهای آن با دست ها، با پاهای باز و انجام ددلیفت، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Sumo%20Deadlift.mp4 30 2024-12-08T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-shoulder-internal-rotation/ 2024-12-08T08:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Shoulder-Internal-Rotation-1.webp آموزش حرکت چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای (Loop Band Shoulder Internal Rotation) حرکت چرخش داخلی شانه با لوپ باند (Loop Band Shoulder Internal Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff Muscles) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت و نگه داشتن آن در دست، با آرنج خم شده در کنار بدن، دست را به سمت داخل می چرخانید. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Shoulder%20Internal%20Rotation.mp4 26 2024-12-08T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-alternating-hamstring-pull-in/ 2024-12-08T07:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Alternating-Hamstring-Pull-In-2.webp آموزش حرکت جمع کردن پشت ران متناوب با TRX (TRX Alternating Hamstring Pull-In) حرکت کشیدن همسترینگ متناوب با TRX (TRX Alternating Hamstring Pull-In) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن پاشنه ها در بندهای TRX، باسن را بالا می برید و به صورت متناوب پاها را به سمت باسن می کشید. این حرکت به افزایش استقامت… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Alternating%20Hamstring%20Pull-In.mp4 36 2024-12-08T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-push-up/ 2024-12-08T05:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا تک دست (Single Arm Push Up) حرکت شنا تک دست (Single Arm Push Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و افزایش قدرت کلی است. با انجام حرکت شنا با یک دست، فشار بیشتری بر عضلات وارد می شود و نیاز به تعادل بالایی دارد. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Push%20Up.mp4 15 2024-12-08T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/elevated-plank/ 2024-12-08T04:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Elevated-Plank-1.webp آموزش حرکت پلنک بالا (Elevated Plank) حرکت پلانک بلند شده (Elevated Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن پاها یا دست ها روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت و نگه داشتن بدن در حالت پلانک، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش شدت و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Elevated%20Plank.mp4 12 2024-12-08T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/archer-pull-up-2/ 2024-12-07T17:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Archer-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس کمانگیر (Archer Pull Up) حرکت پول آپ آرچر (Archer Pull Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و کشیدن بدن به سمت یک دست، در حالی که دست دیگر تقریباً صاف می ماند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Archer%20Pull%20Up.mp4 25 2024-12-07T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-suitcase-deadlift/ 2024-12-07T16:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Suitcase-Deadlift-1.webp آموزش حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل (Kettlebell Suitcase Deadlift) حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل (Kettlebell Suitcase Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست کنار بدن و انجام ددلیفت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و جلوگیری از عدم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Suitcase%20Deadlift.mp4 27 2024-12-07T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/wall-shoulder-stretch/ 2024-12-07T15:10:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Wall-Shoulder-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش سرشانه به دیوار (Wall Shoulder Stretch) حرکت کشش شانه روی دیوار (Wall Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در شانه ها و بالای پشت است. با ایستادن رو به دیوار، قرار دادن دست ها روی دیوار در ارتفاع شانه و خم کردن بدن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Wall%20Shoulder%20Stretch.mp4 19 2024-12-07T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-clean/ 2024-12-07T13:50:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Clean-2.webp آموزش حرکت کلین با دمبل (Dumbbell Clean) حرکت کلین با دمبل (Dumbbell Clean) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها و بلند کردن آن ها از زمین به سمت شانه ها با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Clean.mp4 24 2024-12-07T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-push-up-2/ 2024-12-07T12:30:00+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Push Up) حرکت شنا با بالانس تر (Balance Trainer Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها یا پاها روی بالانس تر و انجام حرکت شنا، تعادل و استقامت عضلانی بهبود می یابد. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Push%20Up.mp4 17 2024-12-07T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pull-up/ 2024-12-07T05:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس (Pull Up) حرکت پول آپ (Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، به ویژه عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi)، عضلات مایل پشتی (Posterior Deltoids) و بازوها (Biceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و کشیدن بدن به سمت بالا تا چانه از میله عبور کند، این حرکت انجام می شود. پول آپ به افزایش قدرت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Pull%20Up.mp4 16 2024-10-16T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/tate-press/ 2024-12-07T05:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Tate-Press-6.webp آموزش حرکت تیت پرس (Tate Press) حرکت تیت پرس (Tate Press) که به آن پرس تیت نیز معروف است، یک تمرین تخصصی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دو دمبل در دست ها، آرنج ها را به طرفین خم کرده و دمبل ها را به سمت سینه پایین می آورید، سپس با باز کردن آرنج ها دمبل ها را به بالا بازمی گر… https://video.mrgym.ir/Exercise/Tate%20Press.mp4 21 2024-10-16T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-squeeze-press/ 2024-12-07T05:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Squeeze-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه فشاری با دمبل (Dumbbell Squeeze Press) حرکت پرس فشاری با دمبل (Dumbbell Squeeze Press) یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دو دمبل در دست ها، دمبل ها را به گونه ای فشار می دهید که کف دست ها به سمت هم باشند و دمبل ها در تماس با ی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Squeeze%20Press.mp4 19 2024-10-16T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/wide-grip-barbell-curl/ 2024-12-07T05:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Wide-Grip-Barbell-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با هالتر دست باز (Wide Grip Barbell Curl) حرکت جلو بازو با هالتر دست باز (Wide Grip Barbell Curl) تمرینی برای تقویت بخش داخلی عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن هالتر با فاصله دست های بیشتر از عرض شانه، با خم کردن آرنج ها هالتر را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش حجم و تعریف عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Wide%20Grip%20Barbell%20Curl.mp4 31 2024-10-16T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-single-leg-kneeling-good-morning-2/ 2024-12-07T05:02:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Single-Leg-Kneeling-Good-Morning-2.webp آموزش حرکت گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Single Leg Kneeling Good Morning) حرکت گود مورنینگ زانو زده تک پا با بالانس تر (Balance Trainer Single Leg Kneeling Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با قرار دادن یک زانو روی بالانس تر و پای دیگر در پشت، بالاتنه را از مفصل ران به جلو خم می کنید و سپس به موقعیت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Single%20Leg%20Kneeling%20Good%20Morning.mp4 23 2024-10-16T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/alternating-heel-touch-2/ 2024-12-07T04:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Alternating-Heel-Touch-2.webp آموزش حرکت لمس پاشنه متناوب (Alternating Heel Touch) حرکت لمس پاشنه متناوب (Alternating Heel Touch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، بالاتنه را کمی بلند کرده و با دست ها پاشنه های پا را به صورت متناوب لمس می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و استقامت عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Alternating%20Heel%20Touch.mp4 21 2024-10-16T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-twist/ 2024-12-07T04:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Twist-1.webp آموزش حرکت چرخش نشسته (Seated Twist) حرکت چرخش نشسته (Seated Twist) تمرینی برای کشش عضلات پشت و افزایش انعطاف پذیری است. با نشستن و چرخاندن بالاتنه به سمت یک سمت و نگه داشتن این وضعیت، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Twist.mp4 19 2024-10-16T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-toe-taps-2/ 2024-12-07T04:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Toe-Taps-1.webp آموزش حرکت لمس پنجه پا با بوسوبال (Balance Trainer Toe Taps) حرکت ضربه نوک پا به بالانس تر (Balance Trainer Toe Taps) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل است. با ایستادن مقابل بالانس تر و ضربه زدن نوک پا به بالانس تر به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Toe%20Taps.mp4 11 2024-10-16T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hurdle-step-over/ 2024-12-07T04:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hurdle-Step-Over-1.webp آموزش حرکت عبور از مانع (Hurdle Step Over) حرکت قدم زدن از روی مانع (Hurdle Step Over) تمرینی برای تقویت عضلات پا، بهبود تعادل و چابکی است. با قرار دادن موانع کوچک و قدم زدن از روی آن ها با بالا آوردن زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hurdle%20Step%20Over.mp4 17 2024-10-17T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/half-center-split/ 2024-12-07T04:17:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Half-Center-Split-1.webp آموزش حرکت اسپلیت نیمه مرکزی (Half Center Split) حرکت نیمه شکاف میانی (Half Center Split) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات کشاله ران (Hip Adductors) و همسترینگ (Hamstrings) است. با نشستن و باز کردن پاها به صورت V و خم شدن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Half%20Center%20Split.mp4 20 2024-10-17T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-forearm-stretch/ 2024-12-07T04:08:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Forearm-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش ساعد با PVC (PVC Forearm Stretch) حرکت کشش ساعد با PVC (PVC Forearm Stretch) تمرینی برای کشش عضلات ساعد است. با نگه داشتن لوله PVC و کشیدن آن به سمت بدن در حالی که آرنج صاف است، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Forearm%20Stretch.mp4 29 2024-10-17T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-upright-row/ 2024-12-07T04:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Upright-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی ایستاده با اسمیت ماشین (Smith Machine Upright Row) حرکت روئینگ عمودی با دستگاه اسمیت (Smith Machine Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و تراپزیوس است. با نگه داشتن میله دستگاه اسمیت و کشیدن آن به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Upright%20Row.mp4 20 2024-10-17T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-seated-shoulder-press/ 2024-12-07T03:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Seated-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای (Loop Band Seated Shoulder Press) حرکت پرس شانه نشسته با لوپ باند (Loop Band Seated Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نشستن روی زمین یا نیمکت، قرار دادن لوپ باند زیر نشیمنگاه و نگه داشتن باند در دست ها، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تج… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Seated%20Shoulder%20Press.mp4 23 2024-10-17T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-fire-hydrant/ 2024-12-07T03:42:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Fire-Hydrant-1.webp آموزش حرکت فایر هایدرنت با مینی بند (Mini Loop Band Fire Hydrant) حرکت فایر هایدرانت با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Fire Hydrant) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، با بلند کردن زانو به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افز… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Fire%20Hydrant.mp4 17 2024-10-17T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hack-squat/ 2024-12-07T03:33:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hack-Squat-1.webp آموزش حرکت هک اسکوات (Hack Squat) حرکت اسکوات هک (Hack Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه هک اسکوات و انجام حرکت نشستن و بلند شدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش فشار روی کمر و افزایش قدرت پاها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hack%20Squat.mp4 6 2024-10-17T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/australian-pull-up-2/ 2024-12-07T03:24:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Australian-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس استرالیایی (Australian Pull Up) حرکت پول آپ استرالیایی (Australian Pull Up) که به آن روئینگ معکوس نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با قرار دادن میله در ارتفاع کم و قرار گرفتن زیر آن، با کشیدن بدن به سمت میله، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای مبتدیان و کسانی که می خواهند به پول… https://video.mrgym.ir/Exercise/Australian%20Pull%20Up.mp4 17 2024-10-17T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-tricep-dip/ 2024-12-07T03:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Tricep-Dip-6.webp آموزش حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه (Machine Tricep Dip) حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه (Machine Tricep Dip) که به آن دیپ ماشین نیز گفته می شود، تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و تنظیم وزن مناسب، با فشار دادن اهرم ها به سمت پایین، عضلات پشت بازو فعال می شوند. این تمرین برای افرادی که به دنبال کا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Tricep%20Dip.mp4 9 2024-10-17T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/svend-press/ 2024-12-07T03:06:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Svend-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سوند با صفحه (Svend Press) حرکت پرس سوندد (Svend Press) که به آن پرس صفحه نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. در این حرکت، با نگه داشتن یک یا دو صفحه وزنه بین کف دست ها در جلوی سینه، با فشار دادن دست ها به هم و جلو بردن آن ها، عضلات سینه فعال می شوند. این تمرین به افزایش… https://video.mrgym.ir/Exercise/Svend%20Press.mp4 18 2024-10-17T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-bicep-drag-curl-2/ 2024-12-07T02:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Bicep-Drag-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو درگ با هالتر (Barbell Bicep Drag Curl) حرکت جلو بازو درَگ با هالتر (Barbell Bicep Drag Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن هالتر و کشیدن آن به سمت بالا در نزدیکی بدن، آرنج ها را به سمت عقب حرکت می دهید. این حرکت به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Bicep%20Drag%20Curl.mp4 20 2024-10-17T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/airplane-2/ 2024-12-07T02:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Airplane-3.webp آموزش حرکت حرکت هواپیما (Airplane) حرکت هواپیما (Airplane) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی (Gluteal Muscles)، پشت ران (Hamstrings) و بهبود تعادل و پایداری است. با ایستادن روی یک پا و باز کردن دست ها به طرفین، بالاتنه را به جلو خم کرده و پای دیگر را به عقب و بالا می برید، به طوری که بدن شبیه به هواپیما شود. این حرکت به بهبود تعادل، استق… https://video.mrgym.ir/Exercise/Airplane.mp4 31 2024-10-18T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/exercise-ball-crunch/ 2024-12-07T02:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Exercise-Ball-Crunch-2.webp آموزش حرکت کرانچ با توپ ورزشی (Exercise Ball Crunch) حرکت کرانچ با توپ تعادلی (Exercise Ball Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با قرار دادن پشت روی توپ تعادلی و خم کردن بالاتنه به سمت جلو، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش دامنه حرکتی و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Exercise%20Ball%20Crunch.mp4 17 2024-10-18T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-back-extension/ 2024-12-07T02:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Back-Extension-1.webp آموزش حرکت اکستنشن پشت با توپ تعادلی (Stability Ball Back Extension) حرکت اکستنشن پشت با توپ تعادلی (Stability Ball Back Extension) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن روی توپ تعادلی و بلند کردن بالاتنه، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Back%20Extension.mp4 15 2024-10-18T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-lateral-jumps-2/ 2024-12-07T02:22:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Lateral-Jumps-1.webp آموزش حرکت پرش جانبی با بوسوبال (Balance Trainer Lateral Jumps) حرکت پرش های جانبی با بالانس تر (Balance Trainer Lateral Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل است. با پرش جانبی روی بالانس تر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و چابکی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Lateral%20Jumps.mp4 24 2024-10-18T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/prone-hip-circles-forward/ 2024-12-07T02:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Prone-Hip-Circles-Forward-1.webp آموزش حرکت دایره لگن دمر به جلو (Prone Hip Circles Forward) حرکت دایره های ران در حالت دمر به جلو (Prone Hip Circles Forward) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به شکم، بلند کردن پا و چرخاندن آن به صورت دایره ای به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Prone%20Hip%20Circles%20Forward.mp4 22 2024-10-18T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-shoulder-press/ 2024-12-07T02:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Press) حرکت پرس شانه با دستگاه (Machine Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه پرس شانه و فشار دادن دسته ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند و کنترل بیشتری بر حرکت ف… https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Shoulder%20Press.mp4 14 2024-10-18T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-hip-thrust/ 2024-12-07T01:56:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Hip-Thrust-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست با توپ تعادلی (Stability Ball Hip Thrust) حرکت هیپ تراست با توپ تعادلی (Stability Ball Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با تکیه دادن بالای پشت به توپ تعادلی و قرار دادن پاها روی زمین، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Hip%20Thrust.mp4 19 2024-10-18T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-dumbbell-sumo-squat/ 2024-12-07T01:47:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Dumbbell-Sumo-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات سومو با یک دمبل (Single Dumbbell Sumo Squat) حرکت اسکوات سومو با یک دمبل (Single Dumbbell Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با نگه داشتن یک دمبل بین پاها و قرار دادن پاها به صورت باز، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Dumbbell%20Sumo%20Squat.mp4 20 2024-10-18T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trap-bar-bent-over-row/ 2024-12-07T01:38:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Trap-Bar-Bent-Over-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل خم با هالتر ذوزنقه ای (Trap Bar Bent Over Row) حرکت روئینگ خمیده با ترپ بار (Trap Bar Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از ترپ بار و خم شدن از مفصل ران، بار را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و کاهش فشار روی کمر کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Trap%20Bar%20Bent%20Over%20Row.mp4 20 2024-10-18T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lateral-cable-tricep-extension/ 2024-12-07T01:29:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lateral-Cable-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو سیم کش از کنار (Lateral Cable Tricep Extension) حرکت اکستنشن پشت بازو سیم کش از پهلو (Lateral Cable Tricep Extension) که به آن پشت بازو سیم کش جانبی نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش جانبی عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست، با باز کردن آرنج به سمت بیرون، فشار مستقیمی بر عضله هدف… https://video.mrgym.ir/Exercise/Lateral%20Cable%20Tricep%20Extension.mp4 33 2024-10-18T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-standing-incline-chest-press/ 2024-12-07T01:20:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Standing-Incline-Chest-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه شیب دار ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Incline Chest Press) حرکت پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای روی نیمکت شیب دار (Loop Band Standing Incline Chest Press) یک تمرین ساده و کارآمد برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن کش حلقه ای پشت بدن و گرفتن دو انتهای آن در دست ها، با ایستادن در حالت شیب دار و فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضل… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Standing%20Incline%20Chest%20Press.mp4 23 2024-10-18T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-preacher-curl/ 2024-12-07T01:11:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Preacher-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو لاری با سیم کش (Cable Preacher Curl) حرکت جلو بازو لاری با سیم کش (Cable Preacher Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با مقاومت مداوم است. با قرار دادن بازوها روی پد میز لاری و گرفتن دستگیره سیم کش، با خم کردن آرنج ها دستگیره را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و تعریف عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Preacher%20Curl.mp4 23 2024-10-19T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-good-morning/ 2024-12-07T01:03:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Good-Morning-2.webp آموزش حرکت گود مورنینگ با دمبل (Dumbbell Good Morning) حرکت گود مورنینگ با دمبل (Dumbbell Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت کمر (Lower Back) است. با نگه داشتن دمبل ها در دست ها یا پشت شانه ها و خم شدن از مفصل ران با پشت صاف، بالاتنه را به جلو متمایل می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. ا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Good%20Morning.mp4 28 2024-10-19T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-hip-drop/ 2024-12-07T00:54:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Hip-Drop-2.webp آموزش حرکت افت لگن با TRX (TRX Hip Drop) حرکت افتادن لگن با TRX (TRX Hip Drop) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در حالت پلانک جانبی، لگن را به سمت زمین پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به بهبود تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Hip%20Drop.mp4 40 2024-10-19T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/childs-pose/ 2024-12-07T00:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Childs-Pose-1.webp آموزش حرکت حالت کودک (Child's Pose) حرکت حالت کودک (Child's Pose) تمرینی برای کشش عضلات پشت و کاهش تنش است. با نشستن روی پاشنه ها و خم شدن به سمت جلو با دست های کشیده، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Child's%20Pose.mp4 15 2024-10-19T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-standing-calf-raise/ 2024-12-07T00:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Standing-Calf-Raise-1.webp آموزش حرکت ساق پا ایستاده تک پا (Single Leg Standing Calf Raise) حرکت ساق پا ایستاده تک پا (Single Leg Standing Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا به صورت مجزا در هر پا است. با ایستادن روی یک پا و بلند کردن پاشنه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تصحیح عدم تقارن و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Standing%20Calf%20Raise.mp4 11 2024-10-19T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-fire-hydrant-circle/ 2024-12-07T00:27:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Fire-Hydrant-Circle-1.webp آموزش حرکت دایره فایر هایدرنت با دمبل (Dumbbell Fire Hydrant Circle) حرکت فایر هایدرانت دایره ای با دمبل (Dumbbell Fire Hydrant Circle) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، قرار دادن دمبل پشت زانو و انجام حرکت فایر هایدرانت دایره ای، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Fire%20Hydrant%20Circle.mp4 23 2024-10-19T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/elbows-out-bent-over-dumbbell-row/ 2024-12-07T00:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Elbows-Out-Bent-Over-Dumbbell-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل خم با دمبل و آرنج باز (Elbows Out Bent Over Dumbbell Row) حرکت روئینگ خمیده با دمبل و آرنج های باز (Elbows Out Bent Over Dumbbell Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و پشت شانه (Posterior Deltoid) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها، با کشیدن دمبل ها به سمت بدن و باز نگه داشتن آرنج ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Elbows%20Out%20Bent%20Over%20Dumbbell%20Row.mp4 18 2024-10-19T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-glute-kickback/ 2024-12-07T00:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Glute-Kickback-1.webp آموزش حرکت پشت پا با کش حلقه ای (Loop Band Glute Kickback) حرکت کیک بک باسن با لوپ باند (Loop Band Glute Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند دور مچ پاها و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Glute%20Kickback.mp4 27 2024-10-19T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lunge/ 2024-12-07T00:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lunge-2.webp آموزش حرکت لانج (Lunge) حرکت لانج (Lunge) تمرینی پایه برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن و قدم برداشتن به جلو، عقب یا طرفین و خم کردن زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل، قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lunge.mp4 27 2024-10-19T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-bent-over-row/ 2024-12-06T23:52:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Bent-Over-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل خم با اسمیت ماشین (Smith Machine Bent Over Row) حرکت روئینگ خمیده با دستگاه اسمیت (Smith Machine Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش کنترل و کاهش ریسک آسیب کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Bent%20Over%20Row.mp4 22 2024-10-19T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ez-bar-overhead-tricep-extension/ 2024-12-06T23:43:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/EZ-Bar-Overhead-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ (EZ-Bar Overhead Tricep Extension) حرکت اکستنشن پشت بازو بالای سر با هالتر EZ (EZ-Bar Overhead Tricep Extension) که به آن پشت بازو هالتر EZ بالای سر نیز معروف است، تمرینی مؤثر برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن هالتر EZ بالای سر و پشت گردن، با خم کردن و باز کردن آرنج ها، عضله پشت بازو را تمرین می دهید. ا… https://video.mrgym.ir/Exercise/EZ-Bar%20Overhead%20Tricep%20Extension.mp4 19 2024-10-19T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-single-arm-incline-chest-press/ 2024-12-06T23:34:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Single-Arm-Incline-Chest-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای (Loop Band Single Arm Incline Chest Press) حرکت پرس سینه تک دست ایستاده با کش حلقه ای روی نیمکت شیب دار (Loop Band Single Arm Incline Chest Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با ایستادن در حالت شیب دار و قرار دادن کش حلقه ای پشت بدن، یک انتهای کش را در دست گرفته و با فشار دادن دست به سمت جلو، ع… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Single%20Arm%20Incline%20Chest%20Press.mp4 22 2024-10-20T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/spider-curls/ 2024-12-06T23:25:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Spider-Curls-2.webp آموزش حرکت جلو بازو اسپایدر (Spider Curls) حرکت جلو بازو عنکبوتی (Spider Curls) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار به طوری که سینه روی نیمکت باشد و نگه داشتن دمبل ها، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Spider%20Curls.mp4 25 2024-10-20T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/muscle-snatch/ 2024-12-06T23:16:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Muscle-Snatch-2.webp آموزش حرکت ماسل اسنچ (Muscle Snatch) حرکت اسنچ عضلانی (Muscle Snatch) تمرینی پیشرفته برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با بلند کردن هالتر از روی زمین و با یک حرکت روان و پیوسته، هالتر را بالای سر می برید بدون اینکه از مرحله نشستن استفاده کنید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگ… https://video.mrgym.ir/Exercise/Muscle%20Snatch.mp4 29 2024-10-20T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-russian-twist/ 2024-12-06T23:07:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Russian-Twist-2.webp آموزش حرکت پیچ روسی با توپ پزشکی (Medicine Ball Russian Twist) حرکت پیچ روسی با توپ پزشکی (Medicine Ball Russian Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی زمین و بالا بردن پاها، توپ پزشکی را در دست گرفته و بالاتنه را به طرفین می چرخانید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Russian%20Twist.mp4 17 2024-10-20T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/supine-back-stretch/ 2024-12-06T22:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Supine-Back-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش کمر خوابیده (Supine Back Stretch) حرکت کشش پشت در حالت طاق باز (Supine Back Stretch) تمرینی برای کشش عضلات پشت است. با دراز کشیدن به پشت و کشیدن زانوها به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Supine%20Back%20Stretch.mp4 45 2024-10-20T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-machine-calf-press/ 2024-12-06T22:50:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Machine-Calf-Press-1.webp آموزش حرکت پرس ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Machine Calf Press) حرکت پرس ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Machine Calf Press) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن روی دستگاه و فشار دادن پلتفرم با حرکت مچ پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Machine%20Calf%20Press.mp4 5 2024-10-20T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-hip-flexor-stretch/ 2024-12-06T22:41:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Hip-Flexor-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش خم کننده لگن ایستاده (Standing Hip Flexor Stretch) حرکت کشش خم کننده ران ایستاده (Standing Hip Flexor Stretch) تمرینی برای کشش عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با ایستادن و قرار دادن یک پا جلو و خم کردن زانو، با فشار لگن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Hip%20Flexor%20Stretch.mp4 21 2024-10-20T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-lateral-raise/ 2024-12-06T22:32:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Lateral-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر جانب با دستگاه (Machine Lateral Raise) حرکت بالا بردن جانبی با دستگاه (Machine Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با نشستن روی دستگاه و بلند کردن دست ها به سمت جانبی تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش عرض شانه ها و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Lateral%20Raise.mp4 15 2024-10-20T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-reverse-lunge/ 2024-12-06T22:23:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Reverse-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج معکوس با توپ پزشکی (Medicine Ball Reverse Lunge) حرکت لانج معکوس با توپ پزشکی (Medicine Ball Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی و انجام لانج معکوس، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Reverse%20Lunge.mp4 21 2024-10-20T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-kneel-to-stand/ 2024-12-06T22:14:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Kneel-to-Stand-1.webp آموزش حرکت از زانو زدن به ایستادن با دمبل (Dumbbell Kneel to Stand) حرکت زانو زدن و بلند شدن با دمبل (Dumbbell Kneel to Stand) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دمبل ها و زانو زدن روی زمین، سپس به حالت ایستاده بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Kneel%20to%20Stand.mp4 35 2024-10-20T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/wide-grip-lat-pulldown/ 2024-12-06T22:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Wide-Grip-Lat-Pulldown-1.webp آموزش حرکت لت پول داون دست باز (Wide Grip Lat Pulldown) حرکت لت پول دان دست باز (Wide Grip Lat Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با گرفتن میله دستگاه لت پول دان با فاصله دست های باز، میله را به سمت پایین و جلوی سینه می کشید. این حرکت به افزایش عرض پشت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Wide%20Grip%20Lat%20Pulldown.mp4 24 2024-10-20T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-dumbbell-tricep-extension/ 2024-12-06T21:57:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Dumbbell-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Tricep Extension) حرکت اکستنشن پشت بازو ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Tricep Extension) که به آن پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر نیز گفته می شود، تمرینی ساده برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن و نگه داشتن یک دمبل با دو دست بالای سر، آرنج ها را خم کرده و دمبل را پشت سر پایین می آورید، س… https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Dumbbell%20Tricep%20Extension.mp4 19 2024-10-21T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/walkout-to-push-up/ 2024-12-06T21:48:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Walkout-to-Push-Up-2.webp آموزش حرکت حرکت راه رفتن تا شنا (Walkout to Push Up) حرکت راه رفتن و شنا (Walkout to Push Up) که به آن پیاده روی دستی به شنا نیز گفته می شود، ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با ایستادن، به جلو خم شده و دست ها را روی زمین قرار می دهید، سپس با حرکت دست ها به… https://video.mrgym.ir/Exercise/Walkout%20to%20Push%20Up.mp4 37 2024-10-21T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/behind-the-back-cable-bicep-curl/ 2024-12-06T21:39:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Behind-the-Back-Cable-Bicep-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو سیم کش از پشت (Behind the Back Cable Bicep Curl) حرکت جلو بازو سیم کش از پشت (Behind the Back Cable Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن جلوی دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست از پشت بدن، با خم کردن آرنج دستگیره را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش کشش و تعریف عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Behind%20the%20Back%20Cable%20Bicep%20Curl.mp4 18 2024-10-21T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/landmine-single-leg-romanian-deadlift/ 2024-12-06T21:30:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Landmine-Single-Leg-Romanian-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین (Landmine Single Leg Romanian Deadlift) حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین (Landmine Single Leg Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر با یک دست، روی یک پا ایستاده و با خم شدن از مفصل ران، هالتر را… https://video.mrgym.ir/Exercise/Landmine%20Single%20Leg%20Romanian%20Deadlift.mp4 23 2024-10-21T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/flutter-kicks/ 2024-12-06T21:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Flutter-Kicks-2.webp آموزش حرکت ضربات فلوتری (Flutter Kicks) حرکت لگدهای فلاتر (Flutter Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها کمی از زمین، پاها را به صورت متناوب بالا و پایین می برید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Flutter%20Kicks.mp4 16 2024-10-21T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/superman-hold/ 2024-12-06T21:12:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Superman-Hold-1.webp آموزش حرکت نگه داشتن سوپرمن (Superman Hold) حرکت نگه داری سوپرمن (Superman Hold) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن به شکم و بلند کردن دست ها و پاها و نگه داشتن این وضعیت برای مدت زمان مشخص، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Superman%20Hold.mp4 19 2024-10-21T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-calves/ 2024-12-06T21:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Calves-1.webp آموزش حرکت رول فوم ساق پا (Foam Roll Calves) حرکت رول فوم روی ساق پا (Foam Roll Calves) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات ساق پا است. با نشستن روی زمین و قرار دادن ساق پا روی رول فوم، با حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود گردش خون و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Calves.mp4 28 2024-10-21T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-side-lying-clam/ 2024-12-06T20:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Side-Lying-Clam-1.webp آموزش حرکت حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند (Mini Loop Band Side-Lying Clam) حرکت کلم درازکش به پهلو با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Side-Lying Clam) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با دراز کشیدن به پهلو، قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و باز کردن زانوها به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Side-Lying%20Clam.mp4 18 2024-10-21T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-dumbbell-shoulder-press/ 2024-12-06T20:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Dumbbell-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Shoulder Press) حرکت پرس شانه ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Dumbbell%20Shoulder%20Press.mp4 23 2024-10-21T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-side-step/ 2024-12-06T20:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Side-Step-1.webp آموزش حرکت قدم جانبی با کش حلقه ای (Loop Band Side Step) حرکت قدم جانبی با لوپ باند (Loop Band Side Step) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با قرار دادن لوپ باند دور مچ پاها یا ران ها و قدم زدن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Side%20Step.mp4 37 2024-10-21T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-overhead-kneel-to-stand/ 2024-12-06T20:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Overhead-Kneel-to-Stand-1.webp آموزش حرکت از زانو زدن به ایستادن بالای سر با دمبل (Dumbbell Overhead Kneel to Stand) حرکت زانو زدن و بلند شدن با دمبل بالای سر (Dumbbell Overhead Kneel to Stand) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها بالای سر و زانو زدن و بلند شدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Overhead%20Kneel%20to%20Stand.mp4 33 2024-10-21T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-grip-pull-down/ 2024-12-06T20:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Grip-Pull-Down-1.webp آموزش حرکت لت پول داون معکوس (Reverse Grip Pull Down) حرکت پول دان دست معکوس (Reverse Grip Pull Down) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و بازوها (Biceps) است. با گرفتن میله دستگاه لت پول دان با کف دست ها به سمت صورت، میله را به سمت پایین و جلوی سینه می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Grip%20Pull%20Down.mp4 24 2024-10-22T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/incline-barbell-skull-crusher/ 2024-12-06T20:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Incline-Barbell-Skull-Crusher-6.webp آموزش حرکت پشت بازو هالتر روی میز شیب دار (Incline Barbell Skull Crusher) حرکت جمجمه کوب روی نیمکت شیب دار با هالتر (Incline Barbell Skull Crusher) که به آن پشت بازو هالتر روی نیمکت شیب دار نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) با تمرکز بر بخش های مختلف عضله است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن هالتر بالای سینه، با خم کردن آرنج ه… https://video.mrgym.ir/Exercise/Incline%20Barbell%20Skull%20Crusher.mp4 21 2024-10-22T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-decline-press/ 2024-12-06T20:02:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Decline-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه زیرسینه با اسمیت ماشین (Smith Machine Decline Press) حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار معکوس با دستگاه اسمیت (Smith Machine Decline Press) که به آن پرس زیر سینه با دستگاه اسمیت نیز معروف است، تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با تنظیم نیمکت در حالت شیب دار معکوس و استفاده از دستگاه اسمیت، هالتر را به سمت سینه پایین می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Decline%20Press.mp4 19 2024-10-22T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-cable-bicep-curl/ 2024-12-06T19:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Cable-Bicep-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو تک دست با سیم کش (Single Arm Cable Bicep Curl) حرکت جلو بازو سیم کش تک دست (Single Arm Cable Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) به صورت مجزا در هر دست است. با گرفتن دستگیره سیم کش با یک دست و خم کردن آرنج، دستگیره را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به بهبود تعادل و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Cable%20Bicep%20Curl.mp4 20 2024-10-22T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-hamstring-runner/ 2024-12-06T19:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Hamstring-Runner-2.webp آموزش حرکت رانر پشت ران با TRX (TRX Hamstring Runner) حرکت دویدن همسترینگ با TRX (TRX Hamstring Runner) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و دراز کشیدن به پشت، با کشیدن پاشنه ها به سمت باسن و شبیه سازی حرکت دویدن، عضلات پشت ران را فعال می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Hamstring%20Runner.mp4 14 2024-10-22T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/vertical-leg-raise/ 2024-12-06T19:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Vertical-Leg-Raise-2.webp آموزش حرکت بالا آوردن پا عمودی (Vertical Leg Raise) حرکت بالا بردن پا عمودی (Vertical Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن دست ها زیر باسن، پاها را به صورت صاف به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Vertical%20Leg%20Raise.mp4 17 2024-10-22T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-windmill/ 2024-12-06T19:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Windmill-1.webp آموزش حرکت آسیاب بادی با PVC (PVC Windmill) حرکت آسیاب بادی با PVC (PVC Windmill) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات پشت و همسترینگ است. با نگه داشتن لوله PVC بالای سر و خم شدن از مفصل ران به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Windmill.mp4 21 2024-10-22T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-point-and-flex/ 2024-12-06T19:17:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Point-And-Flex-1.webp آموزش حرکت اشاره و فلکشن نشسته (Seated Point And Flex) حرکت نشسته پوینت و فلکس (Seated Point And Flex) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری و گرم کردن عضلات ساق پا و مچ پا است. با نشستن و کشیدن پاها به جلو، با حرکت دادن مچ پا به سمت بالا (فلکس) و پایین (پوینت)، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Point%20And%20Flex.mp4 13 2024-10-22T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/shin-box-hip-flexor/ 2024-12-06T19:08:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Shin-Box-Hip-Flexor-1.webp آموزش حرکت خم کننده لگن با جعبه ساق پا (Shin Box Hip Flexor) حرکت شین باکس خم کننده ران (Shin Box Hip Flexor) تمرینی برای کشش و تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با نشستن در حالت شین باکس و خم شدن به سمت جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Shin%20Box%20Hip%20Flexor.mp4 16 2024-10-22T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-underhand-front-raise/ 2024-12-06T19:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Underhand-Front-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر جلو معکوس با کش حلقه ای (Loop Band Underhand Front Raise) حرکت بالا بردن جلو زیر دست با لوپ باند (Loop Band Underhand Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و نگه داشتن باند با کف دست ها به سمت بالا، با بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در م… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Underhand%20Front%20Raise.mp4 23 2024-10-22T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-pull-through/ 2024-12-06T18:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Pull-Through-1.webp آموزش حرکت پول ترو با سیم کش (Cable Pull Through) حرکت پول ترو با سیم کش (Cable Pull Through) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با ایستادن رو به دور از دستگاه سیم کش و گرفتن طناب بین پاها، با خم شدن از مفصل ران و کشیدن طناب به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Pull%20Through.mp4 7 2024-10-22T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trap-bar-deadlift/ 2024-12-06T18:42:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Trap-Bar-Deadlift-1.webp آموزش حرکت ددلیفت با هالتر ذوزنقه ای (Trap Bar Deadlift) حرکت ددلیفت با ترپ بار (Trap Bar Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با استفاده از ترپ بار (هگز بار) و انجام حرکت ددلیفت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به کاهش فشار روی کمر و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Trap%20Bar%20Deadlift.mp4 20 2024-10-23T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/inverted-row/ 2024-12-06T18:33:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Inverted-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی معکوس (Inverted Row) حرکت روئینگ معکوس (Inverted Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با قرار دادن میله در ارتفاع کم و قرار گرفتن زیر آن با پاهای صاف یا خمیده، بدن را به سمت میله بالا می کشید. این تمرین برای تقویت قدرت بالاتنه و آماده سازی برای پول آپ مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Inverted%20Row.mp4 17 2024-10-23T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-high-cable-tricep-extension/ 2024-12-06T18:24:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-High-Cable-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از بالا (Single Arm High Cable Tricep Extension) حرکت اکستنشن پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر (Single Arm High Cable Tricep Extension) که به آن پشت بازو سیم کش بالای سر تک دست نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) به صورت مجزا در هر بازو است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست بالای سر، با خم و… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20High%20Cable%20Tricep%20Extension.mp4 21 2024-10-23T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/push-up-on-knees/ 2024-12-06T18:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Push-Up-on-Knees-2.webp آموزش حرکت شنا روی زانو (Push Up on Knees) حرکت شنا روی زانوها (Push Up on Knees) که به آن شنا اصلاح شده نیز گفته می شود، تمرینی مناسب برای مبتدیان یا افرادی که به دنبال کاهش شدت حرکت شنا هستند. با قرار دادن زانوها روی زمین و انجام حرکت شنا، فشار کمتری بر بدن وارد می شود. این تمرین به تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (T… https://video.mrgym.ir/Exercise/Push%20Up%20on%20Knees.mp4 13 2024-10-23T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-preacher-curl/ 2024-12-06T18:06:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Preacher-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو لاری با دستگاه (Machine Preacher Curl) حرکت جلو بازو لاری با دستگاه (Machine Preacher Curl) تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و قرار دادن بازوها روی پد، با خم کردن آرنج ها اهرم را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و کاهش ریسک آسیب کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Preacher%20Curl.mp4 5 2024-10-23T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-leg-curl/ 2024-12-06T17:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Leg-Curl-2.webp آموزش حرکت پشت ران ایستاده با دستگاه (Standing Leg Curl) حرکت پشت پا ایستاده (Standing Leg Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با استفاده از دستگاه پشت پا ایستاده، یک پا را در پشت پد قرار داده و با خم کردن زانو، پد را به سمت باسن می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت ران کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Leg%20Curl.mp4 5 2024-10-23T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/decline-sit-up/ 2024-12-06T17:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Decline-Sit-Up-2.webp آموزش حرکت دراز و نشست روی میز شیب دار (Decline Sit Up) حرکت دراز نشست شیب دار (Decline Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و ثابت کردن پاها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش شدت تمرین و تقویت عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Decline%20Sit%20Up.mp4 25 2024-10-23T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-superman-press/ 2024-12-06T17:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Superman-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سوپرمن با کش حلقه ای (Loop Band Superman Press) حرکت پرس سوپرمن با لوپ باند (Loop Band Superman Press) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین و شانه ها است. با دراز کشیدن به شکم، قرار دادن لوپ باند دور مچ دست ها و بلند کردن دست ها و پاها، با پرس کردن دست ها به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Superman%20Press.mp4 29 2024-10-23T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ac-skips-2/ 2024-12-06T17:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/AC-Skips-2.webp آموزش حرکت اسکپ های AC (AC-Skips) حرکت ای سی اسکیپ (AC-Skips) تمرینی برای گرم کردن و بهبود تکنیک دویدن است. با دویدن آرام و بالا آوردن زانوها به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش چابکی و آماده سازی عضلات کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/AC-Skips.mp4 17 2024-10-23T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kneeling-hip-flexor-stretch/ 2024-12-06T17:22:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kneeling-Hip-Flexor-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش خم کننده لگن زانو زده (Kneeling Hip Flexor Stretch) حرکت کشش خم کننده ران زانو زده (Kneeling Hip Flexor Stretch) تمرینی برای کشش عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با زانو زدن روی یک پا و قرار دادن پای دیگر جلو، با فشار لگن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kneeling%20Hip%20Flexor%20Stretch.mp4 14 2024-10-23T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hammerstrength-shoulder-press/ 2024-12-06T17:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hammerstrength-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه با دستگاه همر (Hammerstrength Shoulder Press) حرکت پرس شانه با دستگاه همر (Hammer Strength Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه همر و فشار دادن دسته ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند و مسیری طبیعی برا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Hammerstrength%20Shoulder%20Press.mp4 6 2024-10-23T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-hip-thrust/ 2024-12-06T17:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Hip-Thrust-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست تک پا (Single Leg Hip Thrust) حرکت هیپ تراست تک پا (Single Leg Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) به صورت مجزا در هر پا است. با تکیه دادن بالای پشت به نیمکت و بلند کردن یک پا، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Hip%20Thrust.mp4 19 2024-10-24T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-leg-extension/ 2024-12-06T16:56:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Leg-Extension-1.webp آموزش حرکت جلو پا تک پا (Single Leg Leg Extension) حرکت جلوپا تک پا (Single Leg Leg Extension) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) به صورت مجزا است. با استفاده از دستگاه جلوپا و تمرکز بر یک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Leg%20Extension.mp4 6 2024-10-24T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/t-bar-row/ 2024-12-06T16:47:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/T-Bar-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل تی بار (T-Bar Row) حرکت روئینگ تی بار (T-Bar Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از دستگاه تی بار یا قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن دستگیره V، با خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/T-Bar%20Row.mp4 6 2024-10-24T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-one-arm-underhand-tricep-extension/ 2024-12-06T16:38:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-One-Arm-Underhand-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو تک دست سیم کش معکوس (Cable One Arm Underhand Tricep Extension) حرکت اکستنشن پشت بازو سیم کش تک دست از زیر (Cable One Arm Underhand Tricep Extension) که به آن پشت بازو سیم کش تک دست زیر دست نیز معروف است، تمرینی برای تمرکز بر بخش داخلی عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با گرفتن دستگیره سیم کش با دست زیر، با باز کردن آرنج به سمت پایین، عضله پشت بازو را فعا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20One%20Arm%20Underhand%20Tricep%20Extension.mp4 21 2024-10-24T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-cable-press/ 2024-12-06T16:29:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Cable-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه تک دست با سیم کش (Single Arm Cable Press) حرکت پرس سینه سیم کش تک دست (Single Arm Cable Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست، با فشار دادن دست به سمت جلو، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به بهبود تعادل، تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Cable%20Press.mp4 18 2024-10-24T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/waiter-curls/ 2024-12-06T16:20:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Waiter-Curls-2.webp آموزش حرکت جلو بازو گارسون (Waiter Curls) حرکت جلو بازو پیشخدمتی (Waiter Curls) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن یک دمبل عمودی در دستان خود به طوری که کف دست ها به سمت بالا باشد، با خم کردن آرنج ها دمبل را به سمت چانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و تعریف عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Waiter%20Curls.mp4 19 2024-10-24T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/power-clean-from-blocks/ 2024-12-06T16:11:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Power-Clean-from-Blocks-2.webp آموزش حرکت پاور کلین از بلاک ها (Power Clean from Blocks) حرکت پاور کلین از بلاک ها (Power Clean from Blocks) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با قرار دادن هالتر روی بلاک ها یا جعبه ها در ارتفاع زیر زانو، هالتر را با یک حرکت انفجاری به سمت شانه ها بلند می کنید. این حرکت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Power%20Clean%20from%20Blocks.mp4 21 2024-10-24T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/plank/ 2024-12-06T16:03:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Plank-3.webp آموزش حرکت پلانک (Plank) حرکت پلانک (Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت شنا و نگه داشتن بدن در خط مستقیم بدون حرکت، این تمرین انجام می شود. پلانک به افزایش استقامت، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Plank.mp4 14 2024-10-24T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lower-back-stretch/ 2024-12-06T15:54:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lower-Back-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش پایین کمر (Lower Back Stretch) حرکت کشش پشت پایین (Lower Back Stretch) تمرینی برای کاهش تنش در عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن به پشت و چرخاندن زانوها به یک سمت در حالی که بالاتنه ثابت است، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lower%20Back%20Stretch.mp4 21 2024-10-24T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ankle-circles-2/ 2024-12-06T15:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Ankle-Circles-1.webp آموزش حرکت چرخش مچ پا (Ankle Circles) حرکت دایره های مچ پا (Ankle Circles) تمرینی برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری در مچ پا است. با نشستن یا ایستادن و چرخاندن مچ پا به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Ankle%20Circles.mp4 26 2024-10-24T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-lateral-raise-to-front-raise/ 2024-12-06T15:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Lateral-Raise-To-Front-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر جانب به جلو با دمبل (Dumbbell Lateral Raise To Front Raise) حرکت بالا بردن جانبی به جلو با دمبل (Dumbbell Lateral Raise To Front Raise) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) و دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها، ابتدا بالا بردن جانبی تا ارتفاع شانه و سپس به جلو آوردن دست ها، این حرکت انجام می شود. ای… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Lateral%20Raise%20To%20Front%20Raise.mp4 10 2024-10-24T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-balance-bar-hip-thrusters-2/ 2024-12-06T15:27:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Balance-Bar-Hip-Thrusters-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال (Balance Trainer Balance Bar Hip Thrusters) حرکت هیپ تراست با بالانس تر و میله تعادلی (Balance Trainer Balance Bar Hip Thrusters) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن بالای پشت روی بالانس تر و استفاده از میله تعادلی، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Balance%20Bar%20Hip%20Thrusters.mp4 19 2024-10-25T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-trx-squat-jumps-2/ 2024-12-06T15:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-TRX-Squat-Jumps-1.webp آموزش حرکت پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال (Balance Trainer TRX Squat Jumps) حرکت پرش اسکوات با TRX و بالانس تر (Balance Trainer TRX Squat Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس با پرش به بالا، این تمرین را تکمیل می کنید. این حرکت به افزایش قدرت انفجار… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20TRX%20Squat%20Jumps.mp4 17 2024-10-25T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-chin-up/ 2024-12-06T15:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Chin-Up-1.webp آموزش حرکت چین آپ با کش حلقه ای (Loop Band Chin Up) حرکت چاین آپ با لوپ باند (Loop Band Chin Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و قرار دادن لوپ باند زیر پا یا زانو برای کمک، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین برای مبتدیان یا افزایش تعداد تکرارها مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Chin%20Up.mp4 24 2024-10-25T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-one-arm-tricep-side-extension/ 2024-12-06T15:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-One-Arm-Tricep-Side-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو (Cable One Arm Tricep Side Extension) حرکت اکستنشن پشت بازو سیم کش تک دست جانبی (Cable One Arm Tricep Side Extension) که به آن پشت بازو سیم کش تک دست از پهلو نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) با تمرکز بر بخش جانبی است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست، با باز کردن آرنج به سمت ب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20One%20Arm%20Tricep%20Side%20Extension.mp4 22 2024-10-25T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pause-barbell-incline-bench-press/ 2024-12-06T14:52:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pause-Barbell-Incline-Bench-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه شیب دار با هالتر و مکث (Pause Barbell Incline Bench Press) حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار با توقف (Pause Barbell Incline Bench Press) که به آن پرس بالا سینه هالتر با مکث نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و افزایش قدرت انفجاری است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید، چند ث… https://video.mrgym.ir/Exercise/Pause%20Barbell%20Incline%20Bench%20Press.mp4 23 2024-10-25T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/biceps-curl-to-shoulder-press/ 2024-12-06T14:43:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Biceps-Curl-To-Shoulder-Press-2.webp آموزش حرکت جلو بازو به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press) حرکت جلو بازو به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها و انجام حرکت جلو بازو، سپس دمبل ها را به سمت بالا پرس می کنید. این حرکت به افزایش کارایی و صرفه جویی در زمان تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Biceps%20Curl%20To%20Shoulder%20Press.mp4 52 2024-10-25T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-row-with-squat/ 2024-12-06T14:34:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Row-with-Squat-2.webp آموزش حرکت پارویی سیم کش با اسکوات (Cable Row with Squat) حرکت سیم کش پارویی با اسکوات (Cable Row with Squat) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و چهارسر ران (Quadriceps) است. با گرفتن دستگیره سیم کش و انجام حرکت اسکوات، در حین بلند شدن دستگیره را به سمت بدن می کشید. این حرکت به افزایش قدرت، هماهنگی و صرفه جویی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Row%20with%20Squat.mp4 21 2024-10-25T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-overhead-sit-up/ 2024-12-06T14:25:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Overhead-Sit-Up-2.webp آموزش حرکت دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی (Medicine Ball Overhead Sit Up) حرکت دراز نشست با توپ پزشکی بالای سر (Medicine Ball Overhead Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن توپ پزشکی بالای سر، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و توپ را به سمت بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Overhead%20Sit%20Up.mp4 27 2024-10-25T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bridge-up-up-down-down-2/ 2024-12-06T14:16:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bridge-Up-Up-Down-Down-1.webp آموزش حرکت پل بالا و پایین (Bridge Up Up Down Down) حرکت پل بالا بالا پایین پایین (Bridge Up Up Down Down) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و پشت پایین است. با دراز کشیدن به پشت، بلند کردن باسن به سمت بالا و سپس پایین آوردن آن به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Bridge%20Up%20Up%20Down%20Down.mp4 23 2024-10-25T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/forward-line-hops/ 2024-12-06T14:07:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Forward-Line-Hops-1.webp آموزش حرکت پرش خطی به جلو (Forward Line Hops) حرکت پرش های خطی به جلو (Forward Line Hops) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود چابکی است. با پرش های سریع به جلو روی یک خط، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Forward%20Line%20Hops.mp4 9 2024-10-25T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-bottoms-up-kettlebell-press/ 2024-12-06T13:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Bottoms-up-Kettlebell-Press-1.webp آموزش حرکت پرس کتل بل تک دست کف بالا (Single Arm Bottoms-up Kettlebell Press) حرکت پرس کتل بل ته بالا تک دست (Single Arm Bottoms-up Kettlebell Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و بهبود تعادل و ثبات است. با نگه داشتن کتل بل به صورتی که ته آن به سمت بالا باشد و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Bottoms-up%20Kettlebell%20Press.mp4 27 2024-10-25T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-lying-toe-taps-2/ 2024-12-06T13:50:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Lying-Toe-Taps-1.webp آموزش حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال (Balance Trainer Lying Toe Taps) حرکت تاپ انگشتان پا درازکش با بالانس تر (Balance Trainer Lying Toe Taps) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی بالانس تر و ضربه زدن نوک انگشتان پا به زمین به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و استقامت عضلانی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Lying%20Toe%20Taps.mp4 15 2024-10-26T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-squat/ 2024-12-06T13:41:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات با اسمیت ماشین (Smith Machine Squat) حرکت اسکوات با دستگاه اسمیت (Smith Machine Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش کنترل و کاهش ریسک آسیب کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Squat.mp4 28 2024-10-26T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-bent-over-reverse-fly/ 2024-12-06T13:32:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Bent-Over-Reverse-Fly-1.webp آموزش حرکت نشر معکوس خم با دمبل (Dumbbell Bent Over Reverse Fly) حرکت فلای معکوس خمیده با دمبل (Dumbbell Bent Over Reverse Fly) تمرینی برای تقویت عضلات مایل پشتی (Posterior Deltoids) و عضلات پشت (Back Muscles) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها، دست ها را به طرفین و بالا باز می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Bent%20Over%20Reverse%20Fly.mp4 19 2024-10-26T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-tricep-extension/ 2024-12-06T13:23:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو با دمبل (Dumbbell Tricep Extension) حرکت پشت بازو دمبل (Dumbbell Tricep Extension) که به آن پشت بازو خوابیده با دمبل نیز شناخته می شود، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن یک دمبل در هر دست، آرنج ها را خم کرده و دمبل ها را به سمت شانه ها پایین می آورید، سپس با باز کردن… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Tricep%20Extension.mp4 20 2024-10-26T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hammerstrength-incline-chest-press/ 2024-12-06T13:14:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hammerstrength-Incline-Chest-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه شیب دار با دستگاه همر (Hammerstrength Incline Chest Press) حرکت پرس سینه شیب دار با دستگاه همر (Hammerstrength Incline Chest Press) تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با نشستن روی دستگاه همر و فشار دادن اهرم ها به سمت جلو و بالا، عضلات سینه فعال می شوند. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بخش بالایی سینه کمک می کند و کنترل… https://video.mrgym.ir/Exercise/Hammerstrength%20Incline%20Chest%20Press.mp4 6 2024-10-26T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/overhead-cable-bicep-curl/ 2024-12-06T13:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Overhead-Cable-Bicep-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو بالای سر با سیم کش (Overhead Cable Bicep Curl) حرکت جلو بازو سیم کش بالای سر (Overhead Cable Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش با دستگیره های بالا و گرفتن آن ها، با خم کردن آرنج ها دستگیره ها را به سمت سر خود می آورید. این حرکت به افزایش کشش و تعریف عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Overhead%20Cable%20Bicep%20Curl.mp4 18 2024-10-26T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-romanian-deadlift-to-calf-raise/ 2024-12-06T12:57:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Romanian-Deadlift-to-Calf-Raise-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به ساق پا (Dumbbell Romanian Deadlift to Calf Raise) حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به بلند کردن پاشنه (Dumbbell Romanian Deadlift to Calf Raise) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات ساق پا (Calves) است. با انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل و در انتهای حرکت با بلند شدن روی پنجه ها، عضلات ساق پا را نیز ف… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Romanian%20Deadlift%20to%20Calf%20Raise.mp4 22 2024-10-26T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-crunch/ 2024-12-06T12:48:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Crunch-2.webp آموزش حرکت کرانچ با سیم کش (Cable Crunch) حرکت کرانچ با سیم کش (Cable Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با نشستن یا زانو زدن جلوی دستگاه سیم کش و گرفتن طناب، با خم کردن بالاتنه به سمت پایین، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تنش و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Crunch.mp4 22 2024-10-26T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bridge-side-to-side-2/ 2024-12-06T12:39:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bridge-Side-to-Side-1.webp آموزش حرکت پل جانبی (Bridge Side to Side) حرکت پل به طرفین (Bridge Side to Side) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و پشت پایین است. با دراز کشیدن به پشت، بلند کردن باسن و حرکت دادن آن به سمت چپ و راست، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Bridge%20Side%20to%20Side.mp4 28 2024-10-26T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-calf-raise-to-shrug/ 2024-12-06T12:30:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Calf-Raise-to-Shrug-1.webp آموزش حرکت ساق پا به شراگ با دمبل (Dumbbell Calf Raise to Shrug) حرکت ساق پا با دمبل به شراگ (Dumbbell Calf Raise to Shrug) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات ساق پا و تراپزیوس است. با نگه داشتن دمبل ها، انجام ساق پا و سپس بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Calf%20Raise%20to%20Shrug.mp4 14 2024-10-26T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/shoulder-squeeze/ 2024-12-06T12:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Shoulder-Squeeze-1.webp آموزش حرکت فشردن شانه (Shoulder Squeeze) حرکت فشار شانه (Shoulder Squeeze) تمرینی برای تقویت عضلات کتف (Scapular Muscles) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با ایستادن و کشیدن شانه ها به سمت عقب و پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Shoulder%20Squeeze.mp4 32 2024-10-26T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-cable-kickback/ 2024-12-06T12:12:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Cable-Kickback-1.webp آموزش حرکت پشت پا تک پا با سیم کش (Single Leg Cable Kickback) حرکت کیک بک تک پا با سیم کش (Single Leg Cable Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با اتصال مچ پا به سیم کش پایین و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Cable%20Kickback.mp4 21 2024-10-27T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/squat-side-kick/ 2024-12-06T12:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Squat-Side-Kick-1.webp آموزش حرکت اسکوات با لگد جانبی (Squat Side Kick) حرکت اسکوات با لگد جانبی (Squat Side Kick) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات ران است. با انجام اسکوات و سپس بلند شدن و لگد زدن به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Squat%20Side%20Kick.mp4 27 2024-10-27T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/muscle-up/ 2024-12-06T11:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Muscle-Up-1.webp آموزش حرکت ماسل آپ (Muscle Up) حرکت ماسل آپ (Muscle Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids)، سینه (Pectoralis Major) و بازوها (Biceps & Triceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و کشیدن بدن به سمت بالا، سپس عبور از میله و فشار دادن بدن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. ماسل آپ به افزایش قدرت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Muscle%20Up.mp4 4 2024-10-27T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-underhand-tricep-pushdown/ 2024-12-06T11:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Underhand-Tricep-Pushdown-6.webp آموزش حرکت پشت بازو سیم کش معکوس (Cable Underhand Tricep Pushdown) حرکت پشت بازو سیم کش زیر دست (Cable Underhand Tricep Pushdown) که به آن پشت بازو سیم کش دست برعکس نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) با تمرکز بر بخش داخلی است. با گرفتن دستگیره سیم کش به صورت زیر دست، با باز کردن آرنج ها دستگیره را به سمت پایین فشار می دهید. این ح… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Underhand%20Tricep%20Pushdown.mp4 21 2024-10-27T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-incline-fly/ 2024-12-06T11:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Incline-Fly-2.webp آموزش حرکت فلای شیب دار با دمبل (Dumbbell Incline Fly) حرکت فلای دمبل روی نیمکت شیب دار (Dumbbell Incline Fly) که به آن پرواز دمبل شیب دار نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت و تفکیک بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دمبل ها، با باز کردن دست ها به طرفین و سپس جمع کردن آن ها، عضلات سینه را تمرین می د… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Incline%20Fly.mp4 27 2024-10-27T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/zottman-preacher-curl/ 2024-12-06T11:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Zottman-Preacher-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو لاری زاتمن (Zottman Preacher Curl) حرکت جلو بازو لاری زاتمن (Zottman Preacher Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و ساعدها است. با قرار دادن بازوها روی پد میز لاری و نگه داشتن دمبل ها، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید و در بالاترین نقطه مچ ها را می چرخانید. این حرکت به افزایش قدرت و حج… https://video.mrgym.ir/Exercise/Zottman%20Preacher%20Curl.mp4 52 2024-10-27T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-romanian-deadlift-to-bent-over-row/ 2024-12-06T11:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Romanian-Deadlift-to-Bent-Over-Row-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به زیربغل خم (Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row) حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به روئینگ خمیده (Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات پشت (Back Muscles) است. با انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل و در پایین ترین نقطه، حرکت روئینگ خمیده را انجام می دهید. ای… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Romanian%20Deadlift%20to%20Bent%20Over%20Row.mp4 33 2024-10-27T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hip-lift-march/ 2024-12-06T11:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hip-Lift-March-2.webp آموزش حرکت بالا آوردن لگن راه رونده (Hip Lift March) حرکت بلند کردن لگن با قدم زدن (Hip Lift March) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن باسن به حالت پل، به صورت متناوب پاها را از زمین بلند می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hip%20Lift%20March.mp4 30 2024-10-27T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-superman/ 2024-12-06T11:02:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Superman-1.webp آموزش حرکت سوپرمن با دمبل (Dumbbell Superman) حرکت سوپرمن با دمبل (Dumbbell Superman) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین و بالای پشت است. با نگه داشتن دمبل های سبک در دست ها و انجام حرکت سوپرمن، این تمرین انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Superman.mp4 18 2024-10-27T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-toe-walks/ 2024-12-06T10:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Toe-Walks-1.webp آموزش حرکت راه رفتن پنجه ای با کتل بل (Kettlebell Toe Walks) حرکت راه رفتن روی پنجه با کتل بل (Kettlebell Toe Walks) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و تعادل است. با نگه داشتن کتل بل ها و راه رفتن روی پنجه پا، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Toe%20Walks.mp4 71 2024-10-27T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-halo/ 2024-12-06T10:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Halo-1.webp آموزش حرکت هالو با کتل بل (Kettlebell Halo) حرکت هالو با کتل بل (Kettlebell Halo) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و افزایش انعطاف پذیری است. با نگه داشتن کتل بل و چرخاندن آن به دور سر به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تحرک شانه و تقویت عضلات کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Halo.mp4 25 2024-10-27T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-rear-glute-raises-2/ 2024-12-06T10:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Rear-Glute-Raises-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال (Balance Trainer Rear Glute Raises) حرکت بلند کردن باسن پشت با بالانس تر (Balance Trainer Rear Glute Raises) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن شکم روی بالانس تر و بلند کردن پاها به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Rear%20Glute%20Raises.mp4 20 2024-10-28T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-step-up/ 2024-12-06T10:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Step-Up-1.webp آموزش حرکت استپ آپ با دمبل (Dumbbell Step Up) حرکت استپ آپ با دمبل (Dumbbell Step Up) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دمبل ها و قدم برداشتن روی یک پلتفرم یا نیمکت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Step%20Up.mp4 29 2024-10-28T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-wide-grip-pull-up/ 2024-12-06T10:17:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Wide-Grip-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس دست باز با کش حلقه ای (Loop Band Wide Grip Pull Up) حرکت پول آپ دست باز با لوپ باند (Loop Band Wide Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس با فاصله دست های باز و استفاده از لوپ باند برای کمک، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین برای مبتدیان یا افزایش تعداد تکرارها مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Wide%20Grip%20Pull%20Up.mp4 22 2024-10-28T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/tricep-overhead-extension-with-rope/ 2024-12-06T10:08:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Tricep-Overhead-Extension-with-Rope-6.webp آموزش حرکت پشت بازو بالای سر با طناب (Tricep Overhead Extension with Rope) حرکت اکستنشن پشت بازو بالای سر با طناب (Tricep Overhead Extension with Rope) که به آن پشت بازو طناب بالای سر نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با استفاده از دستگاه سیم کش و اتصال طناب، با نگه داشتن طناب بالای سر و پشت گردن، با خم و باز کردن آرنج ها، عضله پشت ب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Tricep%20Overhead%20Extension%20with%20Rope.mp4 29 2024-10-28T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-incline-push-up-2/ 2024-12-06T10:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Incline-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا شیب دار با بوسوبال (Balance Trainer Incline Push Up) حرکت شنا شیب دار با بالانس تر (Balance Trainer Incline Push Up) که به آن شنا شیب دار با تعادل نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و پاها روی زمین، بدن را در حالت شیب دار قرار داده و حرک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Incline%20Push%20Up.mp4 20 2024-10-28T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-pause-curl/ 2024-12-06T09:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Pause-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با دمبل و مکث (Dumbbell Pause Curl) حرکت جلو بازو با دمبل با مکث (Dumbbell Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و افزایش قدرت انفجاری است. با نگه داشتن دمبل ها و خم کردن آرنج ها، در میانه حرکت چند ثانیه مکث می کنید و سپس حرکت را ادامه می دهید. این حرکت به بهبود کنترل و توان عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Pause%20Curl.mp4 36 2024-10-28T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-stiff-legged-deadlift/ 2024-12-06T09:42:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Stiff-Legged-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت پا صاف با اسمیت ماشین (Smith Machine Stiff-Legged Deadlift) حرکت ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت (Smith Machine Stiff-Legged Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و نگه داشتن پاها تقریباً صاف، هالتر را با خم شدن از مفصل ران پایین می آورید و سپس به بالا بازمی گردید. این حرکت به افزایش کنترل… https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Stiff-Legged%20Deadlift.mp4 22 2024-10-28T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-v-sit-cross-jab/ 2024-12-06T09:33:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-V-Sit-Cross-Jab-1.webp آموزش حرکت ضربات ضربدری V نشسته با دمبل (Dumbbell V-Sit Cross Jab) حرکت V-نشسته با دمبل و مشت متقاطع (Dumbbell V-Sit Cross Jab) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن در حالت V و نگه داشتن دمبل ها، به صورت متناوب مشت های متقاطع به سمت جلو می زنید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20V-Sit%20Cross%20Jab.mp4 16 2024-10-28T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bridge-walk-2/ 2024-12-06T09:24:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bridge-Walk-1.webp آموزش حرکت پل راه رفتنی (Bridge Walk) حرکت پل راه رفتنی (Bridge Walk) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ و پشت پایین است. با دراز کشیدن به پشت، بلند کردن باسن و قدم زدن با پاها به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Bridge%20Walk.mp4 34 2024-10-28T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/prone-calf-stretch/ 2024-12-06T09:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Prone-Calf-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش ساق پا خوابیده (Prone Calf Stretch) حرکت کشش ساق پا در حالت دمر (Prone Calf Stretch) تمرینی برای کشش عضلات ساق پا است. با دراز کشیدن به شکم و خم کردن زانو، با کشیدن پا به سمت باسن، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Prone%20Calf%20Stretch.mp4 16 2024-10-28T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-dumbbell-front-press/ 2024-12-06T09:06:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Dumbbell-Front-Press-1.webp آموزش حرکت پرس جلو نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Front Press) حرکت پرس جلوی نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Front Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نشستن و نگه داشتن دمبل ها جلوی شانه ها، با پرس کردن آن ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Dumbbell%20Front%20Press.mp4 25 2024-10-28T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/step-up/ 2024-12-06T08:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Step-Up-1.webp آموزش حرکت استپ آپ (Step Up) حرکت استپ آپ (Step Up) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک پا روی پلتفرم یا نیمکت و بالا رفتن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Step%20Up.mp4 22 2024-10-29T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kneel-to-stand/ 2024-12-06T08:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kneel-to-Stand-1.webp آموزش حرکت از زانو زدن به ایستادن (Kneel to Stand) حرکت زانو زدن و بلند شدن (Kneel to Stand) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. بدون وزنه، با زانو زدن روی زمین و سپس بلند شدن به حالت ایستاده، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kneel%20to%20Stand.mp4 38 2024-10-29T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-lat-pulldown/ 2024-12-06T08:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Lat-Pulldown-1.webp آموزش حرکت لت پول داون تک دست (Single Arm Lat Pulldown) حرکت لت پول دان تک دست (Single Arm Lat Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) به صورت مجزا در هر طرف است. با استفاده از دستگیره تک و کشیدن آن به سمت پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Lat%20Pulldown.mp4 24 2024-10-29T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/diamond-push-up/ 2024-12-06T08:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Diamond-Push-Up-6.webp آموزش حرکت شنا الماسی (دست جمع) (Diamond Push Up) حرکت شنا دست جمع (Diamond Push Up) که به آن شنا الماسی یا شنا دست نزدیک نیز گفته می شود، یک تمرین وزن بدن برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن دست ها به شکل الماس زیر سینه و انجام حرکت شنا، فشار بیشتری بر پشت بازوها وارد می شود. این تمرین ب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Diamond%20Push%20Up.mp4 16 2024-10-29T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-crossover-flat-bench-fly/ 2024-12-06T08:22:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Crossover-Flat-Bench-Fly-2.webp آموزش حرکت فلای تخت با سیم کش (Cable Crossover Flat Bench Fly) حرکت فلای سیم کش کراس اور روی نیمکت تخت (Cable Crossover Flat Bench Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت تخت بین دو دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها، با باز و بسته کردن دست ها به صورت متقاطع، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و حجم عضلا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Crossover%20Flat%20Bench%20Fly.mp4 22 2024-10-29T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-preacher-curls/ 2024-12-06T08:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Preacher-Curls-2.webp آموزش حرکت جلو بازو لاری با دمبل (Dumbbell Preacher Curls) حرکت جلو بازو لاری با دمبل (Dumbbell Preacher Curls) تمرینی مؤثر برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. در این حرکت، با نشستن پشت میز لاری و قرار دادن بازوها روی پد، دمبل ها را در دست گرفته و با خم کردن آرنج ها، دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این تمرین به افزایش تمرکز بر عضله د… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Preacher%20Curls.mp4 38 2024-10-29T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-romanian-deadlift-to-shrug/ 2024-12-06T08:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Romanian-Deadlift-to-Shrug-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ (Dumbbell Romanian Deadlift to Shrug) حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ (Dumbbell Romanian Deadlift to Shrug) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات ذوزنقه ای (Trapezius) است. با انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل و در انتهای حرکت، شراگ را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و صرفه ج… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Romanian%20Deadlift%20to%20Shrug.mp4 24 2024-10-29T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hanging-knee-raise/ 2024-12-06T07:56:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hanging-Knee-Raise-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن زانو در حالت آویزان (Hanging Knee Raise) حرکت بالا بردن زانو آویزان (Hanging Knee Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس، زانوها را به سمت سینه بالا می آورید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hanging%20Knee%20Raise.mp4 21 2024-10-29T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/australian-crawl-2/ 2024-12-06T07:47:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Australian-Crawl-1.webp آموزش حرکت کرال استرالیایی (Australian Crawl) حرکت شنای استرالیایی (Australian Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت و شانه ها است. با دراز کشیدن به شکم و شبیه سازی حرکات شنا، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Australian%20Crawl.mp4 18 2024-10-29T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/forward-1-foot-line-hop/ 2024-12-06T07:38:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Forward-1-Foot-Line-Hop-1.webp آموزش حرکت پرش خطی تک پا به جلو (Forward 1-Foot Line Hop) حرکت پرش تک پا به جلو روی خط (Forward 1-Foot Line Hop) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل است. با پرش های سریع به جلو روی یک پا، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Forward%201-Foot%20Line%20Hop.mp4 10 2024-10-29T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-alternating-lateral-shoulder-raise/ 2024-12-06T07:29:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Alternating-Lateral-Shoulder-Raise-2.webp آموزش حرکت نشر جانب متناوب با مینی بند (Mini Loop Band Alternating Lateral Shoulder Raise) حرکت بالا بردن جانبی شانه متناوب با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Alternating Lateral Shoulder Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با قرار دادن مینی لوپ باند زیر پاها و نگه داشتن باند در دست ها، با بلند کردن دست ها به صورت متناوب به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. ا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Alternating%20Lateral%20Shoulder%20Raise.mp4 28 2024-10-29T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-reverse-hyperextension-2/ 2024-12-06T07:20:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Reverse-Hyperextension-1.webp آموزش حرکت هایپر اکستنشن معکوس با بوسوبال (Balance Trainer Reverse Hyperextension) حرکت هایپر اکستنشن معکوس با بالانس تر (Balance Trainer Reverse Hyperextension) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت پایین (Lower Back Muscles) است. با قرار دادن لگن روی بالانس تر و بلند کردن پاها به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Reverse%20Hyperextension.mp4 24 2024-10-30T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-curtsy-lunge/ 2024-12-06T07:11:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Curtsy-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج کورتسی با TRX (TRX Curtsy Lunge) حرکت لانج کِرسی با TRX (TRX Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج کِرسی (لانج به صورت ضربدری پشت)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Curtsy%20Lunge.mp4 45 2024-10-30T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/prone-is/ 2024-12-06T07:03:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Prone-Is-1.webp آموزش حرکت نشر I خوابیده (Prone I’s) حرکت I خوابیده (Prone I's) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، به ویژه عضلات ترس ماژور (Teres Major) و رومبوئید (Rhomboids) است. با دراز کشیدن به شکم و بالا بردن دست ها به صورت مستقیم بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Prone%20I’s.mp4 17 2024-10-30T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-single-arm-tricep-extension/ 2024-12-06T06:54:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Single-Arm-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای (Loop Band Single Arm Tricep Extension) حرکت اکستنشن پشت بازو تک دست با کش حلقه ای (Loop Band Single Arm Tricep Extension) که به آن پشت بازو تک دست با کش نیز معروف است، تمرینی ساده برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) به صورت مجزا است. با ایستادن روی کش حلقه ای و نگه داشتن آن با یک دست پشت سر، با خم و باز کردن آرنج، عضله پشت باز… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Single%20Arm%20Tricep%20Extension.mp4 19 2024-10-30T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-standing-decline-chest-press/ 2024-12-06T06:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Standing-Decline-Chest-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه زیرسینه ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Decline Chest Press) حرکت پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای روی نیمکت شیب دار معکوس (Loop Band Standing Decline Chest Press) تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن کش حلقه ای پشت بدن و گرفتن دو انتهای آن در دست ها، با ایستادن در حالت شیب دار معکوس و فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضلات س… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Standing%20Decline%20Chest%20Press.mp4 20 2024-10-30T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-drag-pause-curl/ 2024-12-06T06:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Drag-Pause-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو درگ با دمبل و مکث (Dumbbell Drag Pause Curl) حرکت جلو بازو درَگ با دمبل و مکث (Dumbbell Drag Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است که در آن با کشیدن دمبل ها نزدیک به بدن و مکث در بخش بالایی حرکت، تنش بیشتری بر عضله اعمال می شود. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به سمت بالا کشیده و آرنج ها را به سمت عقب می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Drag%20Pause%20Curl.mp4 31 2024-10-30T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-bridge/ 2024-12-06T06:27:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Bridge-2.webp آموزش حرکت پل با TRX (TRX Bridge) حرکت پل با TRX (TRX Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و دراز کشیدن به پشت، با بالا بردن باسن از زمین، پل را تشکیل می دهید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Bridge.mp4 24 2024-10-30T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-leg-crunch/ 2024-12-06T06:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Leg-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ پا با توپ پزشکی (Medicine Ball Leg Crunch) حرکت کرانچ پا با توپ پزشکی (Medicine Ball Leg Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن توپ پزشکی بین پاها، پاها را به سمت سینه می آورید و بالاتنه را نیز به سمت پاها بلند می کنید. این حرکت به افزایش تنش و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Leg%20Crunch.mp4 23 2024-10-30T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-hyperextension/ 2024-12-06T06:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Hyperextension-1.webp آموزش حرکت هایپر اکستنشن با توپ تعادلی (Stability Ball Hyperextension) حرکت هایپراکستنشن با توپ تعادلی (Stability Ball Hyperextension) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با قرار گرفتن روی توپ تعادلی و خم شدن به سمت جلو و سپس بازگشت به حالت اولیه، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Hyperextension.mp4 21 2024-10-30T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lateral-line-hops/ 2024-12-06T06:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lateral-Line-Hops-1.webp آموزش حرکت پرش خطی جانبی (Lateral Line Hops) حرکت پرش های خطی به جانبی (Lateral Line Hops) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود چابکی است. با پرش های سریع به جانبی روی یک خط، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lateral%20Line%20Hops.mp4 11 2024-10-30T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/battle-ropes-2/ 2024-12-06T05:52:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Battle-Ropes-2.webp آموزش حرکت طناب جنگی (Battle Ropes) حرکت طناب های جنگی (Battle Ropes) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، بازوها (Arms) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با گرفتن دو طناب و حرکت دادن آن ها به صورت موجی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و کارایی قلبی عروقی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Battle%20Ropes.mp4 13 2024-10-30T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-hip-thrust/ 2024-12-06T05:43:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Hip-Thrust-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست با مینی بند (Mini Loop Band Hip Thrust) حرکت هیپ تراست با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و انجام هیپ تراست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Hip%20Thrust.mp4 20 2024-10-31T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-dumbbell-power-clean/ 2024-12-06T05:34:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Dumbbell-Power-Clean-1.webp آموزش حرکت کلین قدرتی با یک دمبل (Single Dumbbell Power Clean) حرکت کلین قدرتی با یک دمبل (Single Dumbbell Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن یک دمبل و بلند کردن آن از زمین به سمت شانه با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Dumbbell%20Power%20Clean.mp4 27 2024-10-31T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/v-bar-pulldown/ 2024-12-06T05:25:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/V-Bar-Pulldown-1.webp آموزش حرکت لت پول داون با میله V (V-Bar Pulldown) حرکت لت پول دان با دستگیره V (V-Bar Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و عضلات وسط پشت است. با استفاده از دستگیره V و کشیدن آن به سمت پایین و جلوی سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/V-Bar%20Pulldown.mp4 25 2024-10-31T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/tricep-stretch/ 2024-12-06T05:16:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Tricep-Stretch-6.webp آموزش حرکت کشش پشت بازو (Tricep Stretch) حرکت کشش پشت بازو (Tricep Stretch) یک تمرین کششی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با بالا بردن یک دست بالای سر و خم کردن آرنج، دست را پشت گردن قرار داده و با دست دیگر آرنج را به آرامی فشار می دهید. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب کمک می کن… https://video.mrgym.ir/Exercise/Tricep%20Stretch.mp4 22 2024-10-31T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/alternating-dumbbell-bench-press-2/ 2024-12-06T05:07:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Alternating-Dumbbell-Bench-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه دمبل تناوبی (Alternating Dumbbell Bench Press) حرکت پرس سینه دمبل تناوبی (Alternating Dumbbell Bench Press) که به آن پرس سینه دمبل یک دست متناوب نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضلات پشتیبان است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دو دمبل، به صورت متناوب یک دمبل را به سمت بالا فشار می دهید در حالی که دمبل دیگر… https://video.mrgym.ir/Exercise/Alternating%20Dumbbell%20Bench%20Press.mp4 28 2024-10-31T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/zottman-curl/ 2024-12-06T04:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Zottman-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو زاتمن (Zottman Curl) حرکت جلو بازو زاتمن (Zottman Curl) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و ساعدها است. با نگه داشتن دمبل ها و انجام حرکت جلو بازو با کف دست ها به سمت بالا، در بالاترین نقطه مچ ها را می چرخانید تا کف دست ها به سمت پایین باشد، سپس دمبل ها را پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدر… https://video.mrgym.ir/Exercise/Zottman%20Curl.mp4 54 2024-10-31T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lunge-to-lateral-reach/ 2024-12-06T04:50:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lunge-to-Lateral-Reach-2.webp آموزش حرکت لانج به کشش جانبی (Lunge to Lateral Reach) حرکت لانج به کشش جانبی (Lunge to Lateral Reach) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش انعطاف پذیری جانبی است. با انجام حرکت لانج و در انتهای آن، بالاتنه را به سمت پای جلویی خم کرده و دست ها را به سمت بالا و طرفین می برید. این حرکت به بهبود تعاد… https://video.mrgym.ir/Exercise/Lunge%20to%20Lateral%20Reach.mp4 25 2024-10-31T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/side-bridge/ 2024-12-06T04:41:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Side-Bridge-1.webp آموزش حرکت پلنک پهلو (Side Bridge) حرکت پلنک جانبی (Side Bridge) که به آن پلانک جانبی نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن روی یک آرنج و کناره پا، بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Side%20Bridge.mp4 13 2024-10-31T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-hyperextension/ 2024-12-06T04:32:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Hyperextension-1.webp آموزش حرکت هایپر اکستنشن معکوس (Reverse Hyperextension) حرکت هایپراکستنشن معکوس (Reverse Hyperextension) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ و پشت پایین است. با دراز کشیدن روی نیمکت به طوری که پاها آویزان باشند و بلند کردن پاها به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Hyperextension.mp4 5 2024-10-31T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-calf-raise-to-high-pull/ 2024-12-06T04:23:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Calf-Raise-to-High-Pull-1.webp آموزش حرکت ساق پا به های پول با دمبل (Dumbbell Calf Raise to High Pull) حرکت ساق پا با دمبل به کشش بالا (Dumbbell Calf Raise to High Pull) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات ساق پا و شانه ها است. با نگه داشتن دمبل ها، انجام ساق پا و سپس کشیدن دمبل ها به سمت زیر چانه، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Calf%20Raise%20to%20High%20Pull.mp4 19 2024-10-31T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-one-arm-upright-row/ 2024-12-06T04:14:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-One-Arm-Upright-Row-2.webp آموزش حرکت پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین (Smith Machine One-Arm Upright Row) حرکت روئینگ عمودی تک دست با دستگاه اسمیت (Smith Machine One-Arm Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و نگه داشتن میله با یک دست، با بالا کشیدن آن تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی د… https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20One-Arm%20Upright%20Row.mp4 19 2024-10-31T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-glute-bridge/ 2024-12-06T04:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Glute-Bridge-1.webp آموزش حرکت پل باسن با اسمیت ماشین (Smith Machine Glute Bridge) حرکت پل لگن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و قرار دادن هالتر روی لگن، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Glute%20Bridge.mp4 31 2024-11-01T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hip-flow/ 2024-12-06T03:57:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hip-Flow-1.webp آموزش حرکت حرکات جریان لگن (Hip Flow) حرکت جریان لگن (Hip Flow) مجموعه ای از حرکات پویا برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک در مفصل ران است. این تمرین شامل حرکات کششی و چرخشی است که به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hip%20Flow.mp4 28 2024-11-01T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-landmine-row/ 2024-12-06T03:48:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Landmine-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل لندماین تک دست (Single Arm Landmine Row) حرکت روئینگ تک دست با لندماین (Single Arm Landmine Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن انتهای دیگر با یک دست، با خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Landmine%20Row.mp4 17 2024-11-01T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-tricep-press/ 2024-12-06T03:39:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Tricep-Press-6.webp آموزش حرکت پشت بازو با مینی بند (Mini Loop Band Tricep Press) حرکت پشت بازو با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Tricep Press) که به آن پشت بازو با کش کوچک نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور دست ها و فشار دادن آن به سمت بیرون، عضله پشت بازو فعال می شود. این حرکت برای تمرین در هر مکان و افزایش… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Tricep%20Press.mp4 24 2024-11-01T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-larson-press/ 2024-12-06T03:30:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Larson-Press-2.webp آموزش حرکت پرس لارسن با دمبل (Dumbbell Larson Press) حرکت پرس لارسن با دمبل (Dumbbell Larson Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و افزایش تمرکز بر فرم صحیح است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها، پاها را از زمین بلند کرده و در هوا نگه می دارید، سپس دمبل ها را به سمت بالا پرس می کنید. این حرکت با حذف پایداری پاها، فشار بیشت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Larson%20Press.mp4 30 2024-11-01T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-hammer-pause-curl/ 2024-12-06T03:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Hammer-Pause-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو چکشی با دمبل و مکث (Dumbbell Hammer Pause Curl) حرکت چکشی با دمبل و مکث (Dumbbell Hammer Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن دمبل ها به طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد، دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید و در بخش های مختلف حرکت چند ثانیه مکث می کنید. این تمرین به افز… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Hammer%20Pause%20Curl.mp4 35 2024-11-01T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-romanian-deadlift/ 2024-12-06T03:12:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Romanian-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با توپ پزشکی (Medicine Ball Romanian Deadlift) حرکت ددلیفت رومانیایی با توپ پزشکی (Medicine Ball Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی در دست ها و انجام ددلیفت رومانیایی، این حرکت انجام می شود. استفاده از توپ پزشکی می تواند تنوع و چالش جدیدی به تمرین اضافه کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Romanian%20Deadlift.mp4 27 2024-11-01T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-overhead-weighted-crunch-2/ 2024-12-06T03:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Overhead-Weighted-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Overhead Weighted Crunch) حرکت کرانچ وزنه دار بالای سر با بالانس تر (Balance Trainer Overhead Weighted Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی بالانس تر و نگه داشتن وزنه بالای سر، بالاتنه را به سمت جلو خم می کنید. این حرکت به افزایش شدت تمرین و تعریف عضلات شکم کمک م… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Overhead%20Weighted%20Crunch.mp4 24 2024-11-01T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ab-skips-2/ 2024-12-06T02:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/AB-Skips-2.webp آموزش حرکت اسکپ های AB (AB-Skips) حرکت ای بی اسکیپ (AB-Skips) تمرینی برای گرم کردن و بهبود تکنیک دویدن است. با دویدن آرام و انجام حرکت اسکپ با تاکید بر بالا آوردن زانو، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/AB-Skips.mp4 12 2024-11-01T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-standing-front-press/ 2024-12-06T02:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Standing-Front-Press-2.webp آموزش حرکت پرس جلو ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Front Press) حرکت پرس جلوی ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Front Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها جلوی شانه ها، با پرس کردن آن ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Standing%20Front%20Press.mp4 15 2024-11-01T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-glute-bridge/ 2024-12-06T02:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Glute-Bridge-1.webp آموزش حرکت پل باسن با TRX (TRX Glute Bridge) حرکت پل لگن با TRX (TRX Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و دراز کشیدن به پشت، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Glute%20Bridge.mp4 16 2024-11-01T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/landmine-squat/ 2024-12-06T02:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Landmine-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات با لندماین (Landmine Squat) حرکت اسکوات با لندماین (Landmine Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر جلوی سینه، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و کاهش فشار روی کمر کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Landmine%20Squat.mp4 25 2024-11-02T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-grip-barbell-bent-over-row/ 2024-12-06T02:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Grip-Barbell-Bent-Over-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل خم با هالتر دست معکوس (Reverse Grip Barbell Bent Over Row) حرکت روئینگ خمیده با هالتر دست معکوس (Reverse Grip Barbell Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن هالتر با کف دست ها به سمت بالا، هالتر را به سمت شکم بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Grip%20Barbell%20Bent%20Over%20Row.mp4 28 2024-11-02T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-tricep-stretch/ 2024-12-06T02:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Tricep-Stretch-6.webp آموزش حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC (PVC Tricep Stretch) حرکت کشش پشت بازو با PVC (PVC Tricep Stretch) یک تمرین کششی است که با استفاده از لوله PVC انجام می شود. با نگه داشتن لوله پشت گردن و کشیدن آن به آرامی، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) کشیده می شود. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Tricep%20Stretch.mp4 29 2024-11-02T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/incline-dumbbell-squeeze-press/ 2024-12-06T02:02:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Incline-Dumbbell-Squeeze-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه فشاری شیب دار با دمبل (Incline Dumbbell Squeeze Press) حرکت پرس فشاری با دمبل روی نیمکت شیب دار (Incline Dumbbell Squeeze Press) ترکیبی از پرس سینه و فشار دادن دمبل ها به هم برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دمبل ها به طوری که کف دست ها به سمت هم باشند، دمبل ها را به هم فشار داده و به سم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Incline%20Dumbbell%20Squeeze%20Press.mp4 19 2024-11-02T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-dumbbell-curl/ 2024-12-06T01:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Dumbbell-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Curl) حرکت جلو بازو معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی قدامی (Brachioradialis) و ساعدها است. با نگه داشتن دمبل ها با کف دست ها به سمت پایین، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساعدها و بازوها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Dumbbell%20Curl.mp4 27 2024-11-02T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/romanian-deadlift-to-bent-over-row/ 2024-12-06T01:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Romanian-Deadlift-to-Bent-Over-Row-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی به زیربغل خم (Romanian Deadlift to Bent-Over Row) حرکت ددلیفت رومانیایی به روئینگ خمیده (Romanian Deadlift to Bent-Over Row) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات پشت (Back Muscles) است. با انجام ددلیفت رومانیایی و در پایین ترین نقطه، حرکت روئینگ خمیده را انجام می دهید. این حرکت به افزایش کارایی ت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Romanian%20Deadlift%20to%20Bent-Over%20Row.mp4 11 2024-11-02T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cocoon-crunch/ 2024-12-06T01:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cocoon-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ کوکون (Cocoon Crunch) حرکت کرانچ کوکون (Cocoon Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن همزمان بالاتنه و پاها به سمت هم، بدن را به شکل کوکون در می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cocoon%20Crunch.mp4 33 2024-11-02T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-toe-walks/ 2024-12-06T01:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Toe-Walks-1.webp آموزش حرکت راه رفتن پنجه ای با دمبل (Dumbbell Toe Walks) حرکت راه رفتن روی پنجه با دمبل (Dumbbell Toe Walks) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و تعادل است. با نگه داشتن دمبل ها و راه رفتن روی پنجه پا، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Toe%20Walks.mp4 56 2024-11-02T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/landmine-press/ 2024-12-06T01:17:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Landmine-Press-1.webp آموزش حرکت پرس لندماین (Landmine Press) حرکت پرس با لندماین (Landmine Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر با دو دست یا یک دست، با پرس کردن هالتر به سمت جلو و بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Landmine%20Press.mp4 17 2024-11-02T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-hip-bridge/ 2024-12-06T01:08:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Hip-Bridge-1.webp آموزش حرکت پل باسن با توپ تعادلی (Stability Ball Hip Bridge) حرکت پل لگن با توپ تعادلی (Stability Ball Hip Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن پاها روی توپ تعادلی و دراز کشیدن به پشت، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Hip%20Bridge.mp4 15 2024-11-02T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-curtsy-lunge-2/ 2024-12-06T01:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Curtsy-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج کورتسی با بوسوبال (Balance Trainer Curtsy Lunge) حرکت لانج کِرسی با بالانس تر (Balance Trainer Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام لانج کِرسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Curtsy%20Lunge.mp4 26 2024-11-02T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/gorilla-rows/ 2024-12-06T00:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Gorilla-Rows-1.webp آموزش حرکت زیربغل گوریل (Gorilla Rows) حرکت روئینگ گوریلایی (Gorilla Rows) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن دو کتل بل یا دمبل در حالت خمیده، به صورت متناوب وزنه ها را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Gorilla%20Rows.mp4 22 2024-11-03T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/downward-dog-push-up/ 2024-12-06T00:42:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Downward-Dog-Push-Up-6.webp آموزش حرکت شنا به سبک سگ سر پایین (Downward Dog Push Up) حرکت شنا سگ سر پایین (Downward Dog Push Up) که ترکیبی از وضعیت یوگای سگ سر پایین و حرکت شنا است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در وضعیت سگ سر پایین و انجام حرکت شنا، فشار متعادلی بر روی عضلات بالاتنه ایجاد می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Downward%20Dog%20Push%20Up.mp4 26 2024-11-03T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-pull-over/ 2024-12-06T00:33:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Pull-Over-2.webp آموزش حرکت پول اور با دمبل (Dumbbell Pull Over) حرکت پول اور با دمبل (Dumbbell Pull Over) که به آن پشت بازو خوابیده با دمبل نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، پشت (Latissimus Dorsi) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن یک دمبل با دو دست بالای سینه، دمبل را به سمت پشت سر پایین می آوری… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Pull%20Over.mp4 40 2024-11-03T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-rope-hammer-curls/ 2024-12-06T00:24:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Rope-Hammer-Curls-2.webp آموزش حرکت جلو بازو چکشی با طناب سیم کش (Cable Rope Hammer Curls) حرکت چکشی با طناب سیم کش (Cable Rope Hammer Curls) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با اتصال طناب (Rope Attachment) به دستگاه سیم کش (Cable Machine) و گرفتن طناب به طوری که کف دست ها به سمت هم باشد، با خم کردن آرنج ها طناب را به سمت شانه ها بالا می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Rope%20Hammer%20Curls.mp4 14 2024-11-03T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/split-snatch/ 2024-12-06T00:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Split-Snatch-2.webp آموزش حرکت اسنچ پا باز (Split Snatch) حرکت اسنچ جدا (Split Snatch) تمرینی پیشرفته برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات شانه (Deltoids)، پاها و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با بلند کردن هالتر از زمین و با یک حرکت انفجاری، هالتر را بالای سر می برید و همزمان پاها را به حالت جدا (یکی جلو و یکی عقب) قرار می دهید. این حرکت به افزایش قدرت، توان… https://video.mrgym.ir/Exercise/Split%20Snatch.mp4 25 2024-11-03T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/supine-pallof-press/ 2024-12-06T00:06:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Supine-Pallof-Press-1.webp آموزش حرکت پرس پالوف خوابیده (Supine Pallof Press) حرکت پالوف پرِس خوابیده (Supine Pallof Press) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و پیشگیری از چرخش تنه است. با دراز کشیدن به پشت و گرفتن دستگیره سیم کش در کنار بدن، با فشار دادن دستگیره به سمت بالا و نگه داشتن آن، عضلات مرکزی را فعال می کنید. این حرکت به بهبود استقامت و تعادل عضلانی کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Supine%20Pallof%20Press.mp4 18 2024-11-03T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/calf-raise-to-shrug/ 2024-12-05T23:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Calf-Raise-to-Shrug-1.webp آموزش حرکت ساق پا به شراگ (Calf Raise to Shrug) حرکت ساق پا به شراگ (Calf Raise to Shrug) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات ساق پا و تراپزیوس است. با انجام ساق پا و سپس بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Calf%20Raise%20to%20Shrug.mp4 11 2024-11-03T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/push-press/ 2024-12-05T23:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Push-Press-2.webp آموزش حرکت پوش پرس (Push Press) حرکت پوش پرس (Push Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پاها و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن هالتر یا دمبل ها در ارتفاع شانه و انجام یک حرکت سریع با زانوها، با پرس کردن وزنه به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند… https://video.mrgym.ir/Exercise/Push%20Press.mp4 21 2024-11-03T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-hip-thrust/ 2024-12-05T23:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Hip-Thrust-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست با TRX (TRX Hip Thrust) حرکت هیپ تراست با TRX (TRX Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با تکیه دادن بالای پشت به نیمکت و قرار دادن پاها در بندهای TRX، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Hip%20Thrust.mp4 24 2024-11-03T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-burpee-2/ 2024-12-05T23:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Burpee-1.webp آموزش حرکت برپی با بوسوبال (Balance Trainer Burpee) حرکت برپی با بالانس تر (Balance Trainer Burpee) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با استفاده از بالانس تر در حرکت برپی، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Burpee.mp4 24 2024-11-03T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/prone-ts/ 2024-12-05T23:22:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Prone-Ts-1.webp آموزش حرکت نشر T خوابیده (Prone T’s) حرکت T خوابیده (Prone T's) تمرینی برای تقویت عضلات مایل پشتی (Posterior Deltoids) و عضلات پشت (Back Muscles) است. با دراز کشیدن به شکم و بالا بردن دست ها به طرفین به شکل حرف T، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Prone%20T’s.mp4 17 2024-11-03T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-tricep-extension/ 2024-12-05T23:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو با کش دسته دار (Handle Band Tricep Extension) حرکت اکستنشن پشت بازو با کش دسته دار (Handle Band Tricep Extension) که به آن پشت بازو با کش دستگیره دار نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن کش دسته دار پشت سر و باز و بسته کردن آرنج ها، فشار مستقیمی بر پشت بازوها اعمال می کنید. این حرکت برای تمرین… https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Tricep%20Extension.mp4 23 2024-11-04T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hammerstrength-decline-chest-press/ 2024-12-05T23:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hammerstrength-Decline-Chest-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر (Hammerstrength Decline Chest Press) حرکت پرس سینه شیب دار معکوس با دستگاه همر (Hammerstrength Decline Chest Press) تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با نشستن روی دستگاه همر و فشار دادن اهرم ها به سمت جلو و پایین، عضلات سینه فعال می شوند. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش پایینی سینه کمک می کند و کنترل… https://video.mrgym.ir/Exercise/Hammerstrength%20Decline%20Chest%20Press.mp4 6 2024-11-04T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-double-bicep-curl/ 2024-12-05T22:56:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Double-Bicep-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو دوبل با سیم کش (Cable Double Bicep Curl) حرکت جلو بازو دوبل سیم کش (Cable Double Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با استفاده از دستگاه سیم کش است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش با دستگیره های بالا و گرفتن آن ها، با خم کردن آرنج ها دستگیره ها را به سمت سر خود می آورید، شبیه به حالت نمایش عضله دو سر بازویی.… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Double%20Bicep%20Curl.mp4 17 2024-11-04T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-kettlebell-deadlift/ 2024-12-05T22:47:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Kettlebell-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت تک دست با کتل بل (Single Arm Kettlebell Deadlift) حرکت ددلیفت کتل بل تک دست (Single Arm Kettlebell Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و انجام حرکت ددلیفت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تعادل، قدرت و استقامت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Kettlebell%20Deadlift.mp4 19 2024-11-04T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/elbow-to-knee-crunch/ 2024-12-05T22:38:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Elbow-to-Knee-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ آرنج به زانو (Elbow to Knee Crunch) حرکت کرانچ آرنج به زانو (Elbow to Knee Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن دست ها پشت سر، به صورت متناوب آرنج را به سمت زانوی مقابل می آورید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Elbow%20to%20Knee%20Crunch.mp4 21 2024-11-04T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-reverse-calf-raises/ 2024-12-05T22:29:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Reverse-Calf-Raises-1.webp آموزش حرکت ساق پا معکوس با اسمیت ماشین (Smith Machine Reverse Calf Raises) حرکت ساق پا معکوس با دستگاه اسمیت (Smith Machine Reverse Calf Raises) تمرینی برای تقویت عضلات جلوی ساق پا (Tibialis Anterior) است. با ایستادن روی پاشنه ها زیر میله دستگاه اسمیت و بلند کردن پنجه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Reverse%20Calf%20Raises.mp4 15 2024-11-04T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-front-raise-2/ 2024-12-05T22:20:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Front-Raise-2.webp آموزش حرکت نشر جلو با هالتر (Barbell Front Raise) حرکت بالا بردن جلو با هالتر (Barbell Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با نگه داشتن هالتر با دست ها در جلوی بدن و بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Front%20Raise.mp4 29 2024-11-04T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-stability-ball-hip-thrust/ 2024-12-05T22:11:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Stability-Ball-Hip-Thrust-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست تک پا با توپ تعادلی (Single-Leg Stability Ball Hip Thrust) حرکت هیپ تراست تک پا با توپ تعادلی (Single-Leg Stability Ball Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) به صورت مجزا در هر پا است. با قرار دادن یک پا روی توپ تعادلی و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و تصحیح عدم تقارن عضلانی کم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single-Leg%20Stability%20Ball%20Hip%20Thrust.mp4 31 2024-11-04T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-pulse-lunge/ 2024-12-05T22:03:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Pulse-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای (Loop Band Pulse Lunge) حرکت لانج پالسی با لوپ باند (Loop Band Pulse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند دور ران ها و انجام لانج با حرکات کوچک پالسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Pulse%20Lunge.mp4 20 2024-11-04T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/prone-ys/ 2024-12-05T21:54:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Prone-Ys-1.webp آموزش حرکت نشر Y خوابیده (Prone Y’s) حرکت Y خوابیده (Prone Y's) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن به شکم و بالا بردن دست ها به صورت زاویه دار به شکل حرف Y، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Prone%20Y’s.mp4 16 2024-11-04T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-close-grip-bench-press/ 2024-12-05T21:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Close-Grip-Bench-Press-6.webp آموزش حرکت پرس سینه دست جمع با اسمیت ماشین (Smith Machine Close-Grip Bench Press) حرکت پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت (Smith Machine Close-Grip Bench Press) که به آن پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و نگه داشتن هالتر با فاصله دست کم، هالتر را به س… https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Close-Grip%20Bench%20Press.mp4 24 2024-11-04T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-standing-chest-press/ 2024-12-05T21:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Standing-Chest-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه ایستاده با شریک (Partner Standing Chest Press) حرکت پرس سینه ایستاده با شریک (Partner Standing Chest Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود هماهنگی است. با ایستادن روبه روی شریک خود و نگه داشتن یک توپ پزشکی یا وسیله ای مشابه، آن را به سمت شریک خود فشار می دهید و او نیز آن را به شما بازمی گرداند. این حرکت به افزایش قدرت، ا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Standing%20Chest%20Press.mp4 15 2024-11-05T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/concentration-curl/ 2024-12-05T21:27:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Concentration-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) حرکت جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بر یک دست است. با نشستن روی نیمکت و تکیه دادن آرنج به داخل ران، دمبل را با خم کردن آرنج به سمت شانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و تعریف عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Concentration%20Curl.mp4 19 2024-11-05T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/deadlift-to-calf-raise/ 2024-12-05T21:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Deadlift-to-Calf-Raise-2.webp آموزش حرکت ددلیفت به ساق پا (Deadlift to Calf Raise) حرکت ددلیفت به بلند کردن پاشنه (Deadlift to Calf Raise) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات ساق پا (Calves) است. با انجام ددلیفت و در انتهای حرکت با بلند شدن روی پنجه ها، عضلات ساق پا را نیز فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت پایین ت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Deadlift%20to%20Calf%20Raise.mp4 11 2024-11-05T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-toe-touch/ 2024-12-05T21:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Toe-Touch-1.webp آموزش حرکت لمس پنجه پا با مینی بند (Mini Loop Band Toe Touch) حرکت لمس پنجه پا با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Toe Touch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن مینی لوپ باند دور پاها، بالاتنه را به سمت بالا بلند کرده و دست ها را به سمت پنجه پاها می برید. این حرکت به افزایش تنش و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Toe%20Touch.mp4 26 2024-11-05T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/b-skips-2/ 2024-12-05T21:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/B-Skips-2.webp آموزش حرکت اسکپ های B (B-Skips) حرکت بی اسکیپ (B-Skips) تمرینی برای گرم کردن و بهبود تکنیک دویدن است. با دویدن آرام و انجام حرکت اسکپ با تاکید بر حرکت پا به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/B-Skips.mp4 12 2024-11-05T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-lateral-shoulder-raise/ 2024-12-05T20:52:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Lateral-Shoulder-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر جانب با مینی بند (Mini Loop Band Lateral Shoulder Raise) حرکت بالا بردن جانبی شانه با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Lateral Shoulder Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با قرار دادن مینی لوپ باند زیر پاها و نگه داشتن باند در دست ها، با بلند کردن دست ها به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Lateral%20Shoulder%20Raise.mp4 24 2024-11-05T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-single-leg-hip-thrusters-2/ 2024-12-05T20:43:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Single-Leg-Hip-Thrusters-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست تک پا با بوسوبال (Balance Trainer Single Leg Hip Thrusters) حرکت هیپ تراست تک پا با بالانس تر (Balance Trainer Single Leg Hip Thrusters) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با تکیه دادن بالای پشت به بالانس تر، بلند کردن یک پا و انجام هیپ تراست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Single%20Leg%20Hip%20Thrusters.mp4 19 2024-11-05T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pause-squat/ 2024-12-05T20:34:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pause-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات با مکث (Pause Squat) حرکت اسکوات مکث دار (Pause Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام اسکوات و مکث کردن برای چند ثانیه در پایین ترین نقطه حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pause%20Squat.mp4 34 2024-11-05T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-clock-pull/ 2024-12-05T20:25:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Clock-Pull-1.webp آموزش حرکت کشش ساعت با TRX (TRX Clock Pull) حرکت کشش ساعت با TRX (TRX Clock Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام حرکات کششی در زوایای مختلف شبیه به عقربه های ساعت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Clock%20Pull.mp4 48 2024-11-05T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ring-dip/ 2024-12-05T20:16:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Ring-Dip-6.webp آموزش حرکت دیپ با حلقه ژیمناستیک (Ring Dip) حرکت دیپ حلقه (Ring Dip) که به آن دیپ روی حلقه نیز گفته می شود، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii)، عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن روی حلقه های تعلیقی و انجام حرکت دیپ، نیاز به تعادل و کنترل بیشتری دارید. این تمرین به بهبود استقامت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Ring%20Dip.mp4 26 2024-11-05T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-chest-press/ 2024-12-05T20:07:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Chest-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه با سیم کش (Cable Chest Press) حرکت پرس سینه سیم کش (Cable Chest Press) که به آن پرس سینه با سیم کش نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضلات سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها، با فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت ب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Chest%20Press.mp4 19 2024-11-05T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-seated-hammer-curl-to-front-press/ 2024-12-05T19:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Seated-Hammer-Curl-To-Front-Press-2.webp آموزش حرکت جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو (Dumbbell Seated Hammer Curl To Front Press) حرکت چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو (Dumbbell Seated Hammer Curl To Front Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis)، عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن و نگه داشتن دمبل ها به حالت چکشی، دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید و سپس به پرس جلو ادامه می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Seated%20Hammer%20Curl%20To%20Front%20Press.mp4 43 2024-11-06T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-snatch/ 2024-12-05T19:50:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Snatch-2.webp آموزش حرکت اسنچ با دمبل (Dumbbell Snatch) حرکت اسنچ با دمبل (Dumbbell Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن یک دمبل در دست و بلند کردن آن از زمین به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Snatch.mp4 26 2024-11-06T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-leg-raise/ 2024-12-05T19:41:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Leg-Raise-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن پا با مینی بند (Mini Loop Band Leg Raise) حرکت بالا بردن پا با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها، پاها را به صورت صاف به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Leg%20Raise.mp4 24 2024-11-06T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/a-skips-2/ 2024-12-05T19:32:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/A-Skips-2.webp آموزش حرکت اسکپ های A (A-Skips) حرکت ای اسکیپ (A-Skips) تمرینی برای گرم کردن و بهبود تکنیک دویدن است. با دویدن آرام و انجام حرکت اسکپ با تاکید بر بالا آوردن زانو و ضربه زدن کف پا به زمین، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/A-Skips.mp4 12 2024-11-06T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/side-laterals-to-front-raise/ 2024-12-05T19:23:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Side-Laterals-to-Front-Raise-2.webp آموزش حرکت نشر جانب به جلو (Side Laterals to Front Raise) حرکت بالا بردن جانبی به جلو (Side Laterals to Front Raise) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) و جلویی (Anterior Deltoid) است. با انجام بالا بردن جانبی و سپس به جلو آوردن دست ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Side%20Laterals%20to%20Front%20Raise.mp4 25 2024-11-06T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-glutes/ 2024-12-05T19:14:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Glutes-1.webp آموزش حرکت رول فوم باسن (Foam Roll Glutes) حرکت رول فوم روی باسن (Foam Roll Glutes) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نشستن روی رول فوم و حرکت بدن به جلو و عقب، عضلات ماساژ داده می شوند. این تمرین به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Glutes.mp4 24 2024-11-06T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-dumbbell-power-clean-and-jerk/ 2024-12-05T19:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Dumbbell-Power-Clean-and-Jerk-1.webp آموزش حرکت کلین و جرک قدرتی با یک دمبل (Single Dumbbell Power Clean and Jerk) حرکت کلین قدرتی با یک دمبل و جرک (Single Dumbbell Power Clean and Jerk) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها و شانه ها (Deltoids) است. با بلند کردن دمبل از زمین به شانه و سپس پرس کردن آن بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضل… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Dumbbell%20Power%20Clean%20and%20Jerk.mp4 28 2024-11-06T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/meadow-landmine-row/ 2024-12-05T18:57:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Meadow-Landmine-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل لندماین میدو (Meadow Landmine Row) حرکت روئینگ لندماین مدوز (Meadow Landmine Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن انتهای دیگر با یک دست از کنار، با خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Meadow%20Landmine%20Row.mp4 18 2024-11-06T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-tricep-extension/ 2024-12-05T18:48:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو با TRX (TRX Tricep Extension) حرکت اکستنشن پشت بازو با TRX (TRX Tricep Extension) که به آن پشت بازو با بند TRX نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با خم و باز کردن آرنج ها، فشار مستقیمی بر پشت بازوها اعمال می کنید. این حرکت به بهبود قدر… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Tricep%20Extension.mp4 26 2024-11-06T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-standing-chest-press/ 2024-12-05T18:39:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Standing-Chest-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Chest Press) حرکت پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Chest Press) تمرینی ساده و کارآمد برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن کش حلقه ای پشت بدن و گرفتن دو انتهای آن در دست ها، با فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای ب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Standing%20Chest%20Press.mp4 21 2024-11-06T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-standing-hammer-curl-to-front-press/ 2024-12-05T18:30:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Standing-Hammer-Curl-To-Front-Press-2.webp آموزش حرکت جلو بازو چکشی ایستاده با دمبل به پرس جلو (Dumbbell Standing Hammer Curl To Front Press) حرکت چکشی ایستاده با دمبل به پرس جلو (Dumbbell Standing Hammer Curl To Front Press) مشابه حرکت قبلی است، اما در حالت ایستاده انجام می شود. این تمرین به تقویت عضله بازویی (Brachialis)، عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) کمک می کند و به بهبود تعادل و استقامت عضلانی می انجامد. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Standing%20Hammer%20Curl%20To%20Front%20Press.mp4 33 2024-11-06T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/snatch-pull/ 2024-12-05T18:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Snatch-Pull-2.webp آموزش حرکت کشش اسنچ (Snatch Pull) حرکت کشش اسنچ (Snatch Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با بلند کردن هالتر از زمین تا سطح کمر با یک حرکت انفجاری و بالا آوردن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت و تکنیک در حرکات المپیکی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Snatch%20Pull.mp4 20 2024-11-07T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/decline-sit-up-with-medicine-ball-toss/ 2024-12-05T18:12:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Decline-Sit-Up-with-Medicine-Ball-Toss-1.webp آموزش حرکت دراز و نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی (Decline Sit Up with Medicine Ball Toss) حرکت دراز نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی (Decline Sit Up with Medicine Ball Toss) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، بهبود هماهنگی و قدرت انفجاری است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن توپ پزشکی در دست ها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند کرده و در بالاترین نقطه توپ را به سمت ش… https://video.mrgym.ir/Exercise/Decline%20Sit%20Up%20with%20Medicine%20Ball%20Toss.mp4 16 2024-11-07T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lateral-1-foot-line-hop/ 2024-12-05T18:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lateral-1-Foot-Line-Hop-1.webp آموزش حرکت پرش خطی تک پا جانبی (Lateral 1-Foot Line Hop) حرکت پرش تک پا به جانبی روی خط (Lateral 1-Foot Line Hop) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل است. با پرش های سریع به جانبی روی یک پا، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lateral%201-Foot%20Line%20Hop.mp4 10 2024-11-07T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-hammer-pull/ 2024-12-05T17:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Hammer-Pull-1.webp آموزش حرکت کشش همر با TRX (TRX Hammer Pull) حرکت کشش چکشی با TRX (TRX Hammer Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با کشیدن بدن به سمت بندها با دست های موازی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Hammer%20Pull.mp4 36 2024-11-07T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kneeling-squat/ 2024-12-05T17:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kneeling-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات زانو زده (Kneeling Squat) حرکت اسکوات زانو زده (Kneeling Squat) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و چهارسر ران (Quadriceps) است. با زانو زدن روی زمین و نشستن روی پاشنه ها، سپس بلند شدن با فشار به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kneeling%20Squat.mp4 21 2024-11-07T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-curtsy-lunge-2/ 2024-12-05T17:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Curtsy-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج کورتسی با هالتر (Barbell Curtsy Lunge) حرکت لانج کِرسی با هالتر (Barbell Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با قرار دادن هالتر پشت گردن و انجام لانج کِرسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Curtsy%20Lunge.mp4 20 2024-11-07T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/assisted-wide-grip-pull-up-2/ 2024-12-05T17:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Assisted-Wide-Grip-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس دست باز با کمک (Assisted Wide Grip Pull Up) حرکت پول آپ دست باز با کمک (Assisted Wide Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با استفاده از دستگاه پول آپ با کمک یا لوپ باند، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین برای مبتدیان یا افزایش تعداد تکرارها مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Assisted%20Wide%20Grip%20Pull%20Up.mp4 13 2024-11-07T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-crossover-incline-bench-fly/ 2024-12-05T17:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Crossover-Incline-Bench-Fly-2.webp آموزش حرکت فلای شیب دار با سیم کش (Cable Crossover Incline Bench Fly) حرکت فلای سیم کش کراس اور روی نیمکت شیب دار (Cable Crossover Incline Bench Fly) تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار بین دو دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها، با باز و بسته کردن دست ها به صورت متقاطع، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به ا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Crossover%20Incline%20Bench%20Fly.mp4 23 2024-11-07T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-wide-curls/ 2024-12-05T17:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Wide-Curls-2.webp آموزش حرکت جلو بازو دست باز با دمبل (Dumbbell Wide Curls) حرکت جلو بازو دمبل دست باز (Dumbbell Wide Curls) تمرینی برای تقویت بخش داخلی عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن دمبل ها و باز کردن آرنج ها به طرفین، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش حجم و تعریف عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Wide%20Curls.mp4 24 2024-11-07T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/snatch-grip-deadlift/ 2024-12-05T17:02:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Snatch-Grip-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت با گرفتن اسنچ (Snatch-Grip Deadlift) حرکت ددلیفت با گرفتن اسنچ (Snatch-Grip Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با نگه داشتن هالتر با فاصله دست های باز (گرفتن اسنچ)، ددلیفت را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و بهبود تکنیک در حرکات المپیکی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Snatch-Grip%20Deadlift.mp4 25 2024-11-07T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/jackknife-sit-up/ 2024-12-05T16:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Jackknife-Sit-Up-1.webp آموزش حرکت دراز و نشست چاقویی (جک نایف) (Jackknife Sit-Up) حرکت دراز نشست چاقویی (Jackknife Sit-Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) به ویژه بخش بالایی و پایینی است. با دراز کشیدن به پشت و کشیدن دست ها و پاها به سمت هم به طوری که بدن شبیه به چاقو تا شود، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Jackknife%20Sit-Up.mp4 18 2024-11-07T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-calf-raise/ 2024-12-05T16:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Calf-Raise-1.webp آموزش حرکت ساق پا با TRX (TRX Calf Raise) حرکت ساق پا با TRX (TRX Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با نگه داشتن بندهای TRX برای تعادل و انجام حرکت ساق پا، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Calf%20Raise.mp4 32 2024-11-08T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-scapular-retraction/ 2024-12-05T16:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Scapular-Retraction-1.webp آموزش حرکت جمع کردن کتف با مینی بند (Mini Loop Band Scapular Retraction) حرکت جمع کردن کتف با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Scapular Retraction) تمرینی برای تقویت عضلات کتف (Scapular Muscles) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و باز کردن دست ها به سمت جانبی، با تمرکز بر جمع کردن کتف ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Scapular%20Retraction.mp4 23 2024-11-08T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-standing-hip-extension/ 2024-12-05T16:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Standing-Hip-Extension-1.webp آموزش حرکت پشت پا ایستاده با مینی بند (Mini Loop Band Standing Hip Extension) حرکت اکستنشن لگن ایستاده با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Standing Hip Extension) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب ا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Standing%20Hip%20Extension.mp4 19 2024-11-08T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/star-jump/ 2024-12-05T16:17:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Star-Jump-1.webp آموزش حرکت پرش ستاره ای (Star Jump) حرکت پرش ستاره ای (Star Jump) تمرینی پلایومتریک برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با پریدن به بالا و باز کردن دست ها و پاها به شکل ستاره، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Star%20Jump.mp4 15 2024-11-08T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-bent-over-row/ 2024-12-05T16:08:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Bent-Over-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل خم با کش دسته دار (Handle Band Bent Over Row) حرکت روئینگ خمیده با کش دسته دار (Handle Band Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و خم شدن از مفصل ران، کش را به سمت بدن می کشید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Bent%20Over%20Row.mp4 30 2024-11-08T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-cable-crossover/ 2024-12-05T16:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Cable-Crossover-2.webp آموزش حرکت کراس اور تک دست با سیم کش (Single Arm Cable Crossover) حرکت کراس اور سیم کش تک دست (Single Arm Cable Crossover) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست، با حرکت دست به صورت متقاطع به سمت جلوی بدن، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به بهبود تعادل و تصحیح عدم ت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Cable%20Crossover.mp4 26 2024-11-08T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ez-bar-reverse-grip-curl/ 2024-12-05T15:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/EZ-Bar-Reverse-Grip-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو معکوس با هالتر EZ (EZ-Bar Reverse Grip Curl) حرکت جلو بازو معکوس با میله EZ (EZ-Bar Reverse Grip Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی قدامی (Brachioradialis) و ساعدها است. با نگه داشتن میله EZ با کف دست ها به سمت پایین، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به کاهش فشار روی مچ ها و افزایش قدرت ساعدها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/EZ-Bar%20Reverse%20Grip%20Curl.mp4 33 2024-11-08T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lunge-to-hamstring-stretch/ 2024-12-05T15:42:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lunge-to-Hamstring-Stretch-2.webp آموزش حرکت لانج به کشش پشت ران (Lunge to Hamstring Stretch) حرکت لانج به کشش همسترینگ (Lunge to Hamstring Stretch) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و پشت ران (Hamstrings) و افزایش انعطاف پذیری است. با انجام لانج و سپس صاف کردن پای جلویی و خم شدن به جلو برای کشش همسترینگ، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش… https://video.mrgym.ir/Exercise/Lunge%20to%20Hamstring%20Stretch.mp4 68 2024-11-08T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-side-plank/ 2024-12-05T15:33:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Side-Plank-1.webp آموزش حرکت پلنک پهلو با TRX (TRX Side Plank) حرکت پلانک جانبی با TRX (TRX Side Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت پلانک جانبی، بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Side%20Plank.mp4 9 2024-11-08T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/high-knee-grape-vine-carioca/ 2024-12-05T15:24:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/High-Knee-Grape-VineCarioca-1.webp آموزش حرکت کاریاکا با زانوهای بالا (High Knee Grape Vine/Carioca) حرکت گریپ واین با زانوهای بلند (High Knee Grape Vine/Carioca) تمرینی برای بهبود چابکی، تعادل و هماهنگی است. با انجام حرکت گریپ واین و بالا آوردن زانوها، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/High%20Knee%20Grape%20Vine/Carioca.mp4 10 2024-11-08T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bent-over-shoulder-stretch-2/ 2024-12-05T15:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bent-Over-Shoulder-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش سرشانه در حالت خم (Bent Over Shoulder Stretch) کشش شانه در حالت خمیده (Bent Over Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در شانه ها و بالای پشت است. با خم شدن از مفصل ران و آویزان کردن دست ها به سمت زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Bent%20Over%20Shoulder%20Stretch.mp4 14 2024-11-08T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-leg-side-circle/ 2024-12-05T15:06:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Leg-Side-Circle-1.webp آموزش حرکت دایره جانبی پا ایستاده (Standing Leg Side Circle) حرکت دایره جانبی پا ایستاده (Standing Leg Side Circle) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و حرکت دادن پا به صورت دایره ای به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Leg%20Side%20Circle.mp4 16 2024-11-09T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-step-up-2/ 2024-12-05T14:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Step-Up-1.webp آموزش حرکت استپ آپ با هالتر (Barbell Step Up) حرکت استپ آپ با هالتر (Barbell Step Up) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر پشت گردن و قدم برداشتن روی یک پلتفرم یا نیمکت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Step%20Up.mp4 21 2024-11-09T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/renegade-row/ 2024-12-05T14:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Renegade-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل رِنِگید (Renegade Row) حرکت روئینگ رِنِگِید (Renegade Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک با دست ها روی دمبل ها، به صورت متناوب دمبل ها را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Renegade%20Row.mp4 30 2024-11-09T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/leg-raise-with-dumbbell-pull-over/ 2024-12-05T14:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Leg-Raise-With-Dumbbell-Pull-Over-2.webp آموزش حرکت بالا آوردن پا با پول اور دمبل (Leg Raise With Dumbbell Pull Over) حرکت بالا آوردن پا با پول اور دمبل (Leg Raise With Dumbbell Pull Over) یک تمرین ترکیبی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضلات شکم (Abdominals) و پشت (Latissimus Dorsi) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن یک دمبل در دست ها، همزمان پاها را بالا می آورید و دمبل را به سمت پشت سر پایین می آ… https://video.mrgym.ir/Exercise/Leg%20Raise%20With%20Dumbbell%20Pull%20Over.mp4 31 2024-11-09T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-reverse-dumbbell-curl/ 2024-12-05T14:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Reverse-Dumbbell-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو معکوس تک دست با دمبل (Single Arm Reverse Dumbbell Curl) حرکت جلو بازو معکوس تک دست با دمبل (Single Arm Reverse Dumbbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی قدامی (Brachioradialis) و ساعدها به صورت مجزا در هر دست است. با نگه داشتن یک دمبل با کف دست به سمت پایین، با خم کردن آرنج دمبل را به سمت شانه بالا می آورید. این حرکت به بهبود تعادل و تعریف عضلانی کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Reverse%20Dumbbell%20Curl.mp4 26 2024-11-09T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-curl/ 2024-12-05T14:22:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Curl-2.webp آموزش حرکت پشت ران تک پا (Single Leg Curl) حرکت پشت پا تک پا (Single Leg Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) به صورت مجزا در هر پا است. با استفاده از دستگاه پشت پا یا کش، با خم کردن زانو، پا را به سمت باسن می کشید. این حرکت به بهبود تعادل و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Curl.mp4 5 2024-11-09T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/forward-stability-ball-plank/ 2024-12-05T14:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Forward-Stability-Ball-Plank-1.webp آموزش حرکت پلنک جلو با توپ تعادلی (Forward Stability Ball Plank) حرکت پلانک جلو با توپ تعادلی (Forward Stability Ball Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن ساعدها روی توپ تعادلی و نگه داشتن بدن در خط مستقیم، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Forward%20Stability%20Ball%20Plank.mp4 15 2024-11-09T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/heel-press/ 2024-12-05T14:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Heel-Press-1.webp آموزش حرکت پرس پاشنه (Heel Press) حرکت پرس پاشنه (Heel Press) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و جلوی ساق پا است. با ایستادن و فشار دادن پاشنه ها به سمت زمین، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Heel%20Press.mp4 22 2024-11-09T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/muscle-clean/ 2024-12-05T13:56:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Muscle-Clean-2.webp آموزش حرکت ماسل کلین (Muscle Clean) حرکت کلین عضله ای (Muscle Clean) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با بلند کردن هالتر از زمین به سمت شانه ها بدون استفاده از پرش یا حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تکنیک لیفتینگ کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Muscle%20Clean.mp4 26 2024-11-09T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-glute-bridge/ 2024-12-05T13:47:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Glute-Bridge-1.webp آموزش حرکت پل باسن با دمبل (Dumbbell Glute Bridge) حرکت پل لگن با دمبل (Dumbbell Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت، قرار دادن دمبل روی لگن و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Glute%20Bridge.mp4 17 2024-11-09T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-sumo-squat/ 2024-12-05T13:38:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Sumo-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات سومو با دمبل (Dumbbell Sumo Squat) حرکت اسکوات سومو با دمبل (Dumbbell Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با نگه داشتن دمبل بین پاها و قرار دادن پاها به صورت باز، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Sumo%20Squat.mp4 46 2024-11-09T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/prone-ws/ 2024-12-05T13:29:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Prone-Ws-1.webp آموزش حرکت نشر W خوابیده (Prone W’s) حرکت W خوابیده (Prone W's) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و عضلات رومبوئید (Rhomboids) است. با دراز کشیدن به شکم و بالا بردن دست ها به شکل حرف W، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Prone%20W’s.mp4 18 2024-11-10T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-decline-bench-press-2/ 2024-12-05T13:20:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Decline-Bench-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر (Barbell Decline Bench Press) حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار معکوس (Barbell Decline Bench Press) که به آن پرس زیر سینه هالتر نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار معکوس و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا فشار می دهید.… https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Decline%20Bench%20Press.mp4 15 2024-11-10T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-pause-curl-2/ 2024-12-05T13:11:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Pause-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با هالتر و مکث (Barbell Pause Curl) حرکت جلو بازو با هالتر و مکث (Barbell Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و افزایش قدرت انفجاری است. با نگه داشتن هالتر و خم کردن آرنج ها، در میانه حرکت چند ثانیه مکث می کنید و سپس حرکت را ادامه می دهید. این حرکت به بهبود کنترل و توان عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Pause%20Curl.mp4 31 2024-11-10T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-romanian-deadlift-to-high-pull/ 2024-12-05T13:02:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Romanian-Deadlift-to-High-Pull-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول (Dumbbell Romanian Deadlift to High Pull) حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول (Dumbbell Romanian Deadlift to High Pull) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل و در انتهای حرکت، دمبل ها را به سمت چانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Romanian%20Deadlift%20to%20High%20Pull.mp4 24 2024-11-10T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-around-the-world-plank/ 2024-12-05T12:54:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Around-the-World-Plank-1.webp آموزش حرکت پلنک دور دنیا با مینی بند (Mini Loop Band Around the World Plank) حرکت پلانک دور دنیا با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Around the World Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و قرار گرفتن در حالت پلانک، دست ها را به صورت دایره ای به اطراف حرکت می دهید. این حرکت به افزایش استقامت، تعادل… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Around%20the%20World%20Plank.mp4 29 2024-11-10T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/deficit-calf-stretch/ 2024-12-05T12:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Deficit-Calf-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش ساق پا با نقص (Deficit Calf Stretch) حرکت کشش ساق پا نقصی (Deficit Calf Stretch) تمرینی برای کشش عضلات ساق پا است. با ایستادن روی یک پلتفرم با پاشنه ها بیرون از لبه و پایین آوردن پاشنه ها، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Deficit%20Calf%20Stretch.mp4 16 2024-11-10T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-single-arm-dumbbell-shoulder-press/ 2024-12-05T12:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Single-Arm-Dumbbell-Shoulder-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سرشانه تک دست ایستاده با دمبل (Standing Single Arm Dumbbell Shoulder Press) حرکت پرس شانه تک دست ایستاده با دمبل (Standing Single Arm Dumbbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با ایستادن و نگه داشتن یک دمبل در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Single%20Arm%20Dumbbell%20Shoulder%20Press.mp4 21 2024-11-10T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/forward-lunge-with-twist/ 2024-12-05T12:27:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Forward-Lunge-with-Twist-1.webp آموزش حرکت لانج جلو با چرخش (Forward Lunge with Twist) حرکت لانج جلو با پیچش (Forward Lunge with Twist) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با انجام لانج جلو و چرخش بالاتنه به سمت پای جلویی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و انعطاف پذیری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Forward%20Lunge%20with%20Twist.mp4 27 2024-11-10T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/landmine-sumo-squat/ 2024-12-05T12:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Landmine-Sumo-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات سومو با لندماین (Landmine Sumo Squat) حرکت اسکوات سومو با لندماین (Landmine Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن انتهای دیگر با دو دست بین پاها، با پاهای باز، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و کاهش فشار روی کمر کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Landmine%20Sumo%20Squat.mp4 19 2024-11-10T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/straight-arm-pulldown/ 2024-12-05T12:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Straight-Arm-Pulldown-1.webp آموزش حرکت پول داون دست صاف (Straight-Arm Pulldown) حرکت پول دان دست صاف (Straight-Arm Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با ایستادن جلوی دستگاه سیم کش و گرفتن میله با دست های صاف، میله را از ارتفاع شانه به سمت پایین و ران ها می کشید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Straight-Arm%20Pulldown.mp4 32 2024-11-10T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/incline-tricep-push-up/ 2024-12-05T12:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Incline-Tricep-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا پشت بازو شیب دار (Incline Tricep Push Up) حرکت شنا پشت بازو شیب دار (Incline Tricep Push Up) تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن دست ها روی یک سطح مرتفع و انجام حرکت شنا با تمرکز بر پشت بازوها، فشار بیشتری بر عضله سه سر بازویی وارد می شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Incline%20Tricep%20Push%20Up.mp4 16 2024-11-10T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-no-money-curls/ 2024-12-05T11:52:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-No-Money-Curls-2.webp آموزش حرکت جلو بازو نو مانی با دمبل (Dumbbell No Money Curls) حرکت جلو بازو بدون پول با دمبل (Dumbbell No Money Curls) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و بهبود پایداری شانه ها است. با نگه داشتن دمبل ها و باز کردن دست ها به طرفین با زاویه 90 درجه در آرنج ها، با چرخش خارجی شانه ها دمبل ها را به سمت بیرون حرکت می دهید. این حرکت به بهبود تعادل… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20No%20Money%20Curls.mp4 29 2024-11-11T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/romanian-deadlift-to-shrug/ 2024-12-05T11:43:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Romanian-Deadlift-to-Shrug-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی به شراگ (Romanian Deadlift to Shrug) حرکت ددلیفت رومانیایی به شراگ (Romanian Deadlift to Shrug) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات ذوزنقه ای (Trapezius) است. با انجام ددلیفت رومانیایی و در انتهای حرکت، شراگ را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و صرفه جویی در زمان تمرین کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Romanian%20Deadlift%20to%20Shrug.mp4 10 2024-11-11T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/full-kneeling-pallof-press/ 2024-12-05T11:34:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Full-Kneeling-Pallof-Press-1.webp آموزش حرکت پرس پالوف زانو زده کامل (Full Kneeling Pallof Press) حرکت پالوف پرس زانو زده کامل (Full Kneeling Pallof Press) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و پیشگیری از چرخش تنه است. با زانو زدن روی زمین و گرفتن دستگیره سیم کش در کنار بدن، با فشار دادن دستگیره به سمت جلو و نگه داشتن آن، عضلات مرکزی را فعال می کنید. این حرکت به بهبود استقامت و تعادل عض… https://video.mrgym.ir/Exercise/Full%20Kneeling%20Pallof%20Press.mp4 18 2024-11-11T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/acb-skips-2/ 2024-12-05T11:25:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/ACB-Skips-2.webp آموزش حرکت اسکپ های ACB (ACB-Skips) حرکت ای سی بی اسکیپ (ACB-Skips) ترکیبی از حرکات ای اسکیپ، بی اسکیپ و سی اسکیپ برای گرم کردن و بهبود تکنیک دویدن است. https://video.mrgym.ir/Exercise/ACB-Skips.mp4 16 2024-11-11T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-front-raise/ 2024-12-05T11:16:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Front-Raise-2.webp آموزش حرکت نشر جلو با سیم کش (Cable Front Raise) حرکت بالا بردن جلو با سیم کش (Cable Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با ایستادن رو به دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره، با بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Front%20Raise.mp4 19 2024-11-11T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/side-leg-hip-circle/ 2024-12-05T11:07:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Side-Leg-Hip-Circle-1.webp آموزش حرکت دایره لگن جانبی (Side Leg Hip Circle) حرکت دایره لگن جانبی پا (Side Leg Hip Circle) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و حرکت دادن پا به صورت دایره ای به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Side%20Leg%20Hip%20Circle.mp4 21 2024-11-11T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-back-squat/ 2024-12-05T10:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Back-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات پشت با کش حلقه ای (Loop Band Back Squat) حرکت اسکوات پشت با لوپ باند (Loop Band Back Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و پشت گردن، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Back%20Squat.mp4 21 2024-11-11T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-seated-row/ 2024-12-05T10:50:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Seated-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی نشسته با کش حلقه ای (Loop Band Seated Row) حرکت روئینگ نشسته با لوپ باند (Loop Band Seated Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن لوپ باند دور پاها، با کشیدن باند به سمت شکم، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Seated%20Row.mp4 24 2024-11-11T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-push-up/ 2024-12-05T10:41:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا با کش حلقه ای (Loop Band Push Up) حرکت شنا با کش حلقه ای (Loop Band Push Up) تمرینی برای افزایش شدت حرکت شنا و تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن کش حلقه ای دور پشت و نگه داشتن آن با دست ها، هنگام انجام شنا مقاومت بیشتری ایجاد می شود. این حرکت به اف… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Push%20Up.mp4 18 2024-11-11T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-preacher-curl/ 2024-12-05T10:32:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Preacher-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو لاری تک دست (Single Arm Preacher Curl) حرکت جلو بازو لاری تک دست (Single Arm Preacher Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) به صورت مجزا است. با قرار دادن یک بازو روی پد میز لاری و نگه داشتن دمبل، با خم کردن آرنج دمبل را به سمت شانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Preacher%20Curl.mp4 24 2024-11-11T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/clean-deadlift/ 2024-12-05T10:23:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Clean-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت کلین (Clean Deadlift) حرکت ددلیفت کلین (Clean Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. این حرکت مشابه ددلیفت است، اما با تکنیک و فرم مورد استفاده در حرکت کلین انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت و تکنیک در حرکات المپیکی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Clean%20Deadlift.mp4 26 2024-11-11T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/tuck-crunch/ 2024-12-05T10:14:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Tuck-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ تاک (Tuck Crunch) حرکت کرانچ تاک (Tuck Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن زانوها به سمت سینه، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Tuck%20Crunch.mp4 12 2024-11-12T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/grape-vine-carioca/ 2024-12-05T10:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Grape-VineCarioca-1.webp آموزش حرکت کاریاکا (Grape Vine/Carioca) حرکت گریپ واین/کاریوکا (Grape Vine/Carioca) تمرینی برای بهبود چابکی، تعادل و هماهنگی است. با حرکت جانبی و عبور پاها از جلو و پشت پای ثابت، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Grape%20Vine/Carioca.mp4 10 2024-11-12T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-standing-single-arm-front-press/ 2024-12-05T09:57:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Standing-Single-Arm-Front-Press-2.webp آموزش حرکت پرس جلو تک دست ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Single Arm Front Press) حرکت پرس جلوی تک دست ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Single Arm Front Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با ایستادن و نگه داشتن یک دمبل جلوی شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Standing%20Single%20Arm%20Front%20Press.mp4 22 2024-11-12T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lower-body-crawl/ 2024-12-05T09:48:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lower-Body-Crawl-1.webp آموزش حرکت خزیدن با پایین تنه (Lower Body Crawl) حرکت خزش پایین تنه (Lower Body Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و حرکت دادن بدن با استفاده از پاها به سمت جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lower%20Body%20Crawl.mp4 15 2024-11-12T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-squat/ 2024-12-05T09:39:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات با توپ پزشکی (Medicine Ball Squat) حرکت اسکوات با توپ پزشکی (Medicine Ball Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی جلوی سینه و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Squat.mp4 20 2024-11-12T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bird-dog-rows-2/ 2024-12-05T09:30:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bird-Dog-Rows-1.webp آموزش حرکت زیربغل پرنده سگ (Bird Dog Rows) حرکت روئینگ پرنده سگ (Bird Dog Rows) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و نگه داشتن دمبل در یک دست، به صورت متناوب دست و پای مقابل را بالا می برید و روئینگ را انجام می دهید. این حرکت به افزایش… https://video.mrgym.ir/Exercise/Bird%20Dog%20Rows.mp4 21 2024-11-12T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-decline-bench-press/ 2024-12-05T09:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Decline-Bench-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه زیرسینه با دمبل (Dumbbell Decline Bench Press) حرکت پرس سینه دمبل روی نیمکت شیب دار معکوس (Dumbbell Decline Bench Press) که به آن پرس زیر سینه دمبل نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار معکوس و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به سمت بالا فشار می دهید. این حرکت به افزایش حجم و… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Decline%20Bench%20Press.mp4 21 2024-11-12T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ez-bar-pause-curl/ 2024-12-05T09:12:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/EZ-Bar-Pause-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با هالتر EZ و مکث (EZ-Bar Pause Curl) حرکت جلو بازو با میله EZ و مکث (EZ-Bar Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و افزایش قدرت است. با نگه داشتن میله EZ و خم کردن آرنج ها، در بخش های مختلف حرکت مکث می کنید. این حرکت به بهبود کنترل و تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/EZ-Bar%20Pause%20Curl.mp4 35 2024-11-12T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/leg-swing/ 2024-12-05T09:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Leg-Swing-2.webp آموزش حرکت تاب دادن پا (Leg Swing) حرکت تاب دادن پا (Leg Swing) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری و گرم کردن عضلات پا است. با ایستادن و نگه داشتن یک نقطه ثابت برای تعادل، پای مقابل را به جلو و عقب یا به طرفین تاب می دهید. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و آماده سازی عضلات برای تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Leg%20Swing.mp4 16 2024-11-12T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-crunch-2/ 2024-12-05T08:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Crunch) حرکت کرانچ با بالانس تر (Balance Trainer Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی بالانس تر و خم کردن بالاتنه به سمت جلو، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش دامنه حرکتی و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Crunch.mp4 13 2024-11-12T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-reverse-fly/ 2024-12-05T08:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Reverse-Fly-2.webp آموزش حرکت فلای معکوس با مینی بند (Mini Loop Band Reverse Fly) حرکت فلای معکوس با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Reverse Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و باز کردن دست ها به سمت عقب و جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Reverse%20Fly.mp4 22 2024-11-12T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-glute-bridge-2/ 2024-12-05T08:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Glute-Bridge-1.webp آموزش حرکت پل باسن با هالتر (Barbell Glute Bridge) حرکت پل لگن با هالتر (Barbell Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت، قرار دادن هالتر روی لگن و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Glute%20Bridge.mp4 19 2024-11-13T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/power-snatch-from-blocks/ 2024-12-05T08:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Power-Snatch-from-Blocks-1.webp آموزش حرکت پاور اسنچ از بلاک ها (Power Snatch from Blocks) حرکت پاور اسنچ از بلاک ها (Power Snatch from Blocks) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با قرار دادن هالتر روی بلاک ها و بلند کردن آن به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک و افزایش قدرت انفجاری کمک می ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Power%20Snatch%20from%20Blocks.mp4 23 2024-11-13T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/1-2-kneeling-shotgun-row/ 2024-12-05T08:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/12-Kneeling-Shotgun-Row-1.webp آموزش حرکت شاتگان زانو زده نیمه (1/2 Kneeling Shotgun Row) حرکت روئینگ شاتگان نیمه زانو زده (1/2 Kneeling Shotgun Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت نیمه زانو زده و استفاده از سیم کش، با کشیدن دستگیره به سمت بدن و چرخش آرنج به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/1/2%20Kneeling%20Shotgun%20Row.mp4 17 2024-11-13T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/incline-push-up/ 2024-12-05T08:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Incline-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا شیب دار (Incline Push Up) حرکت شنا شیب دار (Incline Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با قرار دادن دست ها روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت و انجام حرکت شنا، فشار کمتری بر بدن وارد می شود. این حرکت برای مبتدیان یا افرادی که به دنبال کاهش شدت حرک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Incline%20Push%20Up.mp4 16 2024-11-13T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/close-grip-ez-bar-curl/ 2024-12-05T08:02:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Close-Grip-EZ-Bar-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو دست جمع با هالتر EZ (Close-Grip EZ-Bar Curl) حرکت جلو بازو با میله EZ دست جمع (Close-Grip EZ-Bar Curl) تمرینی برای تقویت بخش خارجی عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن میله EZ با فاصله دست های کم، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش حجم و تعریف عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Close-Grip%20EZ-Bar%20Curl.mp4 22 2024-11-13T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/romanian-deadlift-to-high-pull/ 2024-12-05T07:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Romanian-Deadlift-to-High-Pull-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی به های پول (Romanian Deadlift to High Pull) حرکت ددلیفت رومانیایی به های پول (Romanian Deadlift to High Pull) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام ددلیفت رومانیایی و در انتهای حرکت، هالتر را به سمت چانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Romanian%20Deadlift%20to%20High%20Pull.mp4 10 2024-11-13T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-scissor-kick/ 2024-12-05T07:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Scissor-Kick-1.webp آموزش حرکت ضربات قیچی با مینی بند (Mini Loop Band Scissor Kick) حرکت قیچی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Scissor Kick) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها، پاها را به صورت متقاطع روی هم می گذارید و حرکت قیچی را انجام می دهید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Scissor%20Kick.mp4 20 2024-11-13T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/iron-cross/ 2024-12-05T07:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Iron-Cross-2.webp آموزش حرکت صلیب آهنی (Iron Cross) حرکت صلیب آهنی (Iron Cross) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و افزایش انعطاف پذیری است. با دراز کشیدن به پشت و باز کردن دست ها به طرفین، با بلند کردن دست ها و پاها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Iron%20Cross.mp4 39 2024-11-13T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/banded-glute-bridge-with-alternating-leg-raise-2/ 2024-12-05T07:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Banded-Glute-Bridge-with-Alternating-Leg-Raise-1.webp آموزش حرکت پل باسن با کش و بالا آوردن پا متناوب (Banded Glute Bridge with Alternating Leg Raise) حرکت پل لگن با باند و بلند کردن پاها به صورت متناوب (Banded Glute Bridge with Alternating Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن باند دور ران ها، انجام پل لگن و بلند کردن پاها به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش… https://video.mrgym.ir/Exercise/Banded%20Glute%20Bridge%20with%20Alternating%20Leg%20Raise.mp4 39 2024-11-13T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-front-squat/ 2024-12-05T07:17:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Front-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات جلو با کش حلقه ای (Loop Band Front Squat) حرکت اسکوات جلو با لوپ باند (Loop Band Front Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و نگه داشتن آن جلوی شانه ها، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Front%20Squat.mp4 19 2024-11-13T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-lats/ 2024-12-05T07:08:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Lats-1.webp آموزش حرکت رول فوم عضلات لات (Foam Roll Lats) حرکت رول فوم روی لات ها (Foam Roll Lats) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن رول فوم زیر عضله لات، با حرکت آرام بدن روی رول، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Lats.mp4 26 2024-11-13T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hug-a-ball/ 2024-12-05T07:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hug-A-Ball-2.webp آموزش حرکت بغل کردن توپ (Hug A Ball) حرکت بغل کردن توپ (Hug A Ball) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن یک توپ پزشکی یا توپ بزرگ بین دست ها در جلوی سینه و فشار دادن آن، عضلات سینه فعال می شوند. این حرکت به افزایش تمرکز بر عضلات سینه و بهبود تعریف عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hug%20A%20Ball.mp4 13 2024-11-14T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-bicep-curl/ 2024-12-05T06:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Bicep-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با TRX (TRX Bicep Curl) حرکت جلو بازو با TRX (TRX Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با خم کردن آرنج ها بدن را به سمت بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Bicep%20Curl.mp4 35 2024-11-14T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/landmine-romanian-deadlift/ 2024-12-05T06:42:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Landmine-Romanian-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با لندماین (Landmine Romanian Deadlift) حرکت ددلیفت رومانیایی با لندماین (Landmine Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر، ددلیفت رومانیایی را انجام می دهید. این حرکت به افزایش تنوع و کنترل در تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Landmine%20Romanian%20Deadlift.mp4 22 2024-11-14T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-braced-frog-kicks-2/ 2024-12-05T06:33:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Braced-Frog-Kicks-1.webp آموزش حرکت ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Braced Frog Kicks) حرکت ضربات قورباغه با بالانس تر (Balance Trainer Braced Frog Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با نشستن روی بالانس تر و نگه داشتن تعادل، پاها را به سمت جلو باز و بسته می کنید، شبیه به حرکت قورباغه. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Braced%20Frog%20Kicks.mp4 13 2024-11-14T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/landmine-press-and-catch/ 2024-12-05T06:24:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Landmine-Press-and-Catch-2.webp آموزش حرکت پرس و گرفتن با لندماین (Landmine Press and Catch) حرکت پرس با لندماین و گرفتن (Landmine Press and Catch) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و افزایش هماهنگی دست و چشم است. با پرس کردن هالتر در لندماین به سمت بالا و سپس گرفتن آن در دست دیگر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، سرعت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Landmine%20Press%20and%20Catch.mp4 20 2024-11-14T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lying-figure-four/ 2024-12-05T06:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lying-Figure-Four-1.webp آموزش حرکت حرکت فیگور چهار درازکش (Lying Figure Four) حرکت شکل چهار درازکش (Lying Figure Four) تمرینی برای کشش عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پیر فورمیس (Piriformis) است. با دراز کشیدن به پشت، قرار دادن یک پا روی زانوی پای دیگر به شکل عدد چهار و کشیدن پا به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Lying%20Figure%20Four.mp4 23 2024-11-14T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-overhead-kettlebell-squat/ 2024-12-05T06:06:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Overhead-Kettlebell-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست (Single Arm Overhead Kettlebell Squat) حرکت اسکوات با کتل بل بالای سر تک دست (Single Arm Overhead Kettlebell Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل بالای سر با یک دست و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Overhead%20Kettlebell%20Squat.mp4 22 2024-11-14T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/butterfly-pull-up/ 2024-12-05T05:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Butterfly-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس پروانه ای (Butterfly Pull Up) حرکت پول آپ پروانه ای (Butterfly Pull Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بهبود تکنیک پول آپ است. با استفاده از حرکت کیپینگ و نوسان بدن، پول آپ ها را به صورت سریع و پیوسته انجام می دهید. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تکنیک در حرکات بدنسازی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Butterfly%20Pull%20Up.mp4 12 2024-11-14T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/rotation-push-up/ 2024-12-05T05:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Rotation-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا چرخشی (Rotation Push Up) حرکت شنا چرخشی (Rotation Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با انجام حرکت شنا و سپس چرخش بدن به سمت بالا با بلند کردن یک دست، تعادل و قدرت عضلانی بهبود می یابد. این حرکت به افزایش استقامت و انعطاف پذیری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Rotation%20Push%20Up.mp4 28 2024-11-14T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ez-bar-reverse-close-grip-curl/ 2024-12-05T05:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/EZ-Bar-Reverse-Close-Grip-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ (EZ-Bar Reverse Close Grip Curl) حرکت جلو بازو معکوس با میله EZ دست جمع (EZ-Bar Reverse Close Grip Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی قدامی (Brachioradialis) و ساعدها است. با نگه داشتن میله EZ با کف دست ها به سمت پایین و فاصله دست های کم، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت ساعدها و تعر… https://video.mrgym.ir/Exercise/EZ-Bar%20Reverse%20Close%20Grip%20Curl.mp4 35 2024-11-14T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-romanian-deadlift/ 2024-12-05T05:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Romanian-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با کش حلقه ای (Loop Band Romanian Deadlift) حرکت ددلیفت رومانیایی با لوپ باند (Loop Band Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی لوپ باند و گرفتن انتهای آن با دست ها، ددلیفت رومانیایی را انجام می دهید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Romanian%20Deadlift.mp4 31 2024-11-14T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-wood-chop/ 2024-12-05T05:22:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Wood-Chop-1.webp آموزش حرکت چوب بری با سیم کش (Cable Wood Chop) حرکت چوب بری با سیم کش (Cable Wood Chop) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره، با چرخش بالاتنه دستگیره را از بالا به پایین و از یک سمت به سمت دیگر می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Wood%20Chop.mp4 21 2024-11-15T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-hanging-lateral-raise/ 2024-12-05T05:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Hanging-Lateral-Raise-2.webp آموزش حرکت نشر جانب آویزان با دمبل (Dumbbell Hanging Lateral Raise) حرکت بالا بردن جانبی آویزان با دمبل (Dumbbell Hanging Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل در یک دست، با بلند کردن آن به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Hanging%20Lateral%20Raise.mp4 18 2024-11-15T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pigeon-pose/ 2024-12-05T05:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pigeon-Pose-1.webp آموزش حرکت حرکت کبوتر (Pigeon Pose) حرکت پوزیشن کبوتر (Pigeon Pose) یک حرکت یوگا برای کشش عمیق عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پیر فورمیس (Piriformis) است. با قرار دادن یک پا خم شده جلو و پای دیگر کشیده به عقب، با خم شدن به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pigeon%20Pose.mp4 14 2024-11-15T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-squat-to-shoulder-press/ 2024-12-05T04:56:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Squat-to-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت اسکوات به پرس سرشانه با کش حلقه ای (Loop Band Squat to Shoulder Press) حرکت اسکوات با لوپ باند به پرس شانه (Loop Band Squat to Shoulder Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و نگه داشتن آن در دست ها، با انجام اسکوات و سپس پرس کردن باند بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدو… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Squat%20to%20Shoulder%20Press.mp4 26 2024-11-15T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ez-bar-pjr-pull-over/ 2024-12-05T04:47:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/EZ-Bar-PJR-Pull-Over-1.webp آموزش حرکت پول اور PJR با هالتر EZ (EZ Bar PJR Pull Over) حرکت پول اور EZ بار PJR (EZ Bar PJR Pull Over) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن EZ بار، با خم کردن آرنج ها، بار را از بالای سر به سمت پشت سر پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت… https://video.mrgym.ir/Exercise/EZ%20Bar%20PJR%20Pull%20Over.mp4 39 2024-11-15T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/tricep-push-up/ 2024-12-05T04:38:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Tricep-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا پشت بازو (Tricep Push Up) حرکت شنا پشت بازو (Tricep Push Up) که به آن شنا دست جمع یا شنا الماسی نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن دست ها نزدیک به هم زیر سینه و انجام حرکت شنا، فشار بیشتری بر پشت بازوها وارد می شود. این حرکت به افزایش قدرت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Tricep%20Push%20Up.mp4 17 2024-11-15T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-kneeling-bicep-curl/ 2024-12-05T04:29:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Kneeling-Bicep-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو زانو زده با مینی بند (Mini Loop Band Kneeling Bicep Curl) حرکت جلو بازو زانو زده با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Kneeling Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با قرار دادن مینی لوپ باند زیر زانوها و گرفتن آن با دست ها، با خم کردن آرنج ها باند را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیز… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Kneeling%20Bicep%20Curl.mp4 20 2024-11-15T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-hang-snatch/ 2024-12-05T04:20:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Hang-Snatch-2.webp آموزش حرکت اسنچ آویزان با دمبل (Dumbbell Hang Snatch) حرکت اسنچ هنگ با دمبل (Dumbbell Hang Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن دمبل ها و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری دمبل ها را بالای سر می برید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Hang%20Snatch.mp4 27 2024-11-15T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-mountain-climber/ 2024-12-05T04:11:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Mountain-Climber-1.webp آموزش حرکت کوهنوردی با مینی بند (Mini Loop Band Mountain Climber) حرکت کوهنوردی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Mountain Climber) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات پا است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Mountain%20Climber.mp4 15 2024-11-15T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-snatch/ 2024-12-05T04:02:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Snatch-2.webp آموزش حرکت اسنچ با کتل بل (Kettlebell Snatch) حرکت اسنچ با کتل بل (Kettlebell Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نوسان دادن کتل بل از بین پاها به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Snatch.mp4 19 2024-11-15T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-glute-bridge-and-squeeze/ 2024-12-05T03:54:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Glute-Bridge-and-Squeeze-1.webp آموزش حرکت پل باسن تک پا و فشار (Single Leg Glute Bridge and Squeeze) حرکت پل لگن تک پا با فشار (Single Leg Glute Bridge and Squeeze) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت، بلند کردن یک پا و انجام پل لگن با تمرکز بر فشار دادن باسن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Glute%20Bridge%20and%20Squeeze.mp4 30 2024-11-15T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-alternating-leg-raises/ 2024-12-05T03:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Alternating-Leg-Raises-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن پا متناوب با مینی بند (Mini Loop Band Alternating Leg Raises) حرکت بالا بردن پا متناوب با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Alternating Leg Raises) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و ایستادن، به صورت متناوب پاها را به سمت عقب بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Alternating%20Leg%20Raises.mp4 20 2024-11-16T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ez-bar-pull-over/ 2024-12-05T03:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/EZ-Bar-Pull-Over-1.webp آموزش حرکت پول اور با هالتر EZ (EZ-Bar Pull Over) حرکت پول اور با EZ بار (EZ-Bar Pull Over) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن EZ بار با دست های صاف، بار را از بالای سینه به سمت پشت سر پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت… https://video.mrgym.ir/Exercise/EZ-Bar%20Pull%20Over.mp4 38 2024-11-16T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-bench-press/ 2024-12-05T03:27:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Bench-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه با دستگاه (Machine Bench Press) حرکت پرس سینه با دستگاه (Machine Bench Press) تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن روی دستگاه و فشار دادن اهرم ها به سمت جلو، عضلات بالاتنه را فعال می کنید. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که به دنبال… https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Bench%20Press.mp4 10 2024-11-16T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-hammer-curl/ 2024-12-05T03:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Hammer-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو چکشی با کش حلقه ای (Loop Band Hammer Curl) حرکت چکشی با لوپ باند (Loop Band Hammer Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن روی لوپ باند و گرفتن انتهای آن به طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد، با خم کردن آرنج ها باند را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و حجم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Hammer%20Curl.mp4 23 2024-11-16T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-kettlebell-deadlift/ 2024-12-05T03:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Kettlebell-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت تک پا با کتل بل (Single Leg Kettlebell Deadlift) حرکت ددلیفت تک پا با کتل بل (Single Leg Kettlebell Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و ایستادن روی پای مقابل، با خم شدن از مفصل ران، کتل بل را پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Kettlebell%20Deadlift.mp4 20 2024-11-16T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-plank-with-straight-leg-kickback/ 2024-12-05T03:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Plank-with-Straight-Leg-Kickback-1.webp آموزش حرکت پلنک با لگد به عقب با مینی بند (Mini Loop Band Plank with Straight Leg Kickback) حرکت پلانک با لگد عقب مستقیم و مینی لوپ باند (Mini Loop Band Plank with Straight Leg Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و قرار گرفتن در حالت پلانک، پا را به صورت مستقیم به سمت عقب بالا می برید. این حرکت به… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Plank%20with%20Straight%20Leg%20Kickback.mp4 18 2024-11-16T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-shoulder-internal-rotation/ 2024-12-05T02:52:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Shoulder-Internal-Rotation-2.webp آموزش حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیم کش (Cable Shoulder Internal Rotation) حرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش (Cable Shoulder Internal Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff Muscles) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و نگه داشتن دستگیره با زاویه 90 درجه در آرنج، با چرخاندن دست به سمت بدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب د… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Shoulder%20Internal%20Rotation.mp4 19 2024-11-16T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-glute-bridge/ 2024-12-05T02:43:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Glute-Bridge-1.webp آموزش حرکت پل باسن با توپ پزشکی (Medicine Ball Glute Bridge) حرکت پل لگن با توپ پزشکی (Medicine Ball Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت، قرار دادن توپ پزشکی روی لگن و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Glute%20Bridge.mp4 18 2024-11-16T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/zercher-squat/ 2024-12-05T02:34:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Zercher-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات زرچر (Zercher Squat) حرکت اسکوات زِرچر (Zercher Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن هالتر در جلوی آرنج ها (داخل خم آرنج) و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و تغییر تمرکز عضلانی در اسکوات کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Zercher%20Squat.mp4 17 2024-11-16T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-power-pull/ 2024-12-05T02:25:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Power-Pull-1.webp آموزش حرکت کشش قدرتی با TRX (TRX Power Pull) حرکت کشش قدرتی با TRX (TRX Power Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن یک بند TRX و کشیدن بدن به سمت بالا و چرخش بالاتنه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Power%20Pull.mp4 36 2024-11-16T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/floor-press/ 2024-12-05T02:16:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Floor-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه روی زمین (Floor Press) حرکت پرس زمین (Floor Press) که به آن پرس سینه روی زمین نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی زمین و نگه داشتن هالتر یا دمبل ها، آن ها را به سمت بالا فشار می دهید. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی، فشار بیشتری ب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Floor%20Press.mp4 17 2024-11-16T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-bicep-curl/ 2024-12-05T02:07:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Bicep-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با کش دسته دار (Handle Band Bicep Curl) حرکت جلو بازو با کش دسته دار (Handle Band Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و گرفتن دسته ها، با خم کردن آرنج ها کش را به سمت شانه ها می کشید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Bicep%20Curl.mp4 23 2024-11-17T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-good-morning/ 2024-12-05T01:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Good-Morning-2.webp آموزش حرکت گود مورنینگ با کش حلقه ای (Loop Band Good Morning) حرکت گود مورنینگ با لوپ باند (Loop Band Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت کمر (Lower Back) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و پشت گردن، با خم شدن از مفصل ران، حرکت گود مورنینگ را انجام می دهید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Good%20Morning.mp4 27 2024-11-17T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/overhead-weighted-sit-up/ 2024-12-05T01:50:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Overhead-Weighted-Sit-Up-1.webp آموزش حرکت دراز و نشست وزنه دار بالای سر (Overhead Weighted Sit Up) حرکت دراز نشست وزنه دار بالای سر (Overhead Weighted Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن وزنه بالای سر، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و وزنه را به سمت بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Overhead%20Weighted%20Sit%20Up.mp4 20 2024-11-17T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-overhead-press/ 2024-12-05T01:41:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Overhead-Press-2.webp آموزش حرکت پرس بالای سر با کتل بل (Kettlebell Overhead Press) حرکت پرس بالای سر با کتل بل (Kettlebell Overhead Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن کتل بل در ارتفاع شانه و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Overhead%20Press.mp4 19 2024-11-17T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-glute-bridge/ 2024-12-05T01:32:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Glute-Bridge-1.webp آموزش حرکت پل باسن با رول فوم (Foam Roll Glute Bridge) حرکت پل لگن با رول فوم (Foam Roll Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش تعادل است. با قرار دادن پاها روی رول فوم و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Glute%20Bridge.mp4 17 2024-11-17T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-lunge/ 2024-12-05T01:23:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج با TRX (TRX Lunge) حرکت لانج با TRX (TRX Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام حرکت لانج به جلو یا عقب، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Lunge.mp4 26 2024-11-17T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-rear-deltoid-fly/ 2024-12-05T01:14:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Rear-Deltoid-Fly-1.webp آموزش حرکت نشر معکوس پشت سرشانه با کش دسته دار (Handle Band Rear Deltoid Fly) حرکت فلای عضله دلتوئید پشتی با کش دسته دار (Handle Band Rear Deltoid Fly) تمرینی برای تقویت عضلات مایل پشتی (Posterior Deltoids) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و ایستادن با پشت به آن، با باز کردن دست ها به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات م… https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Rear%20Deltoid%20Fly.mp4 23 2024-11-17T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/low-cable-chest-fly/ 2024-12-05T01:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Low-Cable-Chest-Fly-2.webp آموزش حرکت فلای سینه سیم کش از پایین (Low Cable Chest Fly) حرکت فلای سیم کش پایین (Low Cable Chest Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش با دستگیره های پایین و گرفتن آن ها، با حرکت دست ها به سمت جلو و بالا، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Low%20Cable%20Chest%20Fly.mp4 24 2024-11-17T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-curl-handoff/ 2024-12-05T00:57:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Curl-Handoff-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با کمک شریک (Partner Curl Handoff) حرکت جلو بازو با همکاری شریک (Partner Curl Handoff) تمرینی تعاملی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن روبه روی شریک و انتقال دمبل یا توپ پزشکی بین یکدیگر با خم کردن آرنج ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Curl%20Handoff.mp4 48 2024-11-17T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pancake/ 2024-12-05T00:48:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pancake-3.webp آموزش حرکت حرکت پنکیک (Pancake) حرکت پنکیک (Pancake) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) و کشاله ران (Adductors) است. با نشستن روی زمین و باز کردن پاها به طرفین، به جلو خم شده و سعی می کنید بالاتنه را به زمین نزدیک کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pancake.mp4 19 2024-11-17T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-kneeling-oblique-rollout/ 2024-12-05T00:39:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Kneeling-Oblique-Rollout-1.webp آموزش حرکت رول اوت مایل با TRX (TRX Kneeling Oblique Rollout) حرکت رول اوت مایل شکمی زانو زده با TRX (TRX Kneeling Oblique Rollout) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با زانو زدن روی زمین و نگه داشتن بندهای TRX، با حرکت به سمت جلو و طرفین، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کن… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Kneeling%20Oblique%20Rollout.mp4 53 2024-11-17T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-overhead-fly/ 2024-12-05T00:30:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Overhead-Fly-1.webp آموزش حرکت فلای بالای سر با مینی بند (Mini Loop Band Overhead Fly) حرکت فلای بالای سر با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Overhead Fly) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و نگه داشتن دست ها بالای سر، با باز کردن آن ها به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و انعطاف پذیری در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Overhead%20Fly.mp4 26 2024-11-18T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-hip-thrust/ 2024-12-05T00:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Hip-Thrust-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست با رول فوم (Foam Roll Hip Thrust) حرکت هیپ تراست با رول فوم (Foam Roll Hip Thrust) مشابه پل لگن با رول فوم است، با تکیه دادن بالای پشت به نیمکت و قرار دادن پاها روی رول فوم، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Hip%20Thrust.mp4 29 2024-11-18T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-kettlebell-suitcase-deadlift/ 2024-12-05T00:12:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Kettlebell-Suitcase-Deadlift-1.webp آموزش حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل تک (Single Kettlebell Suitcase Deadlift) حرکت ددلیفت چمدانی تک پا با کتل بل (Single Kettlebell Suitcase Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و انجام ددلیفت تک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Kettlebell%20Suitcase%20Deadlift.mp4 25 2024-11-18T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-lat-pulldown/ 2024-12-05T00:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Lat-Pulldown-1.webp آموزش حرکت لت پول داون با کش دسته دار (Handle Band Lat Pulldown) حرکت لت پول دان با کش دسته دار (Handle Band Lat Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه بلند و نشستن یا زانو زدن، با کشیدن کش به سمت پایین و جلوی سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب ا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Lat%20Pulldown.mp4 24 2024-11-18T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-bench-press/ 2024-12-04T23:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Bench-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه با اسمیت ماشین (Smith Machine Bench Press) حرکت پرس سینه با دستگاه اسمیت (Smith Machine Bench Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به افزایش کنترل و کاهش ریسک آسیب کم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Bench%20Press.mp4 17 2024-11-18T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/isometric-biceps-hold/ 2024-12-04T23:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Isometric-Biceps-Hold-2.webp آموزش حرکت نگه داشتن ایزومتریک جلو بازو (Isometric Biceps Hold) حرکت نگه داری ایزومتریک جلو بازو (Isometric Biceps Hold) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و افزایش استقامت است. با نگه داشتن دمبل ها و خم کردن آرنج ها در زاویه 90 درجه، دمبل ها را برای مدت زمان مشخصی در همان موقعیت نگه می دارید. این حرکت به افزایش تنش عضلانی و استقامت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Isometric%20Biceps%20Hold.mp4 20 2024-11-18T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-bench-press/ 2024-12-04T23:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Bench-Press-6.webp آموزش حرکت پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press) حرکت پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press) که به آن پرس سینه دمبل نیز گفته می شود، تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها در دست، آن ها را به سمت بالا فشار می دهید. این حرکت ب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Bench%20Press.mp4 19 2024-09-23T04:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/snatch-high-pull/ 2024-12-04T23:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Snatch-High-Pull-2.webp آموزش حرکت های پول اسنچ (Snatch High Pull) حرکت های پول اسنچ (Snatch High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر با گرفتن اسنچ و بلند کردن آن از زمین تا زیر چانه با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت و تکنیک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Snatch%20High%20Pull.mp4 20 2024-11-18T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/crunches/ 2024-12-04T23:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Crunches-3.webp آموزش حرکت دراز و نشست (Crunches) حرکت کرانچ (Crunches) تمرینی پایه برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Crunches.mp4 18 2024-09-23T06:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-resisted-rotation-1/ 2024-12-04T23:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Resisted-Rotation-1-1.webp آموزش حرکت چرخش مقاومتی 1 با TRX (TRX Resisted Rotation 1) حرکت چرخش مقاومتی با TRX (TRX Resisted Rotation 1) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن به سمت آن، با چرخش بالاتنه به طرفین در مقابل مقاومت بندها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Resisted%20Rotation%201.mp4 31 2024-11-18T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-forward-raise/ 2024-12-04T23:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Forward-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر جلو با کش دسته دار (Handle Band Forward Raise) حرکت بالا بردن جلو با کش دسته دار (Handle Band Forward Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، با بلند کردن آن ها به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Forward%20Raise.mp4 26 2024-11-18T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/superman/ 2024-12-04T23:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Superman-2.webp آموزش حرکت سوپرمن (Superman) حرکت سوپرمن (Superman) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین (Lower Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و همسترینگ (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به شکم و بلند کردن همزمان دست ها و پاها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Superman.mp4 23 2024-09-23T08:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-foam-roll-hip-thrust/ 2024-12-04T23:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Foam-Roll-Hip-Thrust-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست تک پا با رول فوم (Single Leg Foam Roll Hip Thrust) حرکت هیپ تراست تک پا با رول فوم (Single Leg Foam Roll Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) به صورت مجزا است. با قرار دادن یک پا روی رول فوم و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Foam%20Roll%20Hip%20Thrust.mp4 25 2024-11-18T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-lunge/ 2024-12-04T23:02:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج با مینی بند (Mini Loop Band Lunge) حرکت لانج با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و انجام حرکت لانج، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Lunge.mp4 20 2024-11-18T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-hip-abductor/ 2024-12-04T23:02:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Hip-Abductor-1.webp آموزش حرکت خارج ران دستگاه (Machine Hip Abductor) حرکت ابداکشن ران با دستگاه (Machine Hip Abductor) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با نشستن روی دستگاه و باز کردن پاها به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات لگن کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Hip%20Abductor.mp4 9 2024-09-23T12:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-crossover-lat-pulldown/ 2024-12-04T22:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Crossover-Lat-Pulldown-1.webp آموزش حرکت لت پول داون کراس اور با سیم کش (Cable Crossover Lat Pulldown) حرکت لت پول دان کراس اور با سیم کش (Cable Crossover Lat Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با استفاده از دو دستگاه سیم کش در دو طرف و گرفتن دستگیره ها، با کشیدن آن ها به سمت پایین و جلوی سینه به صورت متقاطع، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Crossover%20Lat%20Pulldown.mp4 34 2024-11-19T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-hip-adductor/ 2024-12-04T22:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Hip-Adductor-1.webp آموزش حرکت داخل ران دستگاه (Machine Hip Adductor) حرکت نزدیک کننده ران با دستگاه (Machine Hip Adductor) تمرینی برای تقویت عضلات اداکتور ران (Hip Adductors) است. با نشستن روی دستگاه و جمع کردن پاها به سمت هم، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Hip%20Adductor.mp4 9 2024-09-23T14:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pause-barbell-decline-bench-press/ 2024-12-04T22:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Decline-Bench-Press-2-1.webp آموزش حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث (Pause Barbell Decline Bench Press) حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار معکوس با توقف (Pause Barbell Decline Bench Press) تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) و افزایش قدرت انفجاری است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار معکوس و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید، چند ثانیه مکث می کنید و سپس به بالا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Pause%20Barbell%20Decline%20Bench%20Press.mp4 22 2024-11-19T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/palms-down-dumbbell-wrist-curl/ 2024-12-04T22:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Palms-Down-Dumbbell-Wrist-Curl-1.webp آموزش حرکت مچ برعکس با دمبل (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl) حرکت مچ کشی دمبل کف دست به پایین (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl) تمرینی برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد (Forearm Muscles) است. با نشستن و قرار دادن ساعدها روی ران ها و نگه داشتن دمبل ها با کف دست ها به سمت پایین، با بالا و پایین کردن مچ ها، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Palms-Down%20Dumbbell%20Wrist%20Curl.mp4 15 2024-09-23T16:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-bicep-curl/ 2024-12-04T22:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Bicep-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با کش حلقه ای (Loop Band Bicep Curl) حرکت جلو بازو با لوپ باند (Loop Band Bicep Curl) تمرینی ساده برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن روی لوپ باند و گرفتن انتهای آن با دست ها، با خم کردن آرنج ها باند را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت برای تمرین در هر مکان و افزایش استقامت عضلانی مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Bicep%20Curl.mp4 24 2024-11-19T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-shrug-2/ 2024-12-04T22:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Shrug-1.webp آموزش حرکت شراگ با هالتر (Barbell Shrug) حرکت شراگ با هالتر (Barbell Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با نگه داشتن هالتر در دست ها و بالا کشیدن شانه ها به سمت گوش ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Shrug.mp4 19 2024-09-24T04:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/crossover-standing-forward-bend/ 2024-12-04T22:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Crossover-Standing-Forward-Bend-2.webp آموزش حرکت خم شدن به جلو ایستاده متقاطع (Crossover Standing Forward Bend) حرکت خم شدن به جلو متقاطع ایستاده (Crossover Standing Forward Bend) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با ایستادن و قرار دادن یک پا جلوی پای دیگر، به جلو خم می شوید و دست ها را به سمت زمین می برید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلان… https://video.mrgym.ir/Exercise/Crossover%20Standing%20Forward%20Bend.mp4 17 2024-11-19T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-shoulder-press/ 2024-12-04T22:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Shoulder Press) حرکت پرس شانه با دمبل (Dumbbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن یا ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Shoulder%20Press.mp4 18 2024-09-24T06:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-suspended-plank/ 2024-12-04T22:17:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Suspended-Plank-1.webp آموزش حرکت پلنک معلق با TRX (TRX Suspended Plank) حرکت پلانک معلق با TRX (TRX Suspended Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت پلانک، بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Suspended%20Plank.mp4 18 2024-11-19T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/leg-extension/ 2024-12-04T22:08:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Leg-Extension-1.webp آموزش حرکت جلو پا دستگاه (Leg Extension) حرکت جلوپا با دستگاه (Leg Extension) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با نشستن روی دستگاه جلوپا و صاف کردن زانوها، پاها را به سمت جلو بلند می کنید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی ران کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Leg%20Extension.mp4 15 2024-09-24T10:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-overhead-press/ 2024-12-04T22:08:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Overhead-Press-1.webp آموزش حرکت پرس بالای سر تک دست (Single Arm Overhead Press) حرکت پرس بالای سر تک دست (Single Arm Overhead Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل یا کتل بل در یک دست و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Overhead%20Press.mp4 22 2024-11-19T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lat-pulldown/ 2024-12-04T22:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lat-Pulldown-1.webp آموزش حرکت لت پول داون (Lat Pulldown) حرکت لت پول دان (Lat Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) یا همان عضلات پهن پشتی است. با نشستن روی دستگاه لت پول دان و گرفتن میله با دست ها به صورت باز، میله را به سمت پایین و جلوی سینه می کشید. این حرکت به افزایش عرض پشت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lat%20Pulldown.mp4 25 2024-09-24T12:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-leg-side-hold/ 2024-12-04T22:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Leg-Side-Hold-1.webp آموزش حرکت نگه داشتن پا به پهلو ایستاده (Standing Leg Side Hold) حرکت نگه داشتن پا به صورت جانبی ایستاده (Standing Leg Side Hold) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و بلند کردن پا به سمت جانبی و نگه داشتن آن در هوا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Leg%20Side%20Hold.mp4 15 2024-11-19T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-leg-curl/ 2024-12-04T21:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Leg-Curl-2.webp آموزش حرکت پشت ران دستگاه نشسته (Seated Leg Curl) حرکت پشت پا نشسته (Seated Leg Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با نشستن روی دستگاه پشت پا و قرار دادن پاها زیر پد، با خم کردن زانوها پد را به سمت پایین می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت ران کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Leg%20Curl.mp4 5 2024-09-24T14:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-lunge-kickback/ 2024-12-04T21:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Lunge-Kickback-1.webp آموزش حرکت لانج با مینی بند به پشت پا (Mini Loop Band Lunge Kickback) حرکت لانج با مینی لوپ باند و لگد عقب (Mini Loop Band Lunge Kickback) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها، حرکت لانج را انجام داده و سپس با پای عقب لگد به سمت عقب می زنید. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عض… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Lunge%20Kickback.mp4 11 2024-11-19T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-upper-back/ 2024-12-04T21:42:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Upper-Back-1.webp آموزش حرکت رول فوم بالای کمر (Foam Roll Upper Back) حرکت رول فوم روی بالای پشت (Foam Roll Upper Back) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن رول فوم زیر بالای پشت، با حرکت آرام بدن روی رول، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Upper%20Back.mp4 29 2024-11-19T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-rope-tricep-extension/ 2024-12-04T21:33:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Rope-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو سیم کش با طناب (Cable Rope Tricep Extension) حرکت پشت بازو سیم‌کش با طناب (Cable Rope Tricep Extension) یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضله سه‌سر بازویی (Triceps Brachii) است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه سیم‌کش (Cable Machine) و اتصال طناب (Rope Attachment)، فشار مستقیم و یکنواختی روی پشت بازوها ایجاد می‌شود. این تمرین به بهبود قدرت، اس… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Rope%20Tricep%20Extension.mp4 17 2024-09-25T04:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-chest-fly/ 2024-12-04T21:33:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Chest-Fly-2.webp آموزش حرکت فلای سینه با TRX (TRX Chest Fly) حرکت فلای با TRX (TRX Chest Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با باز و بسته کردن دست ها، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Chest%20Fly.mp4 36 2024-11-19T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/21s-2/ 2024-12-04T21:24:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/21s-1.webp آموزش حرکت حرکت 21 (جلو بازو 21 تایی) (21’s) حرکت 21 تایی (21's) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تأکید بر تمام دامنه حرکتی است. این حرکت شامل سه مجموعه 7 تکراری است: 7 تکرار نیمه پایینی حرکت، 7 تکرار نیمه بالایی و 7 تکرار کامل. این تمرین به افزایش حجم، استقامت و تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/21’s.mp4 51 2024-11-19T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-back-extension/ 2024-12-04T21:24:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Back-Extension-1.webp آموزش حرکت اکستنشن پشت نشسته (Seated Back Extension) حرکت اکستنشن پشت نشسته (Seated Back Extension) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با نشستن روی دستگاه اکستنشن پشت و خم شدن به سمت جلو و سپس بازگشت به حالت عمودی، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Back%20Extension.mp4 16 2024-09-25T06:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-bear-crawl/ 2024-12-04T21:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Bear-Crawl-2.webp آموزش حرکت خرس وارونه (Reverse Bear Crawl) حرکت خزش معکوس خرس (Reverse Bear Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و حرکت به عقب، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Bear%20Crawl.mp4 13 2024-11-20T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-dumbbell-calf-raise/ 2024-12-04T21:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Dumbbell-Calf-Raise-1.webp آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Calf Raise) حرکت ساق پا ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در دست ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین و ایستادن روی پنجه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Dumbbell%20Calf%20Raise.mp4 16 2024-09-25T08:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/plank-body-saw/ 2024-12-04T21:06:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Plank-Body-Saw-1.webp آموزش حرکت پلنک اره ای (Plank Body Saw) حرکت اره بدن در پلانک (Plank Body Saw) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و حرکت دادن بدن به جلو و عقب به صورت کنترل شده، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Plank%20Body%20Saw.mp4 17 2024-11-20T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-hip-abduction/ 2024-12-04T21:06:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Hip-Abduction-1.webp آموزش حرکت خارج ران ایستاده (Standing Hip Abduction) حرکت ابداکشن ران ایستاده (Standing Hip Abduction) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و حرکت دادن پای آزاد به سمت خارج بدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Hip%20Abduction.mp4 16 2024-09-25T10:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-dumbbell-rear-delt-raise/ 2024-12-04T20:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Dumbbell-Rear-Delt-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر پشت نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Rear Delt Raise) حرکت بالا بردن پشت شانه نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Rear Delt Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) است. با نشستن و خم شدن از مفصل ران، نگه داشتن دمبل ها و باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Dumbbell%20Rear%20Delt%20Raise.mp4 29 2024-11-20T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-hip-adduction/ 2024-12-04T20:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Hip-Adduction-1.webp آموزش حرکت داخل ران با سیم کش (Cable Hip Adduction) حرکت نزدیک کننده ران با سیم کش (Cable Hip Adduction) تمرینی برای تقویت عضلات اداکتور ران است. با اتصال مچ پا به سیم کش و حرکت دادن پا به سمت داخل بدن، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Hip%20Adduction.mp4 15 2024-09-25T12:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/prone-flutter-kicks/ 2024-12-04T20:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Prone-Flutter-Kicks-1.webp آموزش حرکت ضربات پروانه ای در حالت دمر (Prone Flutter Kicks) حرکت لگد زدن شناور در حالت دمر (Prone Flutter Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به شکم و بلند کردن پاها، با حرکت دادن پاها به صورت متناوب بالا و پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Prone%20Flutter%20Kicks.mp4 12 2024-11-20T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/palms-down-barbell-wrist-curl/ 2024-12-04T20:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Palms-Down-Barbell-Wrist-Curl-1.webp آموزش حرکت مچ برعکس با هالتر (Palms-Down Barbell Wrist Curl) حرکت مچ کشی هالتر کف دست به پایین (Palms-Down Barbell Wrist Curl) مشابه حرکت قبلی است، اما با استفاده از هالتر. این تمرین به تقویت عضلات مچ دست و ساعد کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Palms-Down%20Barbell%20Wrist%20Curl.mp4 17 2024-09-25T14:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/overhead-barbell-lunge/ 2024-12-04T20:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Overhead-Barbell-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج بالای سر با هالتر (Overhead Barbell Lunge) حرکت لانج با هالتر بالای سر (Overhead Barbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر بالای سر و انجام حرکت لانج به جلو یا عقب، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Overhead%20Barbell%20Lunge.mp4 32 2024-11-20T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-behind-the-back-shrug-2/ 2024-12-04T20:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Behind-The-Back-Shrug-1.webp آموزش حرکت شراگ پشت با هالتر (Barbell Behind The Back Shrug) حرکت شراگ پشت با هالتر (Barbell Behind The Back Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن هالتر پشت بدن و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تقویت عضلات بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Behind%20The%20Back%20Shrug.mp4 22 2024-09-25T16:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-swimmer-pull/ 2024-12-04T20:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Swimmer-Pull-1.webp آموزش حرکت کشش شناگر با TRX (TRX Swimmer Pull) حرکت کشش شناگر با TRX (TRX Swimmer Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن بندهای TRX و حرکت به سمت جلو با دست ها به صورت متناوب، شبیه به حرکت شنا کردن، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Swimmer%20Pull.mp4 33 2024-11-20T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-front-raise/ 2024-12-04T20:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Front-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر جلو با دمبل (Dumbbell Front Raise) حرکت بالا بردن جلو با دمبل (Dumbbell Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در دست ها، با بالا بردن آن ها به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Front%20Raise.mp4 24 2024-09-26T04:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-stability-ball-push-up-2/ 2024-12-04T20:22:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Stability-Ball-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا با توپ تعادلی (Balance Trainer Stability Ball Push Up) حرکت شنا با بالانس تر و توپ تعادلی (Balance Trainer Stability Ball Push Up) ترکیبی از تمرینات شنا و تعادل برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و پاها روی توپ تعادلی، حرکت شنا را انجام می دهید. این حرکت به بهب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Stability%20Ball%20Push%20Up.mp4 16 2024-11-20T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/glute-kickback-machine/ 2024-12-04T20:22:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Glute-Kickback-Machine-1.webp آموزش حرکت پشت پا با دستگاه (Glute Kickback Machine) حرکت پشت پا با دستگاه (Glute Kickback Machine) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه مخصوص و فشار دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Glute%20Kickback%20Machine.mp4 13 2024-09-26T06:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bodyweight-kneeling-banded-deadlift/ 2024-12-04T20:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bodyweight-Kneeling-Banded-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت زانو زده با وزن بدن و کش (Bodyweight Kneeling Banded Deadlift) حرکت ددلیفت زانو زده با باند (Bodyweight Kneeling Banded Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با زانو زدن روی زمین و قرار دادن لوپ باند زیر زانوها و گرفتن انتهای آن با دست ها، با بالا بردن باسن حرکت ددلیفت را شبیه سازی می کنید. این حرکت برای تمری… https://video.mrgym.ir/Exercise/Bodyweight%20Kneeling%20Banded%20Deadlift.mp4 20 2024-11-20T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-elbow-to-knee-crunch/ 2024-12-04T20:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Elbow-to-Knee-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ آرنج به زانو ایستاده (Standing Elbow to Knee Crunch) حرکت کرانچ ایستاده آرنج به زانو (Standing Elbow to Knee Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با ایستادن و بالا بردن زانو به سمت آرنج مقابل، به صورت متناوب این حرکت را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعریف و استقامت عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Elbow%20to%20Knee%20Crunch.mp4 11 2024-11-20T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-row/ 2024-12-04T20:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل دمبل (Dumbbell Row) حرکت روئینگ با دمبل (Dumbbell Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، به ویژه عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و عضلات ذوزنقه ای (Trapezius) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل در یک دست، دمبل را به سمت بدن بالا می کشید و سپس پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضل… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Row.mp4 18 2024-09-26T10:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/russian-twist/ 2024-12-04T19:56:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Russian-Twist-2.webp آموزش حرکت پیچ روسی (Russian Twist) حرکت پیچ روسی (Russian Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی زمین و بالا بردن پاها، بالاتنه را به طرفین می چرخانید و می توانید از توپ پزشکی یا دمبل برای افزایش مقاومت استفاده کنید. این حرکت به بهبود تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Russian%20Twist.mp4 19 2024-09-26T12:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/front-plate-raise/ 2024-12-04T19:56:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Front-Plate-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر جلو با صفحه (Front Plate Raise) حرکت بالا بردن صفحه به جلو (Front Plate Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با نگه داشتن یک صفحه وزنه با دو دست و بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Front%20Plate%20Raise.mp4 25 2024-11-20T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-romanian-deadlift/ 2024-12-04T19:47:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Romanian-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل (Dumbbell Romanian Deadlift) حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل (Dumbbell Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت کمر (Lower Back) است. با نگه داشتن دمبل ها در دست ها و خم شدن از مفصل ران با پشت صاف، دمبل ها را تا زیر زانو پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. ا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Romanian%20Deadlift.mp4 20 2024-09-26T14:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/box-drops-2/ 2024-12-04T19:47:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Box-Drops-1.webp آموزش حرکت پایین آمدن از باکس (Box Drops) حرکت پرش از باکس (Box Drops) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با ایستادن روی باکس و پریدن به پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Box%20Drops.mp4 33 2024-11-20T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hammer-curls/ 2024-12-04T19:38:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hammer-Curls-2.webp آموزش حرکت جلو بازو چکشی (Hammer Curls) حرکت چکشی با دمبل (Hammer Curls) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن دمبل ها به طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش های مختلف بازو کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hammer%20Curls.mp4 24 2024-09-26T16:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-pistol-squat/ 2024-12-04T19:38:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Pistol-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات پیستول با اسمیت ماشین (Smith Machine Pistol Squat) حرکت پیستول اسکوات با دستگاه اسمیت (Smith Machine Pistol Squat) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسمیت برای کمک و انجام اسکوات تک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Pistol%20Squat.mp4 26 2024-11-21T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-bench-press-2/ 2024-12-04T19:29:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Bench-Press-6.webp آموزش حرکت پرس سینه با هالتر (Barbell Bench Press) حرکت پرس سینه با هالتر (Barbell Bench Press) که به آن پرس سینه هالتر نیز معروف است، یکی از تمرینات پایه ای برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Bench%20Press.mp4 16 2024-09-27T04:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bench-t-spine-stretch-2/ 2024-12-04T19:29:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bench-T-Spine-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش ستون فقرات پشتی روی نیمکت (Bench T-Spine Stretch) حرکت کشش ستون فقرات توراسیک روی نیمکت (Bench T-Spine Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در ناحیه توراسیک ستون فقرات (Thoracic Spine) است. با زانو زدن جلوی نیمکت و قرار دادن آرنج ها روی آن، با خم کردن بالاتنه به سمت پایین، کشش را در پشت احساس می کنید. این حرکت به بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش عضلا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Bench%20T-Spine%20Stretch.mp4 15 2024-11-21T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-skullcrusher/ 2024-12-04T19:20:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Skullcrusher-6.webp آموزش حرکت پشت بازو خوابیده با دمبل (اسکال کراشر) (Dumbbell Skullcrusher) حرکت جمجمه کوب با دمبل (Dumbbell Skullcrusher) که به آن پشت بازو خوابیده با دمبل نیز گفته می شود، تمرینی مؤثر برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. در این تمرین، با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها بالای سینه، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت پیشانی پایین می آورید. این حرکت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Skullcrusher.mp4 20 2024-09-27T06:38:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-single-arm-fly/ 2024-12-04T19:20:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Single-Arm-Fly-2.webp آموزش حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای (Loop Band Single Arm Fly) حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای (Loop Band Single Arm Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با قرار دادن کش حلقه ای به یک نقطه ثابت و گرفتن آن با یک دست، با حرکت دست به سمت جلو و مقابل بدن، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به بهبود تعادل و تصحیح عدم تقا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Single%20Arm%20Fly.mp4 31 2024-11-21T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-tricep-press/ 2024-12-04T19:11:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Tricep-Press-6.webp آموزش حرکت پشت بازو نشسته با دمبل (Seated Tricep Press) حرکت پشت بازو نشسته با دمبل (Seated Tricep Press) که به آن پشت بازو نشسته بالای سر نیز می گویند، تمرینی عالی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. در این حرکت، با نشستن روی نیمکت و نگه داشتن یک دمبل یا هالتر بالای سر، آرنج ها را خم کرده و وزنه را پشت سر پایین می آورید، سپس با باز کردن… https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Tricep%20Press.mp4 20 2024-09-30T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-good-morning/ 2024-12-04T19:11:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Good-Morning-2.webp آموزش حرکت گود مورنینگ با کتل بل (Kettlebell Good Morning) حرکت گود مورنینگ با کتل بل (Kettlebell Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت کمر (Lower Back) است. با نگه داشتن کتل بل پشت گردن یا جلوی سینه و خم شدن از مفصل ران، حرکت گود مورنینگ را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Good%20Morning.mp4 21 2024-11-21T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-fly/ 2024-12-04T19:03:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Fly-6.webp آموزش حرکت فلای سینه با دمبل (Dumbbell Fly) حرکت فلای با دمبل (Dumbbell Fly) که به آن پرواز دمبل نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت و تفکیک عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها در دست ها، با باز کردن دست ها به طرفین و سپس جمع کردن آن ها، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و تع… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Fly.mp4 25 2024-09-30T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/decline-crunch/ 2024-12-04T19:03:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Decline-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ شیب دار (Decline Crunch) حرکت کرانچ شیب دار (Decline Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و ثابت کردن پاها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید. این حرکت به افزایش شدت تمرین و تقویت عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Decline%20Crunch.mp4 18 2024-11-21T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ez-bar-curl/ 2024-12-04T18:54:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/EZ-Bar-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با هالتر EZ (EZ-Bar Curl) حرکت جلو بازو با میله EZ (EZ-Bar Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن میله EZ با دستگیره های زاویه دار، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به کاهش فشار روی مچ ها و تمرکز بر عضله هدف کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/EZ-Bar%20Curl.mp4 19 2024-09-30T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-cuban-shoulder-rotations/ 2024-12-04T18:54:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Cuban-Shoulder-Rotations-1.webp آموزش حرکت چرخش سرشانه کوبایی با دمبل (Dumbbell Cuban Shoulder Rotations) حرکت چرخش شانه کوبایی با دمبل (Dumbbell Cuban Shoulder Rotations) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff Muscles) و دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با نگه داشتن دمبل ها و انجام چرخش خارجی در آرنج ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Cuban%20Shoulder%20Rotations.mp4 30 2024-11-21T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-figure-four/ 2024-12-04T18:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Figure-Four-1.webp آموزش حرکت حرکت فیگور چهار نشسته (Seated Figure Four) حرکت شکل چهار نشسته (Seated Figure Four) تمرینی برای کشش عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پیر فورمیس (Piriformis) است. با نشستن و قرار دادن یک پا روی زانوی پای دیگر به شکل عدد چهار و خم شدن به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Figure%20Four.mp4 20 2024-11-21T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/leg-raise/ 2024-12-04T18:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Leg-Raise-2.webp آموزش حرکت بالا آوردن پا (Leg Raise) حرکت بالا بردن پا (Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن دست ها زیر باسن، پاها را به صورت صاف به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Leg%20Raise.mp4 23 2024-09-30T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-squat/ 2024-12-04T18:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات با TRX (TRX Squat) حرکت اسکوات با TRX (TRX Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود فرم و تعادل در اسکوات کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Squat.mp4 24 2024-11-21T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/v-bar-pull-up/ 2024-12-04T18:27:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/V-Bar-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس با میله V (V-Bar Pull Up) حرکت پول آپ با دستگیره V (V-Bar Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و عضلات وسط پشت است. با استفاده از دستگیره V متصل به میله بارفیکس، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/V-Bar%20Pull%20Up.mp4 13 2024-11-21T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/back-extensions-2/ 2024-12-04T18:27:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Back-Extensions-1.webp آموزش حرکت اکستنشن پشت (Back Extensions) حرکت اکستنشن پشت (Back Extensions) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین، سرینی بزرگ و همسترینگ است. با قرار گرفتن روی دستگاه اکستنشن پشت و خم شدن به سمت جلو و سپس بازگشت به حالت اولیه، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Back%20Extensions.mp4 9 2024-09-30T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/chest-expansion/ 2024-12-04T18:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Chest-Expansion-2.webp آموزش حرکت باز کردن قفسه سینه (Chest Expansion) حرکت توسعه سینه (Chest Expansion) یک تمرین کششی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن و نگه داشتن یک کش یا حوله پشت بدن، دست ها را به سمت عقب و بالا می برید تا کشش را در سینه احساس کنید. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Chest%20Expansion.mp4 19 2024-11-21T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-machine-calf-press/ 2024-12-04T18:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Machine-Calf-Press-1.webp آموزش حرکت پرس ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Machine Calf Press) حرکت پرس ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Machine Calf Press) تمرینی برای تقویت عضلات سولئوس (Soleus) است. با نشستن روی دستگاه پرس ساق پا و قرار دادن پاها روی پلتفرم، با فشار دادن پلتفرم با حرکت مچ پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Machine%20Calf%20Press.mp4 6 2024-09-30T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-leg-curl/ 2024-12-04T18:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Leg-Curl-2.webp آموزش حرکت پشت ران با توپ تعادلی (Stability Ball Leg Curl) حرکت پشت پا با توپ تعادلی (Stability Ball Leg Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن پاشنه ها روی توپ تعادلی، باسن را بالا می برید و با خم کردن زانوها توپ را به سمت باسن می کشید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Leg%20Curl.mp4 20 2024-11-21T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-side-lying-hip-abduction/ 2024-12-04T18:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Side-Lying-Hip-Abduction-1.webp آموزش حرکت خارج ران خوابیده به پهلو با مینی بند (Mini Loop Band Side-Lying Hip Abduction) حرکت ابداکشن ران درازکش به پهلو با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Side-Lying Hip Abduction) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با دراز کشیدن به پهلو، قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و بلند کردن پای بالایی به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عض… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Side-Lying%20Hip%20Abduction.mp4 20 2024-09-30T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/side-plank-with-knees-bent/ 2024-12-04T18:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Side-Plank-With-Knees-Bent-1.webp آموزش حرکت پلنک پهلو با زانوهای خم (Side Plank With Knees Bent) حرکت پلانک جانبی با زانوهای خمیده (Side Plank With Knees Bent) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن روی یک آرنج و زانوهای خمیده، بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت برای مبتدیان یا افرادی که به دنبال کاهش شدت حرکت هستند، مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Side%20Plank%20With%20Knees%20Bent.mp4 14 2024-11-22T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/butterfly-stretch/ 2024-12-04T18:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Butterfly-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش پروانه ای (Butterfly Stretch) حرکت کشش پروانه (Butterfly Stretch) تمرینی برای کشش عضلات اداکتور ران است. با نشستن و قرار دادن کف پاها به هم و فشار دادن زانوها به سمت زمین، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Butterfly%20Stretch.mp4 8 2024-09-30T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-rear-delt-fly/ 2024-12-04T17:52:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Rear-Delt-Fly-1.webp آموزش حرکت فلای پشت با سیم کش (Cable Rear Delt Fly) حرکت فلای پشت شانه با سیم کش (Cable Rear Delt Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با ایستادن رو به دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها با دست های متقاطع، با باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدر… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Rear%20Delt%20Fly.mp4 33 2024-11-22T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/farmers-walk/ 2024-12-04T17:52:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Farmers-Walk-1.webp آموزش حرکت راه رفتن کشاورز (Farmer's Walk) حرکت راه رفتن کشاورز (Farmer's Walk) تمرینی برای تقویت عضلات دست، ساعد، شانه ها و عضلات مرکزی است. با نگه داشتن دمبل ها، کتل بل ها یا وزنه های سنگین در دست ها و راه رفتن برای مسافت مشخص، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و ثبات عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Farmer's%20Walk.mp4 73 2024-09-30T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-glute-bridge-with-external-rotation/ 2024-12-04T17:43:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Glute-Bridge-with-External-Rotation-1.webp آموزش حرکت پل باسن تک پا با چرخش خارجی (Single-Leg Glute Bridge with External Rotation) حرکت پل لگن تک پا با چرخش خارجی (Single-Leg Glute Bridge with External Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با دراز کشیدن به پشت، بلند کردن یک پا و چرخش آن به سمت خارج در حین بلند کردن باسن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single-Leg%20Glute%20Bridge%20with%20External%20Rotation.mp4 33 2024-11-22T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-shrugs/ 2024-12-04T17:43:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Shrugs-1.webp آموزش حرکت شراگ با سیم کش (Cable Shrugs) حرکت شراگ با سیم کش (Cable Shrugs) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن دستگیره های سیم کش در کنار بدن و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Shrugs.mp4 29 2024-09-30T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-squat/ 2024-12-04T17:34:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات با دستگاه (Machine Squat) حرکت اسکوات با دستگاه (Machine Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسکوات و انجام حرکت نشستن و بلند شدن، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش کنترل و کاهش ریسک آسیب کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Squat.mp4 6 2024-11-22T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-shoulder-raise/ 2024-12-04T17:34:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Shoulder-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر سرشانه با دمبل (Dumbbell Shoulder Raise) حرکت شراگ شانه با دمبل (Dumbbell Shoulder Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با نگه داشتن دمبل ها در کنار بدن و بالا کشیدن شانه ها به سمت گوش ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در قسمت بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Shoulder%20Raise.mp4 18 2024-10-01T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/rope-climb/ 2024-12-04T17:25:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Rope-Climb-1.webp آموزش حرکت طناب نوردی (Rope Climb) حرکت بالا رفتن از طناب (Rope Climb) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، بازوها (Biceps & Forearms) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با بالا رفتن از طناب با استفاده از دست ها و پاها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Rope%20Climb.mp4 7 2024-11-22T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-hip-thrust-2/ 2024-12-04T17:25:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Hip-Thrust-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست با هالتر (Barbell Hip Thrust) حرکت هیپ تراست با هالتر (Barbell Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن هالتر روی لگن و تکیه دادن بالای پشت به نیمکت، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Hip%20Thrust.mp4 22 2024-10-01T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-narrow-push-up-2/ 2024-12-04T17:16:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Narrow-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا دست جمع با بوسوبال (Balance Trainer Narrow Push Up) حرکت شنا باریک با بالانس تر (Balance Trainer Narrow Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها به صورت نزدیک به هم روی بالانس تر (Balance Trainer) و انجام حرکت شنا، فشار بیشتری بر عضلات پشت بازو… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Narrow%20Push%20Up.mp4 19 2024-11-22T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/back-squat-2/ 2024-12-04T17:16:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Back-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات پشت با هالتر (Back Squat) حرکت اسکوات پشت با هالتر (Back Squat) یکی از حرکات پایه برای تقویت عضلات پا، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن هالتر پشت گردن و انجام حرکت نشستن و بلند شدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود تعادل… https://video.mrgym.ir/Exercise/Back%20Squat.mp4 18 2024-10-01T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/elevated-platform-barbell-romanian-deadlift/ 2024-12-04T17:07:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Elevated-Platform-Barbell-Romanian-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو (Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift) حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر روی پلتفرم بلند (Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی پلتفرم بلند و انجام ددلیفت رومانیایی با هالتر، دامنه حرکتی افزایش می یابد. این حرکت به افزایش کشش و قدرت عضلانی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Elevated%20Platform%20Barbell%20Romanian%20Deadlift.mp4 21 2024-11-22T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-row/ 2024-12-04T17:07:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی سیم کش (Cable Row) حرکت روئینگ با سیم کش (Cable Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با نشستن روی دستگاه روئینگ سیم کش و گرفتن دستگیره، با کشیدن دستگیره به سمت شکم و جمع کردن کتف ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Row.mp4 14 2024-10-01T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/skullcrusher/ 2024-12-04T16:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Skullcrusher-7.webp آموزش حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر (اسکال کراشر) (Skullcrusher) حرکت جمجمه کوب (Skullcrusher) که به نام پشت بازو خوابیده با هالتر نیز شناخته می شود، یک تمرین تخصصی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن هالتر بالای سینه، با خم کردن آرنج ها هالتر را به سمت پیشانی پایین می آورید و سپس با باز کردن آرنج ها هالتر را به… https://video.mrgym.ir/Exercise/Skullcrusher.mp4 22 2024-10-01T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/decline-russian-twists/ 2024-12-04T16:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Decline-Russian-Twists-1.webp آموزش حرکت پیچ روسی شیب دار (Decline Russian Twists) حرکت پیچ روسی شیب دار (Decline Russian Twists) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روی نیمکت شیب دار و ثابت کردن پاها، بالاتنه را به طرفین می چرخانید. می توانید از توپ پزشکی یا دمبل برای افزایش مقاومت استفاده کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Decline%20Russian%20Twists.mp4 20 2024-11-22T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-fly/ 2024-12-04T16:50:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Fly-6.webp آموزش حرکت فلای سینه با دستگاه (Machine Fly) حرکت فلای با دستگاه (Machine Fly) که به آن فلای دستگاه یا پروانه دستگاه نیز معروف است، تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با نشستن روی دستگاه و نگه داشتن دستگیره ها، با باز و بسته کردن دست ها، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که به دنبال… https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Fly.mp4 9 2024-10-01T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/freemotion-shoulder-press/ 2024-12-04T16:50:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Freemotion-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه با دستگاه فری موشن (Freemotion Shoulder Press) حرکت پرس شانه با دستگاه فری موشن (Freemotion Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه فری موشن و فشار دادن دسته ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند و آزادی حرکت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Freemotion%20Shoulder%20Press.mp4 6 2024-11-22T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-curl-2/ 2024-12-04T16:41:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با هالتر (Barbell Curl) حرکت جلو بازو با هالتر (Barbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن هالتر با کف دست ها به سمت بالا، با خم کردن آرنج ها هالتر را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Curl.mp4 22 2024-10-01T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-banded-reverse-leg-raise/ 2024-12-04T16:41:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Banded-Reverse-Leg-Raise-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن پا معکوس با کش و شریک (Partner Banded Reverse Leg Raise) حرکت بلند کردن پای معکوس با باند و شریک (Partner Banded Reverse Leg Raise) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن باند مقاومت دور مچ پا و نگه داشتن آن توسط شریک، با بلند کردن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Banded%20Reverse%20Leg%20Raise.mp4 23 2024-11-22T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/romanian-deadlift/ 2024-12-04T16:32:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Romanian-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی (Romanian Deadlift) حرکت ددلیفت رومانیایی (Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. مشابه ددلیفت، اما با تمرکز بیشتر بر حرکت از مفصل ران و حفظ زانوها در حالت تقریباً ثابت. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و قدرت در پشت ران کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Romanian%20Deadlift.mp4 23 2024-10-01T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-goblet-squat-2/ 2024-12-04T16:32:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Goblet-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات گابلت با بوسوبال (Balance Trainer Goblet Squat) حرکت اسکوات گابلت با بالانس تر (Balance Trainer Goblet Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن دمبل یا کتل بل جلوی سینه و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Goblet%20Squat.mp4 15 2024-11-22T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ab-crunch-machine-2/ 2024-12-04T16:23:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Ab-Crunch-Machine-2.webp آموزش حرکت دستگاه شکم (Ab Crunch Machine) حرکت کرانچ با دستگاه (Ab Crunch Machine) تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با نشستن روی دستگاه و تنظیم وزن مناسب، با خم کردن بالاتنه به سمت جلو، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Ab%20Crunch%20Machine.mp4 14 2024-10-01T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-hip-throw/ 2024-12-04T16:23:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Hip-Throw-1.webp آموزش حرکت پرتاب لگن با TRX (TRX Hip Throw) حرکت پرتاب لگن با TRX (TRX Hip Throw) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و چرخش بالاتنه و لگن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Hip%20Throw.mp4 68 2024-11-23T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/decline-push-up/ 2024-12-04T16:14:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Decline-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا زیرسینه (Decline Push Up) حرکت شنا شیب دار معکوس (Decline Push Up) که به آن شنا روی سطح شیب دار معکوس نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت و دست ها روی زمین، حرکت شنا را انجام می دهید. ا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Decline%20Push%20Up.mp4 12 2024-11-23T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stiff-legged-barbell-good-morning/ 2024-12-04T16:14:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stiff-Legged-Barbell-Good-Morning-1.webp آموزش حرکت گود مورنینگ پا صاف با هالتر (Stiff-Legged Barbell Good Morning) حرکت صبح به خیر با هالتر پا صاف (Stiff-Legged Barbell Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین، همسترینگ و سرینی بزرگ است. با نگه داشتن هالتر روی شانه ها و خم شدن از مفصل ران با پاهای صاف، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stiff-Legged%20Barbell%20Good%20Morning.mp4 26 2024-10-01T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-hamstring-stretch/ 2024-12-04T16:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Hamstring-Stretch-2.webp آموزش حرکت کشش پشت ران با شریک (Partner Hamstring Stretch) حرکت کشش همسترینگ با شریک (Partner Hamstring Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن یک پا، شریک شما پا را به سمت بدن فشار می دهد تا کشش را احساس کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Hamstring%20Stretch.mp4 14 2024-11-23T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-dumbbell-calf-raise/ 2024-12-04T16:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Dumbbell-Calf-Raise-1.webp آموزش حرکت ساق پا نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Calf Raise) حرکت ساق پا نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات سولئوس (Soleus) است. با نشستن و قرار دادن دمبل روی زانوها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Dumbbell%20Calf%20Raise.mp4 19 2024-10-01T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/plank-hip-dip/ 2024-12-04T15:57:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Plank-Hip-Dip-1.webp آموزش حرکت پلنک با افت لگن (Plank Hip Dip) حرکت دیپ لگن در پلانک (Plank Hip Dip) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی ساعدها، لگن را به صورت متناوب به طرفین پایین می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Plank%20Hip%20Dip.mp4 20 2024-11-23T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-hip-abductors/ 2024-12-04T15:57:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Hip-Abductors-1.webp آموزش حرکت رول فوم خارج ران (Foam Roll Hip Abductors) حرکت رول فوم روی ابداکتورهای ران (Foam Roll Hip Abductors) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن رول فوم زیر قسمت بیرونی ران، با حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود گردش خون و افزایش انعطاف پذیری کم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Hip%20Abductors.mp4 24 2024-10-02T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-kettlebell-shoulder-press/ 2024-12-04T15:48:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Kettlebell-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه تک دست با کتل بل (Single Arm Kettlebell Shoulder Press) حرکت پرس شانه تک دست با کتل بل (Single Arm Kettlebell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست در ارتفاع شانه و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Kettlebell%20Shoulder%20Press.mp4 19 2024-11-23T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-standing-hip-adduction/ 2024-12-04T15:48:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Standing-Hip-Adduction-1.webp آموزش حرکت داخل ران ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Hip Adduction) حرکت نزدیک کننده ران ایستاده با لوپ باند (Loop Band Standing Hip Adduction) تمرینی برای تقویت عضلات اداکتور ران است. با قرار دادن لوپ باند دور مچ پاها و حرکت دادن پا به سمت داخل بدن، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Standing%20Hip%20Adduction.mp4 16 2024-10-02T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-hip-thrust/ 2024-12-04T15:39:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Hip-Thrust-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست با کش حلقه ای (Loop Band Hip Thrust) حرکت هیپ تراست با لوپ باند (Loop Band Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند دور ران ها و انجام هیپ تراست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Hip%20Thrust.mp4 20 2024-11-23T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-wrist-curl/ 2024-12-04T15:39:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Wrist-Curl-1.webp آموزش حرکت مچ با سیم کش (Cable Wrist Curl) حرکت مچ کشی با سیم کش (Cable Wrist Curl) تمرینی برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد است. با نشستن و نگه داشتن دستگیره سیم کش با کف دست ها به سمت بالا یا پایین، با حرکت دادن مچ ها، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Wrist%20Curl.mp4 14 2024-10-02T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/wall-squat/ 2024-12-04T15:30:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Wall-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات دیواری (Wall Squat) حرکت اسکوات دیواری (Wall Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با تکیه دادن پشت به دیوار و خم کردن زانوها تا زاویه 90 درجه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و تقویت عضلات پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Wall%20Squat.mp4 29 2024-11-23T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hammerstrength-shrug/ 2024-12-04T15:30:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hammerstrength-Shrug-1.webp آموزش حرکت شراگ با دستگاه همر (Hammerstrength Shrug) حرکت شراگ با دستگاه همر (Hammer Strength Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با استفاده از دستگاه همر و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hammerstrength%20Shrug.mp4 6 2024-10-02T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-seated-single-arm-row/ 2024-12-04T15:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Seated-Single-Arm-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای (Loop Band Seated Single Arm Row) حرکت روئینگ نشسته تک دست با لوپ باند (Loop Band Seated Single Arm Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا است. با نشستن روی زمین و قرار دادن لوپ باند دور پاها، با کشیدن باند به سمت بدن با یک دست، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب اس… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Seated%20Single%20Arm%20Row.mp4 16 2024-11-23T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-lateral-raise/ 2024-12-04T15:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Lateral-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر جانب با سیم کش (Cable Lateral Raise) حرکت بالا بردن جانبی با سیم کش (Cable Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و بالا بردن دست به سمت جانبی تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش عرض شانه ها و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Lateral%20Raise.mp4 18 2024-10-02T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/incline-svend-press/ 2024-12-04T15:12:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Incline-Svend-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سوند شیب دار (Incline Svend Press) حرکت پرس سوندد شیب دار (Incline Svend Press) که به آن پرس صفحه شیب دار نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن یک یا دو صفحه وزنه بین کف دست ها، با فشار دادن دست ها به هم و جلو بردن آن ها، عضلات… https://video.mrgym.ir/Exercise/Incline%20Svend%20Press.mp4 17 2024-11-23T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-hip-thrust/ 2024-12-04T15:12:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Hip-Thrust-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست با دمبل (Dumbbell Hip Thrust) حرکت هیپ تراست با دمبل (Dumbbell Hip Thrust) مشابه هیپ تراست با هالتر است، اما با استفاده از دمبل روی لگن. این تمرین برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) مناسب است و به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Hip%20Thrust.mp4 21 2024-10-02T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/elevated-platform-deadlift/ 2024-12-04T15:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Elevated-Platform-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت روی سکو (Elevated Platform Deadlift) حرکت ددلیفت روی پلتفرم بلند (Elevated Platform Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با ایستادن روی پلتفرم بلند و انجام ددلیفت، دامنه حرکتی افزایش می یابد. این حرکت به افزایش قدرت و تکنیک در ددلیفت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Elevated%20Platform%20Deadlift.mp4 30 2024-11-23T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-lunge/ 2024-12-04T15:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج با دمبل (Dumbbell Lunge) حرکت لانج با دمبل (Dumbbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با نگه داشتن دمبل ها در دست ها و انجام حرکت لانج به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Lunge.mp4 18 2024-10-02T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-leg-raise/ 2024-12-04T14:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Leg-Raise-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن پا با TRX (TRX Leg Raise) حرکت بالا بردن پا با TRX (TRX Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و دراز کشیدن به پشت، پاها را به سمت بالا بلند می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Leg%20Raise.mp4 51 2024-11-23T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-bent-over-row/ 2024-12-04T14:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Bent-Over-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل خم با دمبل (Dumbbell Bent Over Row) حرکت روئینگ خمیده با دمبل (Dumbbell Bent Over Row) مشابه حرکت روئینگ با دمبل است، اما با استفاده از دو دمبل و تمرکز بر هر دو طرف بدن به صورت همزمان. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و افزایش حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Bent%20Over%20Row.mp4 20 2024-10-02T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-kickbacks/ 2024-12-04T14:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Kickbacks-6.webp آموزش حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل (Dumbbell Kickbacks) حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل (Dumbbell Kickbacks) که به آن پشت بازو خم دمبل نیز گفته می شود، تمرینی مؤثر برای تقویت و تعریف عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. در این حرکت، با خم شدن به جلو و نگه داشتن دمبل در دست، بازو را به بدن چسبانده و با باز کردن آرنج، دمبل را به سمت عقب می کشید. این تمرین… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Kickbacks.mp4 18 2024-10-02T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handstand-walk/ 2024-12-04T14:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handstand-Walk-1.webp آموزش حرکت راه رفتن روی دست (Handstand Walk) حرکت راه رفتن روی دست (Handstand Walk) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و افزایش تعادل است. با قرار گرفتن در حالت ایستادن روی دست ها و حرکت به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handstand%20Walk.mp4 24 2024-11-24T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-incline-bench-press/ 2024-12-04T14:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Incline-Bench-Press-6.webp آموزش حرکت پرس سینه شیب دار با دمبل (Dumbbell Incline Bench Press) حرکت پرس سینه دمبل روی نیمکت شیب دار (Dumbbell Incline Bench Press) که به آن پرس سینه دمبل روی نیمکت بالا سینه نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دمبل ه… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Incline%20Bench%20Press.mp4 15 2024-10-02T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/knee-to-chest-stretch/ 2024-12-04T14:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Knee-to-Chest-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش زانو به سینه (Knee to Chest Stretch) حرکت کشش زانو به سینه (Knee to Chest Stretch) تمرینی برای کشش عضلات پشت پایین (Lower Back Muscles) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت و کشیدن زانو به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Knee%20to%20Chest%20Stretch.mp4 17 2024-11-24T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-dumbbell-curl/ 2024-12-04T14:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Dumbbell-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Curl) حرکت جلو بازو نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بیشتر بر فرم صحیح است. با نشستن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به کاهش تقلب و افزایش تمرکز بر عضله هدف کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Dumbbell%20Curl.mp4 30 2024-10-02T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-snatch/ 2024-12-04T14:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Snatch-1.webp آموزش حرکت اسنچ با PVC (PVC Snatch) حرکت اسنچ با PVC (PVC Snatch) تمرینی برای آموزش فرم صحیح حرکت اسنچ و تقویت عضلات شانه (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با استفاده از لوله PVC و انجام حرکت اسنچ، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Snatch.mp4 35 2024-11-24T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lying-hamstrings-curl/ 2024-12-04T14:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lying-Hamstrings-Curl-2.webp آموزش حرکت پشت ران خوابیده با دستگاه (Lying Hamstrings Curl) حرکت پشت پا خوابیده (Lying Hamstrings Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن روی دستگاه پشت پا و قرار دادن پاها زیر پد، با خم کردن زانوها پد را به سمت باسن می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت ران کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lying%20Hamstrings%20Curl.mp4 20 2024-10-03T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-negative-chin-up/ 2024-12-04T14:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Negative-Chin-Up-1.webp آموزش حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای (Loop Band Negative Chin Up) حرکت چاین آپ منفی با لوپ باند (Loop Band Negative Chin Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با استفاده از لوپ باند برای کمک، به بالای میله بارفیکس می روید و سپس به آرامی و کنترل شده به پایین می آیید. این تمرین به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Negative%20Chin%20Up.mp4 30 2024-11-24T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-decline-fly/ 2024-12-04T14:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Decline-Fly-2.webp آموزش حرکت فلای زیرسینه با دمبل (Dumbbell Decline Fly) حرکت فلای دمبل روی نیمکت شیب دار معکوس (Dumbbell Decline Fly) تمرینی برای تقویت و تفکیک بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار معکوس و نگه داشتن دمبل ها، با باز کردن دست ها به طرفین و سپس جمع کردن آن ها، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به افزایش انعطاف پذ… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Decline%20Fly.mp4 21 2024-11-24T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/sit-up/ 2024-12-04T14:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Sit-Up-2.webp آموزش حرکت دراز و نشست کامل (Sit Up) حرکت دراز نشست (Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، بالاتنه را به صورت کامل به سمت زانوها بلند می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Sit%20Up.mp4 25 2024-10-03T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bear-crawl-2/ 2024-12-04T14:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bear-Crawl-2.webp آموزش حرکت حرکت خرس (Bear Crawl) حرکت خزش خرس (Bear Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و حرکت به جلو، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Bear%20Crawl.mp4 37 2024-11-24T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/alternating-superman-2/ 2024-12-04T14:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Alternating-Superman-1.webp آموزش حرکت سوپرمن متناوب (Alternating Superman) حرکت سوپرمن متناوب (Alternating Superman) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن به شکم و بلند کردن همزمان دست راست و پای چپ، سپس تعویض به دست چپ و پای راست، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Alternating%20Superman.mp4 22 2024-10-03T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-braced-bicycle-kicks-2/ 2024-12-04T13:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Braced-Bicycle-Kicks-1.webp آموزش حرکت ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Braced Bicycle Kicks) حرکت ضربات دوچرخه با بالانس تر (Balance Trainer Braced Bicycle Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روی بالانس تر و نگه داشتن تعادل، حرکت دوچرخه را با پاها انجام می دهید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Braced%20Bicycle%20Kicks.mp4 12 2024-11-24T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-barbell-calf-raise/ 2024-12-04T13:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Barbell-Calf-Raise-1.webp آموزش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر (Standing Barbell Calf Raise) حرکت ساق پا ایستاده با هالتر (Standing Barbell Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با نگه داشتن هالتر روی شانه ها و ایستادن روی پنجه ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Barbell%20Calf%20Raise.mp4 35 2024-10-03T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-reverse-fly/ 2024-12-04T13:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Reverse-Fly-1.webp آموزش حرکت فلای معکوس با دستگاه (Machine Reverse Fly) حرکت فلای معکوس با دستگاه (Machine Reverse Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با نشستن روی دستگاه فلای معکوس و باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Reverse%20Fly.mp4 12 2024-11-24T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/side-leg-raises/ 2024-12-04T13:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Side-Leg-Raises-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن پا به پهلو (Side Leg Raises) حرکت بالا بردن پا به پهلو (Side Leg Raises) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با دراز کشیدن به پهلو و بلند کردن پای بالایی به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Side%20Leg%20Raises.mp4 15 2024-10-03T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-hip-raise/ 2024-12-04T13:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Hip-Raise-1.webp آموزش حرکت بالا آوردن لگن با اسمیت ماشین (Smith Machine Hip Raise) حرکت بالا بردن لگن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و قرار دادن هالتر روی لگن، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Hip%20Raise.mp4 9 2024-11-24T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-hip-flexors/ 2024-12-04T13:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Hip-Flexors-1.webp آموزش حرکت رول فوم خم کننده های لگن (Foam Roll Hip Flexors) حرکت رول فوم روی خم کننده های ران (Foam Roll Hip Flexors) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات خم کننده ران است. با دراز کشیدن روی رول فوم و حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Hip%20Flexors.mp4 19 2024-10-03T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-balance-lunge/ 2024-12-04T13:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Balance-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج تعادلی با TRX (TRX Balance Lunge) حرکت لانج تعادلی با TRX (TRX Balance Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج به عقب با تمرکز بر حفظ تعادل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Balance%20Lunge.mp4 31 2024-11-24T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/palms-up-dumbbell-wrist-curl/ 2024-12-04T13:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Palms-Up-Dumbbell-Wrist-Curl-1.webp آموزش حرکت مچ با دمبل (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl) حرکت مچ کشی دمبل کف دست به بالا (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl) تمرینی برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد است. با نشستن و قرار دادن ساعدها روی ران ها و نگه داشتن دمبل ها با کف دست ها به سمت بالا، با بالا و پایین کردن مچ ها، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Palms-Up%20Dumbbell%20Wrist%20Curl.mp4 14 2024-10-03T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pendlay-row/ 2024-12-04T13:17:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pendlay-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل خم پندلی (Pendlay Row) حرکت روئینگ پندلی (Pendlay Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن هالتر روی زمین، هالتر را به سمت شکم بالا می کشید و سپس آن را به زمین برمی گردانید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pendlay%20Row.mp4 16 2024-11-24T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-shrug/ 2024-12-04T13:17:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Shrug-1.webp آموزش حرکت شراگ با اسمیت ماشین (Smith Machine Shrug) حرکت شراگ با دستگاه اسمیت (Smith Machine Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن میله دستگاه اسمیت و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Shrug.mp4 16 2024-10-03T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/wall-pectoral-stretch/ 2024-12-04T13:08:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Wall-Pectoral-Stretch-2.webp آموزش حرکت کشش سینه روی دیوار (Wall Pectoral Stretch) حرکت کشش سینه روی دیوار (Wall Pectoral Stretch) تمرینی کششی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن کنار دیوار و قرار دادن دست و ساعد روی دیوار، به آرامی بدن را از دیوار دور می کنید تا کشش را در سینه احساس کنید. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آس… https://video.mrgym.ir/Exercise/Wall%20Pectoral%20Stretch.mp4 40 2024-11-25T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-rear-delt-raise/ 2024-12-04T13:08:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Rear-Delt-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر پشت با دمبل (Dumbbell Rear Delt Raise) حرکت بالا بردن پشت شانه با دمبل (Dumbbell Rear Delt Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها، با باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Rear%20Delt%20Raise.mp4 24 2024-10-03T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-forward-bend/ 2024-12-04T12:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Forward-Bend-2.webp آموزش حرکت خم شدن به جلو نشسته (Seated Forward Bend) حرکت خم شدن به جلو نشسته (Seated Forward Bend) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با نشستن روی زمین و کشیدن پاها به جلو، به آرامی به جلو خم می شوید و دست ها را به سمت پاها می برید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Forward%20Bend.mp4 14 2024-11-25T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/elevated-hip-bridge/ 2024-12-04T12:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Elevated-Hip-Bridge-1.webp آموزش حرکت پل باسن روی سطح بلند (Elevated Hip Bridge) حرکت پل لگن با ارتفاع (Elevated Hip Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن پاها روی یک پلتفرم بلندتر و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Elevated%20Hip%20Bridge.mp4 17 2024-10-03T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/plank-jack-on-elbows/ 2024-12-04T12:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Plank-Jack-on-Elbows-1.webp آموزش حرکت پلنک جک روی آرنج (Plank Jack on Elbows) حرکت پلانک جک روی آرنج ها (Plank Jack on Elbows) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی آرنج ها و باز و بسته کردن پاها به صورت پرشی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Plank%20Jack%20on%20Elbows.mp4 13 2024-11-25T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-squat/ 2024-12-04T12:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat) حرکت اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دمبل ها در دست ها و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Squat.mp4 15 2024-10-03T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-row/ 2024-12-04T12:42:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی با دستگاه (Machine Row) حرکت روئینگ با دستگاه (Machine Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با نشستن روی دستگاه روئینگ و گرفتن دستگیره ها، با کشیدن آن ها به سمت بدن، عضلات پشت را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند و برای مبتدیان مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Row.mp4 13 2024-10-04T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-seated-single-arm-shoulder-press/ 2024-12-04T12:42:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Seated-Single-Arm-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه نشسته تک دست با دمبل (Dumbbell Seated Single Arm Shoulder Press) حرکت پرس شانه تک دست نشسته با دمبل (Dumbbell Seated Single Arm Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نشستن و نگه داشتن یک دمبل در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Seated%20Single%20Arm%20Shoulder%20Press.mp4 27 2024-11-25T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-tricep-pushdown/ 2024-12-04T12:33:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Tricep-Pushdown-6.webp آموزش حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده (Cable Tricep Pushdown) حرکت پشت بازو سیم کش دستگیره (Cable Tricep Pushdown) که به آن پشت بازو سیم کش با میله نیز معروف است، یک تمرین محبوب برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با استفاده از دستگاه سیم کش (Cable Machine) و دستگیره مستقیم یا خم، با خم کردن آرنج ها دستگیره را به سمت پایین فشار می دهید. این تمر… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Tricep%20Pushdown.mp4 22 2024-10-04T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pause-barbell-lunge/ 2024-12-04T12:33:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pause-Barbell-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج با هالتر و مکث (Pause Barbell Lunge) حرکت لانج با هالتر و مکث (Pause Barbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر پشت گردن و انجام حرکت لانج، با مکث کردن در پایین ترین نقطه حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pause%20Barbell%20Lunge.mp4 35 2024-11-25T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-incline-bench-press-2/ 2024-12-04T12:24:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Incline-Bench-Press-6.webp آموزش حرکت پرس سینه شیب دار با هالتر (Barbell Incline Bench Press) حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار (Barbell Incline Bench Press) که به آن پرس بالا سینه هالتر نیز معروف است، تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید و… https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Incline%20Bench%20Press.mp4 18 2024-10-04T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-negative-pull-up/ 2024-12-04T12:24:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Negative-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس منفی با کش حلقه ای (Loop Band Negative Pull Up) حرکت پول آپ منفی با لوپ باند (Loop Band Negative Pull Up) مشابه حرکت چاین آپ منفی با لوپ باند است، اما با گرفتن میله بارفیکس با دست های باز. با استفاده از لوپ باند، به بالای میله می روید و سپس به آرامی به پایین می آیید. این تمرین به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Negative%20Pull%20Up.mp4 29 2024-11-25T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/chest-doorway-stretch/ 2024-12-04T12:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Chest-Doorway-Stretch-2.webp آموزش حرکت کشش سینه در چارچوب در (Chest Doorway Stretch) حرکت کشش سینه در چارچوب در (Chest Doorway Stretch) تمرینی برای کشش عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با ایستادن در چارچوب در و قرار دادن دست ها روی لبه های در، به آرامی بدن را به جلو می کشید تا کشش را در سینه و شانه ها احساس کنید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Chest%20Doorway%20Stretch.mp4 19 2024-11-25T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-bicep-curl/ 2024-12-04T12:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Bicep-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با دستگاه (Machine Bicep Curl) حرکت جلو بازو با دستگاه (Machine Bicep Curl) تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و تنظیم وزن مناسب، با خم کردن آرنج ها اهرم را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Bicep%20Curl.mp4 14 2024-10-04T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-romanian-deadlift/ 2024-12-04T12:06:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Romanian-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا (Single Leg Romanian Deadlift) حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا (Single Leg Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی یک پا و نگه داشتن دمبل یا کتل بل، با خم شدن از مفصل ران و بالا بردن پای دیگر به عقب، حرکت را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Romanian%20Deadlift.mp4 24 2024-10-04T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-hamstrings/ 2024-12-04T12:06:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Hamstrings-2.webp آموزش حرکت رول فوم پشت ران (Foam Roll Hamstrings) حرکت رول فوم روی همسترینگ (Foam Roll Hamstrings) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن رول فوم زیر پشت ران، با حرکت آرام بدن روی رول، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Hamstrings.mp4 22 2024-11-25T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bicycle-crunch/ 2024-12-04T11:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bicycle-Crunch-2.webp آموزش حرکت کرانچ دوچرخه ای (Bicycle Crunch) حرکت کرانچ دوچرخه ای (Bicycle Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها، به صورت متناوب زانوها را به سمت آرنج مقابل می آورید. این حرکت به افزایش تعریف و استقامت عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Bicycle%20Crunch.mp4 14 2024-10-04T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pallof-press/ 2024-12-04T11:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pallof-Press-1.webp آموزش حرکت پرس پالوف (Pallof Press) حرکت پالوف پرس (Pallof Press) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و پیشگیری از چرخش تنه است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره، با فشار دادن دستگیره به سمت جلو و نگه داشتن آن، عضلات مرکزی را فعال می کنید. این حرکت به بهبود استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pallof%20Press.mp4 21 2024-11-25T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/behind-the-back-cable-lateral-raise-2/ 2024-12-04T11:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Behind-the-Back-Cable-Lateral-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر جانب پشت کمر با سیم کش (Behind the Back Cable Lateral Raise) حرکت بالا بردن جانبی با سیم کش از پشت (Behind the Back Cable Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و نگه داشتن دستگیره از پشت بدن، با بلند کردن دست به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ه… https://video.mrgym.ir/Exercise/Behind%20the%20Back%20Cable%20Lateral%20Raise.mp4 22 2024-11-25T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/incline-back-extension/ 2024-12-04T11:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Incline-Back-Extension-1.webp آموزش حرکت اکستنشن پشت شیب دار (Incline Back Extension) حرکت اکستنشن پشت شیب دار (Incline Back Extension) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با استفاده از دستگاه اکستنشن پشت در زاویه شیب دار، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Incline%20Back%20Extension.mp4 21 2024-10-04T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-goblet-squat/ 2024-12-04T11:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Goblet-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات گابلت با دمبل (Dumbbell Goblet Squat) حرکت اسکوات گابلت با دمبل (Dumbbell Goblet Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دمبل جلوی سینه و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود فرم و تقویت عضلات پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Goblet%20Squat.mp4 19 2024-11-25T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-kettlebell-calf-raise/ 2024-12-04T11:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Kettlebell-Calf-Raise-1.webp آموزش حرکت ساق پا ایستاده با کتل بل (Standing Kettlebell Calf Raise) حرکت ساق پا ایستاده با کتل بل (Standing Kettlebell Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن و نگه داشتن کتل بل ها در دست ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Kettlebell%20Calf%20Raise.mp4 16 2024-10-04T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-lat-pulldown/ 2024-12-04T11:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Lat-Pulldown-1.webp آموزش حرکت لت سیم کش با کش حلقه ای (Loop Band Lat Pulldown) حرکت لت پول دان با لوپ باند (Loop Band Lat Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه بلند و نشستن یا زانو زدن، با کشیدن باند به سمت پایین و جلوی سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Lat%20Pulldown.mp4 37 2024-11-26T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/fire-hydrant-circle/ 2024-12-04T11:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Fire-Hydrant-Circle-1.webp آموزش حرکت دایره فایر هایدرنت (Fire Hydrant Circle) حرکت فایر هایدرانت دایره ای (Fire Hydrant Circle) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، بلند کردن زانو به سمت جانبی و چرخاندن آن به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Fire%20Hydrant%20Circle.mp4 14 2024-10-04T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/crab-pose/ 2024-12-04T11:22:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Crab-Pose-2.webp آموزش حرکت حرکت خرچنگ (Crab Pose) حرکت وضعیت خرچنگ (Crab Pose) که به آن حالت خرچنگ در یوگا نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن دست ها پشت بدن، باسن را از زمین بلند کرده و بدن را در حالت معکوس نگه می دارید. این حرکت به بهب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Crab%20Pose.mp4 16 2024-11-26T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lateral-cone-hop/ 2024-12-04T11:22:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lateral-Cone-Hop-1.webp آموزش حرکت پرش جانبی روی مخروط (Lateral Cone Hop) حرکت پرش روی مخروط جانبی (Lateral Cone Hop) تمرینی برای تقویت عضلات پا و بهبود چابکی است. با پرش جانبی از روی مخروط یا مانع، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lateral%20Cone%20Hop.mp4 16 2024-10-04T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/clean/ 2024-12-04T11:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Clean-3.webp آموزش حرکت کلین (Clean) حرکت کلین (Clean) یکی از حرکات المپیکی است که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) استفاده می شود. با بلند کردن هالتر از زمین و با یک حرکت انفجاری، آن را به سمت شانه ها می آورید و زیر آن می نشینید. این حرکت به… https://video.mrgym.ir/Exercise/Clean.mp4 20 2024-11-26T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-single-arm-farmer-walk/ 2024-12-04T11:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Single-Arm-Farmer-Walk-1.webp آموزش حرکت راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل (Kettlebell Single Arm Farmer Walk) حرکت راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل (Kettlebell Single Arm Farmer Walk) تمرینی برای تقویت عضلات دست، ساعد، شانه ها و عضلات مرکزی است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و راه رفتن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Single%20Arm%20Farmer%20Walk.mp4 58 2024-10-04T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/l-sit/ 2024-12-04T11:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/L-Sit-1.webp آموزش حرکت حرکت L نشسته (L Sit) حرکت L نشست (L Sit) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و بازوها است. با قرار گرفتن روی میله های پارالل یا دو صندلی و بالا بردن پاها به صورت صاف به جلو، بدن را به شکل حرف L نگه می دارید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/L%20Sit.mp4 16 2024-11-26T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trap-bar-shrugs/ 2024-12-04T11:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Trap-Bar-Shrugs-1.webp آموزش حرکت شراگ با هالتر ذوزنقه ای (Trap Bar Shrugs) حرکت شراگ با ترپ بار (Trap Bar Shrugs) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با ایستادن داخل ترپ بار و نگه داشتن آن، با بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Trap%20Bar%20Shrugs.mp4 15 2024-10-05T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-lateral-raise/ 2024-12-04T10:56:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Lateral-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر جانب با دمبل (Dumbbell Lateral Raise) حرکت بالا بردن جانبی با دمبل (Dumbbell Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در دست ها، با بالا بردن آن ها به سمت جانبی تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش عرض شانه ها و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Lateral%20Raise.mp4 18 2024-10-05T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-wheelbarrow-walk/ 2024-12-04T10:56:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Wheelbarrow-Walk-1.webp آموزش حرکت راه رفتن چرخ دستی با شریک (Partner Wheelbarrow Walk) حرکت چرخ دستی با شریک (Partner Wheelbarrow Walk) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و بازوها (Arms) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و نگه داشتن پاها توسط شریک، با حرکت دادن دست ها به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Wheelbarrow%20Walk.mp4 17 2024-11-26T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-jump-squat/ 2024-12-04T10:47:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Jump-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات پرشی با مینی بند (Mini Loop Band Jump Squat) حرکت پرش اسکوات با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Jump Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و انجام اسکوات با پرش، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Jump%20Squat.mp4 15 2024-11-26T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-glute-bridge/ 2024-12-04T10:47:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Glute-Bridge-1.webp آموزش حرکت پل باسن تک پا (Single Leg Glute Bridge) حرکت پل لگن تک پا (Single Leg Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) به صورت مجزا در هر پا است. با دراز کشیدن به پشت، بلند کردن یک پا از زمین و بلند کردن باسن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Glute%20Bridge.mp4 19 2024-10-05T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/banded-y-fly-2/ 2024-12-04T10:38:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Banded-Y-Fly-1.webp آموزش حرکت نشر Y با کش حلقه ای (Banded Y Fly) حرکت فلای Y با باند (Banded Y Fly) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با اتصال باند به یک نقطه ثابت و گرفتن انتهای آن، با بالا بردن دست ها به شکل Y، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Banded%20Y%20Fly.mp4 20 2024-11-26T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-leg-press/ 2024-12-04T10:38:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Leg-Press-1.webp آموزش حرکت پرس پا با دستگاه (Machine Leg Press) حرکت پرس پا با دستگاه (Machine Leg Press) مشابه حرکت پرس پا است، با استفاده از دستگاه برای کنترل بهتر حرکت و کاهش ریسک آسیب. این تمرین برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Leg%20Press.mp4 13 2024-10-05T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/chest-dip/ 2024-12-04T10:29:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Chest-Dip-2.webp آموزش حرکت دیپ سینه (Chest Dip) حرکت دیپ سینه (Chest Dip) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن بین دو میله موازی و خم کردن آرنج ها، بدن را پایین می آورید و سپس با باز کردن آرنج ها به بالا برمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Chest%20Dip.mp4 23 2024-11-26T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bent-over-barbell-row-2/ 2024-12-04T10:29:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bent-Over-Barbell-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل خم با هالتر (Bent Over Barbell Row) حرکت روئینگ خمیده با هالتر (Bent Over Barbell Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، به ویژه عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و ذوزنقه ای (Trapezius) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت شکم بالا می کشید و سپس پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Bent%20Over%20Barbell%20Row.mp4 16 2024-10-05T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cobra-triceps-extension/ 2024-12-04T10:20:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cobra-Triceps-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو کبرا (Cobra Triceps Extension) حرکت پشت بازو کبرا (Cobra Triceps Extension) که به آن پشت بازو خوابیده با کشش نیز شناخته می شود، تمرینی است که علاوه بر تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii)، به افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت و شکم نیز کمک می کند. در این حرکت، با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن دست ها زیر شانه ها، بالاتنه را بالا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cobra%20Triceps%20Extension.mp4 20 2024-10-05T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-power-clean/ 2024-12-04T10:20:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Power-Clean-2.webp آموزش حرکت کلین قدرتی با کتل بل (Kettlebell Power Clean) حرکت پاور کلین با کتل بل (Kettlebell Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل و بلند کردن آن از زمین به سمت شانه با یک حرکت انفجاری، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و توان انف… https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Power%20Clean.mp4 15 2024-11-26T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-stability-ball-knee-tucks-2/ 2024-12-04T10:11:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Stability-Ball-Knee-Tucks-1.webp آموزش حرکت جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره (Balance Trainer Stability Ball Knee Tucks) حرکت کشیدن زانوها با توپ تعادلی روی بالانس تر (Balance Trainer Stability Ball Knee Tucks) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها روی توپ تعادلی و دست ها روی بالانس تر، زانوها را به سمت سینه می کشید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلان… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Stability%20Ball%20Knee%20Tucks.mp4 20 2024-11-26T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/incline-dumbbell-curl/ 2024-12-04T10:02:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Incline-Dumbbell-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو شیب دار با دمبل (Incline Dumbbell Curl) حرکت جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب دار (Incline Dumbbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بر بخش طولانی عضله است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دمبل ها، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش کشش و حجم عضلانی کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Incline%20Dumbbell%20Curl.mp4 25 2024-10-05T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-single-arm-archer-pull/ 2024-12-04T10:02:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Single-Arm-Archer-Pull-1.webp آموزش حرکت کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای (Loop Band Single Arm Archer Pull) حرکت کشش آرچر تک دست با لوپ باند (Loop Band Single Arm Archer Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه (Deltoids) است. با قرار دادن لوپ باند دور یک نقطه ثابت و کشیدن آن با یک دست به سمت عقب، شبیه به کشیدن تیرکمان، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Single%20Arm%20Archer%20Pull.mp4 19 2024-11-26T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-stiff-legged-deadlift/ 2024-12-04T09:54:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Stiff-Legged-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت پا صاف با دمبل (Dumbbell Stiff Legged Deadlift) حرکت ددلیفت پا صاف با دمبل (Dumbbell Stiff Legged Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با نگه داشتن دمبل ها و خم شدن از مفصل ران با پاهای تقریباً صاف، دمبل ها را تا زیر زانو پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و انعط… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Stiff%20Legged%20Deadlift.mp4 20 2024-10-05T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-rear-lunge-kicks-2/ 2024-12-04T09:54:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Rear-Lunge-Kicks-1.webp آموزش حرکت لگد لانج پشت با بوسوبال (Balance Trainer Rear Lunge Kicks) حرکت لگد لانج عقب با بالانس تر (Balance Trainer Rear Lunge Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام لانج به عقب و سپس لگد زدن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Rear%20Lunge%20Kicks.mp4 16 2024-11-27T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/scissor-kick/ 2024-12-04T09:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Scissor-Kick-2.webp آموزش حرکت قیچی (Scissor Kick) حرکت قیچی لگد (Scissor Kick) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها کمی از زمین، پاها را به صورت متناوب روی هم می گذارید و حرکت قیچی را شبیه سازی می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Scissor%20Kick.mp4 15 2024-10-05T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dead-hang/ 2024-12-04T09:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dead-Hang-1.webp آموزش حرکت آویزان شدن (Dead Hang) حرکت آویزان شدن (Dead Hang) تمرینی برای تقویت عضلات دست (Forearms) و کشش عضلات پشت (Back Muscles) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس بدون حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود قدرت دست ها و کشش عضلات پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dead%20Hang.mp4 17 2024-11-27T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/alternating-medicine-ball-push-up-2/ 2024-12-04T09:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Alternating-Medicine-Ball-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا با توپ پزشکی متناوب (Alternating Medicine Ball Push Up) حرکت شنا با توپ پزشکی متناوب (Alternating Medicine Ball Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن یک دست روی توپ پزشکی و دست دیگر روی زمین، حرکت شنا را انجام می دهید و سپس دست ها را تعویض می کنید. این حرکت به بهبود تعا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Alternating%20Medicine%20Ball%20Push%20Up.mp4 32 2024-11-27T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cat-cow/ 2024-12-04T09:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cat-Cow-1.webp آموزش حرکت گربه گاو (Cat Cow) حرکت گربه گاو (Cat Cow) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در ستون فقرات است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، با خم کردن پشت به سمت بالا (گربه) و پایین (گاو)، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cat%20Cow.mp4 33 2024-10-05T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kneeling-hamstring-stretch/ 2024-12-04T09:27:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kneeling-Hamstring-Stretch-2.webp آموزش حرکت کشش پشت ران زانو زده (Kneeling Hamstring Stretch) حرکت کشش همسترینگ زانو زده (Kneeling Hamstring Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با زانو زدن روی یک پا و قرار دادن پای دیگر جلوتر با زانوی صاف، به جلو خم می شوید تا کشش را در پشت ران احساس کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kneeling%20Hamstring%20Stretch.mp4 23 2024-11-27T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-dumbbell-one-leg-calf-raise/ 2024-12-04T09:27:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Dumbbell-One-Leg-Calf-Raise-1.webp آموزش حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل (Seated Dumbbell One-Leg Calf Raise) حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل (Seated Dumbbell One-Leg Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا به صورت مجزا در هر پا است. با نشستن، قرار دادن دمبل روی زانوی یک پا و بلند کردن پاشنه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تصحیح عدم تقارن و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Dumbbell%20One-Leg%20Calf%20Raise.mp4 18 2024-10-06T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-crunch/ 2024-12-04T09:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ با کش دسته دار (Handle Band Crunch) حرکت کرانچ با کش دسته دار (Handle Band Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و گرفتن دسته ها، با خم کردن بالاتنه به سمت پایین، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Crunch.mp4 24 2024-11-27T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-standing-hip-abduction/ 2024-12-04T09:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Standing-Hip-Abduction-1.webp آموزش حرکت خارج ران ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Hip Abduction) حرکت ابداکشن ران ایستاده با لوپ باند (Loop Band Standing Hip Abduction) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با قرار دادن لوپ باند دور مچ پاها و ایستادن، با حرکت دادن پای آزاد به سمت خارج، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Standing%20Hip%20Abduction.mp4 15 2024-10-06T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-single-arm-dumbbell-front-press/ 2024-12-04T09:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Single-Arm-Dumbbell-Front-Press-1.webp آموزش حرکت پرس جلو نشسته تک دست با دمبل (Seated Single Arm Dumbbell Front Press) حرکت پرس جلوی تک دست نشسته با دمبل (Seated Single Arm Dumbbell Front Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نشستن و نگه داشتن یک دمبل جلوی شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Single%20Arm%20Dumbbell%20Front%20Press.mp4 24 2024-11-27T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/walking-side-kicks-half-turn/ 2024-12-04T09:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Walking-Side-Kicks-Half-Turn-1.webp آموزش حرکت لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش (Walking Side Kicks Half Turn) حرکت کیک جانبی راه رفتنی با نیم چرخش (Walking Side Kicks Half Turn) تمرینی برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل است. با راه رفتن و انجام کیک جانبی با نیم چرخش، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Walking%20Side%20Kicks%20Half%20Turn.mp4 12 2024-10-06T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/walking-lunge/ 2024-12-04T09:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Walking-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج راه رفتنی (Walking Lunge) حرکت لانج راه رفتنی (Walking Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قدم برداشتن به جلو و انجام لانج در هر قدم، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Walking%20Lunge.mp4 18 2024-11-27T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/palms-up-barbell-wrist-curl/ 2024-12-04T09:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Palms-Up-Barbell-Wrist-Curl-1.webp آموزش حرکت مچ با هالتر (Palms-Up Barbell Wrist Curl) حرکت مچ کشی هالتر کف دست به بالا (Palms-Up Barbell Wrist Curl) مشابه حرکت مچ کشی دمبل است، اما با استفاده از هالتر. این تمرین به تقویت عضلات مچ دست و ساعد کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Palms-Up%20Barbell%20Wrist%20Curl.mp4 19 2024-10-06T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/australian-chin-up-2/ 2024-12-04T08:52:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Australian-Chin-Up-1.webp آموزش حرکت چین آپ استرالیایی (Australian Chin Up) حرکت چاین آپ استرالیایی (Australian Chin Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. مشابه پول آپ استرالیایی، اما با گرفتن میله با کف دست ها به سمت صورت. این تمرین برای مبتدیان و تقویت قدرت بالاتنه مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Australian%20Chin%20Up.mp4 15 2024-11-27T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-behind-the-back-shrug/ 2024-12-04T08:52:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Behind-the-Back-Shrug-1.webp آموزش حرکت شراگ پشت با اسمیت ماشین (Smith Machine Behind the Back Shrug) حرکت شراگ پشت با دستگاه اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن میله دستگاه اسمیت پشت بدن و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تقویت عضلات بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Behind%20the%20Back%20Shrug.mp4 17 2024-10-06T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-chest-press/ 2024-12-04T08:43:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Chest-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه با TRX (TRX Chest Press) حرکت پرس سینه با TRX (TRX Chest Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با خم کردن آرنج ها بدن را به سمت جلو پایین می آورید و سپس با باز کردن آن ها به موقعیت… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Chest%20Press.mp4 30 2024-11-27T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-back-fly/ 2024-12-04T08:43:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Back-Fly-1.webp آموزش حرکت فلای پشت با دمبل (Dumbbell Back Fly) حرکت فلای پشت با دمبل (Dumbbell Back Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و عضلات بالای پشت است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها، با باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه و بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Back%20Fly.mp4 18 2024-10-06T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stiff-legged-deadlift/ 2024-12-04T08:34:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stiff-Legged-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت پا صاف (Stiff-Legged Deadlift) حرکت ددلیفت پا صاف (Stiff-Legged Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با نگه داشتن هالتر و خم شدن از مفصل ران با پاهای تقریباً صاف، هالتر را پایین می آورید و سپس به بالا بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stiff-Legged%20Deadlift.mp4 20 2024-11-27T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-kickback/ 2024-12-04T08:34:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Kickback-1.webp آموزش حرکت پشت پا تک پا (Single Leg Kickback) حرکت کیک بک تک پا (Single Leg Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و بلند کردن یک پا به سمت عقب و بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Kickback.mp4 14 2024-10-06T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ab-rollout-2/ 2024-12-04T08:25:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Ab-Rollout-1.webp آموزش حرکت رول اوت شکم (Ab Rollout) حرکت رول اوت شکم (Ab Rollout) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با استفاده از چرخ شکم یا هالتر با دیسک های گردان، از حالت زانو زده به جلو رول کرده و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Ab%20Rollout.mp4 28 2024-11-27T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/air-squats-2/ 2024-12-04T08:25:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Air-Squats-1.webp آموزش حرکت اسکوات بدون وزنه (وزن بدن) (Air Squats) حرکت اسکوات بدون وزنه (Air Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن و انجام حرکت اسکوات بدون وزنه، این تمرین انجام می شود. این حرکت برای گرم کردن یا تمرین در منزل مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Air%20Squats.mp4 16 2024-10-06T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hammerstrength-high-row/ 2024-12-04T08:16:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hammerstrength-High-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی بالا با دستگاه همر (Hammerstrength High Row) حرکت روئینگ بالا با دستگاه همر (Hammer Strength High Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از دستگاه همر و گرفتن دستگیره ها در ارتفاع بالاتر، با کشیدن آن ها به سمت بدن، عضلات پشت را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hammerstrength%20High%20Row.mp4 6 2024-10-06T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-shoulder-press/ 2024-12-04T08:16:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه با کش دسته دار (Handle Band Shoulder Press) حرکت پرس شانه با کش دسته دار (Handle Band Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Shoulder%20Press.mp4 27 2024-11-28T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-tricep-extension/ 2024-12-04T08:07:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو دستگاه (Machine Tricep Extension) حرکت پشت بازو با دستگاه (Machine Tricep Extension) که به آن اکستنشن پشت بازو با دستگاه نیز می گویند، تمرینی ایمن و مؤثر برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و تنظیم وزن مناسب، با باز و بسته کردن آرنج ها، فشار مستقیمی بر پشت بازوها اعمال می کنید. این حرکت برای افراد… https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Tricep%20Extension.mp4 13 2024-10-06T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-sumo-squat-jumps-2/ 2024-12-04T08:07:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Sumo-Squat-Jumps-1.webp آموزش حرکت پرش اسکوات سومو با بوسوبال (Balance Trainer Sumo Squat Jumps) حرکت پرش اسکوات سومو با بالانس تر (Balance Trainer Sumo Squat Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام اسکوات سومو با پرش، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Sumo%20Squat%20Jumps.mp4 16 2024-11-28T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-crossover-fly/ 2024-12-04T07:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Crossover-Fly-6.webp آموزش حرکت کراس اور سینه با سیم کش (Cable Crossover Fly) حرکت فلای سیم کش کراس اور (Cable Crossover Fly) که به آن کراس اور سیم کش نیز معروف است، تمرینی برای تقویت و تفکیک عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها، با باز و بسته کردن دست ها به صورت متقاطع، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و شک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Crossover%20Fly.mp4 21 2024-10-06T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/chin-up/ 2024-12-04T07:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Chin-Up-1.webp آموزش حرکت چین آپ (Chin Up) حرکت چاین آپ (Chin Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس با کف دست ها به سمت صورت، بدن را به سمت بالا می کشید تا چانه از میله عبور کند. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Chin%20Up.mp4 16 2024-11-28T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-rolling-ball-push-up/ 2024-12-04T07:50:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Rolling-Ball-Push-Up-3.webp آموزش حرکت شنا با توپ غلتان با شریک (Partner Rolling Ball Push Up) حرکت شنا با غلتاندن توپ با شریک (Partner Rolling Ball Push Up) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود هماهنگی است. با انجام حرکت شنا و غلتاندن توپ پزشکی به سمت شریک خود پس از هر تکرار، این تمرین نیاز به همکاری و هماهنگی دارد. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Rolling%20Ball%20Push%20Up.mp4 25 2024-11-28T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-bicep-curl/ 2024-12-04T07:50:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Bicep-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو با سیم کش (Cable Bicep Curl) حرکت جلو بازو با سیم کش (Cable Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با مقاومت مداوم است. با گرفتن دستگیره سیم کش و خم کردن آرنج ها، دستگیره را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تنش در عضله و بهبود تعریف عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Bicep%20Curl.mp4 21 2024-10-07T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-swing/ 2024-12-04T07:41:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Swing-2.webp آموزش حرکت سویینگ کتل بل (Kettlebell Swing) حرکت سویینگ کتل بل (Kettlebell Swing) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل و حرکت نوسانی آن بین پاها و بالا آوردن آن تا سطح شانه با استفاده از قدرت ران ها، این حرکت انجام می شود. سویینگ کتل بل به بهبود استقام… https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Swing.mp4 15 2024-10-07T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hang-snatch/ 2024-12-04T07:41:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hang-Snatch-2.webp آموزش حرکت اسنچ آویزان (Hang Snatch) حرکت اسنچ هنگ (Hang Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن هالتر و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری هالتر را بالای سر می برید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hang%20Snatch.mp4 28 2024-11-28T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/leg-pull-in/ 2024-12-04T07:32:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Leg-Pull-In-2.webp آموزش حرکت جمع کردن پا (Leg Pull-In) حرکت کشیدن پا به داخل (Leg Pull-In) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با نشستن روی لبه نیمکت و نگه داشتن دست ها در کنار بدن، پاها را به سمت داخل سینه می کشید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Leg%20Pull-In.mp4 21 2024-10-07T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-russian-twist-2/ 2024-12-04T07:32:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Russian-Twist-1.webp آموزش حرکت پیچ روسی با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Russian Twist) حرکت پیچ روسی با بالانس تر (Balance Trainer Russian Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی بالانس تر و بالا بردن پاها، بالاتنه را به طرفین می چرخانید. این حرکت به افزایش تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Russian%20Twist.mp4 26 2024-11-28T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/behind-the-neck-push-press-2/ 2024-12-04T07:23:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Behind-the-Neck-Push-Press-1.webp آموزش حرکت پوش پرس پشت گردن (Behind the Neck Push Press) حرکت پوش پرس از پشت گردن (Behind the Neck Push Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن هالتر پشت گردن و انجام یک حرکت سریع با زانوها، با پرس کردن هالتر به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و حجم عضلانی کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Behind%20the%20Neck%20Push%20Press.mp4 24 2024-11-28T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/superman-with-scaption/ 2024-12-04T07:23:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Superman-with-Scaption-1.webp آموزش حرکت سوپرمن با اسکپشن (Superman with Scaption) حرکت سوپرمن با اسکپشن (Superman with Scaption) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین و شانه ها است. با دراز کشیدن به شکم، بلند کردن دست ها و پاها و حرکت دادن دست ها به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Superman%20with%20Scaption.mp4 46 2024-10-07T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cluster/ 2024-12-04T07:14:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cluster-2.webp آموزش حرکت کلاستر (Cluster) حرکت کلاستر (Cluster) تمرینی ترکیبی که شامل یک کلین، یک اسکوات جلو و یک پرس بالای سر است. این حرکت به تقویت عضلات کل بدن، افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cluster.mp4 24 2024-11-28T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-seated-calf-raise-2/ 2024-12-04T07:14:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Seated-Calf-Raise-1.webp آموزش حرکت ساق پا نشسته با هالتر (Barbell Seated Calf Raise) حرکت ساق پا نشسته با هالتر (Barbell Seated Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات سولئوس (Soleus) است. با نشستن و قرار دادن هالتر روی ران ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Seated%20Calf%20Raise.mp4 17 2024-10-07T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-kneeling-row/ 2024-12-04T07:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Kneeling-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی زانو زده با مینی بند (Mini Loop Band Kneeling Row) حرکت روئینگ زانو زده با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Kneeling Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با زانو زدن روی زمین و اتصال مینی لوپ باند به یک نقطه ثابت، با کشیدن باند به سمت بدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Kneeling%20Row.mp4 17 2024-11-28T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lateral-leg-swing/ 2024-12-04T07:05:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lateral-Leg-Swing-1.webp آموزش حرکت تاب دادن پا به پهلو (Lateral Leg Swing) حرکت تاب دادن پای جانبی (Lateral Leg Swing) تمرینی برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری در عضلات ران است. با ایستادن و نگه داشتن یک تکیه گاه، با تاب دادن پای آزاد به سمت داخل و خارج، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و آماده سازی برای تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lateral%20Leg%20Swing.mp4 18 2024-10-07T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-chest/ 2024-12-04T06:57:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Chest-2.webp آموزش حرکت کشش سینه با رول فوم (Foam Roll Chest) حرکت رول فوم روی سینه (Foam Roll Chest) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی رول فوم و حرکت آرام بدن روی آن، عضلات سینه ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Chest.mp4 20 2024-11-28T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lateral-lunge-stretch/ 2024-12-04T06:57:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lateral-Lunge-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش لانج جانبی (Lateral Lunge Stretch) حرکت کشش لانج جانبی (Lateral Lunge Stretch) تمرینی برای کشش عضلات اداکتور ران و سرینی بزرگ است. با انجام لانج به سمت جانبی و نگه داشتن این وضعیت، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lateral%20Lunge%20Stretch.mp4 15 2024-10-07T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-hang-clean/ 2024-12-04T06:48:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Hang-Clean-2.webp آموزش حرکت کلین آویزان با کتل بل (Kettlebell Hang Clean) حرکت کلین هنگ با کتل بل (Kettlebell Hang Clean) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری کتل بل را به سمت شانه می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Hang%20Clean.mp4 18 2024-11-28T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/plate-pinch/ 2024-12-04T06:48:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Plate-Pinch-1.webp آموزش حرکت نگه داشتن صفحه با انگشتان (Plate Pinch) حرکت نگه داری صفحه وزنه (Plate Pinch) تمرینی برای تقویت عضلات دست و ساعد است. با نگه داشتن دو صفحه وزنه با انگشتان و نگه داشتن آن ها برای مدت زمان مشخص، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Plate%20Pinch.mp4 18 2024-10-07T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-seated-twist/ 2024-12-04T06:39:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Seated-Twist-1.webp آموزش حرکت پیچ شکم نشسته با توپ تعادلی (Stability Ball Seated Twist) حرکت پیچ نشسته با توپ تعادلی (Stability Ball Seated Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روی توپ تعادلی و نگه داشتن دمبل یا توپ پزشکی، بالاتنه را به طرفین می چرخانید. این حرکت به افزایش تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Seated%20Twist.mp4 49 2024-11-29T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-shrug/ 2024-12-04T06:39:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Shrug-1.webp آموزش حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug) حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن دمبل ها در کنار بدن و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Shrug.mp4 17 2024-10-07T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-shoulder-press-2/ 2024-12-04T06:30:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر (Barbell Shoulder Press) حرکت پرس شانه با هالتر (Barbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن یا ایستادن و نگه داشتن هالتر در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Shoulder%20Press.mp4 18 2024-10-07T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/battle-ropes-lateral-whip-2/ 2024-12-04T06:30:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Battle-Ropes-Lateral-Whip-1.webp آموزش حرکت ضربه جانبی با طناب جنگی (Battle Ropes Lateral Whip) حرکت شلاق جانبی با طناب های جنگی (Battle Ropes Lateral Whip) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، بازوها (Arms) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با گرفتن دو طناب و حرکت دادن آن ها به صورت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و کارایی قلبی عروقی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Battle%20Ropes%20Lateral%20Whip.mp4 15 2024-11-29T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/wall-sit/ 2024-12-04T06:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Wall-Sit-1.webp آموزش حرکت نشستن دیواری (Wall Sit) حرکت نشست دیواری (Wall Sit) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با تکیه دادن پشت به دیوار و خم کردن زانوها تا زاویه 90 درجه، بدن را در این حالت نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Wall%20Sit.mp4 15 2024-11-29T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-hip-extension/ 2024-12-04T06:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Hip-Extension-1.webp آموزش حرکت پشت پا با سیم کش (Cable Hip Extension) حرکت اکستنشن لگن با سیم کش (Cable Hip Extension) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با اتصال مچ پا به سیم کش پایین و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Hip%20Extension.mp4 21 2024-10-07T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-straight-arm-pull-down/ 2024-12-04T06:12:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Straight-Arm-Pull-Down-1.webp آموزش حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای (Loop Band Straight-Arm Pull Down) حرکت پول دان دست صاف با لوپ باند (Loop Band Straight-Arm Pull Down) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه بلند و ایستادن، با دست های صاف باند را به سمت ران ها می کشید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Straight-Arm%20Pull%20Down.mp4 23 2024-11-29T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-lunge-2/ 2024-12-04T06:12:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج با هالتر (Barbell Lunge) حرکت لانج با هالتر (Barbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر پشت گردن و انجام حرکت لانج به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20Lunge.mp4 27 2024-10-08T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-pec-fly/ 2024-12-04T06:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Pec-Fly-2.webp آموزش حرکت فلای سینه با کش دسته دار (Handle Band Pec Fly) حرکت فلای سینه با کش دسته دار (Handle Band Pec Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و گرفتن دسته ها در دست ها، با باز و بسته کردن دست ها به طرفین، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Pec%20Fly.mp4 27 2024-11-29T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hammerstrength-iso-row/ 2024-12-04T06:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hammerstrength-Iso-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر (Hammerstrength Iso Row) حرکت روئینگ ایزوله با دستگاه همر (Hammer Strength Iso Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا در هر طرف است. با نشستن روی دستگاه همر و گرفتن دستگیره ها، با کشیدن آن ها به سمت بدن، هر طرف را به صورت جداگانه تمرین می دهید. این حرکت به تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کن… https://video.mrgym.ir/Exercise/Hammerstrength%20Iso%20Row.mp4 6 2024-10-08T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bench-dip/ 2024-12-04T05:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bench-Dip-6.webp آموزش حرکت دیپ روی نیمکت (Bench Dip) حرکت دیپ نیمکت (Bench Dip) که به نام پشت بازو دیپ روی نیمکت نیز شناخته می شود، یک تمرین ساده و کارآمد برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با قرار دادن دست ها روی لبه نیمکت و پاها جلوتر از بدن، با خم کردن آرنج ها بدن را پایین می آورید و سپس با باز کردن آن ها به موقعیت اولیه بازمی گردی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Bench%20Dip.mp4 18 2024-10-08T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/power-clean/ 2024-12-04T05:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Power-Clean-2.webp آموزش حرکت پاور کلین (Power Clean) حرکت پاور کلین (Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با بلند کردن هالتر از زمین به سمت شانه ها با یک حرکت انفجاری بدون نشستن کامل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند… https://video.mrgym.ir/Exercise/Power%20Clean.mp4 20 2024-11-29T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hand-release-push-up/ 2024-12-04T05:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hand-Release-Push-Up-6.webp آموزش حرکت شنا با رها کردن دست ها (Hand Release Push Up) حرکت شنا با رهاسازی دست (Hand Release Push Up) که به آن شنا با آزاد کردن دست نیز گفته می شود، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با انجام حرکت شنا و در پایین ترین نقطه، دست ها را از زمین بلند می کنید و سپس… https://video.mrgym.ir/Exercise/Hand%20Release%20Push%20Up.mp4 22 2024-10-08T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/v-up/ 2024-12-04T05:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/V-Up-2.webp آموزش حرکت وی-آپ (V-Up) حرکت V آپ (V-Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن همزمان بالاتنه و پاها به سمت هم، بدن را به شکل V در می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/V-Up.mp4 18 2024-11-29T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/preacher-curl/ 2024-12-04T05:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Preacher-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو لاری (Preacher Curl) حرکت جلو بازو لاری (Preacher Curl) که به آن جلو بازو روی میز شیب دار نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بر بخش کوتاه عضله است. با قرار دادن بازوها روی پد میز لاری و نگه داشتن هالتر یا دمبل، با خم کردن آرنج ها وزنه را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Preacher%20Curl.mp4 23 2024-10-08T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-push-up-plus/ 2024-12-04T05:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Push-Up-Plus-1.webp آموزش حرکت شنا با TRX و اضافه (TRX Push Up Plus) حرکت پوش آپ پلاس با TRX (TRX Push Up Plus) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با انجام پوش آپ در حالی که دست ها در بندهای TRX قرار دارند و در انتهای حرکت کتف ها را به سمت جلو فشار می دهید، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Push%20Up%20Plus.mp4 13 2024-11-29T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/good-morning/ 2024-12-04T05:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Good-Morning-2.webp آموزش حرکت گود مورنینگ (Good Morning) حرکت گود مورنینگ (Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت کمر (Lower Back) است. با قرار دادن هالتر روی پشت شانه ها و خم شدن از مفصل ران با پشت صاف، بالاتنه را به جلو متمایل می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و انع… https://video.mrgym.ir/Exercise/Good%20Morning.mp4 24 2024-10-08T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-standing-hip-flexion/ 2024-12-04T05:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Standing-Hip-Flexion-1.webp آموزش حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند (Mini Loop Band Standing Hip Flexion) حرکت فلکشن هیپ ایستاده با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Standing Hip Flexion) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و ایستادن، پا را به سمت جلو بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Standing%20Hip%20Flexion.mp4 56 2024-11-29T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stability-ball-abdominal-twist/ 2024-12-04T05:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stability-Ball-Abdominal-Twist-2.webp آموزش حرکت پیچ شکم با توپ تعادلی (Stability Ball Abdominal Twist) حرکت پیچ شکمی با توپ تعادلی (Stability Ball Abdominal Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن توپ تعادلی بین پاها و دراز کشیدن به پشت، بالاتنه را به طرفین می چرخانید. این حرکت به بهبود تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stability%20Ball%20Abdominal%20Twist.mp4 24 2024-10-08T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-overhead-pull-apart/ 2024-12-04T05:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Overhead-Pull-Apart-1.webp آموزش حرکت کشش بالای سر با کش حلقه ای (Loop Band Overhead Pull Apart) حرکت کشش بالای سر با لوپ باند (Loop Band Overhead Pull Apart) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با نگه داشتن لوپ باند بالای سر و باز کردن دست ها به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Overhead%20Pull%20Apart.mp4 37 2024-11-29T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-dome-push-ups-2/ 2024-12-04T05:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Dome-Push-Ups-2.webp آموزش حرکت شنا روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Dome Push Ups) حرکت شنا با بالانس تر گنبدی (Balance Trainer Dome Push Ups) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی سطح گنبدی بالانس تر و انجام حرکت شنا، تعادل و استقامت عضلانی بهبود می یابد. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Dome%20Push%20Ups.mp4 20 2024-11-29T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/rack-pulls/ 2024-12-04T05:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Rack-Pulls-1.webp آموزش حرکت رک پول (Rack Pulls) حرکت رک پول (Rack Pulls) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین و بالایی است. با انجام ددلیفت از ارتفاع بالاتر (مثلاً از روی پین های رک)، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Rack%20Pulls.mp4 19 2024-10-08T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-forward-bend/ 2024-12-04T05:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Forward-Bend-2.webp آموزش حرکت خم شدن به جلو ایستاده (Standing Forward Bend) حرکت خم شدن به جلو ایستاده (Standing Forward Bend) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با ایستادن و خم شدن به جلو از مفصل ران، دست ها را به سمت زمین می برید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Forward%20Bend.mp4 14 2024-11-30T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-front-back-cross-jumps-2/ 2024-12-04T05:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Front-Back-Cross-Jumps-1.webp آموزش حرکت پرش ضربدری جلو و عقب با بوسوبال (Balance Trainer Front-Back Cross Jumps) حرکت پرش های جلو و عقب با بالانس تر (Balance Trainer Front-Back Cross Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل است. با پرش جلو و عقب روی بالانس تر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و چابکی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Front-Back%20Cross%20Jumps.mp4 30 2024-10-08T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pallof-press-walk-out/ 2024-12-04T04:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pallof-Press-Walk-Out-1.webp آموزش حرکت پرس پالوف با راه رفتن (Pallof Press Walk Out) حرکت پالوف پرس با قدم زدن (Pallof Press Walk Out) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و پیشگیری از چرخش تنه است. با گرفتن دستگیره سیم کش و قدم زدن به سمت بیرون از دستگاه، با حفظ فشار روی عضلات مرکزی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Pallof%20Press%20Walk%20Out.mp4 18 2024-11-30T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-hip-abduction/ 2024-12-04T04:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Hip-Abduction-1.webp آموزش حرکت خارج ران با سیم کش (Cable Hip Abduction) حرکت ابداکشن ران با سیم کش (Cable Hip Abduction) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با اتصال مچ پا به سیم کش پایین و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Hip%20Abduction.mp4 12 2024-10-08T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-overhead-shoulder-press/ 2024-12-04T04:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Overhead-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین (Smith Machine Overhead Shoulder Press) حرکت پرس شانه بالای سر با دستگاه اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن یا ایستادن زیر میله دستگاه اسمیت و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ه… https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Overhead%20Shoulder%20Press.mp4 27 2024-11-30T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lateral-bound/ 2024-12-04T04:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lateral-Bound-1.webp آموزش حرکت پرش جانبی (Lateral Bound) حرکت پرش جانبی (Lateral Bound) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پرش به طرفین و فرود روی یک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل، چابکی و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lateral%20Bound.mp4 22 2024-10-08T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/box-front-squat/ 2024-12-04T04:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Box-Front-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات جلو روی باکس (Box Front Squat) حرکت اسکوات جلو روی باکس (Box Front Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر جلوی شانه ها و نشستن روی باکس یا نیمکت در حین اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به کنترل عمق اسکوات و افزایش قدرت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Box%20Front%20Squat.mp4 19 2024-11-30T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/farmers-carry/ 2024-12-04T04:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Farmers-Carry-1.webp آموزش حرکت حمل کشاورز (Farmer's Carry) حرکت حمل کشاورز (Farmer's Carry) مشابه حرکت راه رفتن کشاورز است، با نگه داشتن وزنه های سنگین و راه رفتن برای مسافت مشخص. این تمرین به تقویت عضلات دست، ساعد، شانه ها و عضلات مرکزی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Farmer's%20Carry.mp4 73 2024-10-09T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-standing-single-arm-row/ 2024-12-04T04:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Standing-Single-Arm-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی تک دست ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Single Arm Row) حرکت روئینگ تک دست ایستاده با لوپ باند (Loop Band Standing Single Arm Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت و ایستادن، با کشیدن باند به سمت بدن با یک دست، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب اس… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Standing%20Single%20Arm%20Row.mp4 17 2024-11-30T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-upright-row/ 2024-12-04T04:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Upright-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی ایستاده با سیم کش (Cable Upright Row) حرکت روئینگ عمودی با سیم کش (Cable Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و تراپزیوس است. با نگه داشتن دستگیره سیم کش و کشیدن آن به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها و بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Upright%20Row.mp4 27 2024-10-09T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-wide-pushups-2/ 2024-12-04T04:17:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Wide-Pushups-2.webp آموزش حرکت شنا دست باز روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Wide Pushups) حرکت شنا با بالانس تر دست باز (Balance Trainer Wide Pushups) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن دست ها به صورت باز روی بالانس تر و انجام حرکت شنا، فشار بیشتری بر عضلات سینه وارد می شود. این حرکت به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Wide%20Pushups.mp4 19 2024-11-30T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/arnold-dumbbell-press-2/ 2024-12-04T04:17:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Arnold-Dumbbell-Press-1.webp آموزش حرکت پرس آرنولدی با دمبل (Arnold Dumbbell Press) حرکت پرس آرنولد با دمبل (Arnold Dumbbell Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نشستن یا ایستادن و نگه داشتن دمبل ها جلوی سینه با کف دست ها به سمت صورت، با چرخاندن دست ها و پرس کردن دمبل ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تقویت همه بخش های دلتوئید و افزایش حجم عض… https://video.mrgym.ir/Exercise/Arnold%20Dumbbell%20Press.mp4 27 2024-10-09T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-kettlebell-swing/ 2024-12-04T04:08:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Kettlebell-Swing-2.webp آموزش حرکت سویینگ تک دست با کتل بل (Single Arm Kettlebell Swing) حرکت سویینگ کتل بل تک دست (Single Arm Kettlebell Swing) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و انجام حرکت نوسانی آن بین پاها و بالا آوردن آن تا سطح شانه، این تمرین انجام می شود.… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Kettlebell%20Swing.mp4 22 2024-11-30T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-swing-american/ 2024-12-04T04:08:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Swing-American-1.webp آموزش حرکت سویینگ کتل بل آمریکایی (Kettlebell Swing American) حرکت سویینگ کتل بل آمریکایی (Kettlebell Swing American) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و شانه ها (Deltoids) است. با نوسان دادن کتل بل از بین پاها به بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Swing%20American.mp4 17 2024-10-09T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-toe-tap/ 2024-12-04T03:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Toe-Tap-1.webp آموزش حرکت لمس پنجه پا نشسته (Seated Toe Tap) حرکت نشسته لمس پنجه پا (Seated Toe Tap) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با نشستن روی زمین و بالا بردن پاها، با دست ها به سمت پنجه پاها می روید و آن ها را لمس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Toe%20Tap.mp4 13 2024-11-30T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-squat-to-shoulder-press/ 2024-12-04T03:59:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Squat-To-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت اسکوات به پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press) حرکت اسکوات با دمبل به پرس شانه (Dumbbell Squat To Shoulder Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها و انجام اسکوات، سپس در حالی که بلند می شوید، دمبل ها را به سمت بالای سر پرس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Squat%20To%20Shoulder%20Press.mp4 43 2024-10-09T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/incline-dumbbell-row/ 2024-12-04T03:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Incline-Dumbbell-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل شیب دار با دمبل (Incline Dumbbell Row) حرکت روئینگ شیب دار با دمبل (Incline Dumbbell Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار به شکم و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به کاهش فشار روی کمر و تمرکز بر عضلات پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Incline%20Dumbbell%20Row.mp4 18 2024-10-09T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-shoulder-internal-rotation-at-90/ 2024-12-04T03:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Shoulder-Internal-Rotation-at-90°-1.webp آموزش حرکت چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه (Loop Band Shoulder Internal Rotation at 90°) حرکت چرخش داخلی شانه با لوپ باند در زاویه 90 درجه (Loop Band Shoulder Internal Rotation at 90°) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff Muscles) است. با نگه داشتن لوپ باند و آرنج در زاویه 90 درجه، با چرخاندن دست به سمت داخل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Shoulder%20Internal%20Rotation%20at%2090°.mp4 24 2024-11-30T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-dumbbell-tricep-extension/ 2024-12-04T03:42:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Dumbbell-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو تک دست با دمبل (Single Arm Dumbbell Tricep Extension) حرکت پشت بازو دمبل تک دست نشسته (Single Arm Dumbbell Tricep Extension) که به آن پشت بازو تک دست نشسته بالای سر نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) به صورت مجزا در هر بازو است. با نشستن و نگه داشتن یک دمبل در یک دست بالای سر، آرنج را خم کرده و دمبل را پشت سر پایین م… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Dumbbell%20Tricep%20Extension.mp4 29 2024-10-09T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-single-leg-split-squat/ 2024-12-04T03:42:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Single-Leg-Split-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات اسپلیت تک پا با اسمیت ماشین (Smith Machine Single-Leg Split Squat) حرکت اسکوات اسپلیت تک پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Single-Leg Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و انجام اسکوات تک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Single-Leg%20Split%20Squat.mp4 24 2024-11-30T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-push-up-on-knees/ 2024-12-04T03:33:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Push-Up-on-Knees-6.webp آموزش حرکت شنا روی زانو با کش حلقه ای (Loop Band Push Up on Knees) حرکت شنا با کش حلقه ای روی زانوها (Loop Band Push Up on Knees) که به آن شنا با کش روی زانو نیز معروف است، تمرینی برای مبتدیان یا افرادی که به دنبال کاهش شدت حرکت شنا هستند. با قرار دادن کش حلقه ای دور دست ها و انجام شنا روی زانوها، فشار کمتری بر بدن وارد می شود. این حرکت به تقویت عضلات سینه (Pectora… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Push%20Up%20on%20Knees.mp4 20 2024-10-09T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-pull-up/ 2024-12-04T03:33:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس با کش حلقه ای (Loop Band Pull Up) حرکت پول آپ با لوپ باند (Loop Band Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و استفاده از لوپ باند برای کمک، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین برای مبتدیان یا افزایش تعداد تکرارها مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Pull%20Up.mp4 23 2024-11-30T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-low-cable-crossover-fly/ 2024-12-04T03:24:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Low-Cable-Crossover-Fly-2.webp آموزش حرکت فلای کراس اور سیم کش پایین تک دست (Single Arm Low Cable Crossover Fly) حرکت فلای کراس اور سیم کش تک دست از پایین (Single Arm Low Cable Crossover Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش با دستگیره پایین و گرفتن آن با یک دست، با حرکت دست به سمت جلو و بالا، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به بهبو… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Low%20Cable%20Crossover%20Fly.mp4 26 2024-12-01T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cross-body-hammer-curls/ 2024-12-04T03:24:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cross-Body-Hammer-Curls-2.webp آموزش حرکت جلو بازو چکشی از عرض بدن (Cross Body Hammer Curls) حرکت چکشی متقاطع با دمبل (Cross Body Hammer Curls) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن دمبل ها به طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد، دمبل را به صورت متقاطع به سمت شانه مقابل بالا می آورید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش های مختلف با… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cross%20Body%20Hammer%20Curls.mp4 32 2024-10-09T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-sumo-squat/ 2024-12-04T03:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Sumo-Squat-2.webp آموزش حرکت اسکوات سومو با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat) حرکت اسکوات سومو با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، چهارسر ران (Quadriceps) و پشت ران (Hamstrings) است. با گرفتن کتل بل با دو دست و پاهای باز، به حالت اسکوات پایین می روید و سپس به بالا بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پایین تن… https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Sumo%20Squat.mp4 17 2024-10-09T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/glute-ham-raise/ 2024-12-04T03:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Glute-Ham-Raise-2.webp آموزش حرکت بالا آوردن پشت ران و باسن (Glute Ham Raise) حرکت بالا بردن سرینی و همسترینگ (Glute Ham Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه گلوتهام ریز، با ثابت نگه داشتن پاها و پایین آوردن بالاتنه، سپس با استفاده از قدرت پشت ران و سرینی به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قد… https://video.mrgym.ir/Exercise/Glute%20Ham%20Raise.mp4 6 2024-12-01T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/scissor-crossover-kick/ 2024-12-04T03:07:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Scissor-Crossover-Kick-2.webp آموزش حرکت قیچی ضربدری (Scissor Crossover Kick) حرکت قیچی کراس اور (Scissor Crossover Kick) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها کمی از زمین، پاها را به صورت متقاطع روی هم می گذارید و حرکت قیچی را انجام می دهید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Scissor%20Crossover%20Kick.mp4 21 2024-10-09T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/exercise-ball-pull-in/ 2024-12-04T03:07:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Exercise-Ball-Pull-In-1.webp آموزش حرکت جمع کردن پا با توپ تعادلی (Exercise Ball Pull In) حرکت کشیدن پا با توپ تعادلی (Exercise Ball Pull In) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها روی توپ تعادلی و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به سمت سینه می کشید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Exercise%20Ball%20Pull%20In.mp4 15 2024-12-01T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-shoulder-press/ 2024-12-04T02:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه با سیم کش (Cable Shoulder Press) حرکت پرس شانه با سیم کش (Cable Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نشستن یا ایستادن و نگه داشتن دستگیره سیم کش در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Shoulder%20Press.mp4 19 2024-12-01T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-leg-crossover/ 2024-12-04T02:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Leg-Crossover-1.webp آموزش حرکت چرخش پای معکوس (Reverse Leg Crossover) حرکت کراس اور معکوس پا (Reverse Leg Crossover) تمرینی برای کشش عضلات پشت پایین و گلوتئال است. با دراز کشیدن به پشت و حرکت دادن پا به سمت مقابل بدن، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Leg%20Crossover.mp4 32 2024-10-10T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-butt-kick/ 2024-12-04T02:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Butt-Kick-1.webp آموزش حرکت لگد به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick) حرکت لگد پشت تک پا (Single Leg Butt Kick) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی یک پا و خم کردن زانو، پاشنه پا را به سمت باسن می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Butt%20Kick.mp4 11 2024-12-01T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mixed-grip-pull-up/ 2024-12-04T02:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mixed-Grip-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس با گرفتن ترکیبی (Mixed Grip Pull Up) حرکت پول آپ با گرفتن ترکیبی (Mixed Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps & Forearms) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و گرفتن آن با یک دست به صورت دست باز و دست دیگر به صورت چاین آپ، بدن را به سمت بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تنوع در تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mixed%20Grip%20Pull%20Up.mp4 18 2024-12-01T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-hip-circle/ 2024-12-04T02:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Hip-Circle-1.webp آموزش حرکت دایره لگن ایستاده (Standing Hip Circle) حرکت دایره ران ایستاده (Standing Hip Circle) تمرینی برای تقویت عضلات ران و افزایش انعطاف پذیری است. با ایستادن و حرکت دادن پای آزاد به صورت دایره ای در مفصل ران، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل و دامنه حرکتی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Hip%20Circle.mp4 25 2024-10-10T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/incline-cable-chest-press/ 2024-12-04T02:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Incline-Cable-Chest-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه شیب دار با سیم کش (Incline Cable Chest Press) حرکت پرس سینه سیم کش روی نیمکت شیب دار (Incline Cable Chest Press) تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و گرفتن دستگیره های سیم کش، با فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش بالایی سینه… https://video.mrgym.ir/Exercise/Incline%20Cable%20Chest%20Press.mp4 19 2024-12-01T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/frog-stretch/ 2024-12-04T02:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Frog-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش قورباغه ای (Frog Stretch) حرکت کشش قورباغه (Frog Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات کشاله ران (Hip Adductors) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن زانوها به سمت بیرون و نشستن به سمت پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Frog%20Stretch.mp4 28 2024-10-10T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/double-dumbbell-hang-snatch/ 2024-12-04T02:22:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Double-Dumbbell-Hang-Snatch-2.webp آموزش حرکت اسنچ آویزان با دو دمبل (Double Dumbbell Hang Snatch) حرکت اسنچ هنگ با دو دمبل (Double Dumbbell Hang Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن دو دمبل و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری دمبل ها را بالای سر می برید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Double%20Dumbbell%20Hang%20Snatch.mp4 40 2024-12-01T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-reverse-curl/ 2024-12-04T02:22:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Reverse-Curl-1.webp آموزش حرکت جلو بازو معکوس با کش دسته دار (Handle Band Reverse Curl) حرکت جلو بازو معکوس با کش دسته دار (Handle Band Reverse Curl) تمرینی برای تقویت عضلات ساعد و جلو بازو است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها با کف دست ها به سمت پایین، با خم کردن آرنج ها، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Reverse%20Curl.mp4 26 2024-10-10T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/opposite-leg-toe-touch/ 2024-12-04T02:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Opposite-Leg-Toe-Touch-1.webp آموزش حرکت لمس پنجه پا با پای مخالف (Opposite Leg Toe Touch) حرکت لمس پنجه پا با پای مقابل (Opposite Leg Toe Touch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن یک پا، با دست مقابل آن پا را لمس می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Opposite%20Leg%20Toe%20Touch.mp4 8 2024-12-01T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/upright-row/ 2024-12-04T02:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Upright-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی ایستاده با هالتر (Upright Row) حرکت روئینگ عمودی (Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و تراپزیوس است. با نگه داشتن هالتر یا دمبل ها و کشیدن آن ها به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها و بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Upright%20Row.mp4 27 2024-10-10T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-face-pull/ 2024-12-04T02:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Face-Pull-1.webp آموزش حرکت فیس پول با سیم کش (Cable Face Pull) حرکت کشش صورت با سیم کش (Cable Face Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت شانه (Posterior Deltoid)، عضلات بالای پشت (Upper Back Muscles) و عضلات کتف (Scapular Muscles) است. با استفاده از سیم کش و طناب، با کشیدن طناب به سمت صورت در حالی که آرنج ها به سمت بیرون هستند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به ب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Face%20Pull.mp4 20 2024-10-10T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-upright-row/ 2024-12-04T02:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Upright-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار (Handle Band Upright Row) حرکت روئینگ عمودی با کش دسته دار (Handle Band Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، با بالا کشیدن آن ها تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Upright%20Row.mp4 20 2024-12-01T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/snatch/ 2024-12-04T01:56:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Snatch-2.webp آموزش حرکت اسنچ (Snatch) حرکت اسنچ (Snatch) یکی از حرکات المپیکی است که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها استفاده می شود. با بلند کردن هالتر از زمین به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. اسنچ به افزایش قدرت، توان انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Snatch.mp4 25 2024-12-01T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-hip-thrusts/ 2024-12-04T01:56:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Hip-Thrusts-1.webp آموزش حرکت هیپ تراست با توپ پزشکی (Medicine Ball Hip Thrusts) حرکت هیپ تراست با توپ پزشکی (Medicine Ball Hip Thrusts) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن توپ پزشکی روی لگن و انجام هیپ تراست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Hip%20Thrusts.mp4 25 2024-10-10T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/ring-row/ 2024-12-04T01:47:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Ring-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی با حلقه ژیمناستیک (Ring Row) حرکت روئینگ با حلقه (Ring Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با استفاده از حلقه های ژیمناستیک و قرار گرفتن زیر آن ها، با کشیدن بدن به سمت حلقه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Ring%20Row.mp4 15 2024-12-02T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-bulgarian-split-squat/ 2024-12-04T01:47:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Bulgarian-Split-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با دمبل (Dumbbell Bulgarian Split Squat) حرکت اسکوات بلغاری با دمبل (Dumbbell Bulgarian Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پای عقب روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها، با خم کردن زانوی جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Bulgarian%20Split%20Squat.mp4 25 2024-10-10T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-push-up-reach/ 2024-12-04T01:38:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Push-Up-Reach-2.webp آموزش حرکت شنا با شریک و دسترسی (Partner Push Up Reach) حرکت شنا با دسترسی شریک (Partner Push Up Reach) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود هماهنگی است. با انجام حرکت شنا و در بالاترین نقطه، دست خود را به سمت شریک دراز می کنید و دست ها را به هم می زنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Push%20Up%20Reach.mp4 18 2024-12-02T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-row/ 2024-12-04T01:38:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل با کتل بل (Kettlebell Row) حرکت روئینگ با کتل بل (Kettlebell Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. مشابه روئینگ با دمبل، اما با استفاده از کتل بل که ممکن است چالش جدیدی ایجاد کند. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Row.mp4 22 2024-10-10T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/close-grip-bench-press/ 2024-12-04T01:29:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Close-Grip-Bench-Press-6.webp آموزش حرکت پرس سینه دست جمع (Close-Grip Bench Press) حرکت پرس سینه دست جمع (Close-Grip Bench Press) که به آن پرس سینه با فاصله دست کم نیز گفته می شود، یک تمرین ترکیبی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن هالتر با فاصله دست های کم، هالتر را به سمت سینه پایین می آورید و س… https://video.mrgym.ir/Exercise/Close-Grip%20Bench%20Press.mp4 18 2024-10-10T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-leg-straight-forward-bend/ 2024-12-04T01:29:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Leg-Straight-Forward-Bend-2.webp آموزش حرکت خم شدن به جلو تک پا (Single Leg Straight Forward Bend) حرکت خم شدن به جلو تک پا (Single Leg Straight Forward Bend) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی یک پا و بالا بردن پای دیگر به پشت، از مفصل ران به جلو خم می شوید و سعی می کنید دست ها را به سمت زمین نزدیک کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری،… https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Leg%20Straight%20Forward%20Bend.mp4 15 2024-12-02T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/around-the-worlds-2/ 2024-12-04T01:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Around-the-Worlds-6.webp آموزش حرکت حرکت دور دنیا با دمبل (Around the Worlds) حرکت دور دنیا (Around the Worlds) که به آن حرکت دورانی دمبل نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به صورت دایره ای از کنار ران ها به بالای سر حرکت می دهید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و تقو… https://video.mrgym.ir/Exercise/Around%20the%20Worlds.mp4 29 2024-10-11T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-standing-ab-twist/ 2024-12-04T01:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Standing-Ab-Twist-1.webp آموزش حرکت پیچ شکم ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Ab Twist) حرکت پیچ شکمی ایستاده با لوپ باند (Loop Band Standing Ab Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت و گرفتن آن با دست ها، با چرخش بالاتنه به طرفین در مقابل مقاومت باند، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب اس… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Standing%20Ab%20Twist.mp4 27 2024-12-02T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-drag-curl/ 2024-12-04T01:12:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Drag-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو درگ با دمبل (Dumbbell Drag Curl) حرکت جلو بازو درَگ با دمبل (Dumbbell Drag Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بر بخش طولانی عضله است. با نگه داشتن دمبل ها و کشیدن آن ها به سمت بالا در نزدیکی بدن، آرنج ها را به سمت عقب حرکت می دهید. این حرکت به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Drag%20Curl.mp4 31 2024-10-11T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-thruster/ 2024-12-04T01:12:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Thruster-1.webp آموزش حرکت تراستر با کتل بل (Kettlebell Thruster) حرکت تراستر با کتل بل (Kettlebell Thruster) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل در ارتفاع شانه، انجام اسکوات و سپس پرس کردن آن به سمت بالای سر در حالی که بلند می شوید، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و کارایی تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Thruster.mp4 17 2024-12-02T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hip-hinge/ 2024-12-04T01:03:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hip-Hinge-2.webp آموزش حرکت هیپ هینج (لولا کردن مفصل ران) (Hip Hinge) حرکت لولای ران (Hip Hinge) تمرینی پایه برای آموزش حرکت صحیح از مفصل ران است که در بسیاری از تمرینات مانند ددلیفت و گود مورنینگ کاربرد دارد. با ایستادن و خم شدن از مفصل ران با پشت صاف و زانوهای کمی خم، بالاتنه را به جلو متمایل می کنید. این حرکت به بهبود فرم و جلوگیری از آسیب کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Hip%20Hinge.mp4 20 2024-10-11T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/thruster/ 2024-12-04T01:03:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Thruster-2.webp آموزش حرکت تراستر (Thruster) حرکت تراستر (Thruster) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر یا دمبل ها در ارتفاع شانه و انجام اسکوات، سپس در حالی که بلند می شوید، وزنه ها را به سمت بالای سر پرس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و کارایی تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Thruster.mp4 20 2024-12-02T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dead-bug/ 2024-12-04T00:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dead-Bug-2.webp آموزش حرکت حرکت حشره مرده (Dead Bug) حرکت حشره مرده (Dead Bug) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و بهبود تعادل است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن دست ها و پاها به سمت سقف، به صورت متناوب یک دست و پای مقابل را پایین می آورید. این حرکت به بهبود استقامت و کنترل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dead%20Bug.mp4 35 2024-10-11T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-shoulder-squeeze/ 2024-12-04T00:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Shoulder-Squeeze-1.webp آموزش حرکت فشردن شانه با کش حلقه ای (Loop Band Shoulder Squeeze) حرکت فشار شانه با لوپ باند (Loop Band Shoulder Squeeze) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن لوپ باند در دست ها و باز کردن آن به طرفین با تمرکز بر جمع کردن کتف ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Shoulder%20Squeeze.mp4 22 2024-12-02T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-floor-press/ 2024-12-04T00:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Floor-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه روی زمین با دمبل (Dumbbell Floor Press) حرکت پرس زمین با دمبل (Dumbbell Floor Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی زمین و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به سمت بالا فشار می دهید. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر عضلات پشت بازو وارد می کند و برای… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Floor%20Press.mp4 14 2024-12-02T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-superman/ 2024-12-04T00:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Superman-1.webp آموزش حرکت سوپرمن با توپ پزشکی (Medicine Ball Superman) حرکت سوپرمن با توپ پزشکی (Medicine Ball Superman) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین با افزودن مقاومت است. با نگه داشتن توپ پزشکی در دست ها و انجام حرکت سوپرمن، این تمرین انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Superman.mp4 20 2024-10-11T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hang-power-snatch/ 2024-12-04T00:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hang-Power-Snatch-2.webp آموزش حرکت پاور اسنچ آویزان (Hang Power Snatch) حرکت هنگ پاور اسنچ (Hang Power Snatch) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن هالتر و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری هالتر را بالای سر می برید بدون اینکه نشستن کامل داشته باشید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و بهبود تکنیک لیف… https://video.mrgym.ir/Exercise/Hang%20Power%20Snatch.mp4 28 2024-12-02T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-calf-raise/ 2024-12-04T00:37:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Calf-Raise-1.webp آموزش حرکت ساق پا با اسمیت ماشین (Smith Machine Calf Raise) حرکت ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن زیر میله دستگاه اسمیت و نگه داشتن آن روی شانه ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Calf%20Raise.mp4 22 2024-10-11T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/quadruped-plank-with-leg-extensions/ 2024-12-04T00:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Quadruped-Plank-With-Leg-Extensions-1.webp آموزش حرکت پلنک چهار دست و پا با کشش پا (Quadruped Plank With Leg Extensions) حرکت پلانک چهار دست و پا با افزایش پا (Quadruped Plank With Leg Extensions) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و بالا بردن یک پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Quadruped%20Plank%20With%20Leg%20Extensions.mp4 28 2024-12-02T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-lateral-walk/ 2024-12-04T00:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Lateral-Walk-1.webp آموزش حرکت قدم زدن جانبی با مینی بند (Mini Loop Band Lateral Walk) حرکت پیاده روی جانبی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Lateral Walk) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها یا ران ها و قدم زدن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Lateral%20Walk.mp4 19 2024-10-11T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-lateral-raise/ 2024-12-04T00:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Lateral-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر جانب با کش دسته دار (Handle Band Lateral Raise) حرکت بالا بردن جانبی با کش دسته دار (Handle Band Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، با بلند کردن آن ها به سمت جانبی تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Lateral%20Raise.mp4 33 2024-12-02T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/fan-stretch/ 2024-12-04T00:19:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Fan-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش بادبزنی (Fan Stretch) حرکت کشش بادبزنی (Fan Stretch) تمرینی برای کشش عضلات جانبی بدن (Lateral Muscles) و افزایش انعطاف پذیری است. با ایستادن و قرار دادن یک دست روی لگن و کشیدن دست دیگر به سمت بالای سر و خم شدن به سمت مقابل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Fan%20Stretch.mp4 28 2024-10-11T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/clean-and-jerk/ 2024-12-04T00:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Clean-and-Jerk-1.webp آموزش حرکت کلین و جرک (Clean and Jerk) حرکت کلین و جرک (Clean and Jerk) یکی از حرکات المپیکی است که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) استفاده می شود. با بلند کردن هالتر از زمین به سمت شانه ها (کلین) و سپس پرس کردن آن بالای سر (جرک)، این حرکت انجام می شود. این تمرین… https://video.mrgym.ir/Exercise/Clean%20and%20Jerk.mp4 28 2024-12-03T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-farmer-walk/ 2024-12-04T00:10:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Farmer-Walk-1.webp آموزش حرکت راه رفتن کشاورز تک دست (Single Arm Farmer Walk) حرکت راه رفتن کشاورز تک دست (Single Arm Farmer Walk) تمرینی برای تقویت عضلات دست، ساعد، شانه ها و عضلات مرکزی است. با نگه داشتن وزنه در یک دست و راه رفتن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Farmer%20Walk.mp4 41 2024-10-11T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-straight-arm-pulldown/ 2024-12-04T00:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Straight-Arm-Pulldown-1.webp آموزش حرکت پول داون دست صاف با کش دسته دار (Handle Band Straight-Arm Pulldown) حرکت کشش دست صاف با کش دسته دار (Handle Band Straight-Arm Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه بلند و ایستادن، با دست های صاف کش را از ارتفاع شانه به سمت ران ها پایین می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Straight-Arm%20Pulldown.mp4 25 2024-12-03T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/scapular-pull-up/ 2024-12-04T00:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Scapular-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس کتف (Scapular Pull Up) حرکت پول آپ کتف (Scapular Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات کتف و بالای پشت است. با آویزان شدن از بارفیکس و بالا کشیدن کتف ها بدون خم کردن آرنج ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و قدرت در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Scapular%20Pull%20Up.mp4 18 2024-10-11T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pause-bench-press/ 2024-12-03T23:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Pause-Bench-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه با مکث (Pause Bench Press) حرکت پرس سینه هالتر با توقف (Pause Bench Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و افزایش قدرت انفجاری است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید، چند ثانیه مکث می کنید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به بهبود کنترل، تمرکز و توان عضلانی کمک م… https://video.mrgym.ir/Exercise/Pause%20Bench%20Press.mp4 24 2024-12-03T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-turkish-get-up/ 2024-12-03T23:53:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Turkish-Get-Up-1.webp آموزش حرکت حرکت ترکی با کتل بل (Kettlebell Turkish Get Up) حرکت ترکیش گت آپ با کتل بل (Kettlebell Turkish Get Up) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پاها است. با دراز کشیدن به پشت، نگه داشتن کتل بل بالای سر با یک دست و بلند شدن به حالت ایستاده، سپس بازگشت به حالت اولیه، این حرکت انجام می شود. این… https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Turkish%20Get%20Up.mp4 46 2024-10-11T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-glute-bridge/ 2024-12-03T23:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Glute-Bridge-2.webp آموزش حرکت پل باسن با مینی بند (Mini Loop Band Glute Bridge) حرکت پل سرینی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها، زانوها را خم کرده و باسن را از زمین بلند می کنید تا پل تشکیل شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Glute%20Bridge.mp4 13 2024-12-03T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/straight-leg-kickback/ 2024-12-03T23:44:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Straight-Leg-Kickback-1.webp آموزش حرکت پشت پا با پای صاف (Straight Leg Kickback) حرکت کیک بک با پای صاف (Straight Leg Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن و نگه داشتن پا صاف، آن را به سمت عقب و بالا حرکت می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Straight%20Leg%20Kickback.mp4 17 2024-10-12T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-lunge/ 2024-12-03T23:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج با توپ پزشکی (Medicine Ball Lunge) حرکت لانج با توپ پزشکی (Medicine Ball Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی و انجام حرکت لانج، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Lunge.mp4 21 2024-10-12T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/underhand-rear-delt-raise/ 2024-12-03T23:35:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Underhand-Rear-Delt-Raise-1.webp آموزش حرکت نشر پشت معکوس (Underhand Rear Delt Raise) حرکت بالا بردن پشت شانه زیر دست با دمبل (Underhand Rear Delt Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها با کف دست ها به سمت بالا، با باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در… https://video.mrgym.ir/Exercise/Underhand%20Rear%20Delt%20Raise.mp4 39 2024-12-03T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/shotgun-row/ 2024-12-03T23:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Shotgun-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل شاتگان (Shotgun Row) حرکت روئینگ شاتگان (Shotgun Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و عضلات مایل پشتی (Posterior Deltoids) است. با استفاده از سیم کش و گرفتن دستگیره تک، با کشیدن آن به سمت بدن و چرخش آرنج به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعریف و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Shotgun%20Row.mp4 20 2024-10-12T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-hip-flexor/ 2024-12-03T23:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Hip-Flexor-1.webp آموزش حرکت خم کننده لگن با مینی بند (Mini Loop Band Hip Flexor) حرکت کشش فلکسور هیپ با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Hip Flexor) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و دراز کشیدن به پشت، پا را به سمت سینه بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Hip%20Flexor.mp4 38 2024-12-03T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dip/ 2024-12-03T23:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dip-7.webp آموزش حرکت دیپ (Dip) حرکت دیپ (Dip) که به آن پارالل نیز معروف است، یک تمرین وزن بدن برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii)، عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن بین دو میله موازی و نگه داشتن بدن در هوا، با خم کردن آرنج ها بدن را پایین می آورید و سپس با باز کردن آن ها به بالا بازم… https://video.mrgym.ir/Exercise/Dip.mp4 21 2024-10-12T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/neutral-grip-pull-up/ 2024-12-03T23:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Neutral-Grip-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس دست موازی (Neutral Grip Pull Up) حرکت پول آپ با گرفتن دست موازی (Neutral Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، به ویژه عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) و بازوها (Biceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس با دستگیره های موازی و کشیدن بدن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Neutral%20Grip%20Pull%20Up.mp4 38 2024-12-03T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/hammerstrength-chest-press/ 2024-12-03T23:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Hammerstrength-Chest-Press-5.webp آموزش حرکت پرس سینه با دستگاه همر (Hammerstrength Chest Press) حرکت پرس سینه با دستگاه همر (Hammerstrength Chest Press) که به آن پرس سینه دستگاه همر نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن روی دستگاه و فشار دادن اهرم ها به سمت جلو، عضلات بالاتنه را فعال می کنید. این ح… https://video.mrgym.ir/Exercise/Hammerstrength%20Chest%20Press.mp4 6 2024-10-12T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/decline-overhead-weighted-sit-up/ 2024-12-03T23:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Decline-Overhead-Weighted-Sit-Up-1.webp آموزش حرکت دراز و نشست وزنه دار بالای سر شیب دار (Decline Overhead Weighted Sit Up) حرکت دراز نشست وزنه دار بالای سر شیب دار (Decline Overhead Weighted Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن وزنه بالای سر، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید. این حرکت به افزایش شدت تمرین و تقویت عضلات شکم کمک م… https://video.mrgym.ir/Exercise/Decline%20Overhead%20Weighted%20Sit%20Up.mp4 25 2024-12-03T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-medicine-ball-chest-pass/ 2024-12-03T23:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Medicine-Ball-Chest-Pass-2.webp آموزش حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک (Partner Medicine Ball Chest Pass) حرکت پاس توپ پزشکی با شریک (Partner Medicine Ball Chest Pass) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود قدرت انفجاری است. با ایستادن روبه روی شریک و پرتاب توپ پزشکی به سمت او با فشار از سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Medicine%20Ball%20Chest%20Pass.mp4 13 2024-12-03T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/incline-hammer-curl/ 2024-12-03T23:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Incline-Hammer-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو چکشی شیب دار (Incline Hammer Curl) حرکت چکشی شیب دار با دمبل (Incline Hammer Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دمبل ها به طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزای… https://video.mrgym.ir/Exercise/Incline%20Hammer%20Curl.mp4 26 2024-10-12T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/walkout/ 2024-12-03T22:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Walkout-3.webp آموزش حرکت واک اوت (Walkout) حرکت راه رفتن (Walkout) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پشت ران (Hamstrings) است. با ایستادن و خم شدن به جلو، دست ها را روی زمین قرار داده و به جلو حرکت می دهید تا به حالت پلانک برسید، سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Walkout.mp4 27 2024-10-12T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-glute-thrust/ 2024-12-03T22:51:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Glute-Thrust-2.webp آموزش حرکت هیپ تراست با مینی بند (Mini Loop Band Glute Thrust) حرکت فشار سرینی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Glute Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با تکیه دادن کمر به نیمکت و قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها، باسن را به سمت بالا فشار می دهید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت عضلانی در ناحیه س… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Glute%20Thrust.mp4 19 2024-12-03T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/oblique-crunch/ 2024-12-03T22:43:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Oblique-Crunch-2.webp آموزش حرکت کرانچ مورب (Oblique Crunch) حرکت کرانچ مایل شکمی (Oblique Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن دست ها پشت سر، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات مایل شکمی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Oblique%20Crunch.mp4 15 2024-10-12T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/backward-arm-circle-2/ 2024-12-03T22:43:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Backward-Arm-Circle-1.webp آموزش حرکت چرخش بازو به عقب (Backward Arm Circle) حرکت دایره بازوی معکوس (Backward Arm Circle) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری و گرم کردن عضلات شانه (Deltoids) است. با ایستادن و چرخاندن دست ها به صورت دایره ای به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Backward%20Arm%20Circle.mp4 16 2024-12-03T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/barbell-high-pull-2/ 2024-12-03T22:34:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Barbell-High-Pull-1.webp آموزش حرکت های پول با هالتر (Barbell High Pull) حرکت های پول با هالتر (Barbell High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و عضلات پا است. با نگه داشتن هالتر و بلند کردن آن از زمین یا بالای زانو تا زیر چانه با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Barbell%20High%20Pull.mp4 17 2024-12-04T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/weighted-ball-hyperextension/ 2024-12-03T22:34:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Weighted-Ball-Hyperextension-1.webp آموزش حرکت هایپر اکستنشن با توپ وزنه دار (Weighted Ball Hyperextension) حرکت هایپراکستنشن با توپ وزنه دار (Weighted Ball Hyperextension) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با نگه داشتن توپ وزنه دار در دست ها و انجام اکستنشن پشت، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Weighted%20Ball%20Hyperextension.mp4 19 2024-10-12T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-row/ 2024-12-03T22:25:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی با TRX (TRX Row) حرکت روئینگ با TRX (TRX Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با کشیدن بدن به سمت بندها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Row.mp4 35 2024-12-04T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-machine-calf-raise/ 2024-12-03T22:25:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Machine-Calf-Raise-1.webp آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Machine Calf Raise) حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Machine Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن روی دستگاه ساق پا و بلند کردن پاشنه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Machine%20Calf%20Raise.mp4 5 2024-10-12T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/decline-oblique-crunch/ 2024-12-03T22:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Decline-Oblique-Crunch-1.webp آموزش حرکت کرانچ مایل شیب دار (Decline Oblique Crunch) حرکت کرانچ مایل شکمی شیب دار (Decline Oblique Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار به پهلو و ثابت کردن پاها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Decline%20Oblique%20Crunch.mp4 41 2024-12-04T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/clam/ 2024-12-03T22:15:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Clam-2.webp آموزش حرکت حرکت صدف (Clam) حرکت کلم (Clam) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با دراز کشیدن به پهلو، خم کردن زانوها و باز کردن زانوها به سمت بالا در حالی که پاها به هم چسبیده اند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Clam.mp4 20 2024-10-12T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-grip-bench-press/ 2024-12-03T22:06:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Grip-Bench-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه با گرفتن معکوس (Reverse Grip Bench Press) حرکت پرس سینه با گرفتن معکوس (Reverse Grip Bench Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن هالتر با کف دست ها به سمت صورت، هالتر را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به تمرکز بر ب… https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Grip%20Bench%20Press.mp4 20 2024-12-04T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/lateral-box-jump/ 2024-12-03T22:06:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Lateral-Box-Jump-1.webp آموزش حرکت پرش جانبی روی باکس (Lateral Box Jump) حرکت پرش باکس جانبی (Lateral Box Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با ایستادن کنار یک باکس و پرش جانبی روی آن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل، چابکی و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Lateral%20Box%20Jump.mp4 22 2024-10-13T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/downward-dog/ 2024-12-03T21:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Downward-Dog-2.webp آموزش حرکت سگ سر پایین (Downward Dog) حرکت سگ سر پایین (Downward Dog) یکی از وضعیت های پایه در یوگا است که به کشش عضلات پشت ران (Hamstrings)، پشت کمر (Lower Back) و شانه ها (Deltoids) کمک می کند. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و بلند کردن باسن به سمت بالا و عقب، بدن را به شکل مثلث در می آورید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش… https://video.mrgym.ir/Exercise/Downward%20Dog.mp4 17 2024-12-04T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/plate-flips/ 2024-12-03T21:58:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Plate-Flips-1.webp آموزش حرکت پشت و رو کردن صفحه وزنه (Plate Flips) حرکت پرتاب صفحه وزنه (Plate Flips) تمرینی برای تقویت عضلات ساعد و دست است. با نگه داشتن صفحه وزنه و پرتاب و گرفتن مجدد آن در هوا، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Plate%20Flips.mp4 15 2024-10-13T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cable-shoulder-internal-rotation-at-90/ 2024-12-03T21:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cable-Shoulder-Internal-Rotation-at-90°-1.webp آموزش حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه (Cable Shoulder Internal Rotation at 90°) حرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش در زاویه 90 درجه (Cable Shoulder Internal Rotation at 90°) مشابه حرکت با لوپ باند است، اما با استفاده از سیم کش. با نگه داشتن دستگیره و آرنج در زاویه 90 درجه، با چرخاندن دست به سمت داخل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Cable%20Shoulder%20Internal%20Rotation%20at%2090°.mp4 24 2024-12-04T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-upright-row/ 2024-12-03T21:49:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Upright-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی ایستاده با دمبل (Dumbbell Upright Row) حرکت روئینگ عمودی با دمبل (Dumbbell Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و تراپزیوس است. با نگه داشتن دمبل ها و کشیدن آن ها به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Upright%20Row.mp4 18 2024-10-13T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-overhead-lunge/ 2024-12-03T21:39:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Overhead-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج بالای سر با توپ پزشکی (Medicine Ball Overhead Lunge) حرکت لانج بالای سر با توپ پزشکی (Medicine Ball Overhead Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن توپ پزشکی بالای سر و انجام حرکت لانج به جلو یا عقب، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تعادل، قدرت و هماهن… https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Overhead%20Lunge.mp4 24 2024-12-04T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-upright-row/ 2024-12-03T21:39:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Upright-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی ایستاده با کتل بل (Kettlebell Upright Row) حرکت روئینگ عمودی با کتل بل (Kettlebell Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و عضلات تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل با دو دست در جلوی بدن و بالا کشیدن آن تا زیر چانه با آرنج های باز، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها و بالا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Upright%20Row.mp4 18 2024-10-13T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-single-leg-romanian-deadlift-with-row/ 2024-12-03T21:30:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Single-Leg-Romanian-Deadlift-with-Row-1.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با پارویی و مینی بند (Mini Loop Band Single Leg Romanian Deadlift with Row) حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با مینی لوپ باند و روئینگ (Mini Loop Band Single Leg Romanian Deadlift with Row) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، عضلات پشت (Back Muscles) و بهبود تعادل است. با قرار دادن مینی لوپ باند زیر پای ایستاده و نگه داشتن انتهای آن… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Single%20Leg%20Romanian%20Deadlift%20with%20Row.mp4 34 2024-12-04T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/side-leg-kick/ 2024-12-03T21:30:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Side-Leg-Kick-1.webp آموزش حرکت لگد جانبی پا (Side Leg Kick) حرکت لگد جانبی پا (Side Leg Kick) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و حرکت دادن پا به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Side%20Leg%20Kick.mp4 19 2024-10-13T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bird-dog/ 2024-12-03T21:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bird-Dog-1.webp آموزش حرکت پرنده سگ (Bird Dog) حرکت پرنده سگ (Bird Dog) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و بهبود تعادل است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، به صورت متناوب یک دست و پای مقابل را به صورت صاف بالا می برید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Bird%20Dog.mp4 23 2024-12-04T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-side-lunge/ 2024-12-03T21:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Side-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج جانبی با توپ پزشکی (Medicine Ball Side Lunge) حرکت لانج جانبی با توپ پزشکی (Medicine Ball Side Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه کشاله ران (Adductors) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی و انجام لانج به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Side%20Lunge.mp4 23 2024-10-13T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-floor-press/ 2024-12-03T21:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Floor-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه روی زمین تک دست (Single Arm Floor Press) حرکت پرس زمین تک دست (Single Arm Floor Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با دراز کشیدن روی زمین و نگه داشتن یک دمبل در دست، آن را به سمت بالا فشار می دهید. این حرکت به بهبود تعادل، تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Floor%20Press.mp4 17 2024-12-04T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-alternating-row/ 2024-12-03T21:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Alternating-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل متناوب با کتل بل (Kettlebell Alternating Row) حرکت روئینگ متناوب با کتل بل (Kettlebell Alternating Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن دو کتل بل و خم شدن از مفصل ران، به صورت متناوب کتل بل ها را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Alternating%20Row.mp4 31 2024-10-13T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/assisted-dip-2/ 2024-12-03T21:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Assisted-Dip-6.webp آموزش حرکت دیپ با دستگاه کمکی (Assisted Dip) حرکت دیپ کمکی (Assisted Dip) که به آن دیپ با کمک دستگاه یا کش نیز گفته می شود، برای افرادی که هنوز توانایی انجام دیپ کامل را ندارند مناسب است. با استفاده از دستگاه دیپ کمکی یا کش، بخشی از وزن بدن کاهش یافته و اجرای حرکت آسان تر می شود. این تمرین به تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و آماده س… https://video.mrgym.ir/Exercise/Assisted%20Dip.mp4 11 2024-10-13T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-single-leg-romanian-deadlift/ 2024-12-03T21:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Single-Leg-Romanian-Deadlift-2.webp آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با توپ پزشکی (Medicine Ball Single Leg Romanian Deadlift) حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با توپ پزشکی (Medicine Ball Single Leg Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن توپ پزشکی در دست ها و ایستادن روی یک پا، با خم شدن از مفصل ران، توپ را پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه… https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Single%20Leg%20Romanian%20Deadlift.mp4 40 2024-12-04T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-incline-bench-press/ 2024-12-03T20:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Incline-Bench-Press-2.webp آموزش حرکت پرس سینه شیب دار با اسمیت ماشین (Smith Machine Incline Bench Press) حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار با دستگاه اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press) که به آن پرس بالا سینه با دستگاه اسمیت نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و تنظیم نیمکت در حالت شیب دار، هالتر را به سمت سینه پایین می آو… https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Incline%20Bench%20Press.mp4 19 2024-10-13T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/dumbbell-punches/ 2024-12-03T20:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Dumbbell-Punches-1.webp آموزش حرکت مشت با دمبل (Dumbbell Punches) حرکت مشت زدن با دمبل (Dumbbell Punches) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، بازوها (Arms) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن دمبل های سبک و انجام حرکات مشت زدن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، سرعت و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Dumbbell%20Punches.mp4 24 2024-12-05T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-barbell-curl/ 2024-12-03T20:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Barbell-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl) حرکت جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی قدامی (Brachioradialis) و ساعدها است. با نگه داشتن هالتر با کف دست ها به سمت پایین، با خم کردن آرنج ها هالتر را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساعدها کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Barbell%20Curl.mp4 23 2024-10-13T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-lateral-lunge/ 2024-12-03T20:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Lateral-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج جانبی با TRX (TRX Lateral Lunge) حرکت لانج جانبی با TRX (TRX Lateral Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات داخلی ران (Adductors)، چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری، تعادل و قدرت عضلانی کمک می ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Lateral%20Lunge.mp4 48 2024-12-05T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/smith-machine-hang-power-clean/ 2024-12-03T20:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Smith-Machine-Hang-Power-Clean-2.webp آموزش حرکت کلین آویزان با اسمیت ماشین (Smith Machine Hang Power Clean) حرکت هنگ پاور کلین با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hang Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با استفاده از دستگاه اسمیت، هالتر را از بالای زانو بلند کرده و با یک حرکت انفجاری آن را به سمت شانه ها می آورید.… https://video.mrgym.ir/Exercise/Smith%20Machine%20Hang%20Power%20Clean.mp4 21 2024-10-13T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/assisted-neutral-grip-pull-up-2/ 2024-12-03T20:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Assisted-Neutral-Grip-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس دست موازی با کمک (Assisted Neutral Grip Pull Up) حرکت پول آپ با گرفتن دست موازی با کمک (Assisted Neutral Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس با دستگیره های موازی و استفاده از دستگاه یا لوپ باند برای کمک، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین برای مبتدیان یا افزایش تعداد تکرا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Assisted%20Neutral%20Grip%20Pull%20Up.mp4 8 2024-12-05T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/vertical-knee-raise/ 2024-12-03T20:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Vertical-Knee-Raise-2.webp آموزش حرکت بالا آوردن زانو عمودی (Vertical Knee Raise) حرکت بالا بردن زانو عمودی (Vertical Knee Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با استفاده از دستگاه بالا بردن زانو یا میله بارفیکس، بدن را ثابت نگه داشته و زانوها را به سمت سینه بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Vertical%20Knee%20Raise.mp4 13 2024-10-14T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/landmine-core-rotation/ 2024-12-03T20:26:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Landmine-Core-Rotation-1.webp آموزش حرکت چرخش مرکزی با لندماین (Landmine Core Rotation) حرکت چرخش مرکزی با لندماین (Landmine Core Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر با دو دست، با چرخش بالاتنه هالتر را از یک سمت به سمت دیگر حرکت می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف ع… https://video.mrgym.ir/Exercise/Landmine%20Core%20Rotation.mp4 22 2024-12-05T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-spiderman-push-up-2/ 2024-12-03T20:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Spiderman-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا اسپایدرمن روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Spiderman Push Up) حرکت شنا مرد عنکبوتی با بالانس تر (Balance Trainer Spiderman Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و انعطاف پذیری است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و انجام حرکت شنا، در حین پایین آمدن یک زانو را به سمت آرنج همان سمت می آورید. این حرکت به افزایش تعا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Spiderman%20Push%20Up.mp4 33 2024-12-05T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-lower-back/ 2024-12-03T20:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Lower-Back-1.webp آموزش حرکت رول فوم کمر (Foam Roll Lower Back) حرکت رول فوم روی پشت پایین (Foam Roll Lower Back) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن روی رول فوم و حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Lower%20Back.mp4 24 2024-10-14T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/pvc-good-morning/ 2024-12-03T20:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/PVC-Good-Morning-2.webp آموزش حرکت گود مورنینگ با PVC (PVC Good Morning) حرکت گود مورنینگ با PVC (PVC Good Morning) تمرینی برای آموزش فرم صحیح حرکت و تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با نگه داشتن لوله PVC پشت گردن و خم شدن از مفصل ران با پشت صاف، بالاتنه را به جلو متمایل می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به بهبود تکنیک و کاهش… https://video.mrgym.ir/Exercise/PVC%20Good%20Morning.mp4 27 2024-12-05T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-lateral-floor-toe-taps-2/ 2024-12-03T20:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Lateral-Floor-Toe-Taps-1.webp آموزش حرکت لمس پنجه پا جانبی با بوسوبال (Balance Trainer Lateral Floor Toe Taps) حرکت ضربه نوک پا به زمین به صورت جانبی با بالانس تر (Balance Trainer Lateral Floor Toe Taps) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و ضربه زدن نوک پا به زمین به صورت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Lateral%20Floor%20Toe%20Taps.mp4 16 2024-10-14T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-face-pull/ 2024-12-03T20:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Face-Pull-1.webp آموزش حرکت فیس پول با کش حلقه ای (Loop Band Face Pull) حرکت کشش صورت با لوپ باند (Loop Band Face Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت شانه (Posterior Deltoid)، عضلات بالای پشت (Upper Back Muscles) و عضلات کتف (Scapular Muscles) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت در ارتفاع صورت و کشیدن آن به سمت صورت در حالی که آرنج ها به سمت بیرون و بالا هستند، این حرک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Face%20Pull.mp4 21 2024-12-05T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/prone-hip-circle/ 2024-12-03T20:00:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Prone-Hip-Circle-1.webp آموزش حرکت دایره لگن دمر (Prone Hip Circle) حرکت دایره ران در حالت دمر (Prone Hip Circle) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با دراز کشیدن به شکم و بلند کردن پا به سمت بالا و چرخاندن آن به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Prone%20Hip%20Circle.mp4 24 2024-10-14T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/olympic-squat/ 2024-12-03T19:50:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Olympic-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات المپیک (Olympic Squat) حرکت اسکوات المپیکی (Olympic Squat) یکی از انواع اسکوات با هالتر است که در آن هالتر روی پشت بالایی قرار می گیرد و اسکوات با عمق کامل و فرم صحیح انجام می شود. این تمرین عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) را تقویت می کند. اسکوات المپیکی به بهبود تکنیک لی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Olympic%20Squat.mp4 18 2024-12-05T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-hip-adductors/ 2024-12-03T19:50:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Hip-Adductors-1.webp آموزش حرکت رول فوم داخل ران (Foam Roll Hip Adductors) حرکت رول فوم روی اداکتورهای ران (Foam Roll Hip Adductors) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات کشاله ران (Hip Adductors) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن رول فوم زیر کشاله ران، با حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود گردش خون و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Hip%20Adductors.mp4 33 2024-10-14T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/assisted-pull-up-2/ 2024-12-03T19:41:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Assisted-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس با کمک (Assisted Pull Up) حرکت پول آپ کمکی (Assisted Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از دستگاه پول آپ کمکی یا لوپ باند، بدن را به سمت بالا می کشید. این حرکت برای افرادی که نمی توانند پول آپ کامل انجام دهند، مناسب است و به افزایش قدرت و پیشرفت تدریجی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Assisted%20Pull%20Up.mp4 5 2024-12-05T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/single-arm-bottoms-up-kettlebell-clean/ 2024-12-03T19:41:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Single-Arm-Bottoms-up-Kettlebell-Clean-1.webp آموزش حرکت کلین کف بالا با کتل بل تک دست (Single Arm Bottoms-up Kettlebell Clean) حرکت کلین ته بالا تک دست با کتل بل (Single Arm Bottoms-up Kettlebell Clean) تمرینی برای تقویت عضلات ساعد، دست و شانه ها است. با نگه داشتن کتل بل به صورتی که ته آن به سمت بالا باشد و انجام حرکت کلین، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Single%20Arm%20Bottoms-up%20Kettlebell%20Clean.mp4 19 2024-10-14T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/cross-body-mountain-climber/ 2024-12-03T19:32:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Cross-Body-Mountain-Climber-1.webp آموزش حرکت کوهنوردی ضربدری (Cross Body Mountain Climber) حرکت کوهنوردی متقاطع بدن (Cross Body Mountain Climber) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متقاطع به سمت آرنج مقابل می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Cross%20Body%20Mountain%20Climber.mp4 23 2024-12-05T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/kettlebell-sumo-high-pull/ 2024-12-03T19:32:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Kettlebell-Sumo-High-Pull-1.webp آموزش حرکت های پول سومو با کتل بل (Kettlebell Sumo High Pull) حرکت های پول سومو با کتل بل (Kettlebell Sumo High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ، شانه ها و بالای پشت است. با نگه داشتن کتل بل با دو دست و انجام اسکوات سومو، سپس کشیدن کتل بل به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Kettlebell%20Sumo%20High%20Pull.mp4 20 2024-10-14T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-push-up/ 2024-12-03T19:23:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا با TRX (TRX Push Up) حرکت شنا با TRX (TRX Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، حرکت شنا را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Push%20Up.mp4 19 2024-12-05T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/front-rack-stretch/ 2024-12-03T19:23:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Front-Rack-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش جلو با هالتر (Front Rack Stretch) کشش جلو هالتر (Front Rack Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در مچ دست ها، آرنج ها و شانه ها است. با قرار دادن هالتر جلوی شانه ها و نگه داشتن آرنج ها به سمت بالا، در این حالت کشش ایجاد می شود. این تمرین به بهبود فرم در حرکات اسکوات جلو و کلین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Front%20Rack%20Stretch.mp4 38 2024-10-14T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/walking-front-kicks/ 2024-12-03T19:14:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Walking-Front-Kicks-2.webp آموزش حرکت راه رفتن با لگد جلو (Walking Front Kicks) حرکت لگد جلو راه رفتنی (Walking Front Kicks) تمرینی پویا برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با راه رفتن به جلو و بلند کردن پاها به صورت متناوب و لگد زدن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و آماده سازی عضلات برای تمرین کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Walking%20Front%20Kicks.mp4 13 2024-12-06T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/medicine-ball-curtsy-lunge/ 2024-12-03T19:14:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Medicine-Ball-Curtsy-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج کورتسی با توپ پزشکی (Medicine Ball Curtsy Lunge) حرکت لانج کِرسی با توپ پزشکی (Medicine Ball Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با نگه داشتن توپ پزشکی و انجام لانج کِرسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Medicine%20Ball%20Curtsy%20Lunge.mp4 26 2024-10-14T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bulgarian-split-squat/ 2024-12-03T19:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bulgarian-Split-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری (Bulgarian Split Squat) حرکت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squat) مشابه نسخه با دمبل است، اما می توانید بدون وزنه یا با هالتر نیز انجام دهید. این تمرین به تقویت عضلات پا، بهبود تعادل و افزایش حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Bulgarian%20Split%20Squat.mp4 20 2024-10-14T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/turkish-get-up/ 2024-12-03T19:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Turkish-Get-Up-1.webp آموزش حرکت ترکیش گت آپ (بلند شدن ترکی با کتل بل) (Turkish Get Up) حرکت ترکیش گت آپ (Turkish Get Up) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پاها است. با دراز کشیدن به پشت، نگه داشتن کتل بل یا دمبل بالای سر با یک دست و سپس بلند شدن به حالت ایستاده به صورت مرحله ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قد… https://video.mrgym.ir/Exercise/Turkish%20Get%20Up.mp4 46 2024-12-06T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/landmine-row/ 2024-12-03T18:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Landmine-Row-1.webp آموزش حرکت زیربغل لندماین (Landmine Row) حرکت روئینگ با لندماین (Landmine Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن انتهای دیگر با دو دست یا دستگیره V، با خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Landmine%20Row.mp4 14 2024-10-14T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-figure-four-squat/ 2024-12-03T18:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Figure-Four-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات فیگور چهار با TRX (TRX Figure Four Squat) حرکت اسکوات فیگور چهار با TRX (TRX Figure Four Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن یک پا روی زانوی پای دیگر به شکل عدد چهار، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری، تعادل و قدرت عضلانی کمک می ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Figure%20Four%20Squat.mp4 30 2024-12-06T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-standing-tricep-extension/ 2024-12-03T18:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-Standing-Tricep-Extension-6.webp آموزش حرکت پشت بازو ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Tricep Extension) حرکت اکستنشن پشت بازو ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Tricep Extension) که به آن پشت بازو ایستاده با کش نیز گفته می شود، یک تمرین ساده برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن روی کش حلقه ای (Loop Band) و نگه داشتن آن پشت سر، با خم و باز کردن آرنج ها، فشار مستقیمی بر… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20Standing%20Tricep%20Extension.mp4 20 2024-10-15T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/bar-muscle-up-2/ 2024-12-03T18:46:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Bar-Muscle-Up-1.webp آموزش حرکت ماسل آپ با میله (Bar Muscle Up) حرکت ماسل آپ با هالتر (Bar Muscle Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids)، سینه (Pectoralis Major) و بازوها است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و کشیدن بدن به سمت بالا، سپس عبور از میله و فشار دادن بدن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، اس… https://video.mrgym.ir/Exercise/Bar%20Muscle%20Up.mp4 14 2024-12-06T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/foam-roll-chest-alternative/ 2024-12-03T18:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Foam-Roll-Chest-Alternative-1.webp آموزش حرکت کشش سینه با رول فوم (Foam Roll Chest - Alternative) حرکت رول فوم روی سینه (Foam Roll Chest - Alternative) که به آن ماساژ سینه با رول فوم نیز معروف است، تمرینی برای کاهش تنش و افزایش انعطاف پذیری در عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن رول فوم زیر سینه و حرکت آرام بدن، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون و کاهش درد عضلانی ک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Foam%20Roll%20Chest%20-%20Alternative.mp4 32 2024-10-15T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-bodysaw/ 2024-12-03T18:36:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Bodysaw-1.webp آموزش حرکت پلنک اره ای با TRX (TRX Bodysaw) حرکت اره بدن با TRX (TRX Bodysaw) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت پلانک، بدن را به جلو و عقب حرکت می دهید. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Bodysaw.mp4 26 2024-12-06T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-atomic-push-up/ 2024-12-03T18:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Atomic-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا اتمیک با TRX (TRX Atomic Push Up) حرکت شنا اتمی با TRX (TRX Atomic Push Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و پاها است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و دست ها روی زمین، حرکت شنا را انجام می دهید و سپس زانوها را به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Atomic%20Push%20Up.mp4 31 2024-12-06T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/incline-ez-bar-curl/ 2024-12-03T18:28:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Incline-EZ-Bar-Curl-2.webp آموزش حرکت جلو بازو شیب دار با هالتر EZ (Incline EZ-Bar Curl) حرکت جلو بازو با میله EZ روی نیمکت شیب دار (Incline EZ-Bar Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن میله EZ، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش کشش و تمرکز بر عضله هدف کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Incline%20EZ-Bar%20Curl.mp4 26 2024-10-15T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/alternating-single-arm-kettlebell-swing-2/ 2024-12-03T18:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Alternating-Single-Arm-Kettlebell-Swing-2.webp آموزش حرکت سویینگ تک دست متناوب با کتل بل (Alternating Single Arm Kettlebell Swing) حرکت سویینگ کتل بل تک دست متناوب (Alternating Single Arm Kettlebell Swing) تمرینی پویا و قدرتمند برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. در این حرکت، با نگه داشتن کتل بل در یک دست و انجام حرکت نوسانی آن بین پاها و بالا… https://video.mrgym.ir/Exercise/Alternating%20Single%20Arm%20Kettlebell%20Swing.mp4 35 2024-10-15T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/sled-push/ 2024-12-03T18:18:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Sled-Push-2.webp آموزش حرکت هل دادن سورتمه (Sled Push) حرکت هل دادن سورتمه (Sled Push) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی سورتمه و هل دادن آن به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و توان قلبی عروقی کمک می… https://video.mrgym.ir/Exercise/Sled%20Push.mp4 6 2024-12-06T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/reverse-crunch/ 2024-12-03T18:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Reverse-Crunch-2.webp آموزش حرکت کرانچ معکوس (Reverse Crunch) حرکت کرانچ معکوس (Reverse Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها، باسن را از زمین بلند کرده و پاها را به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Reverse%20Crunch.mp4 18 2024-10-15T09:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/loop-band-high-pull/ 2024-12-03T18:09:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Loop-Band-High-Pull-1.webp آموزش حرکت های پول با کش حلقه ای (Loop Band High Pull) حرکت کشش بالا با لوپ باند (Loop Band High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با ایستادن روی لوپ باند و نگه داشتن آن در دست ها، با کشیدن باند به سمت بالا تا زیر چانه در حالی که آرنج ها به سمت بیرون هستند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت… https://video.mrgym.ir/Exercise/Loop%20Band%20High%20Pull.mp4 21 2024-12-06T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/clean-and-press/ 2024-12-03T18:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Clean-and-Press-1.webp آموزش حرکت کلین و پرس (Clean and Press) حرکت کلین و پرس (Clean and Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با بلند کردن هالتر از زمین به شانه ها (کلین) و سپس پرس کردن آن بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و ه… https://video.mrgym.ir/Exercise/Clean%20and%20Press.mp4 24 2024-12-06T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/stir-the-pot/ 2024-12-03T18:01:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Stir-the-Pot-1.webp آموزش حرکت هم زدن دیگ (Stir the Pot) حرکت هم زدن دیگ (Stir the Pot) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی و پشت است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی توپ تعادلی و حرکت دادن آرنج ها به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Stir%20the%20Pot.mp4 23 2024-10-15T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/handle-band-row/ 2024-12-03T17:52:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Handle-Band-Row-1.webp آموزش حرکت پارویی با کش دسته دار (Handle Band Row) حرکت روئینگ با کش دسته دار (Handle Band Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و ایستادن یا نشستن، با کشیدن کش به سمت بدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است. https://video.mrgym.ir/Exercise/Handle%20Band%20Row.mp4 19 2024-12-06T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-lateral-cross-over-jumps-2/ 2024-12-03T17:52:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Lateral-Cross-Over-Jumps-1.webp آموزش حرکت پرش ضربدری جانبی با بوسوبال (Balance Trainer Lateral Cross Over Jumps) حرکت پرش های ضربدری جانبی با بالانس تر (Balance Trainer Lateral Cross Over Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل است. با پرش جانبی روی بالانس تر به صورت ضربدری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و چابکی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Lateral%20Cross%20Over%20Jumps.mp4 29 2024-10-15T12:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/trx-ab-rollout/ 2024-12-03T17:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/TRX-Ab-Rollout-1.webp آموزش حرکت رول اوت شکم با TRX (TRX Ab Rollout) حرکت رول اوت شکم با TRX (TRX Ab Rollout) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و زانو زدن روی زمین، با حرکت به جلو و کشش بندها، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/TRX%20Ab%20Rollout.mp4 33 2024-12-06T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/mini-loop-band-fire-hydrant-circle/ 2024-12-03T17:40:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Mini-Loop-Band-Fire-Hydrant-Circle-1.webp آموزش حرکت دایره فایر هایدرنت با مینی بند (Mini Loop Band Fire Hydrant Circle) حرکت فایر هایدرانت دایره ای با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Fire Hydrant Circle) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، با بلند کردن زانو به سمت جانبی و چرخاندن آن به صورت دای… https://video.mrgym.ir/Exercise/Mini%20Loop%20Band%20Fire%20Hydrant%20Circle.mp4 17 2024-10-15T13:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/exercise-ball-push-up/ 2024-12-03T17:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Exercise-Ball-Push-Up-2.webp آموزش حرکت شنا با توپ ورزشی (Exercise Ball Push Up) حرکت شنا با توپ تعادلی (Exercise Ball Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود تعادل است. با قرار دادن دست ها یا پاها روی توپ تعادلی و انجام حرکت شنا، عضلات مرکزی نیز فعال می شوند. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Exercise%20Ball%20Push%20Up.mp4 17 2024-12-07T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/standing-hip-adduction/ 2024-12-03T17:31:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Standing-Hip-Adduction-1.webp آموزش حرکت داخل ران ایستاده (Standing Hip Adduction) حرکت اداکشن ران ایستاده (Standing Hip Adduction) تمرینی برای تقویت عضلات کشاله ران (Hip Adductors) است. با ایستادن و حرکت دادن پای آزاد به سمت داخل بدن در مقابل پای ثابت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Standing%20Hip%20Adduction.mp4 17 2024-10-15T15:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-floor-glute-ham-raise/ 2024-12-03T17:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Floor-Glute-Ham-Raise-2.webp آموزش حرکت بالا آوردن پشت ران و باسن با شریک روی زمین (Partner Floor Glute-Ham Raise) حرکت گلوتهام ریز با شریک روی زمین (Partner Floor Glute-Ham Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با زانو زدن روی زمین و قرار دادن پاها زیر نگه داری شریک، بالاتنه را به آرامی به جلو پایین می آورید و سپس با استفاده از قدرت پشت ران به موقعیت اولیه بازمی… https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Floor%20Glute-Ham%20Raise.mp4 24 2024-12-07T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/wrist-extension-stretch/ 2024-12-03T17:21:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Wrist-Extension-Stretch-1.webp آموزش حرکت کشش اکستنشن مچ (Wrist Extension Stretch) حرکت کشش اکستنشن مچ (Wrist Extension Stretch) تمرینی برای کشش عضلات مچ دست و ساعد است. با نگه داشتن دست و کشیدن آن به سمت پایین با دست دیگر، این حرکت انجام می شود. https://video.mrgym.ir/Exercise/Wrist%20Extension%20Stretch.mp4 17 2024-10-15T16:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/partner-handstand/ 2024-12-03T17:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Partner-Handstand-1.webp آموزش حرکت ایستادن روی دست با کمک شریک (Partner Handstand) حرکت هندستند با شریک (Partner Handstand) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی و بهبود تعادل است. با کمک شریک، در حالت هندستند قرار می گیرید و شریک به حفظ تعادل شما کمک می کند. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Partner%20Handstand.mp4 16 2024-12-07T07:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/machine-shoulder-shrug/ 2024-12-03T17:13:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Machine-Shoulder-Shrug-1.webp آموزش حرکت شراگ با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) حرکت شراگ با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با استفاده از دستگاه شراگ و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Machine%20Shoulder%20Shrug.mp4 6 2024-10-15T17:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/side-lunge/ 2024-12-03T17:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Side-Lunge-1.webp آموزش حرکت لانج جانبی (Side Lunge) حرکت لانج جانبی (Side Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات داخلی ران (Adductors)، چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قدم برداشتن به طرفین و خم کردن زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Side%20Lunge.mp4 27 2024-12-07T08:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/seated-barbell-shoulder-press/ 2024-12-03T17:04:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Seated-Barbell-Shoulder-Press-1.webp آموزش حرکت پرس سرشانه نشسته با هالتر (Seated Barbell Shoulder Press) حرکت پرس شانه نشسته با هالتر (Seated Barbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی نیمکت و نگه داشتن هالتر در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک… https://video.mrgym.ir/Exercise/Seated%20Barbell%20Shoulder%20Press.mp4 30 2024-10-16T04:30:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/wide-grip-pull-up/ 2024-12-03T16:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Wide-Grip-Pull-Up-1.webp آموزش حرکت بارفیکس دست باز (Wide Grip Pull Up) حرکت پول آپ دست باز (Wide Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و افزایش عرض پشت است. با آویزان شدن از میله بارفیکس با فاصله دست های باز، بدن را به سمت بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Wide%20Grip%20Pull%20Up.mp4 15 2024-12-07T08:49:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/frog-pump/ 2024-12-03T16:55:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Frog-Pump-1.webp آموزش حرکت پمپ قورباغه (Frog Pump) حرکت فراگ پامپ (Frog Pump) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت، قرار دادن کف پاها به هم و زانوها به طرفین، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Frog%20Pump.mp4 20 2024-10-16T05:50:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/balance-trainer-plank-2/ 2024-12-03T16:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Balance-Trainer-Plank-1.webp آموزش حرکت پلنک با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Plank) حرکت پلانک با بالانس تر (Balance Trainer Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن ساعدها یا دست ها روی بالانس تر و نگه داشتن بدن در خط مستقیم، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Balance%20Trainer%20Plank.mp4 28 2024-12-07T11:10:00+00:00 yes no https://mrgym.ir/exercise/front-squat/ 2024-12-03T16:45:32+00:00 https://mrgym.ir/wp-content/uploads/2024/09/Front-Squat-1.webp آموزش حرکت اسکوات جلو (Front Squat) حرکت اسکوات جلو (Front Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر جلوی شانه ها و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تعادل و تقویت عضلات جلوی ران کمک می کند. https://video.mrgym.ir/Exercise/Front%20Squat.mp4 18 2024-10-16T07:10:00+00:00 yes no