# مسترجیم (MRGYM)

> بزرگ‌ترین مرجع فارسی بدنسازی و تناسب اندام در ایران: بانک ۱٬۰۶۹ حرکت بدنسازی با آموزش تصویری و ویدیویی، برنامه‌ساز هوشمند تمرین، دایرکتوری مربیان و باشگاه‌های سراسر ایران، دانشنامه مکمل‌ها و تجهیزات، جدول کالری غذاهای ایرانی و راهنمای تغذیه ورزشی.
> MRGYM (mrgym.ir) is Iran's largest Persian-language bodybuilding & fitness reference: a 1,069-exercise library with step-by-step visual guides, an AI workout-program builder, coach & gym directories, supplement and equipment encyclopedias, an Iranian-food calorie database, and sports-nutrition guides. All content is in Persian (Farsi).

سایت به زبان فارسی است و برای کاربران ایرانی نوشته شده. عنوان انگلیسی هر حرکت در صفحهٔ همان حرکت آمده است.

## بخش‌های اصلی (Main Sections)

- [صفحه اصلی | Home](https://mrgym.ir/): مرجع جامع آموزش، برنامه و حرکات بدنسازی
- [حرکات بدنسازی | Exercise Library](https://mrgym.ir/exercises/): بانک کامل حرکات با نقشه عضلات تعاملی و ۱۵ دسته عضلانی
- [برنامه بدنسازی | Workout Programs](https://mrgym.ir/workout/): برنامه‌ساز هوشمند تمرین بر اساس هدف، سطح و تجهیزات
- [بلاگ | Blog](https://mrgym.ir/blog/): مقالات آموزشی تمرین، تغذیه، مکمل و چربی‌سوزی
- [کالری غذاهای ایرانی | Iranian Food Calories](https://mrgym.ir/calories/): جدول کالری ۸۳ غذای ایرانی + محاسبه‌گر «بشقاب من»
- [تغذیه ورزشی | Sports Nutrition](https://mrgym.ir/nutrition/): زمان‌بندی تغذیه روز تمرین و دستور غذاهای ورزشکاران ایرانی
- [مکمل بدنسازی | Supplements](https://mrgym.ir/supplement/): دانشنامه مکمل‌ها و برترین برندهای جهانی
- [تجهیزات بدنسازی | Equipment](https://mrgym.ir/equipment/): دانشنامه دستگاه‌ها و لوازم تمرین
- [مربی بدنسازی | Coaches](https://mrgym.ir/coach/): دایرکتوری برترین مربیان ایران
- [باشگاه بدنسازی | Gyms](https://mrgym.ir/gym/): برترین باشگاه‌های ایران به تفکیک شهر
- [تماس با ما | Contact](https://mrgym.ir/contact/)
- [درباره ما | About](https://mrgym.ir/about/)

## دسته‌های حرکات بدنسازی (Exercise Categories by Muscle)

- [حرکات سینه | Chest](https://mrgym.ir/exercises/chest/): ۸۸ حرکت
- [حرکات پشت | Back](https://mrgym.ir/exercises/back/): ۸۷ حرکت
- [حرکات سرشانه | Shoulders](https://mrgym.ir/exercises/shoulders/): ۱۱۱ حرکت
- [حرکات جلو بازو | Biceps](https://mrgym.ir/exercises/biceps/): ۵۳ حرکت
- [حرکات پشت بازو | Triceps](https://mrgym.ir/exercises/tricep/): ۳۶ حرکت
- [حرکات کول | Trapezius](https://mrgym.ir/exercises/trapezius/): ۱۵ حرکت
- [حرکات ساعد | Forearms](https://mrgym.ir/exercises/forearms/): ۱۵ حرکت
- [حرکات شکم | Abs](https://mrgym.ir/exercises/abs/): ۱۷۱ حرکت
- [حرکات پایین کمر | Lower Back](https://mrgym.ir/exercises/lower-back/): ۲۹ حرکت
- [حرکات چهارسر ران | Quads](https://mrgym.ir/exercises/quads/): ۲۲۸ حرکت
- [حرکات پشت پا | Hamstrings](https://mrgym.ir/exercises/hamstrings/): ۹۸ حرکت
- [حرکات باسن | Glutes](https://mrgym.ir/exercises/glutes/): ۶۰ حرکت
- [حرکات ساق پا | Calves](https://mrgym.ir/exercises/calves/): ۴۲ حرکت
- [حرکات خارج ران | Abductors](https://mrgym.ir/exercises/abductors/): ۲۱ حرکت
- [حرکات داخل ران | Adductors](https://mrgym.ir/exercises/adductors/): ۱۵ حرکت

## ساختار صفحات حرکات (Exercise Page Structure)

هر صفحهٔ حرکت در مسیر `https://mrgym.ir/exercise/{english-slug}/` شامل: نام فارسی و انگلیسی حرکت، ویدیوی آموزشی، مراحل اجرای گام‌به‌گام، جدول مشخصات (عضلات هدف، تجهیزات، سطح دشواری)، اشتباهات رایج، آزمایشگاه قدرت (استانداردهای وزنه)، سوالات متداول و حرکات مرتبط است. دادهٔ ساختاریافته Schema.org از نوع VideoObject، HowTo، ExercisePlan و FAQPage در همهٔ صفحات موجود است.

Each exercise page at `https://mrgym.ir/exercise/{english-slug}/` includes: Persian + English exercise name, tutorial video, step-by-step instructions, a spec table (target muscles, equipment, difficulty), common mistakes, strength standards, FAQ, and related exercises — with VideoObject/HowTo/ExercisePlan/FAQPage structured data.

## سایت‌مپ (Sitemaps)

- [XML Sitemap Index](https://mrgym.ir/sitemap_index.xml)

## Optional

- [سوالات متداول | FAQ](https://mrgym.ir/faq/)
- [همکاری با ما | Collaborate](https://mrgym.ir/collab/)
- [قوانین و مقررات | Terms](https://mrgym.ir/terms/)
- [حریم خصوصی | Privacy](https://mrgym.ir/privacy/)